親愛的瀚你好:

    很高興收到你的來信，在簡短的字裡行間，我們可以感受到你滿滿的壓力與挫折，真是辛苦你了！

    由來信的內容，我們知道瀚這半年多來，因為莫名的情緒低落，讓原本的課業以及人際關係的進行產生困境。這樣負面情緒的影響之下，讓瀚甚至有了傷害自己的念頭！當此念頭產生的瞬間，瀚是多麼的無助與難過？想到就讓我們感到心疼～當瀚願意來信，是不是想尋求協助，得以改善內心那份擔憂的情緒？進而恢復正常的生活作息？恢復昔日開懷的笑容？那麼瀚是否靜下心來，想想究竟是發生了什麼事情？是怎樣的事情發生之後，情緒開始了會有莫名的低落呢？是親子關係的衝突還是同儕之間的競爭呢?那我們再想想，在什麼情況下，我們即使心情放鬆，沒有事情做，心情會是輕鬆、自在呢？是看書、運動、唱歌還是談戀愛呢？我們喜歡哪樣的自己呢？若是我們能好好的靜下心來思考與釐清，讓情緒獲得一絲絲的紓緩，我們何不嘗試看看呢?

    瀚擔心自己是不是有”憂鬱症前兆”就這部分，若是已經造成我們日常生活情緒困擾與睡眠，我們是不是考慮找專業身心科醫師做專業評估，讓專業諮商師的陪伴與協助，讓我們情緒與壓力能有個喘息的空間，你說好嗎？還有即使情緒再壞再難過，試試看做個深呼吸，讓腦袋放空緩和一下心情吧～記得還有我們，我們同樣也會陪伴在你的身旁，千萬不要再有傷害自己的念頭哦！

    郭台銘的人生三點：”放開一點、簡單一點、單純一點；集滿三點，就會開心一點！”分享於你，也祝福你～。瀚如果還有任何的困擾，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

陳，

能鼓起勇氣跟家人說自己的狀況，

能寫信給生命線尋求解決之道，

我們看到妳的勇敢!

每個孩子在青春期，身體和心理會發生變化，

因而容易導致情緒上的波動，

所以媽媽說的也是對的。

但是如果情緒長時間一直處在低潮，

甚至到自殘的程度，

給妳的建議是：要麼和學校的輔導老師談談，

要麼用健保卡去掛家醫科，(不知道妳現在幾歲?)

聽聽他們的想法，都會比我們自己在網路上做測驗來的正確。

如果和輔導老師談過，醫師也有所建議轉診，

那麼再去和父母親好好談談，是不是比較有機會?

當然我們也歡迎妳來電跟我們的輔導員聊聊，

說不定聊著聊著，會比較清楚為什麼控制不住的想哭、

或在甚麼情境下不能控制自己的情緒，

對任何事都不怎麼感興趣、

總是感到憂鬱、覺得自己沒用，

所謂何來也未可知…

好不好試試看，陳?

能夠看到自己的情緒出了狀況，

也試著尋找解決的方法，妳一點也不會沒用哪!

加油了，親愛的!!

親愛的翊瑄你好

　　雖然不知道你去年發生了什麼事，但我想一定是讓你刻苦銘心的事情。有時我們還沒準備好，事情就這麼發生了；準備好了，事情也不一定按照我們的計劃走；而我們就這麼在這兩難的環境中琢磨著，戰戰競競，如履薄冰，如臨深淵。親愛的翊瑄，你受苦了，從去年到現在，你都怎麼照顧自己呢？

　　事件的的確確發生過，很多人以為它發生在時間的洪流中，過去就算了，可是，事件過去了，深深刻印下的感受卻遺留了下來。我和先生每次吵架時，每每都不記得是為何而吵，但是氣憤不平，滿腹的委曲，卻是我無法忘記的。你的心，某部份還停留在去年的感覺吧！！沒有好好去撫慰它，沒有好好給它秀秀，它又怎麼能過去呢？

　　看到翊瑄產生自殘的行為，就知道翊瑄內心的壓抑有多大，這樣的壓抑讓我們努力的把它藏起來，希望不曾發生過，我們以為事情不見了，但它卻深深留下記錄，不時的挑弄我們，我們的心靈似乎被抽空了，失去了元氣，無力而感到疲憊，心情沉重而無法開朗，而身體是最真實的朋友，它不像我們的心，學會隱藏，它直接用酸痛告訴我們，它受到的影響。在我們心情低落，遭逢創傷事件，適應不良時，這個現代文明病－憂鬱症，悄悄的來報到，若是造成睡眠的困擾，更是讓我們無法專心在白天的工作或學習上，翊瑄不妨可以透過身心科或精神科專業的醫生評估，經過適當的服藥後，都能有效的改善生理狀況。

　　很明顯，翊瑄正處於情緒的谷底，在這谷底翊瑄呼吸不到新鮮空氣，這窒息的感覺，讓翊瑄不知如何是好，有時甚至透過自殘不讓自己好過。或許，也是這一份微弱的游絲，讓翊塇覺察，自己也不是那麼想離開人世，雖然現在體會著酸苦，但人世間仍有甜美參雜在其間，在谷底可以沈澱，可以養精蓄銳，一旦跨出出這悠谷，就可以享受另一翻風情了。

　　親愛的翊瑄，我們不用一定要一個人在這谷底混混沌沌，你的來信，充份展現了你的智慧，你不是孤獨一個人，歡迎你來電生命線1995或張老師專線1980，因為我們知道打雷閃電過後，會是晴空萬里，你的智慧已經告訴我們你經的起打雷閃電，只要你願意敞開心屝，給自己的情緒好好秀秀，歡迎你來電。

安安：你好

      等待放榜總是令人焦慮不安的，用心耕耘了三年，一定期待能開花結果，患得患失在所難免的。此刻你既期待又怕受傷害，雖然煩惱面試表現不佳影響甄選入學，但又希望逆轉勝，不想就認輸，馬上投入指考的準備，在搖擺不定中感到茫然，惶惶不安，找不到生活的重心，當然會影響睡眠和作息。當下除了擔心結果不如預期，我們ㄧ起想想：你其實還有許多事可以利用這過渡期完成的。

 （一）休息是為了等待再出發，高中三年重心都放在準備大學入學考試，在這空窗期，停下腳步，讓自己心情放鬆一下；做自己ㄧ直想做的事，看電影、讀小說、看漫畫、聽偶像的歌，盡量使自己輕鬆、自在、怡然自得；心情愉快，頭腦就清明，才能定心想清楚自己到底要什麼？什麼才是我自己最在乎的？我所憧憬的未來發展的前景？

 （二）有時間和家人一起聊天、吃飯、出遊，多交流溝通，家人的經驗分享，對你的未來選校系還是值得參考。

  （三）找朋友聚聚，聯絡感情，方可紓解考試的壓力，藉著資訊交流，接收多元的選項，幫助你明確作選擇。

  （四）趁這空檔你可以靜下心和自己對話：你的性向趨向那方面，你真心對那些科系有意願，參考各校系的資料，進一步了解、分析、考慮，這些有助於選填志願，找到未來進大學學習的方向。

       這時你就像田徑選手在起跑點，蹲低待跑，槍聲ㄧ響起，就毫不猶豫ㄧ直衝向終點，你準備好了嗎？如果你還有疑惑，可以再來信或打生命線1995，我們線上輔導員樂意為你分憂解煩。祝福你能充滿信心邁進大學之門。

肯，你好：

父親的直銷事業希望你能承接，並且你也想要把它經營得有聲有色，但是事與願違，讓你覺得非常挫折，而且你也有自己的本業及經營股票，一個人要承擔這麼多的事業，想要事事順心真的不是一件容易的事，因為父親在直銷事業上的成就，在無形之中也增加了你許多的壓力，並且以他的標準來要求你，讓你覺得非常吃力，但你的女朋友對你的表現卻非常讚賞，從你的來信中知道你內心對於現狀有總總的矛盾與無助，相信在家人與女友的期待下，更讓你覺得喘不過氣來，是嗎？真是辛苦了！

人之所以有痛苦是因爲內心的矛盾心態所產生的，你是一位自我要求完美，又了解自己特質的人，或許從外人的角度看到你的表現是在水準之上（就如同你女朋友），但你身在其中卻看不到自己的優點。一個人的性格總有一體兩面，個性內向害羞的人何必勉強自己去當一位人際關係的高手呢？就如同生活在水中的魚，如何上岸生存？樹上的鳥也不可能在水中悠游自在，不是嗎？正所謂大鴨游出大路、小鴨游出小路 ，我們不要要求自己一定要游的比別人大，靠著和別人比較來建立自我的價值，那是非常痛苦的事，所以凡事只要盡自己的力來做，就一定會游出自己的路。

思維常常會依情緒而有所變化，有時會正負相互循環，而你負面思考卻已經影響到你的心情，你也很想擺脫並做改變，下面有些方法提供給你參考：

1.設定界限，不要太在意別人的眼光

不要讓別人越界，那是寵壞了對方，折磨自己，而且成功是多元的，你認為有價值的東西，別人不一定會認同，因此，比起在意別人的想法，更重要的是傾聽自己內心真正的聲音，拋開對別人看法的在意，就是追隨自己內心的開始。有時常讓我們為難的人，不見得是會為你著想的人，也有可能是披著關心我們的外皮，但其實滿腦子想的是如何滿足自己的需求，所以希望你時常提醒自己，你過得是誰的人生？！

2.養成不抱怨的習慣

當你養成一個不抱怨的習慣，便能夠在自己遇到任何糟糕的事情時，都能夠處於解決問題，而不是抱怨的狀態。推薦你可以閱讀這本：練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰。

3.時常微笑

當你每天都微笑時，便能夠散發正向的能量給其他人，你的朋友、同事與家人也一定能夠感受到你所散發出來的能量。人生當中有痛苦，有磨難，當你選擇微笑面對每一天，你便可以快樂得過每一天。快樂不是奢求，而是你每天面對人生的態度。

無法喜歡自己的人，是沒辦法對自己產生好感的，那就是不要去想自己有多麼沒用，而是覺得自己能以某種形式，對他人產生貢獻。並且「想討好每個人」是許多人常犯的錯，他們擔心有人不喜歡自己，但卻忘了，無論我們做什麼，都一定會有人不喜歡自己。倘若你不為自己而活，究竟還有誰要為你而活？記得！讓自己擁有強大的信念，堅信自己一定會獲得成功，那麼不論在任何艱困的情況之下，那股信念都能使自己堅持下去，並且克服一切難關。若憂鬱的情緒已經影響到你的睡眠、工作及生活作息時，還是要找專業的身心科醫師看診，才能更有效的幫你解決問題，若還有事情想討論及分享的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾！祝福你