親愛的叡：你好

    能坦然地説出自己的困擾、想法，是需要大無畏的勇氣與智慧的！若是我處於你此刻的年紀，我想自己是無法做到的。叡，現在是九年級學生吧，看到你為會考而被時間壓縮於學校、補習班之間正認真努力的當下時，卻又承受到同儕的耳語，他們的有意或是無心的流傳與散播，那的確是把傷人的劍，它帶給你委屈及難堪，似乎被人看了笑話；同時也憤怒、埋怨他們怎能這樣呢，我想也會有傷心難過吧⋯⋯因為身旁無人可以理解與給予支持！

叡，你會不會覺得每次一生什麼不順心時，看到的都是糟糕的生活、難過的日子，那些負面情緒就硬生生地把我們打敗而自己不得不想逃避、要躲開？但是：跳下去（自殺）就真的一了百了而離苦得樂？有人說：快樂需培養很久，想不開只要10秒鐘。然後呢？10秒後真的解脫了？孝順又情感細膩的你是難捨父母心碎，對吧。理性又有理想抱負的你，豈甘於輪迴？而你正青春！你的偶像團體WannaOne 雲朵等成員，他們的夢想是「讓我們一起將所有希望都成真」～這個信念淬勵著他們的意志而不畏折磨折難、忍受無數的挫折等，你覺得他們不累嗎？舞台上有多麼閃耀即是意謂背後流了多少的汗水與淚水，是吧！鐵粉的你，是否覺察到他們怎樣看待自己？他們如何排解壓力，來讓自己挑戰不如意、鄙視著不如意，冀求最後是笑著的人生贏家！

我們都一樣、都想追求自己滿意的生活，所以叡，沈澱一下心情，再深呼吸一下，你確認有公平對待自己了嗎？那些“不認識”的人説三道四的閑話，成為你在意的焦點，甚至讓你否定自己及討厭了自己！你真的不想愛自己嗎？就因為那些不相關的及不了解你的人。我真心關心你，你是如此有想法而且有禮貌、孝順溫和，同時又有才華（你的舞藝），當你展現自己時，你必不孤單的。

最後鼓勵你，若是心累了或想談心事，你不妨就近找學校的輔導老師聊一聊，他們是樂意傾聽的，以協助你找到方法與資源。也可以透過札記來檢視自己的情緒變化，理解原因而不作批判；同時也希望你每日都記得讃美自己所做的好事。當然，若是心裡有任何不舒服的感覺時，也請你繼續來信説給我們聽；或是撥打1995給我們，線上協談員會及時陪伴你面對生活的困境。祝福你

婉婷妳好：

讀完妳的問題，深深地感覺妳是一位貼心又細心的好女兒。

非常關心爸爸情緒的變化，這段時間裡默默的承受許多的壓力妳辛苦了。

妳描述爸爸的症狀有多種因素：

第一是進入更年期荷爾蒙的改變；第二是情緒與壓力沒有紓解的管道造成外在行為；第三大腦和神經系統以及其他相關的內分泌出現的問題。

婉婷憂鬱不等同憂鬱症，爸爸的問題最好是由專業醫生協助釐清是不是身體生病了。

尊重與包容跟爸爸溝通達到共識是最好的結果。勇敢面對問題才能解決問題生活才會變得更美好。

若有問題你可以撥電話1995或再次提問

最後祝妳平安喜樂

親愛的 「不想留可以嗎？」,

閱讀來信 ，久久無法下筆，想著：信的另一端， 親愛的妳是以什麼樣的狀態 ，過著每一天 ？希望能藉由此封信將我們的關懷傳遞給妳 ，讓妳知道， 遠方有關心妳的人，很願意陪伴你，一起繼續往前走 、一起來找尋人生的意義 。 相信你之所以存在 ，一定是被上天賦予了某種重要使命 ，只是妳還沒有找到 。

人生就像是一場尋寶之旅 ，每一個人一定會獲得一個寶物 ，但內容不同。 在這個道路上，上天會給予我們許多的指點及暗示， 讓我們循著軌跡前往寶物所在地。  必須要運用自己的智慧並花一些時間才能成功尋獲， 相信聰明如妳 ，一定會完成這項任務 ！只是需要有耐心 ，下面這一句話是送給妳的禮物：

「要有耐心 ， 因為奇蹟每一天都在發生。 即使是奇蹟也需要花費一點時間。 ---仙履奇緣 "Even miracles take a little time." 」。 看過《仙履奇緣》這部電影嗎？

仙女要變出馬車 ，載著仙度拉去參加舞會，是不是還要花時間去找到 《南瓜》 和 《老鼠》 才能運用魔法 變出 《馬車》 與 《車伕》 對吧？！

親愛的，誠如妳自己信上所說 ：心理生病了 。 請前往身心科就診，尋求專業協助，是最好的方法，相信醫生會給你最大的幫助。也可以來電生命線1995與線上輔導員談談，讓我們幫妳分擔一些壓力，有人共同扛著 ，壓力是會減輕的，試試看好嗎？

祝福 平安 順心

Help:

    我相信你一直在努力著!你已努力很久了，努力到筋疲力竭且傷痕累累! 這種痛苦和恐懼就像身陷流沙中越是努力掙扎，卻總是越陷越深。  

    憂鬱症的世界是他人難以想像。症狀出現時的身心功能失衡，不由自主，往往不被理解甚至是誤解，會讓人陷入孤獨感與罪惡感中。旁人的關心常帶著這種語言:「是你想太多了!」「想開一點就沒事了!」彷彿這痛苦是自己自找的或故意製造大家的困擾。

    這些年你獨自承擔憂鬱症的煎熬，雖然家人終於對你的生病有了一些了解，但是他們的道歉和補償，或許不是你想要的?而看著家人的焦急與擔心，往往又會讓人產生更嚴厲的自責!

    其實任何人都想要重新找回快樂的自己，一再嘗試自救皆無效，再加上成長環境形成「習得的無奈」就強化了這個信念:「我是大家的負擔!我是不好的!我是沒有價值的!」，在這樣的思緒讓人迷失自我的價值，和生活的意義感，想要閃避逃開這些逼迫，最終選擇自我傷害，來暫時轉移迷失的惶恐。

    以上種種是憂鬱症讓大腦在「悲傷情緒」與「負面思考」之間建立了一種強大的連結。這是憂鬱症狀!這不是你的錯!是情緒糟不是你糟!

你問我下面的問題，我真心希望我有能力和智慧可以一一回答你，但你所問的是非常高智慧，凡人不可能有此智慧，但我願盡力嘗試，與你一起探討這些議題。

請問你是誰/而我又是誰，因何出現在這個世界？我是生命線的輔導老師，我們有緣在這世界相遇，為了一起學習「愛」、「價值完成」與「進化」。

我被什麼綁住了嗎？每個人都有來到這世界的任務(課題)，學成了或完成了就能順利地離開眼前的世界，如果尚未完成而選擇逃離(比如自殺)，仍舊會次投生這世界，再度遇到這些困境，好比不及格重修。

垂直衝擊地面的結果會是什麼？我曾經親眼目睹有人墜樓，受很重的傷，疼痛得哇哇叫。摔斷了腿，之後須得依賴輪椅。

無法控制的思考這些事物，該怎麼辦呢?接受自己無法控制這個事實，你不需要去控制思想，只要去知道自己有這個思想和情緒，覺察到思想與情緒升起與消失，這樣的生與滅如同海水般的潮來潮往，會自動出現也會自動退散。

我的憂鬱症會完全康復嗎？有機會的!我所認識的人就有許多曾經跟你一樣為憂鬱症所苦，但是他們在就醫服藥、諮商、運動、練習正念減壓，而痊癒。

我可以停止自殺意念嗎？可以的! 當「自殺意念」出現時，不知是否可以請你試試看觀察著這個意念，輕輕的不帶批判的觀察著:也許你會發現「自殺意念」是你的眾多想法之一，而想法總是來來去去，就像天空中的白雲，沒有任何一片會常留天空，不會散去的。你一定曾經有過自殺想法出現，但你卻沒有照著做的時候，這些次你是怎麼辦到的?那時你做了什麼或想到什麼?如果把這些你曾經有過的成功經驗書寫下來，當困難情境再次出現時，可以提醒自己，這是屬於你的獨特的智慧與能力。

我打敗的了憂鬱細胞嗎？憂鬱細胞也是我們身上的細胞，去打敗他攻擊他，就是打敗自己後，又要求自己要堅強要快樂，要精神奕奕，那是不可能的。請對自己的憂鬱細胞慈悲，慈悲就是帶著愛與諒解與他共存，不要恫嚇恐怖攻擊他，取得內在和平的機會。還有一種說法:我們每個人都有憂鬱細胞，也有快樂細胞，有人這麼形容他們，「憂鬱」與「快樂」都是我們所餵養寵物，你關心和餵養那一隻寵物多一些，這一就會長的好，而另一隻就會失寵出走。

我可以讓自己不再渴望開心看到血嗎？ 我為什麼看到血液會如此放鬆？要怎麼樣 才能結束刀癮？許多曾經有過「自殘經驗」的人告訴我，當他們情緒狀態難以抑制時就會忍不住的傷害自己以平息內心滔洶湧的情緒，這確實暫時有效可以轉移注意力，獲得放鬆，只是又會產生許多的後遺症。處理情緒的方法也是學習而來的。行為學習方式有兩種:1.古典制約學習的反應，當每次餵小狗時都會先搖鈴，所以後來即使只有鈴聲出現，小狗就會跑來並且流著口水；2.操作制約:學習常常是在嘗試錯誤的過程，誤打誤撞學會了某些方法。這兩種歷程都可能因為行為的效果，被增強或削弱，最終成為一種習慣。可以參考: https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%A4%E5%85%B8%E5%88%B6%E7%B4%84

我什麼時候才會好 什麼時候才可以結束抗戰？ 我什麼時候才能打敗重鬱症 而不是用藥物對抗他們的黑暗？治療憂鬱症確實需要藥物協助，並接受心理治療的談話，這幾年在憂鬱症的研究採取「正念減壓療法」，也成功治癒許多憂鬱症者，若是你有興趣可以上網了解這個資訊。https://www.youtube.com/watch?v=dWRl8T4D8yk

「怎樣才能不再胸悶噁心？要怎麼樣才能重回校園學習？ 要怎麼樣才能不再對於哭泣感到麻木？ 要怎麼樣才能停止自殺意念？ 要怎麼樣才能緩解高自殺念頭？」你會這麼問我，表示你對自己是有「愛」的，你比任何人都希望自己好起來，你希望自己能再回到校園，也希望與大家有著歡愉的連結，你跟所有的人一樣想要活著。

「要怎麼樣 才能不在乎地安心離開？」你對家人也是滿滿的愛，自殺絕對不是解脫，只是讓你將更多的「未竟事宜」留下，如同欠債般，未來總是要償還。

「可以拜託殺了我殺了我殺了我？拜託讓我離開世界讓我死好嗎 可以嗎？」這一定是不可以的。請答應我:當你辛苦、不知道如何是好，或是有想自殺念頭的時候，請記得我們，我們是你的實力堅強的後盾，我們所有老師們，都是24小時不斷線的服務，你可以撥1995協談專線，由線上輔導員及時陪你一起面對這些痛苦的感受！期待你的來電！

點播一首歌給你聽: 陳奕迅 人生馬拉松

 https://www.youtube.com/watch?v=miPwHMM0ePc

親愛的累壞了的媽媽:

        做為一個無後援全職媽媽，想必你承受著巨大的教育及養育的壓力，兩年下來你已非常的疲累不堪，焦慮無助的感覺更是經常出現在生活中，真是難為你了。

        你很擔心你原生家庭對你造成的不良影響，會複製出一個不滿意的自己，也憂心孩子會和你相同有一個辛苦的人生。為了讓他可以有一個和你不一樣的人生，你犠牺自己的工作，想要全心全意地照顧孩子到三歲。

首先，我看到你那麼無私地願意為了孩子放棄工作，似乎認為一個母親除了必須負責孩子生活的一切，還要讓他不會感到無聊，這樣才能教養出正常健康的孩子，而這也是你身為母親理所當然的任務。但是，我們一起來想想：一個全職照顧孩子三年的母親就一定、應該會養育出正常健康的孩子？然後孩子就會一生平安無憂，安度一生嗎？這三年中孩子也不應有無聊的感受，否則就是全職母親的不盡責？而所有所謂的［正常健康］的孩子都有一個至少全職三年的母親嗎？這麼說來，没有全職母親的孩子都不太可能有［正常健康］的人格嗎？

其次，我們可以想想所謂［正常健康］的定義是什麼？人的一生中永遠都應該歡樂無恙，連［苦悶無聊］的時刻都不會有嗎？［正常健康］的人都不曾經歷過挫折難受的磨練呢？或是通過許多痛苦打擊仍行進不輟，才成就最想要的自己？我想答案正如同你所說：成年後發現自己很有問題，去做了心理諮商，努力調整自己；多數的人和你我一樣，在一生中不斷調整自己以適應環境或完成目標／理想。

我看到你好有智慧地去發覺自己的問題，進而去找有利的資源及方法，幫助自己解決問題。這如同你的這封來信是為了解除育兒的徬徨和焦慮，而［培養解決問題的能力］不就是能獨立生活的寶貴能力嗎？

        親愛的累壞了的媽媽，雖然幼兒教養的理論中提到：給孩子足夠的刺激，有助於兒童的大腦發展。但也不必過於緊張，因為幼兒教養理論中也表示：充足的愛是孩子健康成長的必要條件。你那麼關愛孩子，一心一意要讓孩子過得健康快樂、生活豐富多姿，這樣注重孩子教養的觀念是多麼難能可貴，這種滿溢的母愛才是最重要的，要提醒你注意的是：你滿意的教養方式，未必是孩子想要的，正如同有兒童抱怨父母幫他安排的生活太忙碌，都没時間看電視或玩樂，這個說法是兒童生活娛樂調查報告中，佔比頗高的兒童心聲喔，由此可知你的感受及想法也未必是孩子的，你的精采或許是他的無聊，而你的無聊可能是他的快樂。

没有人一生都是完美無缺的，重要的是懂得自我覺察，在反省中學著調整自己，欣賞自己及孩子的優點。請放下所有對過往、對自己的譴責，重新接納自己，［不健康的原生家庭是你的一部份］，［被電視養大］也是你人生的一段。正因為那一段令你不甚滿意的成長經驗，讓你特別注意到你孩子的教養問題，而產生求助生命線的想法，有你這樣能積極行動解決問題的母親，相信你的孩子也將學習到這樣的能力及智慧去挑戰他的人生。

信件不是雙向對話，無法由來信中得知更確切的資訊，仍然要鼓勵你如果時間空間適合時，歡迎你直接來電1995，以利更迅速而有效率的和你進行討論。祝福你一切安好。