Dear 工具:

    反覆閱讀你的來信，感受到你因家族都很需要你的幫助而無奈，但完成任務後他們瞬間消失讓你覺得真心換絕情被利用的感覺，又因為每位求助者都是你的至親讓你有苦難言，為了讓家族和諧默默承受委屈，讓長期惡性循環讓你身心俱疲，這段日子你辛苦了。

    你在這個家是很重要的人、而且是個靈魂人物、而你自稱“工具“因為你太熱心，不管是家中長輩或晚輩，有什麼大小事都要找你幫忙。由於你是個有能力的人，也是整個家庭不可多得的人才，且你的個性很好，拜託都來者不拒，每個人都想找你幫忙。雖然你脾氣好不與找你幫忙做事連說聲”謝謝”都沒有的人計較，為求和平相處而委屈自己，讓自己受傷。提醒你為了你身心健康，可以嘗試在適當的時機慢慢與他們溝通，將自己感受告訴他們，讓彼此了解並能獲的尊重對方感受，心情也能獲得紓解。

    你在信中提到，你很喜歡你的表妹，但她覺得你像是變態一樣黏著她，這讓你想要擺脫工具人的身份，跟表妹當朋友就好。在人與人之間相處中，若要長久，需要相互信任、扶持，畢竟我們都是平凡人，心可能是會累、會痛。若能懂得善待自己的人，才會懂得去關懷他人、愛別人，想想你有多久沒有好好善待自己、疼愛自己，有機會讓自己也能活出屬於自己的人生吧！

    上述說明若有不清楚處，想找人聊聊，還可以來電1995生命線，線上將會有專業的輔導員陪伴你，與你一起共同探討問題，也歡迎再次來信社區心理衛生中心：https：//dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專人為你服務。

祝福你順心愉快！

m你好，從你的信中看到了你說上大學之後，有很多的心得要寫，雖然你覺得自己寫作能力沒那麼好，也還是很認真的去完成每次的心得，成績不太理想的狀況想必會讓你很難過吧，似乎也是因為這樣的狀況，讓你去思考和檢視自己的生活，而在信中有看到一些你對於自己的表現、能力的看法，大部分的評價都是比較負面的，以及你也有說到覺得自己的想法很爛。

不過就我看來你其實有很多很棒的地方，在面對自己沒那麼擅長的事時，很多人可能試個1、2次就會放棄了，可是你在遇到要寫心得的時候都還是會認真的去完成它，或是在面對努力過後，成績卻還是不理想時，有些人可能會一直自怨自艾，但你沒有放棄，反而是去想自己可能在哪方面是不足的，並在這封信將你認為自己不好的地方說了出來。現在你將你的困擾和感受寫出來了，跨出了最重要、也是最難的第一步，相信接下來會越來越順利的。

其實每個人都會有自己比較擅長和比較不擅長的事，在面對自己不擅長的事情時，會有壓力或挫折也是正常的事，就像我也不擅長物理，讀書時期認真上課和複習也經常考不好，後來因為每次段考時都不想讀物理，而會把物理放在最後才讀，抱著能讀多少就算多少的心態，反而減少了自己的壓力，成績有慢慢變好到及格的程度；或許以往的經驗讓你現在要寫心得或要做這類表達自己想法的事情時，會有些壓力和害怕自己又做不好的想法，但我想可以先試著放寬心，告訴自己只要每次都是全力以赴的就可以了、有努力把自己的想法寫出來就可以了，至於寫作能力的部分也許可以從每次老師的回饋或是多參考同學的佳作，慢慢去學習和了解整個作業的架構怎麼寫會比較好，再一次一次的去做調整應該會漸入佳境。

另外不知道你平日裡除了追星之外，有沒有其他比較喜歡、感興趣的事情，像是看電影、追劇、獨自外出走走等等，感覺你近期應該很少給自己時間休息，會不斷的想到那些煩惱的事情，但適時的休息才能走更長久的路，希望你找時間去做能讓自己放鬆的事，將煩惱的事暫時拋下，緩和自己的情緒和壓力之後，才能更有力氣去改變自己的生活和進步。

祝你能慢慢進步到自己滿意的樣子，也希望妳能讓自己適時的休息一下，如果你有更多想說的可以隨時再寫信過來，或撥打24小時電話1995，我們可以再一起多聊聊你的生活。

海苔 你好:                                                         

看到你的來信,了解你目前正處於傷心難過的悲傷時期 ,無法接受爸爸在上月初意外的驟逝 ,讓你不知所措 ,也無法接受這種殘酷的事實! 尤其過去你們父女之間的親暱關係 ,讓你更割捨不下這份親情! 對爸爸的思念有增無減 , 有很多事情還想跟爸爸一起完成 ,很想要活在假象當中，因為那裡有爸爸 ,讓你更有安全感! 你同時擔心媽媽晚年喪偶 ,不知如何走出悲痛 ,也擔心過去與媽媽之間的關係有點距離 ,不知道如何來調適 ,該如何陪伴在媽媽的身邊 ,你真是一位孝順的好女兒!  

   可以理解你現在悲痛的心情 ,親人驟逝相信為人子女的在短時間內都無法接受這殘酷的事實, 更何況你們父女感情很深! 讓你既心痛又割捨不下 ,也止不住內心的淚水! 同時又擔心媽媽身心靈的創傷 ,也想彌補你們母女旳感情 ,但又不知如何來親近媽媽， 讓我們從幾方面來談談：                                        

人與人之間的緣分有時候很奇妙 ,也許過去你與爸爸的緣分較深 ,所以父女感情很好 ,爸爸的離去 ,讓你悲痛萬分 ,對爸爸的思念有增無減 ,我們人的一生都是有始有終 ,萬物都離不開 生 ,住 ,異 ,滅 都在生滅中輪迴 ,沒有一個人能逃過死神的招喚 ,想想爸爸已經解脫了人間一切的苦難回到天堂極樂世界，反而是媽媽現在非常需要你的關懷與陪伴 ,過去可能是媽媽有爸爸的陪伴 ,所以妳比較放心 ,也沒有特別去貼近媽媽,長期以來就產生了疏離感。母女親情是天性 ,只要你願意敞開心懷 ,重新擁抱媽媽 ,相信你們的關係可以重新建立。 妳的關懷與陪伴 ,將是媽媽迫切需要的愛與支持 ,有時間就多陪陪媽媽，例如:陪媽媽散散步 ,爬爬山,曬曬太陽 ,講講話，一起做做家事或園藝等等 ,在他身邊多一些噓寒問暖, 媽媽一定會倍感溫馨 ,也彌補了她內心的空虛與寂寞。 如果時間允許 ,也可以一起旅遊,帶著媽媽做一次長途的旅遊 ,多出去接觸大自然, 與大地接地氣 ,重新呼吸新鮮的空氣 ,轉化一下心情 ,相信對媽媽與妳都會有幫助 。美國心理學家-傑米森曾經說過:哀傷就像迂迴 ,蜿蜒的山谷 ,每轉一次彎 ,就可能展開迥然的風景。

在情緒方面 ,當我們面臨重大壓力時 ,我們的血液不容易流到腦部 ,因此容易產生憂鬱的情形 ,可能會影響我們正常生活作息 ,甚至影響生理反應 諸如: 吃不好、睡不好 ,甚至會哭泣 ,會有退縮的行為 ,胸悶、疲倦、頭痛、肩頸僵硬 ,甚至會有無力感、孤獨感 ,焦慮、害怕、困惑 ,思考方面也可能會讓我們感覺混亂 ,否認事實的發生。遇到悲傷失落的時候，這都是正常的反應。 但是,如果已經嚴重到影響正常的生活作息 ,可以先求助精神科醫生用適當的藥物 ,可以先舒緩自己的情緒 ,讓自己有正常的生活作息。

我們也可以尋求可靠的親朋好友的支持,找位可以訴說且願意接納陪伴你的朋友, 在朋友的關懷與愛的支持下 ,會讓自己情緒慢慢平靜下來, 因為讓情緒有出口很重要喔!  一個人情緒如果沒有出口 ,將會影響身、心、靈的健康 ,甚至感覺悲傷時 ,可以適度的情緒宣洩 ,能哭出來 ,也是一種負面情緒宣洩的好方法 ,可以紓解悲傷 ,就像水庫如果以圍堵的方式處理 ,一旦爆滿了 ,將會是嚴重的潰堤。                                                                  

 逝去的親人在我們生命中佔有很重要的位置 ,懷念他們過去點點滴滴的美好與生活回憶, 可以用正向的回憶開始 ,例如 :用書寫日記的方式 ,把你們一家人過去與爸爸曾經享有的美好回憶 ,及爸爸種種的優點,都可以把它記錄在日記當中,溫暖我們失落的心情 ,同時也可以整理相片 ,把爸爸跟你們一家人過去美好的回憶 ,快樂的生活相片整理成冊 ,回憶爸爸曾經帶給你們的美好,也感恩爸爸為家庭的付出,讓自己的心靈慢慢地接受親人已經不在的事實, 相信爸爸的愛將永遠存在寰宇之間陪伴著你們。                                                           

當所愛的人逝去時 ,傷心難過是必然的 ,也不必急著擦去淚水 ,不必勉強打起精神 ,每個人療癒悲傷的方式與時間都會有所不同 ,依照自己的步調 ,過程中就像鐘擺 ,有時平靜 有時悲傷 ,有時又感覺似乎沒有那麼悲傷 ,一切如往常 ,但有時又是悲從中來 ,彷彿世界末日 ,但是總有一天會慢慢適應 ,這一個新的世界 ,新的人生 ,親人的逝去不是結束 ,而是有著不同形式的連結賦予著更深層意義的未來。                                                       

海苔,雖然妳經歷悲傷的情緒 ,記得仍然要照顧好身體，有足夠的時間休息，要保持正常的飲食,身體才會健康 ,在悲傷的情緒下記得允許自己有一段時間宣洩傷痛，這都是走出悲傷、重新出發的關鍵。關於妳想協助妳媽媽也能接受諮商輔導的部份，妳不妨和她分享你和生命線往來的書信並且鼓勵她來電生命線，尤其是在她思念妳父親感到孤單難過而妳又不在她身邊時，她更需要一個可以依靠及談談心事的對象，鼓勵她來電１９９５相信有時可以她陪伴她度過哀傷孤獨的時刻。

最後,歡迎妳再次來信 ,書寫也是抒發心情的好方法 ,如有情緒無法自處時,可以來電生命線1995 ,線上隨時都有專業的輔導員即時陪伴妳 ,和妳一起面對問題討論， 祝福你平安順心!  

嘻嘻妳好：

首先非常高興也非常謝謝妳，願意採納志工老師的建議，把妳的文章寫在這裡分享給我們，妳能主動和他人分享想法是很勇敢的表現。

感覺妳對現在生活中的人事物，都有一種相處起來很痛苦，但分開又會有點不捨的心情，雖然心中想要改變，但光靠自己的力量似乎也改變不了什麼，只能默默承擔，真的辛苦了！有時候一個人長久承受太多他人的情緒與壓力時，都會產生負面的情緒與想法，畢竟承擔了他人的情緒，自己的情緒又有誰能陪我們一起度過呢？甚至可能常常也會有能不能撒手不管的想法，如果撒手不管，他人是不是就會改變呢？或是能不能看到自己的努力？妳心中的想法是如此嗎？信中妳提及妳的原則是「在活著的時候，盡量為自己負責，不麻煩別人，不影響別人」，我想妳一定非常堅守自己的原則，也真的是非常負責任的人，但有沒有可能從現在開始，嘗試也將自己的情緒，小小的、一部分的分擔給他人呢？或許現在的妳也能嘗試自私一些。

從信中感覺到，妳對於死亡仍有一些恐懼、害怕，對於這個世界也還存有一些不捨的心情，但即便有這些情緒，妳似乎是覺得，一切的困難與痛苦，只需要死亡就可以解決了，但是選擇死亡有沒有可能帶來更多麻煩與痛苦呢？我想這篇文章，是妳對於選擇死亡的想像，但不知道妳知不知道，曾經有女大學生，在網路上分享自己自殺失敗的心路歷程：https://www.dcard.tw/f/mood/p/230554637，在文章分享裡，當事人提及自己自殺後躺在地板上的感覺，可能和你的想像有些不一樣，但畢竟我們對於死亡都是未知的，也是因為這位女大學生的分享，我們才能知道那是什麼感覺。

雖然感覺妳對於自己打出的這篇文章，似乎對於自己也有些懷疑與疑惑，但我從信中有許多想知道更多的事，像是妳提到「麻煩他們吧，畢竟他們也曾經帶給你一堆麻煩，就這次，就自私這一次」他們是誰呢？他們帶給妳什麼麻煩？確診的日子還不斷提醒自己要堅守原則，妳一定努力的跨越過許多掙扎與痛苦，或許我們能夠過書信有更深的討論，一起嘗試透過自己的力量來改變生活。

真心希望與歡迎妳再次來信，若妳還願意分享更多妳的想法，我們很高興也很歡迎，或是妳也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，會有專業人員回覆妳；如果有情緒無法消化，可以來電生命線1995，隨時有輔導員能陪伴妳，和妳一起面對問題。祝福妳平安順心！

我不知道有誰是一生下來，是什麼都會的？真的不用太苛求自己，對自己要求太多。你現在願意寫信來說說你的情況，就已經是啟動了你自己追求成長與改變的動力，改變就已經開始了。給自己一點時間與空間吧，不用著急，我們從小到大，誰不都是從犯錯的經驗中，不斷學習，努力成長，慢慢地積累自己的能力；誰不是在困難的挑戰下，頂著風雨，勇敢前進，然後愈來愈好，慢慢地變強。先把自己照顧好，一步一步來，先將心力專注在自己的事情上。在你的時間允許之下，歡迎你寫信來聊聊，說說心事，我很期待收到你的來信分享。

祝福您 平安 健康