羊羊 妳好

  正值青春年華的妳，應該是充滿陽光、燦爛歡笑的歲月，怎麼會讓自己像現在陷入無底深淵的愁苦中，妳一定過得很辛苦是吧？真讓人心疼，來信中看出妳的焦慮，以及想幫助自己解脫痛苦的心意，只是不知如何做到?妳說的“困擾”指的是什麼事？單純的只是情緒？還是發生什麼事呢？老師說妳給自己太多框架是不是妳的自我要求過高，以致於表現不如妳的預期時，就會產生低落、焦慮、憂鬱的情緒，這樣的狀態有多久了？妳有跟家人或朋友談過嗎？有時候適時的找人說一說，也許會幫助妳轉換心情喔！

  現在我們一起來想想辦法面對低落又困擾妳的問題：

一、自我探索：在這些問題還沒來之前，妳是怎麼樣的一個人？應該也是個快樂的小女孩吧！所以妳知道妳是從溫室裡出來的人，也曾經幸福過，要如何找回從前那個單純的自己？是什麼事情改變了妳?讓你變得不開心!

二、接納：現在的妳處在不快樂中，試著選擇接納自己的情緒，並且寫出來是哪些事？寫出妳的想法或感受。其實當我們歷經不愉快的事情時會感到痛苦，會想逃避，不自覺地對情緒產生怨懟，然後越來越低落。

三、面對：既然它來了，就面對它、處理它，這些困擾妳的低落情緒應該有一段時間了吧？找個專業的心理醫師幫助妳，也是一個好方法喔！

四、妳很棒！妳都知道活著不容易，尤其在這疫情嚴峻的時刻，每一條生命都很珍貴，但每天都有那麼多寶貴的生命在失去…，健康的我們又怎能不珍惜自己呢？

  每個人都是獨特的，妳有著比同年紀的人更細膩的心思、更靈敏的思維，所以妳覺察到自己的“玻璃心”需要被醫治，也需要被好好疼惜！當妳強大到可以與情緒生存時，妳就可以與它們和平相處，容許它們的升起、停留和離開，它會來，也會走，情緒是可以全然被接納與了解的，讓它自然的流動，不被它打垮.妳就贏了！

  如果妳還是感到焦慮，找不到適合的人可以傾訴也可以直接來電生命線1995的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！若妳希望與專業人員進行面對面的諮詢，也歡迎至桃園市心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/預約諮詢面談服務。

  祝福妳順心如意

毓梅你好:

很榮幸接接到妳的來信，我很佩服你的心裡素質喔，你也好勇敢也很堅強，這段時間都能度過來，並且發現了幾個問題，也努力地想辦法去面對，只是沒能解決困擾對吧，我也讚嘆你寫信過來求助，這是好有智慧的一步喔。

現在我要引導你用的方法是要加強你自我內心的力量，使的妳的心更自由更有力量來面對你現在跟將來的事情，請問你想要這樣嗎?

你說你自從3年前的一位親人離世參加完喪禮後開始產生事情，你現在請靜下心來想一想，更久之前有沒有失去人.事.物的事件，如果有的話請照我現在的方法處置看看，我還是用3年前的事件當例子給你參考。

當時的你好害怕.恐慌.不知道如何是好對嗎?最後你用逃避來面對那個事件才造成你目前的困境，你現在將你跟3年前的你分隔開來然後看著3年前的毓梅，毓梅親人離世讓你好害怕跟恐慌對嗎?但是你也是好堅強、好勇敢啊！你獨自得面對這件事雖然最後是逃避了，那是你不知道有辦法來面對，我好心疼這段日子你是如何熬過來喔！別擔心、目前的我會陪著你一起來面對。

目前你需要先告訴自己你要往可以面對問題的方向傾斜，因為首先要你想要，以後才能做到，雖然目前看不到終點，只要你開始回顧以前的事件，並且安慰當時的自己，往往可以因為這個方法，讓當時的你得到撫慰喔。

我想若是妳能夠從這裡開始慢慢重建以往的失落，就能滋養現在的妳。這是我個人的經驗希望對妳有用請妳試試看，但我還是關心你目前心裡面的情緒，是否有稍微的排解壓力了？如果還有其他問題想討論與交流，歡迎可以來電1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題，或再來信到生命線或桃園市社區心理衛生中心網站喔！（網址：http://dph.tycg.gov.tw/mental/）

親愛的00：

       妳的來信已經收到了，你認為自己沒有辦法好好活在當下，從小學開始不知道為什麼回到家就沒有辦法好好寫作業，甚至在書桌前，明明是一兩個小時，就可以解決的事情，而浪費了好多的時光，看得出你內心的掙扎、與不知所措、也試圖改變目前的生活狀況，是嗎？而妳的問題是時下許多年輕人面臨的困境，所不同的是你自己能夠覺察到自己的狀況，這也是非常難能可貴的。

       在這兩三年疫情嚴峻，所造成全球的青少學生上課都用平板電腦視訊，在家裡的時間更多了，久而久之就如你所說的，已經成癮了，要改掉這個習慣，離開床位電視、手機、真的需要有堅強的毅力。

       而你的自我覺察與期待改善就是你最好的起步動力，我們不妨先從轉移目標開始，例如：空閒時間儘可能不待在室內，試著跟同學或朋友出遊、聊天或騎車、跑步、打球等健身，把看螢幕的時間當作是偶爾犒賞自己的糖果，來鼓勵自己。心理學家說，長時間盯著螢幕會損害我們的心理健康。並且影響睡眠和學業、工作，其實尋找代替品的方案有許多方式，也可以從聊天中了解朋友們（益友）是如何做時間管理的。另外會建議晚上在臥室裡面，不要放手機、這對於成人和青少年都是一樣重要的，在客廳外面有充電的地方，就不會讓我們的注意力一直在手機上面。

       對於追逐明星，年少輕狂時，這是年輕人成長過程中都曾經擁有的美好回憶，但過了這個時期、可能會有不同的寬廣目標，如你所說的，「有很多事情想要做」，若能悲壯而義無反顧的放下手機，走向我們的未竟事宜也是讓我們能夠脫離成癮的方法之一…..做到的話那就真的太棒了！這一切所言，真的需要靠我們確實認知想要好好的自我管理，並且給自己堅毅的力量才能慢慢去改善生活習慣，先給自己訂一天的工作目標，完成它；然後再兩、三天，接著一星期、一個月…，習慣形成之後，相信不久你就可以改善的..….我們真的好期待下次聽到你好的消息。

       若是還有其他的問題要討論，歡迎再來信或寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，會由專業人員回覆。也可以直接撥打1995生命線，線上輔導人員會和你一起討論，或許能一起想出適合你的方式。祝妳心想事成！