慧敏你好：

       再度看到你的來信，知道你很想改變自己的現況，不想再戴著面具去過自己的人生。但是我看到你內在的枷鎖，把你緊緊的纏繞住。你雖看了許多心理學的書，清楚自己的狀況，也知道該如何面對，但受傷的內在小孩讓你躊躇猶豫，遇到實際狀況卻沒勇氣去面對，甚至可以呆站在店門口兩個小時（矛盾的內在在交戰著是去、不去，該怎麼說⋯，怎麼做⋯），即使去看心理醫生，也是用場面話去應付。我知道你多麼渴望能過著正常、自在的日子！

        慧敏你現在所訴說的問題，其實都和你受傷的內在有關。你知道嗎？心理的創傷，能夠有勇氣詳實的説出來，也是療癒的很好方法，或許有什麼難言的傷痛，讓你總是有些保留。還是保持現況，才能讓你覺得安全。但這或許也是你問題一直被卡住的原因喔！

       我以蘇絢慧心理師所寫的「其實你沒有學會愛自己」這本書的幾句話，來和你分享：

1.你厭惡自己，逃避自己，傷害自己（或許你知道身體上疼痛，有助於心理痛處的宣洩 ，抒發情緒⋯）但我知道你受苦了，我知道你有多痛，但是千萬別忘了，你有多麼值得被愛。

2.如果，你看見了住在你內心的這個孩子，請和他說說話，告訴他：「我知道你受苦了，我知道這一份苦你背得很重，背得好辛苦。我知道你曾經如此信任感情，如此願意付出自己。你為愛勇敢過，你為愛努力過，你也為愛受傷了。我深知你走過的這一段歷程，知道你從何處走來，我看了心疼也為你心酸，但我以你為驕傲，以你為榮耀，因你勇敢的經驗這一路的起伏與煎熬。而今你仍還在過程中，但你不需要擔憂再被遺棄，再被排除，我會在你身邊，不離棄的守護你，陪伴你，與你同在。陪你走過這生命不容易的經歷，學習這一份關於愛的功課。」

       若你準備好面對你的問題，願意將深鎖在內心的痛説出來，可以再來函説説。也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

親愛的N,妳好：

      畢業後專職在家凖備了四年的國考，但都達不到目標，因此那種沮喪及對自我否定應該是與日俱增，而家人全力在後面給與妳的支持及鼓勵，也正是妳另一種愧疚感及壓力的來源，所以你的自責和自我貶抑，我相信都來自你內心巨大的痛苦和壓力所導致，真是辛苦也難為你了！

     國考本來就不是ㄧ件容易的事，有的人花比你更多的時間及精力，都還沒辦法如願。然而，你在那麼長的日子裡，怎麼努力和追求，還是沒辦法，因此以為是自己不夠好、做錯事、不理想、糟糕⋯而認為這樣的自己，又有什麼好讓自己喜愛和接受呢？ 總覺得別人過得好、過得幸福、過得風光，卻覺得自己怎麼滿身傷、挫折和失敗⋯，因此，心裡很難接受自己；不論是自己的價值或處境，都有滿滿的厭惡，是嗎？！

        在這樣的環境跟心情之下，或許你可以先安定情緒(多做深呼吸、散散步），暫時停下腳步，讓自己的思緒更清晰，也希望以下的整理能讓你重新思考並釐清你的未來：

1.生涯規劃方面：你可以認真思考，你讀的科系真的是你喜歡的嗎？（在來信中你已經有覺察了，很棒！）。考上國考後，人生真的就此一帆風順，就是人生勝利組了嗎？或許，你也可以認真的考慮是否先出去工作（什麼正當工作都行，半工半讀也很好），讓自己先去體驗社會經歷，從工作中尋找成就感，並且增加對事物的不同視野及判斷能力，因為美好的人生不應該只跟國考綁在一起，而是讓自己有更多的選擇權，人生的路才會越走越寬廣，身旁的風景也會更多采多姿，並且也活得更踏實及有意義。那麼困境就會變成路上的一顆石頭，而不是被我們放大成ㄧ座山。

2.心理治療師亞隆，他一生都在思索人們生命的意義，「人為什麼要活著？」，「這一刻、這一個念頭、或這一個行為，對我們的生命又有什麼樣的意義？」，我們經常談個人的生涯規劃：如同你為什麼要考國考、如何追求自我成長等等。然而，這一切問題，恐怕都要放在一個更大的問題之下，也就是亞隆關心的：「我究竟在追求怎樣的生命意義？ 」，希望你也能了解，追求夢想固然很偉大，而過好現在的生活更重要，記住！人生的意義有很多種，就看你想過怎樣的人生？以及你過的是誰的人生？（有時是父母的期望）

3.在你決定做任何事情之前，也可尋求外界的看法，如父母，朋友、長輩⋯的忠告，再加上自己生理、心理及環境的實際狀況後，加以評估，將會是比較理想的決定。

有個不錯的故事想跟你分享，也希望這封信對你能有些幫助，若還有任何問題想討論與分享，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾，祝福你！

        有個國王喜歡打獵，以及與宰相ㄧ起微服私訪。宰相最常掛在嘴邊的一句話就是「一切都是最好的安排」.一天，國王到森林打獵，一箭射倒一隻花豹。國王下馬檢視花豹。誰想到，花豹使出最後的力氣，撲向國王，將國王的小指咬掉一截。國王叫宰相來飲酒解愁，誰知宰相卻微笑著說：「大王啊，想開一點，一切都是最好的安排！」國王聽了很憤怒，「如果寡人把你關進監獄，這也是最好的安排？」宰相微笑說：「如果是這樣，我也深信這是最好的安排。」國王大怒，派人將宰相押入監獄。一個月後，國王養好傷，獨自出遊。他來到一處偏遠的山林，忽然從山上衝下一隊土著人，把他五花大綁，帶回部落！山上的原始部落每逢月圓之日就會下山尋找祭祀滿月女神的犧牲品，土著人準備將國王燒死。正當國王絕望之時，祭司忽然大驚失色，他發現國王的小指頭少了小半截，是個並不完美的祭品，收到這樣的祭品滿月女神會發怒，於是土著人將國王放了。國王大喜若狂，回宮後叫人釋放宰相，擺酒宴請，國王向宰相敬酒說：「你說的真是一點也不錯，果然，一切都是最好的安排！如果不是被花豹咬一口，今天連命都沒了。」國王忽然想到什麼，問宰相：「可是你無緣無故在監獄裡蹲了一個多月，這又怎麼說呢？」宰相慢條斯理喝下一口酒，才說：「如果我不是在監獄裡，那麼陪伴您微服私巡的人一定是我，當土著人發現國王您不適合祭祀，那豈不是就輪到我了？」國王忍不住哈哈大笑，說：「果然沒錯，一切都是最好的安排！」

這個故事在告訴我們一個道理：當我們遇到不如意的事，這一切也肯定是一種最好的安排！不要懊惱，不要沮喪，更不要只看在一時。把眼光放遠，把人生視野加大，不要自怨自艾，更不要怨天尤人，永遠樂觀、奮鬥，相信天無絕人之路。

親愛的A

   我可以了解你的感受，真的難為你了。希望我們今天的回信，能夠幫助你釐清一些事情，進而幫助你自己如何面對與處理這些困擾，而不再討厭這樣的自己。

   你覺得，不管家人或外人都會因為你容易心軟的弱點而利用你，我覺得，心軟不一定是弱點，它只是你的一種人格特質，你善良、你體貼、你會為別人著想,但是你不容易拒絕別人，甚至不懂得拒絕別人。也許，你可以試著從另一種角度來看自己，並且學習肯定與欣賞全部的自己。但是，這並不代表你就要事事配合別人，或委屈求全，勉強自己去做一些事情，只是為了怕別人罵或怕別人生氣或者在乎別人的想法怕影響別人等等。

    關於家事，是的，你是一位孝順的孩子，你體諒媽媽的辛勞，想要大家一起分擔家事來減輕媽媽的負擔。但是，對於姐姐或哥哥的沒有辦法配合或盡心，你感到很不舒服。我不知道你有沒有針對這件事情跟媽媽好好溝通，表達自己的想法和期望，因為，顯然除了你自己願意付出之外，你很難要求哥哥姊姊也一樣的配合，所以也許你可以跟媽媽談一談，也聽聽媽媽的想法和意見，跟媽媽討論一下大家該如何來分擔家事以便減輕她的負擔，至於最後，不管媽媽在不在意，會怎麼處理，你都可以尊重媽媽的選擇和決定。你覺得呢？

    在工作上，你很熱心願意幫別人跑腿，只是，當沒辦法幫忙的時候卻被罵說不懂得做人，這點讓你覺得很挫折，覺得人與人之間無法互相體諒。我知道，你很希望可以勇敢說不而不用擔心被罵或影響到別人，但你做不到，因為你害怕拒絕，拒絕別人會讓你坐立不安，你害怕別人生氣害怕自己做錯事。親愛的A，請你問一問你自己，自己到底在害怕、擔心、不安什麼呢？在這裡，我想跟你分享的是，我們每個人都會有力有未逮的時候，本來就是要量力而為，只要努力了、盡力了就好，不用苛求自己，我們並沒有對不起別人。來信中，我看見了比較缺乏自信的你，但是，我也看見了你是位很棒的女孩，你孝順、你熱心體貼又善解人意，不知道你有沒有看見這麼棒的自己，其實，很多時候，我們都很在乎別人的看法和評價，這讓我們在做人處世上變得處心積慮，用盡心思想要討好別人，配合別人，以便被肯定被認同。不可諱言，有時候我們都這麼違背了自己而讓自己覺得不快樂，不喜歡，甚至討厭這樣的自己。

  親愛的A，請停止討厭自己，我相信經過生活上，工作上不斷的磨練，學習與成長，慢慢的你就會懂得如何去平衡自己，肯定自己，而且相信自己是可以越來越好的，自己是很棒的。最後，如果你還是需要我們的幫助，請繼續來信或直接撥打1995生命線，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。或桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/祝福你順心愉快!

Nana妳好，

信中得知最近的妳過的很不快樂，上了高中後，隨著課業壓力的增加，過去曾有的夢想、動力似乎慢慢消逝了，妳試著給身體帶來些痛楚，來紓解心中的不安及痛苦，試著為自己找了紓解壓力的管道，也試著像他人求助，做了許多努力，但似乎還是無法解決這難過的情緒。

一直以來辛苦妳了，我們能從信中看到妳所做的努力，也能感受到妳這些事情給妳帶來的壓力有多麼的龐大，而我們覺得Nana向他人尋求幫助是件很棒的事情，畢竟當我們面臨無法解決的困難時，適時的像他人求助，是很重要的事情，這是需要很大的勇氣，更代表了妳擁有解決事情的動力和改變的決心。

而我們想瞭解的事，升上高中後，是不是發生了什麼事情，這件事情，有型或無形中讓妳漸漸對於未來感到迷網，甚至失去了追逐夢想的熱情?亦或是沒來由的難過呢?過去妳也曾求助過醫師，那時也和現在一樣難過嗎?

人的一生總會有高低起伏，會有快樂、順遂的事情發生，也會有難過、不順利的時候，但若是發現自己如何都無法快樂起來，失去了目標、動力、對任何事情不感興趣、厭世，這時我們需要一些危機意識，思考自己的心是不是生病了。

感冒時我們會尋求醫生開立感冒藥治療，相對的我們的心若是生病了，也能夠一樣的尋求醫生的幫忙；當然除了專業的評估以及藥物外，我們還需要找一個合適的舒壓管道，以及友人、家人的支持，慢慢的找回自己的快樂與笑容。

最後，希望Nana能和我們約定，當妳有了用身體的疼痛，讓自己好過些的念頭時能與我們聯繫，我們試著用不傷害自己的方式來讓自己好過一些，我們相信當妳再尋求幫助的那剎那，就是踏出改變的第一步了，祝福妳。

歡迎妳，再次來信或直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。或上桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

親愛的J: 

妳在信中透露出妳的男友很愛妳，妳也很信任他的專情――第一次交男友，就找到真命天子，能夠不分彼此的融洽相處――看了信，不免要羨慕起妳的幸福來了!

    妳說妳只要有一天無法與他黏在一起，情緒就會變得負面、憂鬱、或哭泣，因此以跟他同居，來解決這個問題。看來妳是一個用情很深的人，而妳的男友也很呵護妳。不過同居只能解決眼前的問題，終究，你們還是無法天天廝守在一起，總有短暫分離的時候。而經過了一個暑假的「分離練習曲」，到了這個寒假，情況並沒有好轉。過度的想念，盤據妳的心頭，讓妳沒有辦法好好的做自己要做的事，感覺生活被打擾，甚至萌生了逃避的念頭，不要再愛他，打算放棄這難得的緣分――只因為無法承受對他的思念。

    在這兒想跟妳分享一首西漢 司馬相如的《鳳求凰》，這首詩描寫對愛人渴求的心境，或許跟目前的妳有些許接近:「有一美人兮，見之不忘。一日不見兮，思之如狂。……無奈佳人兮，不在東牆。……何日見許兮，慰我彷徨……不得于飛兮，使我淪亡，使我淪亡!」由此可知自古以來的戀人，都是和所愛戀的人難分難捨，只要稍一不見，就煎熬到要抓狂啊!

    所以期盼和熱戀中的對象，天天黏在一起的想法是古今皆然。只是畢竟寒暑假分離的時間較漫長，妳一天想、兩天想、三天想……又總見不到面，負面的情緒就排山倒海而來了，一旦那個情緒形成一種慣性，它便每天都要不客氣的狂襲而來，使妳的日子褪了色。因此，想請妳仔細思考一下，妳說在男友離去的頭三天，過得還算平靜，這平靜的三天你是如何自處？如何排遣寂寞的？是不是我們可以找出那個穩定的心念，並設法把正向的心念力量，逐步從三天延續為五天…七天…九天…。另外可否細膩的預先警覺到憂鬱狂潮即將來襲，而安排阻斷憂鬱情緒的活動，譬如參與朋友的聚會，到戶外運動，製作手工藝品等。

    當接納一個新關係進入生命裡時，它勢必會改變一個人舊有的生活方式，左右他思考的習性。而培養健康的思維追求美好的生活，是人類與生俱來的能力。所以〜是因為愛他，是因為要跟他共譜燦爛的戀愛進行曲，才打開心房，讓他走進妳的生命中。既然這樣，那麼想想看，交了男友後，你有哪些正面的發展，哪些負面的改變，除了加強對戀情的甜蜜感覺，也要用力扭轉負面的改變，多花點心思去計劃，如何為新生活添幾筆亮麗的色彩，盡量往好的方向去想。聰明的妳，一定能夠為自己找出調適心情的方法。

如果情緒還在低潮無法自處歡迎再次來信，或直接來電「生命線」1995，線上的輔導員能陪伴妳一起面對問題。或者寫信到「桃園市社區心理衛生中心網站」說說心中的困擾喔!   http://dph.tycg.gov.tw/mental/

祝  新的一年  一切心想事成