宜芹 妳好

讀了妳這封僅僅42個字的信，我馬上注意到妳的需求喔！還好妳很勇敢的寫信來求助想找到答案，這是很有智慧的行為

宜芹我請問妳一下，妳想這個問題有多久了?我知道那時候一定有發生一些事情，妳能夠將那時候所發生的事情一一再告訴我嗎?因為我想跟當時發生事情時候的妳，跟妳站在一起，一起面對，宜芹…我問妳?妳是不是想讓妳自己的內心 更有力量 也更自由，讓自己能夠更堅強面對那些事情，請妳告訴我當時發生的事情好嗎？我們再一起共同討論，事情一定可以圓滿處理的，

因為妳只寫這麼一段話，我無法判斷妳遇到了什麼事情，造成妳有那種想法，妳寫信來也是想要得到我們的幫忙對吧！別擔心我會陪伴妳一起面對那些事情，宜芹妳能接受我的陪伴嗎?請再寫信來告訴我啊….

妳也可以來電1995，線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題，或再來信到生命線或桃園市社區心理衛生中心網站喔！（網址：http://dph.tycg.gov.tw/mental/）

您好，收到您的來信，從中感覺到似乎有某些事物困擾著您。可能是最近發生的某些事件，讓您深刻地感受到好人壞人，與未來過得怎樣似乎沒有關聯。看您來信時填寫的年紀，大約是國高中的年紀。忍不住回想起自己在高中時，也曾經有過類似的困惑呢。

雖然無法從來信中得知發生了什麼事件，讓您有如此強烈的情緒反應。但說不定我們可以先緩下心情，一起靜靜地思考：「讓您選擇成為好人或是壞人的原因為何？」

我們是為了「讓未來過得更好」，所以選擇當好人或是當壞人嗎？還是說，選擇當好人或是壞人是出自我們的本心與初衷？

究竟是好人有好報，還是壞人有好報？這個問題是個大哉問，許多宗教的成立，也許或多或少都與這個命題有關。至今也沒有證據證明哪個才是對的。

不過回到您的問題，我們可以一起來思考，對您本身而言，選擇成為好人或是壞人的原因為何？這個問題並沒有標準的答案，期許您今後也能繼續帶著這個疑問前進，在遇到困難的選擇時，停下來問問自己。也許就能有所幫助呢！

因為來信無法即時地解決您的問題，若有任何想線上討論的需求，也歡迎您來電1995，會有即時的線上輔導員與您聊聊，祝安好

親愛的媽媽:

        反覆閱讀你的來信，感覺到高齡又有慢性疾病的你為讓失去另一位雙胞胎小孩回到你身邊，在產後未復原的身體接連懷孕生下他，雖短暫得到喜悅立即面臨全職帶二位小孩的疲憊，夜班工作的丈夫及娘家都未能提供及時的協助讓你有喘息片刻，日積月累拖垮原有糖尿病的身體，情緒也像火山一樣噴發，直接對孩子失去耐心換來吼叫打罵的教育讓你感到懊悔，這段日子你辛苦了。

       幼兒期的孩子天生好動探索世界，嬰兒期的孩子很敏感缺乏安全感無時無刻需要照顧者全程陪伴，可以想像你每天如臨大敵一刻不能休息。信中提到你罹患糖尿病多年需要注射胰島素，雖使用運動器材但成效不佳，又因長期睡眠品質不良，想必不能規律用餐用藥，讓全身器官長期浸泡在高血糖裡，惡性循環導致身心俱疲。

       想一想自己是否需要放下完美個性，偶爾降低標準，改變凡事親力親為的做法，如果事情真的太多了，可以試著列出優先順序去完成。如果媽媽發現都被孩子及家務填滿了，請務必記得想到自己的需求。例如，忙裡偷閒幫自己泡杯茶品茗一下。還有團隊作戰往往比一個人單打獨鬥輕鬆，善用身邊的老公家人、幫自己找幾個共學團體，讓大家陪你一起顧小孩也好。許多母親在媽媽團體中，獲得良好回饋與支持。例如帶著孩子出門放風，媽媽透氣紓壓，也讓孩子習慣接受旁人的愛與分享。還有每天看到的新事物都是小確幸，記錄每天在孩子身上看見成長的小驚喜，除了找回媽媽愛的滋養源，往往那也是我們與身邊的人，建立正向互動的關鍵。陪伴孩子每階段的成長，不要太苛求自己如發現做不到後，也別自責、懊悔，孩子也會感受到不快樂，能量充足的媽媽，才能用愛滋養孩子 。

       問一問內心你想要未來何時能擁有身心健康的家庭生活? 如果已經變成你想要的樣子是如何?你曾用過哪些方法讓自己及家人身心穩定?當你得到你想要的，你的與家人生活會有什麼變化? 最近一次你曾經成功地做到一點點你要的改變是什麼時候?你怎麼做到的?相信從容易簡單方法一點一滴去做，改變心境心情跟隨變愉快、血糖也會穩定、體力隨之恢復。

       最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，這也是你積極想要改善自己的開始。若焦慮憂鬱情緒一直持續，找朋友陪伴說說，運動或到戶外走走，看一場電影，都是紓壓方法，如焦慮的情緒已經影響到你的睡眠與生活，導致血糖飆升，就必需要尋求專業醫師或心理師的協助。生命線歡迎你有需要隨時來信，也期待收到你分享後續的生活訊息；另外歡迎你來電1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

嗨!遺忘你好:

1995為想遺忘丟掉糟糕時刻的你，歡迎您。既然想不起過去自己的目標，先暫時放下，活在說話的現在；聽起來你是認真努力地用過去的人生配合父母，後來又受希望你用他們以為(充實自己時間)的方法的「每個人」的意見干擾，讓你沒機會〝想太多〞，更沒機會做自己「想」要做的想法，我這樣說對嗎?

現在你病了累了想了結，卻也正往療癒更新的路上走，你提筆來信就是寶貴的證明，謝謝你來信分享：勇敢為自己說出實際感受，給自己「想」的機會，畢竟人能思考才能做好決定和行動。你說得很對，你是最實際地希望自己振作的人，也只有你能讓自己想法配合行動做出來，直到現在仍不放棄自己，你是怎麼辦到的？

未來若願意多說一些歡迎再來信；好奇是什麼樣的罪惡感讓你難負荷??或是有其它任何情況都可以分享，再依據你的步調和想法一起來合作協談。

也歡迎來電1995或線上預約諮詢。我們等妳喔! 祝福你

Ciao你好，

     我看到你說自己表達能力不好，甚至會害怕和人溝通，但在這封信中，我感覺到你很清楚且明確地表達了自己的困境，想在這裡先感謝你願意信任我們、也鼓起勇氣向我們分享你的故事和你的感受。

     在之前的信中，你說你在工作上很辛苦，但仍然努力想達成期待，因而讓自己變得很累，獨處的時候甚至會偷偷掉淚…

還有你感覺自己溝通能力不好而害怕人群，卻還是努力逼自己出門…

以及想要辭職讓自己能夠休息一陣子的想法，沒有受到重要的家人的支持，明白家人是關心自己，但同時又感覺到很累很想被支持的心情…

     我想和你說，真的辛苦你了！

     我也有做過不適合自己的工作，也曾經像你說的一樣，越來越疲憊、越來越封閉自己和討厭自己，個性和情緒變得非常不像以前的自己。每天都很累，失去很多生活的動力，也因為工作同事之間人際有點疏遠，變得越來越害怕與人交流，不知道你是不是也是類似的感覺呢？

     看到你為自己做出決定，我很為你開心，雖然你有提到因為在意家人和社會的眼光而遲遲不敢採取行動，也因而感到困擾，我在這其中看到你考慮了家人、考慮了社會期待，你為自己和他人認真考慮和負責任的態度，讓我非常感動…

     相信採取行動對你而言是一件很需要勇氣的事情，而且你也很在乎重要的人對你的決定的感受。你提到朋友對你的決定很支持，我想或許你可以跟你的朋友聊聊，他們為什麼支持你呢？他們在你身上看到什麼呢？他們是不是也看到你很辛苦的樣子呢？我相信你想要為自己改變的決定，不光是為了你自己，也是為了更好的活著、照顧和陪伴你身邊重要的人。雖然家人們抱持著反對的態度，跟你說工作很難找希望你不要換工作，感覺家人好像也是站在關心你、為你著想的角度，但關心中的期待，似乎也讓你感到有些壓力。我想，或許我們也不需要急著改變或採取行動，但我們可以先試著面對看看家人的期待、理解他們的關心、並且陳述自己的期待。

        有時候我們在表達期待的時候會很急著想要對方為自己改變，但事實上我們並不是真的想要改變對方，而是希望對方能夠認同並支持自己而已。或許你可以試試看用這種方式和家人討論：「我明白你們對我的期待和關心，也很在乎你們的感受，我不會要求你們馬上支持我想要換工作的心情，但我感覺這份工作好像真的不太適合我，甚至有點影響到我的身體和心理。」、「在多方的考慮後，我希望能為自己負責、也為你們負責，因此才想跟你們開口討論看看，想知道你們的想法和感受。」以上的句子只是舉例，用在乎對方和自己的感受為出發點去和重要的人溝通，這樣的溝通方式我也學習了很久…或許一開始很難、家人也不一定很習慣，但我相信當你願意傳達「希望理解他們的感受」的訊息，他們可能也會慢慢靠近你的感受、回饋你、並且用他們的方式支持你。

        我在你的信中看到了你很多的力量，謝謝你願意信任並鼓起勇氣和我們分享你的事情。雖然現在這段時間對你而言是非常心累的、耗能的、疲憊的，我們希望可以透過溫暖的文字陪伴你一起經歷這段辛苦的日子。無論你今後做出什麼樣的決定，是選擇離開這份工作、還是選擇先暫時留在同一份工作，相信對你而言，那都會是最好的決定，祝福你！