親愛的夢小姐，憂鬱症讓妳辛苦了!

在這高壓的環境下，造成憂鬱傾向的患者不在少數，都是在經歷著與自己不陽光的心情艱辛共處!想必妳也是在長期的負向情緒衝擊之下，已經不堪疲憊了，很掙扎自己無法掌控的人生值得再堅持嗎?累到快不行了!

我感受到妳正辛苦的飽受揮之不去的不雅情緒，渾身無力的疲憊感覺精力幾乎都快被抽乾了，只覺得自己糟糕到過著沒有尊嚴的生活，也為了不想向憂鬱症投降，妳用"拼命"形容自己已經筋疲力竭了，而卻只是為了試圖延續不知意義何在的生命?好比見眼裡見到的總是陰暗的霧霾，要見到萬物不可或缺的陽光是如此的艱難，我們想像大地缺少了陽光的滋養，那將是沒有活力的一片死寂；年紀輕輕的妳正在承受不見天日的身心疾苦，那是需要付出多大的毅力與能量啊!妳的辛苦讓人好不捨!

而我們也察覺到妳很難得的是即便多麼的疲憊不堪，妳仍然願意鼓起勇氣藉此平台宣洩妳幾乎麻木停滯的動力，這讓我看見妳猶如草木在夾縫裡探出頭來的意志力，它是鼓舞著妳見到陽光的契機喔!有了陽光若再加上及時雨，那麼大地肯定就生氣蓬勃了!用這個比喻是想鼓勵夢小姐，妳辛苦的心情耕耘就像大自然一樣，都是需要搭配各種元素的養分，像心情憂鬱苦悶無法改善持續太久的話，身心科醫師的專業協助或諮商心理師都是很重要的幫助元素喔!請問妳可有試過嗎?

我們很關心妳的狀況，也希望妳給自己信心，其實憂鬱症是可逆轉性的，只要用對方法再加上不放棄的毅力，不要懷疑，一定可以獲得改善的。只是要有一項認知:它彷彿感冒生病一樣，得了它不一定能夠完全免疫，也許反反覆覆的來敲門拜訪，我們每次的面對、接受它，都是一次次的洗滌淺藏內在不舒服的塵垢，當每次的辛苦克服之後，可以給自己有信心地找回屬於自己的人生，因為妳雖然沒有免疫，而妳能一再的克服它，顯示妳已經是可以對它兵來將擋了!只是冗長的對抗病魔一定都很辛苦很累的，何況說是心情陰暗的憂鬱症更是有苦說不出，很想說就算了，也是很自然的一種情緒發洩啦!但願妳能一次次的平安渡過低潮。

最後我想分享收到妳寄來信件的有感而發:妳是在克服憂鬱之苦疾的同時，再怎麼苦都還在想著如何改善現況，因為在我們接收到妳留言的當下，就明顯的感受到妳雖然疲憊，但仍然是拋出了希望被了解及尋求解套的訊息；所以我誠摯地邀請夢小姐，當情緒來襲無法自處時，不要再自個兒硬撐著，可以及時拿起電話打給我們，將深藏心底複雜的情緒也許是不安定的思緒、悲傷、哀痛宣洩出來，我們的輔導員可以陪妳一起整理思緒，面對、正視妳憂鬱的心情，這也是能夠讓妳脫困的方法之一喔!也歡迎夢小姐再次來信或寫信到桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！祝福妳平安順心!

鍾小姐您好：

    首先，謝謝妳願意來信生命線，跟我們談談現在所遇到的狀況與分享心情，其實妳做得很好，可以清楚的覺察自己身體的變化、情緒的起伏，擁有良好的自我覺察能力。

    可以理解發生在妳身上的這些事情並非妳所願的，甚至妳經歷到無法控制自我情緒的無力感，歷經多樣的情緒轉折，辛苦了!信件的內容中，妳談到自己每天都有「只要死了一切就結束了」的念頭，令人擔心妳的狀況，只要妳需要，我們一直都在；然而，在這邊想要跟妳做一個約定，就是每當妳有憂鬱或想不開的念頭時，就寫信或來電1995生命線協會跟我們聊聊妳當下的感受與想法好嗎？結束生命並不代表一切都結束，而是讓妳沒辦法再感受到世上的美好事物。與妳分享在聖經中的一句話，耶穌說：「人就是賺得全世界，賠上自己的生命，有甚麼益處呢? 人還能拿甚麼換生命呢？」，我們的生命都是寶貴不可替代的呦！

    關於信中，妳提及自己一天內的睡眠需求量似乎增加了許多，記憶力亦有變差的傾向，覺得自己能力不如他人，能感覺到妳對於自己的無力感以及目前的這份工作對於妳來說有些難以適應，或許可以試著回想看看自己出現這些情緒及生理變化前，妳的工作能力狀況是如何的呢? 若如妳在信中所言，有沒有可能只是暫時被卡住了，並非能力不如他人？至於有關醫療資源無佔用與否的問題，只要妳有需求就可以去試試看，或許就診後能讓妳更進一步的了解到自己為何會遭遇到這些情況，相信醫院裡的身心科醫師會很願意協助妳改善目前的狀況。

    最後，想要與妳一起討論看看該如何降低妳壓力及感到憂鬱的感受，在此和妳經驗分享：第一，讓妳的家人和朋友一起陪伴妳度過情緒低潮的時候，無須掩蓋妳不好的情緒，或許可以試著向他們誠實地坦白目前妳的情緒感受，我相信他們一定會很願意陪著妳面對的。第二，是希望妳在工作休閒之餘可以多多地安排戶外活動，可以與朋友或家人一起去爬山、慢跑、野餐等等，讓自己多親近大自然，多運動。第三，希望妳每天可以對著鏡子裡的自己說出一個優點或是鼓勵自己的一句話。第四，是睡覺前可以進行「漸進式放鬆訓練」，感受自己的呼吸、心跳，與肌肉，關心及覺察妳身體狀態。衷心的祝福妳每一天都能更加感受到世界的美好與喜悅。

桃園市生命線協會 祝福妳~

小草,

看完妳的信深感妳的不容易，妳是個如此善解人意又能默默為他人付出的好女孩，因不擅情緒的表達與人際關係溝通的技巧，而任由別人的誤會責罵與看不起漸漸的失去自信與勇氣，小草這一路走來真的很是辛苦委屈。

       信中提到最想找到如何協助孩子走向正確自信的人際互動關係，我也很認同妳的想法，好的陪伴関係對孩子的人際應對及社會適應有很大的助力。那麼，那些會影響孩子的人際關係呢?首先是與家人的関係，若孩子在成長過程中能感受到「被愛」，孩子在生活中體驗到自己的需要被重視，在家庭中有被喜歡、被包容且被公平善待的經驗，自然能抱持著這種互動方式與他人相處。孩子的自信與良好的人際關係， 父母，尤其是孩子的母親有著舉足輕重的影響。媽媽在與孩子想處時給孩子正向能量，讓孩子感受到和家人相處的溫暖，孩子自然也會學習到人跟人之間的相處之道。透過父母的正確引導，「正向教養」，溫和堅定、相互尊重的態度，孩子會成長為一個自信、快樂、並能在人際関係、學習上和生活中成功的人。

       小草，妳對孩子未來處理人際互動的關心就可想像到妳是個充滿愛的母親，再加上妳的成長過程中即使遇到被霸凌，被排擠都能很勇敢面對，正值青春愛玩的年紀也很努力的賺錢給弟妹上學，妳是個體貼又能善解他人的心意的好女孩，這點就很值得給妳一個大大的讚！信中也提到妳因有一對大大雙眼及壯壯的身材而討人厭，我真的很想告訴妳大眼睛是大部人都很想要的，不然就不會有那麼人花錢到醫美診所割雙眼皮了，所以大眼睛是上天賜與的應該很有自信的説「天然的最好」，大大的身體也沒有不好啊！最少有生病的本錢啊！只要做好自己，照顧好自己，就不用管別人如何看待你了。生活就像一所學校，你可以努力地去學習，盡情的揮灑，真正的快樂不是以得到與結果為重要的，是我們對自己所做的事情感受與體驗，快樂是身心的舒適和鬆弛，快樂是一種和諧與寧靜，我們無法控制別人對我們的看法和行為，但我們自己卻可以選擇做個活在當下的自己，而不是活在自己的憶想中。與其只看到負面的，不如用更多的時問去思考人生的未來，再者人生中有很多美麗皆是由很多不美麗所促成的，不管妳的人生是什麼樣子，妳都要微笑面對，以平和知足面對所擁有的，肯定自己，時常帶着滿足的笑容，也是妳給孩子最好的樣版，這麼努力又有責任感的媽媽，妳一定可以勇敢地做真實的妳，生活到處都充滿着美麗和奇蹟，只要我們挺起胸膛，放手去做吧！孩子在等妳陪她一起成長的。

      如有心事想要説時也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或找不到情緒出口時，想找人說說，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益。這是透過電話的協談諮商模式，因為疫情的關係接線人手較少，若撥不進可能要稍後再撥。祝福妳！病痛早日康復。

這樣的稱呼，希望妳能感受到不一樣的思維。

簡短的來信中卻出現了半數以上沉重的形容詞，看得我自己也出現了許多對當年成長的想像，當我在妳這樣的年紀時，曾經也在人際互動當中碰碰撞撞過，因為在乎別人眼光、擔心被討厭，對周遭人的察言觀色、隱忍自己想做的事、吞下自己想說的話，這種種的迎合讓自己有種失去「自由」的感覺。彷彿被無形枷鎖綑綁住的人生，妳心裡正面對著的困擾是否也讓你有種無法滿足這自由成長的需要。

在身體部分有種痛就叫「成長痛」，隨著體格成長變化它(痛)會自己消失。心裡地痛呢，是不是可以換句話說，妳正在經驗成長，所以那是正常的現象。只是能不能不再感到憤怒、難受、委屈，不再遍體鱗傷…。現在有很方便的閱讀工具能提供相關資訊，有興趣可以試試閱讀。期待妳能覺察內心的需求，問問自己想花時間受困於情緒中，還是想快樂地完成更重要的夢想?透過簡單適合自己的方法找到有益的平衡點，便能自在地面對成長而不再感到痛苦。

對於人生任務和社會意識又是一個很大的議題，總之先了解自己才好進一步進行友善的溝通與人互動。因為對妳的訊息有許多不了解，因此只能有感的猜測；希望這樣簡短的回應能讓你感受到一絲絲的溫暖，就像生活當中與人相處時，只要能夠清楚說出自己的想法與需要，對的人就會出現的。先放下被迫也好、不得不也罷，那些不願意的想法先整理清晰來，照顧好自己最優先好嗎!

生命線是24小時的專線歡迎妳在需要討論時隨時來電，當然信件也是一個選擇，推薦賴佩霞著作~「轉念的力量」，書裡面有方法協助自己一次又一次的練習，為自己打開幸福的書。

行動需要莫大的勇氣，在這裡祝福妳擁有改變的勇氣，歡迎你再次來信；也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，只要妳願意1995我們都在!