親愛的Dawn妳好:

    妳來信的第一話，真的有夠震撼、有夠爆發力。我們深深感受到Dawn來信時當下的情緒衝擊真的是很生氣也很煎熬，真是辛苦妳了！當情緒低落為難當下，Dawn選擇來信將內心深處的煩憂說出來，適時的讓情緒有個出口，妳做的很好，值得讚賞哦！

    當我們跟自己喜歡的人談戀愛，期盼著展開一趟甜蜜且美好的旅程。在這個旅途當中，我們會陸陸續續發現一些難題，譬如該往東還是該往西?是要上山還是下海?甚至於要吃些什麼都是件困擾的事情！而這趟旅途最後是劃下完美的句點還是會不歡而散、無疾而終呢?其實真正考驗才要開始呢！Dawn一方面接收著男朋友的負面情緒；另一方面又擔心男朋友是不是會有傷害自己的行為，那份糾結、為難，真是會讓人茫然失措、快瘋了!Dawn男朋友既然已經有看過專業的身心科醫生做過專業評估，我們相信在專業諮商師和妳的陪伴與協助下，男朋友憂鬱的情緒，會慢慢的看到他的改變，所以這時候的我們要有耐心跟信心，當他心靈上的的那根浮木，讓他可以喘口氣，得以重生妳說好嗎?

    Dawn當我們的理智線快斷了，在情緒激動的當下，千萬不要用話去激怒對方，試試看做個深呼吸，起身離開現場，讓腦袋放空緩和一下心情，因為我們都不希望有任何的憾事發生。記住！只有在好的心情下，才能有良善的互動及溝通。想要擁有愛人的能量，前提是要愛自己。習慣用關愛的態度面對自己，就會比較自然地面對我們所愛的人。我們一起加油哦~

    愛情的兩人世界，如果，不幸福，如果，不快樂，那就試著放手吧；如果，捨不得、如果，放不下，那就學習改變吧。Dawn如果還有任何的困擾，歡迎妳再來信或來電1995生命線，線上的輔導員會陪伴著妳，一起面對問題。Dawn是不是也可將這管道提供給男朋友，當他情緒無法自處的時候，歡迎他來信或來電1995讓我們一起找出最適合的解決方法。祝福妳~

親愛的安庭萱：

        從妳的來信可以感覺到沉重的壓力，讓妳很痛苦也喘不過氣來，持續一陣子這樣的煩悶，的確是很不舒服的，辛苦妳了！

   從妳的來信我們無法得知妳遇到什麼樣狀況，無法確定妳是在工作、課業、感情、經濟還是身體病痛方面的問題困擾妳；所以，我們也只能提供妳一些原則性的解決壓力方式，期待妳下次來信時，可以將問題性質和背景多些描述，讓我們可以有更多的意見回饋給妳，好嗎?

    面對壓力，提供妳以下幾點建議，參考看看喔！

　一、找尋壓力的來源：要舒解壓力就必須要瞭解壓力由何而來。

1.最常見的壓力來源：生病、感情受創、結婚、離婚、換新居所、換新職務、生產、失業、親朋過世、戒煙、生活作習改變、與人競爭、意見不合、失眠、遲到、節食、事情太多而沒有足夠的時間去做或必須做重要決定等等。

2.把自己現在面對的壓力列出一張表來,並且詢問自己哪一些壓力的來源是對自己有幫助提醒的;而哪一些壓力則是對自己沒幫助,反而會造成自己失控的。

    二、解決壓力的方法：有健康的身體與心靈才有能力應付壓力。

1.擁有健康的身體、充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動、避免額外的刺激,例如：過度的使用3C、煙酒等。

2.維持健康的心靈、用深呼吸來放鬆：將注意力集中在呼吸,閉上眼睛,慢慢地吸入並且默唸─放鬆、放鬆,再慢慢吐氣。

3.經常的給自己輕鬆片刻：安排休閒娛樂、對自己好一點。

4.藉著冥想放鬆:試著想像自己躺在柔軟的草地上,眼前所見是一片蔚藍的天空,嗅著的是野花的芳香,聽著的是小鳥的呢喃,吹來的是溫暖的微風。

5.做伸展運動:放鬆頸部、肩膀、手臂、上身、背與腿。

6.學習正向思考、樂觀、積極。

7.尋求專業的幫助：專業的心理輔導中心與心理醫師可幫助您解決憂慮與壓力。

      若情緒上仍無法抒解時，很歡迎你再來信述說你的心情，也可以直接來電1995生命線，線上輔導員很樂意陪著你一起面對問題、釐清困境，或許會有所放善。。

祝福妳平安健康、事事順心！ 

親愛的貝:

  我可以理解你此刻的心情 ，想必你承受著很大的壓力與挫折，很心疼你一直撐著，直到現在撐不下去了，我很希望你可以不要再成撐了，或許，我們可以好好來想一想，該怎麼做可以幫助你自己。

  你說你想死，活不下去了，是因為家庭有一大堆問題。是的，我相信在我們成長的過程當中，家庭會帶給我們很多、很大的影響，也許有一些並不是正向的、愉快的和幸福的，甚至有時候還充滿著無奈與痛苦或者是暴力與傷害，我不知道此刻你遭遇了什麼困難與挫折，你願不願意再來信多談一些，讓我們了解該怎麼協助你幫你自己走出這個困境。

  我知道你現在很痛苦、想不開，對生命感到失望，可是，我確看到你其實內心深處還是有夢想、有嚮往的，不是嗎？你說你有你所要堅持的未來，你想要讀一所好的大學，並且想賺錢、想實現你的夢想。小貝你真的很棒。也許，你現在只是暫時碰到瓶頸並且陷入低潮，但是請你一定要相信這些是可以挺得過去的，因為你還有你的夢想和你的堅持，目前的困難是暫時的會過去的，請相信你自己，你可以的。

  親愛的小貝，請你不要氣餒也不要灰心，請鼓起勇氣迎向前去，你並不孤單，我們很樂意幫助你，你可以再來信，或者直接撥打桃園生命線1995專線，線上會有很多位熱心的輔導員願意陪伴你一起度過這一段困難的時光。

祝福你順心平安！

親愛的佳鴻,

玩過尋寶遊戲嗎？依照提示找到寶藏藏身之處。

「成長」就像是一條尋找答案的尋寶之旅，很多我們不知道為什麼的感受、想法、境遇等等，要靠著往前尋寶找到答案。每一個人的寶藏各自不同，別人也無法幫你拿取寶藏，就如「石中劍」的故事，只有有缘人，能把劍取出來，不一定是力氣大的人，對吧？每一個人在這世界上，都有它特殊的原因，曾聽過一句話嗎？「天生我材必有用」只是自己還沒找到而已。 

舉例：就像爬山，走到二十歲的高度，眼中看到的風景，可能和走到三十歲的高度，看到的風景不同；現在具備的能力，也和未來具備的能力不同。我們何不抱持好奇心，繼續往前走，去看看未來的風景長的是什麼樣子呢？上天到底給了你什麼任務呢? 讓我們一起繼續往前探索吧！

另外，若覺得自己生病了，那就要去看醫生，到醫院身心科求診。自己不是醫生，無須自己嚇唬自己，或自己胡亂的去猜測，找醫生討論可以讓自己去除憂慮，醫生能給予治療，只要行動，問題就解決了。

把自己遇到的困擾列出來，一項一項找方法，相信以你的聰明才智與智慧，尋寶一定是順利成功的，祝福你。

「石中劍」故事大綱：(取自維基百科)

劍身上有這樣的銘文: 「凡能自石臺上拔出此劍者，即為英格蘭之王」。

敘述童年時期的亞瑟（Arthur），當時只是個打雜的小孤兒華特（Wart）；老魔法師梅林（Merlin）訓練和教育他，跟隨梅林歷經不同的體驗和冒險，還與壞女巫鬥法。當華特不經意地拔起廣場的石中劍，預言中的君主亞瑟王也就此出現。 

俞，你好：

     看到你的來信，感覺你對周遭的人事物有著莫名的壓力與厭煩。雖然如此，妳仍是硬著頭皮去「面對」，也許這就是妳壓力與不開心的來源吧！只是不知你面對的同時是否也曾試過些什麼方式來改善這樣的困境呢？

      通常我們遇到壓力時，可以試著抒解的四步驟就是：「面對它、接受它、處理它、放下它。」因為在我們尋找解決方法的同時，個人的能力也隨之提升，相對地，壓力便減輕了，這代表一種改善與進步。例如，遇到不喜歡的人，可以選擇：避開衝突、改善關係、視而不見…等可以讓自己好過的方式。因為我們能掌控的只有自己，千萬別選擇把煩惱掛在自己身上，那真的會很累呢！所以放下過去的煩惱，不要提早憂鬱未來，活在現在、把握現在、享受現在，就能讓煩惱自動放下我們！

在《煩惱，從你而起，由你結束》這本書中提到一位哲學家說：「在我們等著要去生活的時候，生命已經過去了。」想做什麼，現在就去做，因為生命是不等人的。試著讓自己參加一些成長課程，選擇自己喜歡及有興趣的項目，可以認識同好朋友，上起課來會更順心！也可以選擇簡單的曬曬太陽散散步或運動！或計畫來一趟旅行，轉換空間紓解壓力及情緒。為了讓自己過得開心，妳是否願意試試看呢？！

親愛的俞，你能發出求助的信件，就表示你願意給自己找一個機會來面對難題。如果你願意，可以再來信述說你內心的苦悶；若心情無法自理也歡迎你來電1995生命線，線上輔導員會陪伴著妳一起面對、釐清內在的紊亂，或許也能整理出一些想法，慢慢走出心情的谷底。祝福你！