珮涵你好：

        看來這次上台報告的事，已經深深地影響到你的生活作息，且出現了一些生理症狀，隨著上台報告時間的逼近，這些症狀似乎更加嚴重，嚴重到不知該如何的去面對。其實你也知道問題點在哪裡（太在意別人的看法，加上愛想東想西 ），是你把這些會造成緊張的認知情緒不斷地放大，反而忽略面對問題的處理。

        珮涵你知道嗎！面對比較多的人作報告，會緊張、害怕是大部分人都會的心理反應。但期間會有差別是在於，有人選擇把時間、心力投注在準備的工作上，「報告」在他的認知裡，只不過是在求學階段中，比較不同的功課罷了！所以報告對他生活作息的影響就不會那麼大。相反的若把「報告」過度關注，得失心放大，心理作用就會干擾到生活作息，而在準備的效果也會被心理作用所壓抑！就像是一個惡性循環，你越緊張，準備的效果就越差，就會覺得準備不夠，就越緊張！緊接著而來的生理反應（心跳加快、拉肚子、失眠......）

以下有幾個方法提供你去思考：

1.做自我覺察練習：當你遇到陌生人或異性要跟他們說話時，或在上課的時候當眼睛和老師對焦時，潛意識告訴你什麼？會出現什麼畫面？結果是......

對應：假設有一天你遇到上面的狀況，「奇蹟出現」你不再有害羞、緊張、焦慮的心裡反應，那結果會是怎樣！從這次經驗你會看到什麼？這一點請你用心去體會！

2.針對「太在意別人看法......」處理方式：這是因為你對周遭事物十分敏感，總認為別人隨時都在評量自己，卻忘了自己的「優點」。你可以這樣做：建立自信，學習用「事實」判斷別人的評價，而不是靠「想像」擴大自己非理性的認知。

3.放鬆訓練：如生理回饋、腹式呼吸、瑜伽、靜坐、冥想、散步、聽音樂等，可以降低緊張、焦慮的程度。尤其利用腹式呼吸法做深呼吸緩解緊張情緒效果非常好。

4.看醫生：若已經嚴重影響到生活作息，就必須看醫生、吃藥，才不致於讓整個生活步調都亂了！

若心情依然緊張、焦慮，壓力仍舊困擾著你，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題及心中的困擾喔！另外也提供2篇有關社交恐懼症的網頁讓你參考，希望對妳有一點點幫助。祝福你！

http://blog.eroach.net/?p=786

http://rachelxxx.pixnet.net/blog/post/5244131-(轉)-走出社交恐懼＆面對恐懼 

無先生你好：

從來信中隱約能看到的是你在堅持某一件事或東西，希望有人認同你、陪伴你一樣能堅持永恆的珍惜它，但卻事與願違！你雖然在遺憾痛苦的心情下還得表面上偽裝自己，無非是不想讓朋友看穿你自認為醜陋或忌妒的心態，為了有人陪伴而得投別人所好，將自己真正的感受埋在心裡，不敢哭不敢罵無處宣洩，好痛苦、好累！對你來信的心情這樣解讀貼切嗎？

另外如果你能針對"那個作品"指的是甚麼，或它對你有哪方面的重要性或影響？值得你必須堅持且孤注一擲，甚至希望與它永遠共存，再苦的壓力下都不想拋棄它。自認心態醜陋又是為什麼？是否能具體的多說一些呢，如果你願意的話我們回信目標將會更明確。或也可以利用來電1995由線上輔導員陪著你面對心中的困擾喔！ 

親愛的承翰,

閱讀你的來信，許久許久說不出話來，那傷痛、那茫然、那無助，如冷冽的北風迎面襲來，讓人無法呼吸、讓人痛徹心扉。想著你是如何在這樣的情境下，努力的掙扎著、漂浮著，很心疼你的處境，藉由此回信，希望你能感受到我們張開雙臂給你的擁抱，讓我們來分擔你內心的愁苦。

你問道：「為什麼活著？」  「活著有什麼意義？」

每一個人對人活著的意義不同。

以學生而言，也許是為了考一百分，只要分數高，就是人生的全部。

對病人而言，只要睜開眼睛，看得到藍天白雲，能呼吸，只要活著就好，無所求。

對藝術家而言，活著就是投注全部生命去作畫，完成美的事物就足矣。

對科學家而言，拿全部生命去分析觀察萬物現象，證明各種論點。

對政治家而言，可以為救國救民奉獻生命。

宗教家，可能是追求成佛或與主同在......等等。

每一個人所給予的定義不同，我們必須好好的活著，才能找到答案。

目前身為大學生，就先做好學生本分，若是精神狀況不佳，整天想睡覺，那麼就要去看醫生，也許是生病了。可以到診所家醫科尋求專業協助，信任醫生僅遵醫囑，很快就可以獲得改善。

親愛的承翰，當你找不到人談心的時候，請來電1995 線上輔導員會陪伴你度過困境，24小時都可以來電，我們會遵守保密原則，請多多利用這個協談專線，同時也可以預約當面諮商(透過心衛中心心理諮詢面談預約網站http://www.mental.tychb.gov.tw/PlaceRent/index.aspx?Parser=99,8,34  )

透過這些方法，也許可以找到自己內心的答案，給自己機會試試看，好嗎? 

親愛的無,

來信敘述，生活在這樣的情景下，真是難為你了。最重要的事情是:「請注意自己的安全和媽媽的安全」，母親在這樣艱困的環境下，照顧你平安長大，確實很不容易，你有一位偉大的母親，是值得你為她好好珍愛自己。

根據統計，遭遇家暴的婦女，很困難靠自己的力量脫離這樣的情境，有太多的因素及困難存在，政府網站  「我的E政府」有關家庭暴力協助http://www8.www.gov.tw/policy/welfare/page_01-05.html  可以從這裡獲得幫助。

有句名言：「天助自助者」請先照顧好自己，並尋求專業協助，也許父母需要身心科醫師的協助。你可以透過113家暴專線或相關網站，尋求協助，幫助自己及家人早日走出家暴陰霾，重新回到陽光下快樂生活。

暴力是違法的，你無須忍受，再次提醒，請記得，早日尋求專業協助。 

親愛的寧:

          談一段無法公開的感情確實很辛苦，尤其是當另一半的做法與我們期待不一樣的時候，會讓我們感到特別的挫折，總想著他為什麼不能站在我的立場為我想一想？他是不是不夠愛我？我付出了那麼多，他為什麼總是不能體會？他為什麼就是不能跟我一起奮鬥？…種種不開心的想法就這樣產生。我們不是妳，也許無法切身的了解妳目前所經歷的，但是妳提到「好累…好想離開」，讓我們很為你擔心，這絕對不是妳所謂的溝通或解決。所以答應我們，也慎重的告訴自己，無論妳的心情有多麼糟，都不要傷害自己，讓所有愛妳的人痛苦好嗎？

看到妳想與愛的人在一起的期待一再落空，覺得孤單無所依靠，這求不得的心情讓妳吃盡苦頭！只是靜下心來想想：妳所期待的結果到底是妳想要的？抑或是她所想要的？也許妳的另一半很看重她的家人，她不希望你們的愛情破壞了她與家人的愛。試著看到她正以她的方式在努力著和妳談一場妳們的戀愛，想必她一定也承受了不小的壓力；若愛最後變成了不斷的被要求，這樣的愛還是真正的愛嗎？或許逃避是她面對壓力的最後防線吧！

其實不管在同性的關係亦或者是異性的關係當中，都會期待我們所重視的家人能夠接納我們的所愛，也希望我們的另一半能和我們的家人建立起良好的關係與互動，讓我們的愛得到家人的祝福；於是我們會為了這樣的期待與信念去做一些努力，同時也期待另一半能夠理解。

雖然，我們期待每個人都喜歡我們、接納我們，而且我們也不需要別人的認同才能去談一段感情；只是若另一半在意家人，而妳在乎她，那麼這段感情就要接受一些磨難了。來信中，妳也提到，這件事的解決是需要時間的，那不妨就讓時間來解決。五年，不是一段很短的時間，妳跟另一半在這五年當中的相處與了解想必有一定的程度，適時的退一步，回想妳們在一起的初衷，或許可以為妳和另一半換來一點喘息的空間，然後才能去討論這段感情該如何達到平衡。其實真愛值得被珍惜，能夠相遇已是不容易，若能試著把煩惱能否朝朝暮暮的心情轉換成珍惜在一起的每個片刻，或許就能讓自己不陷於執著的痛苦了！

最後，我們要跟寧說：妳不孤單，妳也不是一個人，生命線的大家都很樂意陪伴妳、傾聽妳；當妳有些負面的想法時，我們隨時歡迎妳來信或者來電生命線1995專線與我們談談。祝福妳 一切順心！