親愛的佳瑩，妳好：

    從你的來信中，可以感受到你在憂鬱症的折磨下一定很痛苦、無助，而且很多孤獨鬱悶的負面情緒需獨自面對，這麼多年來你是怎麼熬過來的呢？真是辛苦你了！連續兩封的來信都是因爲藥物負作用，讓你做出無法自我控制並觸法的行為，就連我都幫你捏了一把冷汗，（這次是盜刷信用卡，下次會不會做出自我傷害的事？）幸好！你盜刷的卡是你男朋友的，可能還能說說情就解決了（幸運的話），如果是別人的卡，後果就不堪設想了。

    佳瑩，憂鬱症是一種腦部血清素含量異常的疾病，有些人會有知覺的改變，例如走路容易撞到東西、容易忘東忘西，有些人會有幻聽、幻覺出現，甚至會有輕微的解離情形（一段時間沒有記憶、不知道自己在幹嘛），有時也會變得無法控制衝動的行為，例如不斷地上網買東西、做一些傷害自己的行為等等，我知道這些行為是你自己不願意發生，也不想遇到的，但唯有你有能力不讓這些事情發生，不是嗎？！顯而易見，你是ㄧ位不太配合醫生及正常服藥的病患喔！首先，你必須先跟你男朋友自首盜刷這件事，並請求他的諒解。再來我想跟你談談FM2，這種藥是屬於安眠鎮靜劑，會讓病人心情放鬆想入睡，副作用就是心神恍惚，注意力不集中、記憶力減退、運動失調。過量或經常使用後會有焦慮睡不著情形，也比較有機會產生生理以及心理上的依賴，所以提醒你一定要遵照醫師的指示正常服藥，並尋求心理治療，這樣才能真正杜絕你在無意識下再次做出傷人不利己的事。

    如果可以的話，找幾個願意幫助你的人（如家人、男友、好朋友、專業人員），當焦慮、擔心、惱怒或挫折時願意聽你傾吐分憂，重點是要將挫折傾倒掉而不要堆積在心上。而你要認真的接受治療直到徵狀減輕(需好幾星期時間)或是如果治療不見起色時需另覓不同的治療。並且維持正常生活作息、規律飲食、睡眠、運動、服藥，提醒親友適度但是不過度的關心，再搭配專業人員的協助 ，就可能及早回復身心安適。

    若還有事情想討論及分享的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾！祝福你

幸運的ABC，你好：

    從你的來信中，相信你是一位人緣好，脾氣溫和，願意照顧並富有同理心的善良女孩，能當你的朋友應該是一件再幸福不過的事了。然而，事情都有一體兩面，當你用心去關照周遭人的同時，卻忘記了自己內心也有一個小女孩是需要被呵護跟疼惜的，所以在付出之後，得不到同樣的回饋，就會出現力不從心與矛盾的想法，是嗎？當自己跟別人相處時需要長期的察言觀色，隱藏自己內心的焦慮、恐懼，真的是一件非常不容易的事情，有時你也會為了維持朋友之間的友誼顧全大局，可能常常委屈求全，真的辛苦你了！

    在這裡想跟你討論的是，為什麼你會那麼在意一個對你冷漠又不看重你的朋友？隨著他的喜怒哀樂而起舞，對他又愛又怕？如果可以的話，請你上網打關鍵字「討好型人格」或許就能更了解自己的特質，相信對你會有很大的幫助。我也希望你能釐清一點，就是他的情緒必須由他自己去承擔及負責，你只要把你能做的，或是職責裡該做的，做好，就已足夠。他的人生問題，也需要他自己的付出和努力，才可能會成為他自己的「能力」。而你可以試著覺察自己，在靜下心時想想當你照顧關心別人時，是別人的需求還是你的需要？也就是我們要自問為何總是花那麼多力氣，把別人的人生和問題，扛在自己身上呢？！

     對於你的特質在人際關係中是非常棒的，但就是怕你會常常受傷，所以有一個觀念希望你時常練習—「自主性」，也就是讓自己的思維由「被動轉化成主動」，當你是照顧人的角色時，如果你耗損自己，無論是時間或力氣，還是耐心或是資源，那麼你願意給就給吧！但這樣給，不代表別人ㄧ定要接受，你才要這麼做，而是「你願意給」、「樂意給」、「想給」⋯和別人會不會「接受」，其實是沒有實際關聯。那麼，你也不用因此認為自己付出很多，總想從對方的「反饋」得到確實的證明，好讓自己認為自己的付出很有意義，也很有價值。如果有這樣的「自主性」在付出的同時，才會感覺快樂與自在。

    至於你認為為什麼群組到假日沒什麼特別的事，好像就當機不動了呢？我也覺得蠻有趣的，這點你倒可以跟姊妹淘們問看看，搞不好不是只有你有這樣的感受呢！我很喜歡你的個性，因為我也是如此，哈哈～因為我們天生就有敏銳的洞察力與助人特質，在誠心付出真意時，如果沒有好的心理建設是非常非常容易受傷的。身為同樣的過來人還是要再一次提醒你，叮嚀自己：

1. 你不需要討好每個人

2. 你需要有清楚的界限

3. 你可以適時的學習拒絕別人

4.疼惜自己、多聽聽自己內在的聲音

5.做自己：也就是在不蓄意傷害他人的情況下，我們的心情，不會那麼容易隨著他們的反應而波動，到這種境界才是我心目中的做自己。

有句奧修大師的話：「你一直在努力與別人成為一體，為什麼不試試與你自己成為一體？因為這並不難。你跟你自己原本就是一體的，你只需要向內看，向內轉，然後就會發生那種體驗」，也就是跟心裡面的那個人建立好關係，然後由內而外。藉由這樣的練習，相信你會成為更獨力又快樂的女孩。若還有事情想討論及分享的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾！祝福你

A你好：

    你在高中時被傷害的慘痛經驗，似乎一直延續到現在，尤其在處理人際關係上，讓你更加謹慎小心。也因為這樣，你和同學的相處也出現一些問題！過度保護自己，提防朋友，或許讓他們認為你自以為是、狂妄自大。雖然你透過道歉、解釋，希望能恢復他們的友誼，但事與願違，所以只好封閉自己，過著沒有朋友，孤單寂寞的日子，這也讓你感到失落、痛苦、焦慮與無助！

    你選擇了逃避，以為這樣一切就可以過去了，但內心卻經常嚇自己，面對同學時又感到焦慮不安，使得處境越發惡化，把一點小事想得很嚴重，對未來的生活想得很壞，這是一種可怕的生活方式，也是讓自己陷入焦慮及痛苦的原因。以下有些想法提供你去思考，希望能協助你走出困境：

1.放棄「以自我為中心」

一切都以你為中心，你會有莫大的滿足感。但是，如果你花些時間去瞭解別人，效果可能會更好。要知道，人人都渴望被瞭解；而當你滿足他的這種願望時，你會大有收穫。所以，你希望別人怎麼對你，就先那樣對待別人吧。與人相處在於尊重與真誠！

2.停止自我否定

當人們自信心不足時，他們傾向把所有簡單都事情都複雜化。 “我應該這麼做嗎？我應該那麼做？在很多時候，不是你的能力不夠，而是你的想法限制了自己的行動。往往是別人看到你身上的優點，你卻對自己毫無信心。

3.建立自信的外在

保持整潔、經常微笑。得體的儀表，有利於增強個人的自信。微笑是最佳的親善大使，微笑可以讓人更容易親近，增加幸福感，進而增強自信。

4.關照自己的內在需求

當你懂得看重自己，重視你的價值和內心深處的感覺，別人才會重視你，珍惜你。當你學會愛自己，在乎自己的需求，你的需要才會得到滿足，才能付出愛與接受愛。 作家羅勃•克拉克說得對：「只有去愛不完美的自己，我們才有能力去愛有缺點的他人。」

    在暫時沒有朋友的這段時間，你可以提升自己的能力，等待時機成熟時，就會有一批朋友與你同行！花若盛開蝴蝶自來，你若精彩天自安排。

    若心情依然焦慮不安，感到失落、茫然無助，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

54654你好：

     你有一張堅強的外表，內心卻渴望人來疼惜與暸解。戴著面具面對人生，是辛苦的！正如你所敍述，被人認為你樂觀、樂於助人，你自己有足夠能力處理好自己的生活。殊不知再堅強的人，總有脆弱的一面，正因爲帶著的面具，被誤以為你是不需要關心、照顧的，加上你的善良體貼，不想把自己的負面情緒傾倒在他人身上，讓他們背負你的壓力，所以才會讓你在夜深人靜時感觸那麼深，獨自掉淚！

       從你的敘述得知，你和朋友的互動是沒有問題的，你不敢說出口，是來自於你不想破壞你在他們心中的印象（樂觀、喜歡助人、能把自己打理得好好的⋯）。若你想打破這個僵局，就必須尊重自己內心的需求，沒有人會主動過來滿足你內在的需要。所以你要意識到，如果你不親口說出來，別人就很難知道你的需求！以下有一些觀點提供你參考，希望能協助你改善你的困境：

1.自我覺察：

在日常生活中你會有這樣的念頭出現嗎？「我必須做得很好——別人才會對我好」，「我必須成為別人所期望的人——他們才會愛我」。如果有這種念頭，就表示你有討好型人格的特質。問問自己活了這麼多年，所做所為是為了什麼？所得到只不過是讓別人開心，而自己並不快樂。所以你要做的並不是這個（討好別人），而是要去實現自我價值，改變現狀讓自己的生活朝著自己想的方向發展。

2.學習疼愛自己：

當你懂得看重自己，重視你的價值和內心深處的感覺，別人才會重視你，珍惜你。當你學會愛自己，在乎自己的需求，你的需要才會得到滿足，才能付出愛與接受愛。

3.勇敢的説出來

自己克服心理障礙的方法，就是擬定計劃，管理害羞。 先擬出一份恐懼清單，將過去、平常及未來讓自己膽顫心驚的事情寫下，並加以分類，從威脅感最低的項目開始執行，接著再練習高難度的話題。依照上述的方式練習，由最輕鬆沒利害關係的話題開始，當你習慣説的感覺後，相信你的困擾也會有相當程度的改善。

     若心情依然感到難過、失落、茫然不知所措，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

您好:

嗨!多愁善感、想很多、有創造力、想像力豐富、悲觀、沒自信、有能力、憂鬱、沒勇氣、有不同人格、喜歡獨處、喜歡塗鴉、喜歡助人….的社會新鮮人，你知道嗎?看到你這麼的介紹你自己，我看到一個內在好豐盛的人，在許多愛的圍繞下，受到呵護，但也戰戰兢兢的成長著，你很想要大學畢業後可以找到工作去分擔媽媽的負擔，但內在的許多不同的聲音總是干擾著你，讓你害怕跨出第一步，猶豫不決的幾個月過去，更是讓你越來越焦急擔憂和自責。

其實面對未知大部分的人都很擔心焦慮，相信你的同學大多數在考試前、求職前都會緊張、擔憂、沒把握、患得患失，我們都是不斷的自我鼓舞和以相信一切會更好的信念，甚或是以信仰為自己的依靠，你看許多寺廟在考季及畢業時都是特別的香火鼎盛，像日本的神社總是湧進許多祈福許願的人去求平安、求考試順利、求職如願，販賣個總平安祈願符，回教徒、基督徒、天主教徒….各式信仰者都會向他所信仰的神禱告許願，這表示所有人皆一樣有無助、沒勇氣、想逃避的時候。

你讓我很欣賞的是你一直很努力地去審視自己的內心，聆聽自己內心的聲音，辨識出互相對立的雜音，但這也讓你很心慌不知如何取捨，這讓我想起盛噶仁波切"信念改變我們的命運" 一書所說一段故事:

“一位老人給孩子們講思考人生真諦的故事，他說在自己的內心深處，始終有兩隻狼在交戰，一隻狼是惡的~~牠代表恐懼生氣悲傷 悔恨貪婪傲慢自憐怨恨自悲謊言 妄自尊大高傲自私和不忠，另外一隻狼是善的~~牠代表喜悅和平愛希望承擔責任寧靜謙遜仁慈寬容友誼同情慷慨真理和忠貞，當孩子們問老人，究竟哪一隻狼會獲得最終的勝利時，老人回答說:"你餵給牠食物的那隻"其實每個人內心深處也一定有這樣的兩隻狼在交戰，只不過有些人還不知道或是不注意而已”  

你已經在尋找你內心的「狼」，而且你也辨識出來了，我們會陪同你去找到你想餵養的那一隻「狼」，讓那隻「狼」壯大起來，要相信你能夠療癒，能夠快樂，要相信你是值得過豐富幸福的人生。你想行善助人，這就是很好的方向，尤其經歷過憂鬱困境的你更能理解他人的苦。

歡迎你繼續來信，你也可以撥打”1995”是生命缐電話協談專線，它比寫信更即時性，線上的輔導員會陪伴著你一起面對現在的困境！最後，跟您說聲抱歉，因來信眾多，系統有誤，導致無法及時回信給您，拖延了時間。祝福你心想事成，遇見美好的自己！