親愛的西：

　　看到妳的來信，感受到妳的憂鬱和無助，一面承受想哭而哭不出的苦，一面能和朋友說笑，壓抑著自己的情緒，因為不想把負面情緒帶給家人朋友，自己吸收。善良的妳去年出現自殘，這讓我們很擔心，當時這種情形妳是如何處理的？

　　能夠堅強的走到現在，妳內心有股堅定的力量，在生活上鼓舞著妳。只是幾個禮拜，憂鬱又來襲，影響到上課讀書，甚至睡眠品質不佳。

　　〔心理衛生網站〕妳可以上網評估看看，了解自己的狀況，成長的過程，有時〝心〞也會感冒，這是很多人會忽略的，因為當自己身心狀態穩定了，讀書和上課就不會有沒辦法專心的問題了。

　　當你需要時，可以打1995生命線專線，我們有多位線上輔導員，會很樂意陪伴妳。希望妳積極的去面對自己的情緒，勇敢的處理它，不要繼續累積情緒，祝福妳！

Dear 消失：

讀著你的來信，感受你的矛盾衝突，真的很不捨年紀輕輕的你所經歷的掙扎，你受苦了。

從你的來信，我感覺你夾在父母之間而矛盾不已﹕一個是疼愛自己卻讓媽媽傷心的爸爸，一個是覺得承受委屈卻批評爸爸的媽媽，夾在父母之間的你，想要分辨是非，卻難以判斷。我想跟你說，會有這種矛盾的感覺，你並不孤單﹕因為小時候，我們學習是非對錯，感覺世界是黑白分明的。然而，當我們慢慢長大會發現人有很多事情沒有絕對的是非對錯。一個人做錯一件事，並不代表他就是全然的壞人，他還是可能在其他方面是個好人；同樣的，一個好人，也可能有不少缺點，這是因為人有很多面向，世界除了黑白還有灰色、甚至彩色，因此我們漸漸地學會以多元的角度看待人。

雖然現在年長的我可以對你說，人有很多面向，但小時候的我也是跟你一樣無法分辨大人世界的是非！記得我爸媽離婚前，我聽到媽媽親戚指責爸爸外遇，而爸爸親戚則默不出聲，小學四年級的我覺得媽媽親戚好兇、爸爸很可憐，直到高中時才從爸爸口中證實親戚指責爸爸對不起媽媽的事實，也才能對媽媽多一些同理。你需要的是時間，幫助你用多元的角度理解爸爸、媽媽與親戚。這是我的人生經驗，而妳的未必就和我一樣，爸媽的婚姻與情感關係，有時候並不如我們表面看到的。他們各自有不一樣的解讀，不是當事者的其他人真的很難理解，自然也不需要去論斷他們的是非對錯。

身為他們孩子的你，最是無辜卻又牽連最深，又得獨自面對痛苦。從來信中看到因為你不想讓這個支離破碎的家因為你又強行湊合起來，你選擇獨自面對痛苦，也因此讓你的痛苦更加煎熬。你不僅得面對家人間的嫌隙疏離的感覺，還得在家人面前強忍痛苦、裝作沒事，而背後的理由竟是讓人心疼的早熟。面對父母的婚姻觸礁，或許妳希望自己默默忍受爸媽分開的痛苦，卻也不希望他們是為了你勉強在一起。其實無論他們將來是分是合，是否有部份的原因是因為他們的孩子（你），這都是他們得慎思與抉擇的。而你現在卻把大人的問題，硬生生的放在自己肩上，所以你才會快受不了、好希望痛苦能消失。

其實你有一部份做得很好，就是不再顧慮每個人的心情並且寫信來尋求協助。我很佩服你寫信求助的勇氣與力量，讓專業資源協助你轉化你所受的苦。所以之後只要你在情緒有過不去的時候，我希望能持續再看到或聽到你的訊息；也可以寫信至「桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選『諮詢問答集』」，將會由專業人員回覆。還有你可以打電話1995給生命線，線上的輔導員能即時的傾聽你的痛苦並會陪伴著你一起面對問題。同時，若你能把生命線的專線告知你的父母，讓他們自己打電話給生命線或預約社區心理衛生中心的諮商服務，無論是他們的個人、婚姻、親子關係問題，相信父母此時也是最需要尋求專業協助的時候；也可避免大人在情緒下出現欠缺考量的言語影響到孩子而不自知。

在來信中，我也看到15、6歲的妳，有著清楚澄澈的智慧，知道自殺並非解決痛苦的方法。你的痛苦並非你個人可以控制，它是屬於家庭系統的問題，在家庭中，每個家人會相互關聯並相互影響。從個人層面雖然無法完整處理家庭系統的問題，但至少是個開端。若能試著把妳的心情，讓妳的爸媽知道，這並不是要左右他們的作法，而是讓他們在處理他們的事情時，會更成熟些且考量的角度也更周全些，減少彼此將來的遺憾。

最後，有本英文繪本You’re Here for a Reason (中譯﹕你的存在有其理由) (https://www.youtube.com/watch?v=cSL2fmD_chY) 裡面有段話說：「我們彼此是相互關聯的，在更大的一幅風景拼圖中，你的每個言行都像漣漪一樣影響著其他生命……有時你的世界怎麼都不對勁，但對別人而言，你卻是堅強的支持……所以這個世界缺你不可。」你說你找不到讓自己撐下去的理由，我很好奇什麼力量讓你撐過黑暗的片刻? 什麼力量讓你寫下這封求助信? 你的小小的心念對你的父母就有很大的影響，千萬不要小看自己的力量，這個力量還會串起更大更遠的世界的漣漪，祝福你！

王浩你好：

首先謝謝來信分享你的處境。從簡短的來信中，看到你似乎生活在缺乏安全感的環境中，一言一行都被窺視著，深受困擾，真是難為辛苦你了，對此為你感到心疼與不捨。因信件單向往返，有其限制，加上有些敍述並不是很清楚，所以有些訊息需要進一步和你核對。如：你在信中開頭提及對方用通靈的方式對付你，對方指的是誰，他們為何要這麼做，你拍他們偷聽你的用意是什麼？針對此事，若有具體事證或曾因此受到傷害，可以尋求法律途徑來保護自己，對此你經有想過要報警嗎？

另外這種狀況困擾你多久了？以往有過類似的經驗嗎？在這種情境持續威脅下，精神壓力似乎不小，有必要時，建議尋求醫生的協助。也可以在心衛中心網站，預約心理師面談或是來電生命線1995和我們線上討論。

再次誠摯地感謝你的信任與來信，我很樂意協助你共同面對問題，期待你再次來信或來電。冀朌能予你支持及提供安定的資源與力量。祝福你安好、順心。

林小姐：

妳好！謝謝妳來信訴說自己近期的狀態。看到了妳對於過往生命經驗的陳述，很是心疼。一方面，父母的關係與情緒狀態並不是很穩定，甚至會有傷害彼此身心的時候。這部分看在年幼時自己的眼中，肯定是有著很不舒服的感受；另一方面，即便很多事情因著時間推移而有變遷，然而身為19歲的妳，仍是得要面對母親的不穩定狀況再度發生，以致於自己也受到了影響，甚至期待著十年後自己的死亡。許多人當他有死亡念頭的時候，那份對於死亡的期待，其背後有著「靈魂轉化」的渴望，我們在此的談論並不牽涉到宗教信仰，此處所說的靈魂轉化，是指想死的朋友希望能夠透過死來解脫當下的痛苦，並且「希望這個痛苦過去，然後重獲新的人生」，所以有著死亡念頭的最深處，其實也有著內心期待重獲新生的期待。因著上述的分享，或許我們可以試著想想：「假使妳可以獲得新的人生、擁有期待的生活，那會是什麼樣子的景緻呢？」、「假使妳能夠獲得新的人生、擁有期待的生活，回推到現在的自己，有沒有什麼是可以嘗試調整改變的部分？」當然，要回答這些答案並不容易，因為人在面對自己的議題，總是無法很客觀的看待。倘若妳願意，可以撥打「1995生命線/1980張老師」的電話，和受過訓練的協談志工進行討論，一者能協助妳整理自己的內在，另一方面也能聚焦對話，或許能找到適合自己的調適方法。

　　此外，妳在信中說到情緒時好時壞，甚至有突然想哭的情形。看起來妳是有整理情緒、抒發情緒的需要；而捶打牆壁或是打大腿的情事，雖然也是發洩情緒的方式之一，或許試著搥打枕頭或打健身用沙包也有相同的效果，基本上還是要以「身體不會受傷」為底線。其實有時候在情緒的當下，妳也可以撥打專線和協談志工抒發心情的受傷與鬱悶；又或者，也可以回想自己過去有沒有較健康的情緒抒發方式可以立即使用（例如：聽音樂、看看書、散步吹風、運動流汗等…）。若最近這個狀態已經持續兩週以上、甚至一個月以上，且已經影響到妳的日常生活，妳可以尋求鄰近醫院的身心科專業醫師的協助，和醫師討論看看可以如何緩解妳目前的身心狀態，主要是讓自己的生活能安穩緩和些；或者也可以告訴媽媽妳的狀況，請她陪著妳一起去看醫生，或許對她也有幫助。關於妳提及母親的部分，知道妳擔心且照顧著媽媽，卻也讓自己陷入「很累」、「情緒易失控」的情境，請確記一定要先照顧好自己，才有餘力照顧別人。妳可以去電桃園市心理衛生中心的酒癮治療諮詢服務專線03-3340935 分機3006，和專業的社工人員討論看看有沒有什麼資源，可以協助媽媽的狀態穩定些。

最後，肯定妳願意來信和我們聯繫，這連結將讓妳開始學習關照自己，我們會陪伴著妳抽絲剝繭，並且面對眼前的難題。後續可因著自己的需要持續來信和我們討論生活事件，也可以寫信至「桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選『諮詢問答集』」，將會由專業人員回覆。祝福妳，未來的生活能漸入佳境！

親愛的淇：

　　你好！感謝你來信把我們當成你訴說的對象，讀著你的信，我的心情跟著你的字高低起伏不定，試想著你小小年紀就承受如此多的糾結，國、高中除了課業壓力外，還因父母對你的數落，讓你討厭自己，否定自己。又因做線上憂鬱症評估都是不好的，讓你更陷入情緒的糾結。你是個心思很細的孩子，本期待長大些會好些，但卻似乎更加嚴重。你在別人面前想扮演一個快樂又開朗的人，你跟家人及同學相處時，總覺得自己戴著一個不屬於自己的面具與他們相處。但在私底下你覺得好累，看到你信中字字句句是那麼難過、絕望、無力感，是那麼討厭自己且否定自己，真的令人心疼又不捨啊！

　　親愛的淇，你曾經想過「我愛自己」嗎？或是曾經好好的跟自己對話過嗎？可否靜下心來檢視過自己有那些優點嗎？我們都會在乎別人對我們的看法，但是我們卻忘了自己；我們努力去配合別人的期待，所以強顏歡笑。但當落幕時，我們倍感失落，因為「我」的角色不見了，我們都忘了自己才是真正的主角。週而復始，我們都開始懷疑自己，不喜歡自己，討厭自己，忘了自己存在的價值。

　　親愛的淇，因為你心細，所以會為小事糾結許久；因為你愛父母，所以對父母的言語會覺得猶如千斤重；因為你貼心，不想讓別人失望，所以你讓自己處處去迎合別人。卻把自己都忘了，只覺得自己很爛，你真的覺得自己很爛嗎？從這秒鐘開始，你試著看看自己，問問自己，可曾為自己做了一件事情（例如為別人著想），而讚美自己嗎？其實當你開始看到自己的獨特，你會發現自己原來是那麼棒呢！

　　我們來想想要怎麼愛自己：首先學習與自己對話、讚美自己，由內而外接受自己。從現在開始你每天照鏡子時試著帶著微笑向裡面的自己說「你是世界上獨一無二的，你很棒！要好好的做自己！」，要知道你發出的頻率會創造出你的外在。我曾讀過一個故事：有位太太她先生生病了，太太工作、家裡、醫院三頭跑，因壓力大，她天天對著一棵樹述說她內心的難過；後來先生出院了，那棵樹也枯萎了（那棵樹就像那個大大的鏡子裡的自己）。想想你每天都對自己說什麼？是我愛你，還是我恨你、我討厭你；如果連你都不愛自己，別人要如何來愛你呢？如果你認同自己，你會發現外面世界是如此美好。所以學習做自己的小天使，聆聽自己內在的聲音，找到真正的自己。平常我們害怕別人的眼光，害怕別人的評判，因這樣我們就妥恊了。但妥恊久了，你就忘了自己，你的生活變得非常壓抑和不開心。

　　當你決定聆聽自己內在的聲音，找到自己時，並非要你拋開一切，是一小步一小步慢慢改變，一切會變得更好，因為你已經找到自己。另外，常常出外運動流汗，也是愛自己的方式之一喔！例如跑步、騎車等，運動出汗能排除我們身體的濁氣，能讓我們神精氣爽、思考能力加強，也較不會有負面的想法。

　　感謝你的來信，日後生活中有什麼難解的事，隨時歡迎再來信，或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http//dph. tycq. wow. tw/mental/ 點選諮詢問答集，這裡有一群相當溫暖的專業人員會為你回覆來信的問題。或來電1995生命線，線上輔導員能即時的陪伴你和你一起面對問題討論，祝福你平安喜樂！