親愛的悲傷小姐，來信簡短，我讀到的訊息是:深怕有可能會因"伴侶"的離開而感到悲傷難過甚至活不下去了!唯恐失去了精神寄託，自己無力自處也失去了生活動力，會產生如此強大的悲觀反應，想必這位伴侶是妳很重要的精神支柱囉!

我不諱言的說，有血有淚有情的人群，面對不管分離事由為何，都會經歷一段也許是悔恨交加的悲痛，或若是是突如其來而發生，那更加是難以接受的椎心，所以這位小姐這次的留言事發原由我雖然無法揣測，但只要發生了遺憾的事，正常的情況下心情受創都會油然而生，而即使如此，經歷過痛苦煎熬之後的期待陽光，多數人還是會想辦法讓自己盡早回歸正常生活常軌，所以對於悲傷小姐的來信訴求，其實是一般人常態性都會經歷，只是得尋尋覓覓的找到生命出口，過程是很辛苦的，但也終究會都找到另一個支撐生命的能量，所以因為妳懂得來信尋求支援，讓我看到了妳正在尋找另一個生命契機，妳的意念還是想好好的過日子不是嗎?，我感到很欣慰能接到妳的來信，讓我們了解妳雖然擔憂，但其實妳跟一般人一樣都是有能量的喔!

悲傷小姐，無論妳擔心的問題是即將發生，或只是超前部屬的"遠慮"我無法揣測，不過有句俗諺:人生沒有不散的宴席，所以每個人都有可能會經歷失去某一至親、摯愛、盟友…，只得暫時無奈的孤立自處，我今天就用這個議題來回應妳的來信訴求:其實每個人幾乎都會慢慢的學習成長成為一個獨立的個體，不同時期有不同時期的責任義務，即使是小學生也有其該自己負責的任務，學習獨立，也就是不依賴別人的完成自己分內能做到的事，而到了成年階段理所當然地要學會規劃自己的未來，而後很負責任地朝著自己的遠景目標前進，但人生嘛不可能事事圓滿，當遇到挫折時，妳有展現自我挑戰挫折的能力嗎?我常常鼓勵晚輩當你面對無法改變的情況時，千萬別裹足不前執著在此路不通的當下，一定要學會讓心情轉個彎，看問題的角度不同，事情是有很多面向解讀的，可以選擇妳最能接受的面向去讓問題簡單化，所以我目前最想鼓勵悲傷小姐是，別因為少了一個伴侶就類似永遠見不到曙光了，烏雲總有一天會消散，我希望妳是有能力撥開烏雲的人，才能看到久違的陽光!最後我想分享一段我看過感人的短片:”一個人的婚紗”，這位穿著美美浪漫婚紗的女生(因為沒有結婚儀式所以我不稱她為新娘)，身旁沒有男伴，但是這場婚紗照是感動了身旁所有的友人，當然穿婚紗的美女滿足的神韻更是羨煞了所有包括我們只是看影片的觀眾，也許妳會想知道她為何只有一個人，應該會有另一半才對啊!但是這對她來說已經不重要了，她只希望自己有一天是能有機會穿著婚紗成為漂亮的新娘!藉此短片的心得與妳分享，希望妳也能不需要別人就能讓自己成為心情美好的女人!

關於妳跟家人關係差的困擾，我想邀請妳可以直接來電1995，線上隨時都有專業輔導員能和妳一起面對問題雙向式溝通討論，或也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。祝福妳平安順心!

M: 你好。

    看完你的留言，知道你從小受就到父母高期待而承受很大的壓力，你也正在為彌補錯過的時間而努力著，這要費很多心力及承受很多壓力，也正需要家人支持及鼓勵，在此徬徨時候卻又不到得父母的關懷，反而是父母不斷提起養育之恩，或辜負他們的期待使他們痛心至極等話語，更讓你內心感到難過、徬徨而失望，卻又無人可訴說。為了不想讓父母失望，你最後選擇一直逃避不去面對，更糟的是有不好的情緒時卻要獨自一個人面對，讓你覺得很無助。這一切情形讓我替你感到難受、不捨！

    現今少子化嚴重，父母望子成龍，希望孩子能帶給他們驕傲，這種現象加劇。

從青澀國中生到完成學業、找到工作，而後結婚成家、生育子女，這些「轉大人」的過程都是父母陪伴我們成長的軌跡，深刻地影響著我們的發展；親子關係密不可分，會有磨合及意見相左的問題，所以良性溝通很重要，M，我們是否可以試著跟父母說說自己的想法，讓父母知道M長大了，有自已的判斷、選擇，彼此相互討論以得到更客觀的結果；也許有些事已來不及了，但可以從新開始，我們常聽到：「當上帝為你關了一扇門，同時會幫你開一扇窗」，「天無絕人之路」，只要我們肯努力，永遠不會太遲，讓我們一起加油!

    禿頭，是現代很多男士要面對的殘酷事實，禿頭就娶不到美嬌娘嗎?

我的答案是否定的；因我朋友是中醫師，嫁一位學歷比她低，且對方還是禿頭的男士；我相信朋友要的是他腦袋裡有沒有東西-除了是肯上進努力，還有一顆溫柔的心，才能安定她的心，所以充實內在卡重要。

    從信中看到M你對父母的憎恨與日俱增，甚至有惡質想法-希望父母早點離開。相信你有這念頭時，當下一定是萬念俱灰、難過至極，只是一時情緒上的發洩吧?!

    在失落無助時，你仍願意提筆來信，這代表著你希望現況可以有所改變。我肯定你能面對自己的情緒以及想改善自己的表現。你希望被了解、被關心，或許付出的努力結果並不如預期，但至少你有努力過，就很值得讚許。我們生活上不必處處迎合別人，或繞著別人的心意打轉；我們是獨立的個體，讓自己如何輕鬆自在地過活才是重點!

    M，你有顆敏感的心，不知道接下來你的情緒該如何找到出口?我想知道你最近的情緒跟睡眠狀況怎麼樣了?如果可以，或許可以參加自己有興趣的成長課程，認識新朋友，加強與人互動的機會，也能藉由不同層面的活動補強自己的不足，轉移生活重心，進而建立自信心，也是很好的喔。

    但如果你已做了很多的努力，仍然沒改善，甚至影響到日常生活，不妨考慮去看一下身心科，跟醫師聊聊，找一些能讓自己情緒比較穩定、開心的方法吧!平日如果你想找人聊聊，隨時可以撥1995生命線24小時專線，我們會陪你一起走這一段路程喔。祝福你！

親愛的⋯，你好：

在任何事情都吸引不了你也不想做的情況下，你願意撐著寫這封信，跟我們談談你目前的狀況跟想法，真的不是一件容易的事，也非常感謝你願意給我們陪伴你的機會。我想你應該自我覺察到心理有些狀況，並想找出原因來改變自己的現況，是嗎？我想師長家人認為你最近功課落後及執行力不足的原因，就只是單純的「網路上癮」，讓你更覺得委屈，得不到關心跟理解。在這個青春活力的年齡應該有ㄧ些可以說知心話的閨蜜，但你又害怕說出負面的感受，會讓她們離開你而更孤單寂寞，種種的無奈、沮喪、憂鬱⋯如影隨形的跟著你，就像是被一朵烏雲籠罩，無法見到陽光，這樣的生活真的不容易，也辛苦你了！

你知道嗎？情緒是一種非常複雜的問題，以你目前的狀況，如果全部都由自己承擔，是非常危險也是對自己不負責任的行為。你覺得你不想讓家人朋友知道你的負面情緒，是因為不想跟人太靠近？還是不想造成別人的困擾呢？你認為家人跟朋友真的會不知道你的情況嗎？其實，只要是關心你的人都能感受到你的情緒跟以往不同，只是不知該如何承接你的情緒，尤其是最親近的父母親，如果你願意敞開心房，對外求援必定會有很多人願意陪伴你，包括學校的同學、師長及輔導人員，當自己無能為力時，記得要給自己要對外求援，才能改變現狀。

從你的來信中，你的憂鬱症狀已經嚴重的影響到你的日常生活，我衷心的希望你能去就醫，你只要選擇評價好的醫生，並讓自己出現在診間，剩下的問題就交給專業的醫護人員就好。很多自己的擔心猜想，只會加重你內心的焦慮，對整體而言是有害無益的。

人生真的很難，要過好人生更難，有你這種情緒困擾的人也不少，我身邊的人就很多，有時候我自己也會不自覺地陷入困境，但如何讓自己從黑洞中慢慢爬出來？這個世界上唯一可以幫助你走出困境的人就是你自己。 這份簡易量表，可以提供你做為自我評估的依據：https://www.jtf.org.tw/overblue/young/，希望對你有幫助。這句話我覺的可以在你無助的時候常常提醒自己：「向人求助不是弱者，而是勇者。」，更重要的就是「勇氣」當你還活著的一天就不要放棄任何機會，相信你ㄧ定可以走出黑洞，迎向陽光，假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助、希望你能直接來電生命線「1995」線上的協談員，會陪伴你一起面對及討論你的困境，衷心地希望你能早日走出陰影，迎接青春及快樂的未來。祝福你!

親愛的Qin，你好：

讀完來信，對於信中所提，最近收養了一隻四個月大的幼犬，原本希望他的加入能為了的生活中，增添些許開心，可是經過兩個月的相處，卻發現狗狗有著咬、叫、爆衝撲人的行為，雖嘗試上網查詢相關資料，或是和養狗的人，互相交流請教，非但無法解決你的問題，反而因別人的異樣看法，而覺得自己所付出的努力，卻沒有得到期許的回報，相當的挫敗、不開心和無力，不知道該如何來面對這位新成員，這些日子以來，真的辛苦了！

每個有養寵物的人，都抱持著不同的想法或需求，一般的原因不外是：回到家時，狗狗可以在你進家門時在門口搖搖尾巴等候迎接你；心情鬱悶無人可訴說時，可以聽你訴苦；當你孤單時身邊有個伴，可以默默的陪伴你等等。然而，也有的是遵從醫囑，屬於治療行為的一種，藉由養寵物的方法，讓自己有被需要的感覺，生活中有了新的目標和重心，在照顧過程中，彼此互動來舒緩壓力和療愈疾病。Qin 期盼所認養的狗狗，能讓自己開心指的是什麼呢？以及你在生活中遇到不開心的事情，通常是那些？頻率如何？而你又是如何排除的呢？

狗狗的品種很多，也各自有不同的天性~有的兇狠令人心生畏懼難以親近，如最近因傷人登上新聞的比特犬；有的沉穩、溫文儒雅，默默的引導主人前行的導盲犬；有的如你家的小黑狗，生性活潑好動、愛跟人親近玩耍。Qin 是在什麼地方(如動物收容所、朋友家)領養你的小黑狗呢？領養時，對方有無針對小黑的情況，給與特別的交流呢？帶小黑狗回到家時，你都如何讓他在新環境先獲得安全感，再和他培養感情呢？

Qin 是個相當有愛心和責任心的主人，總是努力的在網站上爬文，或許也看過不少有關“狗狗愛亂咬，該怎麼辦的方法？”有的分析原因是因為長牙的關係、或和主人分離的焦慮症引起的、生病了等等。別氣餒！你只是還沒有找到和小黑的溝通方式。訓練小狗本來就屬於難度比較高的事，畢竟寵物不會說人話回應，不仿在對他說話時搭配音調的高低、或眼神的交流、或獎勵和懲罰，讓他知道什麼樣的行為是被允許的、什麼樣是被禁止的。比如：亂咬沙發或傢俱時，可以先告訴他犯了什麼錯，看情節的嚴重程度，再決定是施以戴頭套或關到籠子裡等不同程度的懲罰，讓他慢慢的了解你的家庭規矩。

當自己的狗被稱讚時，我想每個主人，心裡都是開心的，想必背後應該也花了不少心思。如同Qin所提你的小黑狗年紀小才四個月，你認養他才兩個多月，愛他就在他小的時候“教他，不要放棄他。”有些事情不一定長大了就會正常，跟人一樣，要趁小教會比歪樓後才糾正來得輕鬆，而且你們的感情才會更好、更有默契。每隻狗即便品種相同，特性也不見得相同，除了網路上爬文、和別人多交流外，或許沒有很多的預算可以送他去寵物學校學習，但，若有需要專業的諮商，或許也可以去寵物醫院看看。要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

哈囉！怕黑妳好

　　能將壓在心中的大石頭說出來是好的反應，當心理承載過多的壓力和煩惱是會讓生活過的辛苦的，心情不美麗會讓人看起來沒有光彩，運勢也會不好的，妳是不是過了一段好長不開心的日子了，辛苦了。其實每個人每天都生活在不同壓力之中，暸解壓力的來源和類型，是有利於認識自身的問題並有利於自己主動地去解決。信中提起目前的困境讓自己感到很愧疚不安，請讓我所認知的生活經驗跟妳一起分享喔！

　　妳是否曾有遇到了，不希望自己麻煩到別人、喜歡獨處、容易產生罪惡感，曾經有過只是一件小事就深受打擊的經歷，如果別人問自己的問題比較多的時候，也會產生焦慮感，總認為自己什麼事情都做不好。擁有高敏感性格的妳，總是因為別人的喜怒哀樂而調整自己的情緒。妳是不是常把別人的開心，作為自己開心的基礎呢?如果能多關注自己的感受，傾聽自己內心的聲音，允許自己做平凡的自己。如果自己都不能認可自己，那麽即便別人在誇自己，都仍然會自認為自己不完美的，有這樣的想法是對待自己苛刻的。從現在開始愛自己，寬恕自己，因為自己永遠是自己。做真實的自己，卸掉虛偽的一面，不要再因外界和自己的關係而敏感。接納自己，與自己做出和解，真正的活出自己的美。

　　容易產生罪惡感的情緒反應，或許跟妳和父母的長期親子關係發展歷程負面情緒轉嫁給對方，而讓自己產生罪惡感，建議妳可以尋求心理諮商師輔導。如有心事想要説時也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或找不到情緒出口時，想找人說說，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益。這是透過電話的協談諮商模式，因為疫情的關係接線人手較少，若撥不進可能要稍後再撥。祝福妳！。