夏璘妳好：

信中提到常常在人際關係裡遇到問題感覺到自己沒有自信又很自卑所以沒有安全感。沒有安全感意識型態深深影響了妳的生活，引發了焦慮難受困擾著妳，自我設定就像是對自我的詛咒，讓不快樂一直發生。伴隨妳許久許久⋯

好沉重妳辛苦了。

找回安全感，改變自我的生活型態，信中提起小時候的深刻印象「我会想起以前小時候，我和媽媽要說話，或是跟爸爸說話時，我媽媽和爸爸都冷淡的拒絕我⋯我爸他很常投入在自己的世界裡」這些都是困擾妳許久的問題同時有好多的心理成因伴隨著妳長大成人。

心理學家阿德勒說，所有的煩惱都是人際關係的煩惱，妳知道要做到課題分離、妳知道要做到自我鼓勵、但為什麼還是有各式各樣的擔心、焦慮、害怕？

現在探討如何找回自己的安全感？

有沒有想過，為什麼自己總是有這麼多的不安？後來在感情或是人生走到中場的時候，才發現許多隱藏的焦慮和緊張，正在妳的身體裡面蔓延？

妳是否還沒有準備好面對自己的原生家庭、還沒有辦法跟家人溝通？

我們來認識「認同上癮症」

總覺得自己不夠好，擔心自己如果不夠努力就會被拋棄。

如果怠惰、懶散，就會失去別人的喜歡。擔心如果沒有把事情做好會影響到別人，表面上看起來很負責，其實這裡面包的是滿滿的不安。

總是尋求別人的認可，總是在乎別人的眼光，害怕自己做了什麼別人會不滿意（儘管這個「別人」並不存在）。

「你愛我嗎？」、「你真的想跟我結婚嗎？」、「你喜歡我哪一點？」總是不斷地問伴侶類似的問題，而且每次問只能像止痛藥一樣，下次感到不安的時候又會再問對方⋯⋯

心理師Chloe稱之為「認同上癮症」莫名恐慌、容易焦躁、缺乏自信？

以上釐清一些問題提供一些訊息來檢視自己是否有面臨以上的困擾？

認同上癮症就好像爬一座無止盡的山丘，有如生命中的大石頭讓人覺得疲憊不堪。

解釋ㄧ下缺乏安全感意思是說匱乏的內在、覺得自己不配、不相信自己值得、恐懼被遺棄、對世界不信任就有如一個破洞的杯子無論怎麼討愛都無法填滿。

諸多問題有待妳釐清，在此提供妳ㄧ本工具書「為何我們總是如此不安？」

作者：加藤諦三

讀這本書，將重新發現妳自己，恢復自己原本的面貌，更加坦然、從容地生活。不要再把別人的言行舉止，分類放進自己內心那個既定的框架結構中，妳會發現自己是可以改變的，變得更快樂、更充實。妳不妨試試是否有助益⋯⋯

最後夏璘如果還有任何的困擾，歡迎撥打生命線電話1995，線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題。也可以再來信生命線或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福妳

妳好：

來信看到一個為情所苦的女孩，執著於自己認定的喜歡之中，承受著沒有名分、沒有尊嚴、暴力脅迫的感情裡、理智上知道對方並沒有把自己當女朋友看待，卻任由他肆意的侵犯身體，知道對方有女朋友，也願意當他的備胎，面對他的不珍惜和玩弄，控制著自己社交，卻以自己喜歡他三年了，很喜歡他的說法，任由他的無理，妳說為什麼自己的喜歡如此的卑微？有什麼無法說出口的原因？對於這樣不尊重自己的人，如此迷戀呢？單向、不對等的喜歡，卻無法放手離開？

信中提到這位男同學，曾經無話不說，互吐心事，知道彼此不為人知的秘密，在同一個班上，這樣的信任關係，每天見面漸漸的對他產生了依賴的情愫，即便對方知道你對他的感情，卻不給予回應，讓關係在曖昧中，妳自己的想像裡越陷越深，當他管制你的手機，插手妳的交友狀況，甚至侵犯身體隱私，妳都默許，這樣的奉獻，對你來說代表著什麼？對方並沒有因此把你定位為女朋友，反而為所欲為，毫不尊重。對妳暴力相向後，似乎也還是可以呼之即來，揮之即去，雖然妳說很痛苦，可是感覺不到有想結束這段關係的念頭？妳說他會拿公開妳的秘密來威脅，讓你屈服，不讓你離開他，試著想想，一個會用自己的秘密來要脅的人，值得再信任嗎？無時無刻都要擔心著對方會不會出賣自己。秘密說出口，哪怕只有一個人知道，已經不是秘密了，不是嗎？用3年的時間來等待一段沒有結果的單戀，用討好、犧牲得到的是對方無情的勒索，還能承受對方的欲取予求到怎樣的程度？曾經喜歡他什麼？現在對他的喜歡還在嗎？如果喜歡是要付出痛苦和接受屈辱，是妳要的嗎？妳說的對，就不過是個喜歡，並不是屬於妳的ㄧ段戀情，想想看，妳要的戀情是怎樣的互動與對待？對於一個不會珍惜妳的喜歡，該怎麼做？這段關係裡，還留戀什麼？要被他折磨道怎樣的程度？是不是要設一個停損點，讓自己有機會遇到另一個對的人，迎接屬於自己的新戀情？

請不要忘了，所有的決定權在於妳，自己開始的，總是要由自己結束。祕密向不對的人訴說，反而會傷害自己，這樣的苦頭正在承受。是不是在心煩想找人訴說的時候，撥打電話1995，可以針對每次的事情和線上的老師討論，讓低落的心情可以得到紓緩，或寫信進來，這是沒有人知道你是誰的安全空間。好嗎？祝福妳！

歡迎可繼續來信生命線或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

珉萱你好：

看到你擔心母親為憂鬱症所困，又苦於無法改善父母的溝通現況，真是難為你了！

來信提及與兄長對父親的溝通是無效果的，不知和父親的溝通方式有無空間改變？共同朝向探討出對媽媽、對全家多贏局面探討呢？又不知平常母親之憂鬱症除靠藥物治療外，有無其他生活休閒的舒壓方式呢？如與親友分享情緒、或是試行各種放鬆情緒的休閒方式，如運動、冥想、打坐、聽音樂、歌唱、外出輕旅行...等等？

來信提及「我請假陪他一下，但他又會自責的認為是他影響了我的工作」、「... 但心裡都要靠自己去調適」看得出來珉萱是位窩心、體貼的女孩，在忙於工作之餘仍撥出時間陪伴母親，但珉萱心裡也清楚許多是除了旁人的協助外，也需要靠自己調適。憂鬱症成因有遺傳因子、大腦情緒相關區域運作、心理因子、社會因子(成長經驗、生活事件、人際關係等)等等多構面；也衍生不同處置方式，如心理治療(如人際心理治療、認知治療、正念為本的認知治療、行為活化治療、行為取向伴侶治療...)、生物治療(如藥物治療等)(可參閱Abnormal Psychology 13E一書)。由於各項心理障礙症治療並非我的專業，我也不能武斷揣測並作具體分享，誠如珉萱來信提及「精神科醫生說其實這也是憂鬱症會出現的情形，是不是有發生什麼事情，有再多開調節自律神經的藥物，但心裡都要靠自己去調適」。既然母親已有長期固定就診醫生，相信醫生對珉萱母親的憂鬱症也有深度的了解與相應的治療方式，醫生對於母親情況的變化也問及『是不是有發生什麼事情...』，建議於回診時將詳細狀況項與醫生溝通，好讓醫生掌握全貌，以及時、適時的調整因應治療方式。

以上的觀點與經驗分享予你，希望提供你多一些思考方向；如果珉萱媽媽願意，在感受到情緒低落而無法獨自面對，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員將陪著一起面對問題，或是可再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心喔！(心衛中心網址：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.)

祝福你！

這三年你一直獨自承受家庭不美好，這是很大的壓力，又不能讓家人知道，強顏歡笑，ㄧ再壓抑，只能靠自殘紓解痛苦，真讓人心疼不忍。如今被逼到崩潰邊緣，幸好你能自覺，不能一直這樣，來信尋求解救自己的諮詢，我們一起來想想：「除了自殘還有其他的解決的選項？」

我們都會有情緒低落的時候，通常因人而異，選擇適合自己宣洩的方式，自殘也不是不正常，是不得已用來克服情緒的方法，雖不適當，也不必因罪惡感而焦慮。只是自殘雖可以暫時減緩心中的痛苦，但不斷的傷害自己的身體，留下永久的傷痕，也不是最佳的方法；就像有人酗酒麻醉心裡的傷痛，或是有人生氣時砸東西發洩等，這都會留下後遺症，甚至成癮對身心造成永久的傷害，而且這只是暫時脫離心痛感覺，並沒有真正處理問題的癥結。

看得出來妳很愛這個家，但是這些年來你委屈求全努力配合，家人的和諧有進展？家不應該是全家人共同經營的？是不是應該讓家人了解你的用心良苦？一人或一時的妥協就能解決家裡的問題？  每個人都有喜怒哀樂的情緒反應，如果總是為了討好別人，看人臉色，委曲求全，這對內在心理是一種慢性傷害，長期壓抑自己，情緒沒得發洩，ㄧ直積疊終將暴衝失控。 

解除痛苦、煩惱不是自殘而是「自愛」，愛自己、疼惜自己不用一味活在別人的期待中，給自己一些「任性和自由」。試試勇敢表達自己的想法，不必要偽裝，忠於自我，平常心表現情緒，一回生二回熟，ㄧ再練習，慢慢大家就能接受你的真性情，家人互動才能自然、自在、持久。

這是一場心理作戰，改變需要相當的勇氣，持之以恆的行動，你已經踏出第一步，努力讓自己嘗試新的克服方法，重要的是你擁有適當解決情緒問題的「主控權」。這一切改變，你的家人自然會看得到你的努力和進步，再也不需要任何言語說明了。當你難過時可以打電話給朋友聊心事，或是打電話給1995生命線，我們可以及時傾聽你的心聲，陪伴你面對它，熬過1分鐘、5分鐘、10分鐘，陪你學會當情緒的主人。 你也可以上桃園社區心衛中心網站，點選諮詢問答集，我們願意陪你走過低谷。

亞亞，妳的來信談到之前的一段感情讓妳非常的痛苦，因此妳就很快速的又投入了現在這一段戀情，妳自己以為沒有很愛他，妳也可以處理的很好。 但是時間1分1秒的過去   不知不覺中，投入的感情也日與劇增，因此當妳跟他吵架鬧得不愉快的時侯，索性就提議說 我們分手吧！沒有想到他卻回答妳可以呀！令妳很驚訝！妳一直很有自信以為他愛妳會比較多 ，看得出來妳很受傷的感覺，也覺得妳是很愛他的。

雖然他是日本人跟我們台灣的文化 有許多不同的地方，但人跟人之間的相處 、確實需要互相的體諒，漸漸的磨合，久了就會了解彼此更能夠互相的包容，在妳最難過 悲傷的時候也是他陪著妳一起度過的，可見他真的是愛妳   關心妳的。 每個人的個性不同  自然處理事情方式也不會跟我們的想法一樣，他說他需要一點時間想一下。 我想這個時候妳也可以冷靜下來沉澱一下，這段感情是可以繼續走下去嗎？ 別太衝動，太急著想要在短時間就回到原來的你們剛開始的樣子。事緩則圓、把妳的專注力移轉一下，注意到周邊其他的人、事、物、工作等等......或許在回妳這封信的時候，所有的事情已經都迎刃而解了，希望妳很快地從回到快樂的日子⋯⋯談論到此 妳若還有其他的問題  歡迎可繼續來信生命線或寫信至桃園市社區心理衛生中心:http://dph.tych.gov.tw/mental/