親愛的杏貞：

            你好！很高興能收到你的來信，從你的來信當中，可以感受到你的無奈跟無助，無奈的是你婆婆很依賴你先生，無助的是你想要有自己的空間卻不知道該如何是好！雖然你覺得孝順很重要，但是過度依賴你先生反而讓你有點喘不過氣來，真的是辛苦你也委屈你了。但你能來信就是一件很棒的事情，表示你想面對問題來解決，就讓我們來陪你一起面對並討論你的困境！

            來信當中，得知婆婆似乎因為公公過世之後需要有人陪伴，而你老公又是最孝順的，相處上也不容易造成糾紛，因此這一年多來，都是依賴你先生，但是，反而造成你心裡上不小的負擔，因為你覺得還有兩個媳婦、一個女兒可以輪流照顧，不應該過度依賴你先生。其實，適度把心裡不舒服的感受表達出來是很重要的，首先要讓你先生知道你真正的想法，一起去面對它、解決它。和先生討論除了陪她，是否能有其他長輩可以來協助抒解婆婆的依賴情緒，是否有些如同學會、宗教活動或社區課程可供婆婆參與，勸她能走出去擴展她的生活圈，避免早衰與失智的發生。試著以關心婆婆的態度來和先生談這個話題，相信他也會好好的思考這問題的。有句諺語是這樣說的：〝夫妻一條心，黃土變成金〞，夫妻的心只要在同一條線上，任何事情都可以迎刃而解喔！加油！

      我們也誠摯的邀請妳有任何問題可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/  抒發心中的煩憂；也歡迎來電生命線1995找線上的輔導員說說心中的困擾，他們會陪著妳一起舒解妳的煩惱。

祝福你！

匿名同學妳好:

歡迎來信，我們首先回應懷疑自己是否有憂鬱症這部分:憂鬱症有輕重之分，有些人因為特定事件暫時不開心，也是會經過一段憂鬱期，但只要想通或事情解決了就沒事。而憂鬱不開心的情況是否會嚴重影響到正常作息像:無法入睡、無心上課、或根本不想上課、動不起來、連好朋友也不想互動，而且持續時間大概二星期左右，終日心情低落，你有類似以上這些狀況嗎?這是可以先自我檢測的部分。如果只是偶而情緒一來想哭，其實發洩一下也無仿，不需要過度擔憂。

另外若真的負面情緒多不舒服的頻率太高，是必須要適當的方式好好調適一下，像是學校的輔導老師，或請家人幫忙安排身心科心理諮商，都可以。當然這都是你必須冷靜下來自我評估才決定該怎麼做最恰當也適合妳。不過我們看妳來信的敘述應該是屬於前者稍微偶而吧!接著讓我們關心一下在意的外表:因對媽媽有抱怨會難過到想哭，淚流不止，嚴重時還會有不好的念頭，從國小到現在應該有5年了吧!獨自一個人懵懵懂懂的沒有適當引導而引發情緒上的不舒服或負面想法，你本身一定很苦很累，任誰都會很心疼的，所以藉此跟妳分享一些我們對困擾事件的看法:大部分的女生都愛漂亮，妳也不例外，所以妳不喜歡身上的疤痕、凹洞，是無可厚非的，但會在意到怕沒有朋友似乎又有點過頭了!好朋友的定義是在一起時很開心、互相鼓勵、互相包容、互相關心，若因為妳腳上有疤痕就討厭妳了，那應該也不值得妳為她遮遮掩掩的，其實大部分人都因為互動時感覺良好，不會是因為妳腳上有沒有疤痕，我前面有說過女生天生都很愛自己很漂亮；而跟妳漂不漂亮要不要交往是兩回事喔。

至於<夢想不能有這些存在>其實不難，現在美容醫學很廣泛……我想點到為止的告訴妳，妳應該知道這個夢想是可以實現的，但依妳這個階段應該以課業為主，要有一段較長的假期，家人同意了或妳再長大一點有經濟能力也可以不依賴家人自己就可以做到了。先不要太擔心，放心的去交朋友吧，國中生應該是嬉鬧不已，有些人還因為太貪玩沒時間打理看起來不修邊幅，照樣也是朋友一堆，很少人會因為太在意外表而成為設限交友條件的。以上分享包括外表少部分不完美怕會影響朋友的交情，及因此而對家人的抱怨引發不滿情緒的發洩，進而懷疑自己是否有憂鬱症，提供了我們的看法。

最後希望妳能調整想法觀念，當妳接納自己暫時的不完美，也對未來充滿希望，才能盡情享受國中生活，根本就不需要擔心什麼是憂鬱症了你說對嗎? 以上分享並祝福妳!若還有疑惑也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，或再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

國鈞：你好

你其實已意識到自己的總總情緒困擾，來自於心靈敏感脆弱，需過度依賴別人關心；與人連結缺乏安全感，因此常感到情緒低落，鬱鬱寡歡，有時情緒嚴重起伏不定，甚至有反社會行為，種種負面情緒影響生活與人際關係的建立，慶幸你能注意到自己的心裡狀況，即時來信尋求諮商，相信你是有能力面對問題，解決問題的勇者。

你認為這些邊緣人格狀況源自於童年缺少父母的關愛，在學理上是有根據的；根據客體關係理論,嬰兒從6個月到3歲左右,需要撫育者(父母)全力照顧,否則孩子長大後會因分離焦慮,對環境,他人產生懷疑的不信任心理,導致情感出現脆弱,敏感,情緒失控等特質。這些異常人格的發生不是你能選擇的，是上天給你的人生課題，雖是十分的無奈、遺憾，為了未來的幸福，你得要勇敢面對問題，且讓我們一起想想辦法，突破困境，找到生活的亮點。

你問到：你信中敘述的心裡狀況及外在社交行為，是否是邊緣人格；你可以參考美國精神醫學手冊DSM-V,邊緣性人格(borderline personality disorder)的診斷標準為:

以下九項,如符合五項以上為重度,三項以上為中度，表示具有邊緣人格

1.無法忍受被人拋棄,一旦發生,會有激烈反應.

2.極端思考模式,黑白、對錯分明,易造成人際衝突

3.自我認同障礙，自信心低，因此影響人際關係

4.情緒低落時,會有自我傷害及放縱行為,像飆車,瘋狂購物

5.會藉輕生,自殘威脅他人不得結束情感關係

6.不合時宜的爆發憤怒情緒,或對憤怒難以控制

7.情緒失控時,憂鬱,焦慮情緒會持續數小時

8.害怕孤單,經常有空虛感

9.會瞬間出現與壓力有關的解離（失神）或妄想現象

從你信中敘述的行為狀況應是輕症，你能覺知到而且自我控制，這毅力與勇氣的確不容易；但是要對治頑強的負情緒的糾葛是需要強大的意志力，如果有專業的心理諮商師協助輔導，應該可以有效解脫痛苦，回歸正常生活。今後你也可以試試以下幾項自我療癒的作爲：

(一)清楚觀照內心：建議你從現在開始，首先在心理種下一棵「我現在的內心狀態並不是健康的，這些負情緒反應是病症，不是我的本性」的種子，然後在生活中冷靜注意觀察自己的行為和反應，尤其是停止頭腦里對自己的批判，方法是：那聲音出來的時候就無視它，不回應它，只是看著它，不久你頭腦里的批判就會消失，你的內心會逐漸恢復寧靜。在寧靜的基礎上，負面的情緒症狀才有得到緩解的可能——重要的是你需要時刻提醒自己：「被愛的感覺和安全感，來自於自己內心的認同，而不是外界的任何人給與的」——雖然你此時感覺不到也無法認同句話，但也請硬性地把這句話植入到你的頭腦里。

(二)適度的運動：因為每天的運動，能平衡、改善邊緣人格的情緒化，能因每天到 戶外接觸人群與太陽，大幅改善憂鬱症，能放鬆緊張情緒、降低焦慮，最重要的是，每天的運動象徵孤獨心靈能藉自我陪伴 變得更有自信，更能走出依附他人的宿命

(三)培養興趣嗜好：重拾過去的喜好，或是目前有任何願從事的興趣，利用休閒積極嘗試，專注於自己喜歡的嗜好時會讓自己感到愉悅、充實，你將發現快樂可以自求而不需要依賴他人給與。未來將能逐漸脫離過度依附他人的情感關係。

(四)建立人際脈絡：多參與各項活動，藉此結識志同道合朋友，找到談心的朋友，傾訴心事、分憂解勞，在自我陪伴上也將獲得助益。

(五)練習自我陪伴：在寂寞無聊時，打破過去苦等他人陪伴，在恐懼寂寞中，只能與孤獨為伍的慣例，當孤單感再襲時，請試著閱讀一本過去一直想看的書，選一部愛看的電影，帶本書到咖啡店與眾人享受溫暖氣氛.....，享受獨處原是我們天生發自內心的心靈武功，邊緣人格卻讓我們喪失了這樣的功夫，自己持之以恆苦練自我陪伴功夫，您將會發現心中一直以來殷殷期盼的童年失去的慈愛，會因如此練習而 將依附他人的習慣收回，改為自我陪伴、自得其樂；當你能自我依附，就有能力愛人，自然有許多 機會被愛。

人吃五穀雜糧，難免身體會生病；我們的心每天要面對複雜的人事，也會有障礙的時候。身體要保養；這顆心也需要照護；不必暗自悲傷，請打開心門，走進人群與人互動，愛人被愛，找到自我存在的價值，發現生命是多麽美好！加油，你做得到的！如果你還有困惑可以來信或來電生命線1995，我們線上輔導員將為你提供有效的協助。祝你成功

Vera

聽了妳的細訴，了解妳目前的心境，也為妳感到委屈、不捨。妳也嘗試想把他給忘了，甚至找朋友傾訴、喝酒，聽音樂等…妳的問題是妳的男友劈腿，卻自己卻一直被蒙在鼓裡，甚至對妳嫌東嫌西，讓妳很受傷之外，也被說得一無是處，內心大受打擊，是這樣的嗎？

我看得出妳是個善良的女孩，也全心的愛著他，但是我只能說這個男人沒有福氣得到妳的愛，這是他的損失。因此妳必須打起精神來，不要被擊倒了，抬頭仰望外面的陽光，依然燦爛如昔，快步地向前走，重回往日的妳－自信、樂觀，相信在不久的未來，妳一定可以找到幸福的。

「解鈴還須繫鈴人」，別再低吟悲傷、憤怒了，情傷真的需要時間，而時間也是最好的證明，證明他的離去，也是妳人生另一個啟程，未嘗不是一件好事？祝福妳重拾過去的美好，遇見自己的美。

Q你好：

從來信中看到你盡已所能的照顧你的男朋友，也關心他的情緒、感受。因為不想破壞他現在好不容易重新找回的家庭溫暖，卻也忽略自己內在的渴望，你內心充滿著矛盾？為什麼自己那麼關心他，而他卻用責備的態度來對待我，不願意傾聽我的心聲！你內心不斷的吶喊⋯卻不知道該怎麼辦？結果用的是最不理性、傷害自己最大的方法，哭鬧的方式，博得他的注意，卻也讓你們的關係更加緊張，換來更多的責難！如此的惡性循環，讓你內心深處更加痛苦、無助、焦慮。

當你在思考，如何讓你焦慮的情緒得到控制時，或許你該去覺察你的內心的吶喊，你可以做什麼？以下觀點提供你做參考：

1.目前還沒結婚，就已經發生許多結婚多年夫妻出現的問題，如關係緊張、無話可說、對方認為你無理取鬧⋯⋯等，是什麼原因，讓你願意留下來，並想改善你們這樣的關係？

2.你說你唯一可以抒發自己心情的方式，就是透過跟他溝通，說出「自己不敢說出的話」，你的內心卻有另一種擔心，害怕傷害他，而他也不願意聆聽，此時你卻認為自己想太多、神經病。你內心的矛盾，你的犧牲、退讓，是出自於愛他、不能沒有他是嗎？還是要滿足內在的需求？

3.改變現狀由自己開始

原本期待伴侶能夠滿足自己的需求，療癒自己的傷口，卻沒想到只要是向外的需求，都無法令人滿足。

知見心理學創辦人恰克‧史匹桑諾博士說：「我們都為了埋藏在自己內心的問題而懲罰別人。」事實上，每個人都是帶著原生家庭的傷口長大的，每個人多少都有些缺憾，了解創傷的根源，才能達到療癒功效。

研究發現，會產生致命吸引力的對象，通常會跟曾經傷害過自己的父、母親那一方，有類似的特質。

譬如父親的責罵令人沒有自信，這人就特別容易被和父親有相同特質的人所吸引。但是她希望這次對方會為自己而改變（即向外需求），讓她重拾自信，傷口就可以獲得療癒。然而，通常事與願違，她又再次受到傷害。

4.真正的愛，不會傷痛

史匹桑諾博士有句名言：「真正的愛，是不會痛的。」愛是自然的施與受，犧牲的人拚命付出，卻不能接受，久了也會精疲力盡。

尤其愛不是犧牲就可以換來的。譬如不少人被生活中「應該做」、「必須做」的事壓得喘不過氣，覺得自己不斷付出卻沒有得到任何回報，頻問：「為什麼只有我變，對方永遠不用改變？」 結果自己傷得很重，而心情低落所產生出來的情緒也激怒對方，造成兩敗俱傷！

5.疼愛自己

學習照顧自己的內在需求，當你懂得看重自己，重視你的價值和內心深處的感覺，別人才會重視你，珍惜你。當你學會愛自己，在乎自己的需求，你的需要才會得到滿足，才能付出愛與接受愛。 作家羅勃‧克拉克說得對：「只有去愛不完美的自己，我們才有能力去愛有缺點的他人。」

6.當自己處於憤怒、情緒高漲時你可利用「數顏色法」來控制：

其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發脾氣時，做下面的練習：首先，環顧四周的景物，然後在心中自言自語：1那是一面白色的牆壁;2那是一張淺黃色的桌子;3那是一把深色的椅子;4那是一個綠色的文件櫃⋯一直數到12，大約數三十秒左右。它是運用生理反應來控制情緒的一種方法。因為，一個人在發怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了「攻擊」的準備，通過運用「數顏色法」，強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。因此，當你數完顏色時，心情就會冷靜一些，這時再想想，你該怎麼應付眼前的情況?經過這一短暫的緩衝，你就能以理智的態度去對待。

若心情依然焦慮不安，感到痛苦、無助，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。祝福你！