親愛的圓圓妳好:看了妳來信詢問的狀況，感覺圓圓最近被這些情緒問題困擾不已，有很多的無厘頭常常讓自己無法控制，心情起伏很大容易暴怒，壓力直線上升，常常心情處在低氣壓讓自己陷入困境不知道該怎麼處理。

這些惱人的問題圓圓有及時發現，也很想脫離這些負面情緒，自己又很認真上網查閱相關資訊，感覺妳是個認真積極的女孩，也是個想要有健康及正面思考的人生觀，所以寫信來請求協助。

圓圓的狀況讓我去回想到青春期的自己好像也經歷了類似的問題，因為荷爾蒙的大量分泌，讓自己變得很常發脾氣，當時年紀小不懂事，只覺得別人能包容也就沒有好好檢討過自己的對與錯，相形之下妳就比我還成熟懂事。

其實時間伴隨著我們的歲月增加,有許多的問題及一些內心成長的歷程，會讓自己無形中得到釋懷，想想當初會讓自己動怒的事，現在卻是小事，想想當初會讓自己在乎的朋友，隨著時間的流逝也淡了連絡更沒有互動，以前會追逐的焦點如今回想起來這些都過去了，也沒有熱情再去參與，這些都可能是青春期的過度時期，是個長大的歷程，成長中我們漸漸有新的關注、新的學習，甚至新的身體樣貌，也會遇到許多的身體或情緒上的不適，通常都會隨著時間迎刃而解，但是如果已經嚴重影響到生活、學習與人際相處，就可以找學校輔導老師聊聊了，至於懷疑是暴食症，最好也是請父母陪同至兒童青少年精神科門診，跟專業的醫師聊一聊，尋求專業協助比較好喔！總之別太擔心好嗎，如果還有憂心的事及惱人的壓力，歡迎來電1995線上紓解喔！

洋洋，你好:

從來信知道，目前的你正處在焦慮與徬徨中，眼看下週就要段考了，想要靜下心準備功課卻又無法集中心力而不知該怎麼辦?很高興你能來信與我們分享你的心情，希望藉此能夠改善面臨的窘境。你真的很棒!知道自己有問題就必須面對與解決。

其實，以你高一的年紀就知道自己的興趣，想要念餐飲科，真的不容易!只是事與願違，因為教育體制的關係讓你高分落榜而屈就綜合高中，如此的結果讓你對現在就讀的科系似乎產生了反感與排斥；認為以自己的成績可以上第一志願，現在卻要辛苦的去念普通高中艱辛的課程，心理的不平衡，是否也直接或是間接地影響了你的學習興趣；讓你對現在的課業愈來愈沒有興趣，惡性循環下，情緒起伏是否也造成你靜不下心讀書的原因之一呢?

雖然你計畫高二時轉至餐飲科就讀，你曾經想過，有一天當美夢成真到餐飲科就讀，是否你就駕輕就熟而在學習過程感到快樂而全力以赴?在學習過程是否也會碰到一些困難與挫折，需要靠自己克服；比如，學餐飲是需要很多勞力的付出以及創意、美學，甚至考取專業證照有些也需要外語能力的補強才能完成。所以，很多人都說做一行怨一行，也就是說天下沒有不付出努力而能平白獲得美好的果實。親愛的洋洋，既然老天安排多一個選擇給我們—進入綜合高中，就趁這個機會好好思考，餐飲科是我的最愛嗎?進入該科系後，自己會面臨的困難或是考驗是那些?這些可從學長姐的經驗傳承多一分了解。有利自己評估未來的人生方向。既然因緣際會地進入綜合高中，就努力的學習，相信你的汗水一定不會白流，假以時日會有所收成。

至於，你提出如何調整自己的情緒，讓自己可以集中精神準備段考；首先，我們認為接受自己是綜合高中的學生的事實，課業雖艱難，不怕有心人，況且如你所說國中的成績也是很不錯的，相信自己有能力面對這個挑戰。

另外，我們提供一些意見供你參考；我們覺得讀書無法專心可能與讀書的態度與方法有關。正確讀書方法一定要學習自己會做筆記。做筆記不是指上課抄重點或整理重點的筆記。而是必須是自己思考後寫下自己想法的筆記，將讀過的東西轉換成自己的想法再記錄下來，這樣子未來要再複習就可以省下至少一半的複習時間，真正做到讀書事半功倍。如果現在你覺得課業太艱深而跟不上，你不妨從簡單的開始學習，不懂的地方請教同學或是老師，相信他們一定會很樂意幫助你度過這段辛苦的日子，把不懂的課業再次複習，重新找回讀書的樂趣好嗎?加油!

祝福你!

小白你好：

看到你的來函得知目前你為情緒的變化而煩惱，你酷愛的寫作和繪畫，也讓你提不起興趣，在這裡想先給你肯定，肯定你對自己其實敏感度很高的，有很豐厚的覺察力！也因為這樣的發現，讓小白學習找到解決的方法，這是很棒的一件事情！不是每個人都可以發現問題，並且面對它！真的值得讚賞及肯定！

信中提到開始擔憂自己變笨拙了，以往你對周遭的環境的變化很敏銳，周遭的人事物的變化也會觸動到你，我相信一定讓人很不知所措，也會很徬徨，讓人心疼了！不知道小白陳述大三那年曾經遇到什麼樣的事情，讓你有這樣的轉變？又或者曾經遇到這樣的狀態時，小白都怎麼面對再提升自己的熱情呢？是外出散心、與友人討論或是獨自吸收消化呢？不知道小白在來信之前都是怎麼面對及調適的呢？

身心靈都是互為表裡，不知是否某一個點觸動你，如果你願意，歡迎在情緒無法自處時，可以試著來電1995，我們線上輔導員與你一起面對問題，也學習與問題共處，祝福你！

Dallas:妳好
      「這是什麼情形呢？」問得好！我們就一起來想想你的感情歸屬問題。
        為什麼你會生氣不解？（1）妳很喜歡她，因為她有男朋友所以你吃醋。（2）你認為你們相愛，所以她不應劈腿。有男友又跟你摟摟抱抱。（3）你認定你們是情侶，通常如果是閨蜜、姊妹淘，你們都可以各自擁有自己的男朋友，彼此分享與男友在一起的愉悅。而不會芥蒂對方的男友。你的答案是以上哪個選項？
      從妳的來信中我覺得妳雖然喜歡她，一些互動好像都是她主動對妳有肌膚之親，像她突然的摸胸你還會不知所措。妳是不是覺得都是女生這樣的身體接觸怪怪的？還是妳也喜歡和女生近距離接觸？如果對方是男生妳也會欣然接受親蜜的擁抱、親頰、身體接觸？是性別的原因，還是發展太快，妳還沒準備進一步肌膚之親。
      你說「我們在路上會牽手，她還會親我臉頰，咬我，讓我感覺像情侶一樣。」 你想過「情侶」、「朋友」的差別？我猜你是認爲情侶才有肌膚之親，彼此有承諾、責任，甚至是唯一。如果換成異性的情侶你也會如此感到幸福？
      你能來信是自我省察的最佳的契機，讓自己好好思考情感的歸屬、同性友誼的界限，自己性別的認同，這也是成長必修的情感學分，經過慎思、明辨之後才能明智的選擇合適的朋友，擁有友情的溫暖。如果你還有疑惑可以上桃園市心衛中心網站點諮詢問答集，或來電生命線1995，我們可以即時提供諮詢幫你解惑。祝你友誼長存

親愛的lucy:

大學新鮮人帶著期待大學生活能過得美好繽紛多彩多姿，但一年多來妳卻默默的將自己隱藏在角落邊。

當對自己沒信心或懷疑自己能力時，心虛、焦慮不安，擔心害怕、胡思亂想等等情緒糾結在一起一團亂。

即便一切準備就緒，在尚未開口或行動前，就預設立場認為一定會被拒絕、被討厭、很丟臉等負面想法，否定了自己一切努力，甚至放棄、退縮或遲延不前。

也曾試圖用心去建立或維持良好的人際關係，但與妳的期待違和，故用獨來獨往作風、迴避的眼神來掩飾心中的渴望與無奈。

不過是希望能像其他同學般，有可以相互扶持、學習鼓勵，分享喜怒哀樂一同成長的好同學或知己，卻找不到仍在原地打轉。

妳這些日子以來過著失落不安的大學生活，讓人感到心疼不捨。

會與課友們討論學業、做事深思熟慮不閃躲問題、對於困境願意面對它、處理它，勇於嘗試找方法找資源調適改變自己，這些都是妳的特質，我們都看到了啊！

妳的自信心、安全感被遺忘在何處呢？

別忘了，妳的心也很需要妳的呵護疼愛。如何與自己相處、聽聽心的聲音，更是我們一輩子要學習的課題。

在乎別人的看法，是為了尊重及改善鞏固自己的想法，而非一昧的打擊否定自己。

孤獨、孤單、有伴、沒伴、泛泛之交、知音好友⋯不論是在何種狀態下，最重要的是如何與該狀態和平共處接納它，活在當下讓心安定，自然會有正能量環境。

不論遇到任何事情，若睡眠狀況不佳，影響了生活品質，可尋求專業醫師協助，因為好的睡眠品質，才能有健康的身心及思考判斷能力。

歡迎妳可以直接撥打生命線專線1995，線上輔導員與一同討論生活的困境。祝福你