親愛的零：你好！

　　從你的來信中可以感受到你內心的矛盾及衝突有多強烈，我認為在這個盲目跟從大多數人意見的社會中，你能夠保有屬於自己的想法而不隨波逐流是一件很難得的事情！

　　在這封信的開頭，你提到「超級討厭T這個族群，他們普遍的形象和舉止我都覺得刺眼，相處經驗上也常帶給我不好的體驗。」，想邀請你一起想一想，你所討厭的是這個「族群」或是這些「特質」呢？是只要屬於這個族群的人就會讓你心中產生厭惡嗎？還是某種特定的特質放在其他族群的人身上也會造成你心中產生厭惡呢？另外你在信中也提到「很怕政治不正確被排擠，導致你不敢說出心中真正的想法」，關於這一點我想說的是，在這個世界上的每一個人都會因為生長的環境不同、生命歷程中所發生的事情等等而造就不同的價值觀，並非每一個人都適用於同一種道德標準。在科技發展迅速的時代，是一種幸運也是不幸，由於資訊傳達快速而導致大多數人接收到的訊息是：「大家要接納性別氣質和我們不同的人、要接納同性戀」不能有一點點不同的聲音，不然會被貼上「反同」、「歧視」等負面標籤。但是這樣就代表我們只能跟隨大眾的想法，而不能保有自己真正的感受嗎？在不去傷害別人的前提下(比方說言語辱罵、動手攻擊等等)我想在自己心中默默的不喜歡某些人也無傷大雅吧！也或許你身邊也有一些人是屬於迫於大多數人的輿論壓力下而不敢表達自己真實想法的人，對吧？　　

　　另外，在信中你也提到關於你心中所產生的矛盾感，想問問你是否知道「認知失調」這個名詞呢？簡單來說所謂的認知失調是：當我們的行為和自己的「價值觀」有衝突時所產生的心理壓力以及不適感。如同你所說的，你認同性別氣質不該被綁定，但你又忍不住對於T這個族群感到厭惡，也因此導致你的價值觀及行為互相拉扯，產生矛盾。當信念以及行為無法達到一致時，會讓失調感(不適感)增加，這時候能透過什麼方式來減輕這些不適感呢？以下提供幾種方式作為參考：

1.改變行為：當生活周遭免不了要和這些人相處時，試著找出對方的優點，或者找出一個你比較舒適的相處模式，減輕在相處中所產生的不適感及摩擦。

 2.改變想法：不要過度苛責自己，認為是自己的思維出了問題。接納自己心中暫時還是沒有辦法喜歡這個族群(或某種特質)的事實，或許會減輕你內心矛盾的不適感。

　　勇敢接納我們心中的「喜歡」及「不喜歡」都是人生中很重要的課題，在不傷害到別人的狀態下，每一個人的看法都值得被尊重跟重視，你可以有喜歡及支持某個族群的權力;同樣我也有我不喜歡或不支持的理由，沒有人應該受到道德綁架。

　　希望上述有回答到你的問題，若有需要，歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http//dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若情緒當下無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你！

和豐：你好！

　　很感謝收到你的來信，你的正義暢言、讓我們為你美好的言行感到感動，但也因為在某些非同質性群體中，所表達的問題並非是一般正常的走向；所以，雖然你的理念是正確的，但是在網路平台上真理與是非的模糊，導致網民們對你的言語暴力，想必在當時，你一定很不舒服吧！為此，我們感受到你的內心不平不安，也深深為你的情緒控管能力，大力向你鼓掌，你做到了，你不再像以前一樣發飆，你是一個努力且有正確的觀念、懂得充實自己、與尊重他人的最佳男士。

　　和豐，相信你在這次的事件中，你又從網中成長了一點，就像網遊世界你又進階了！你克制了自己的情緒，懂得尊重自己與他人，並能適時轉移自己的情緒，將自己的負面情緒適時宣洩，並分享讓我們知道你的內心情緒。

　　若有需要，歡迎你繼續來信與我們分享，告訴我們你的現況，我們願意陪著你一起努力、充實自我、自重自愛，相信你一定很快會找到與你有共同理念的好朋友們，祝福你！

　　若有心情不適低落時，你也可以來電1995桃園生命線，我們有專業輔導員，24H即時與你一起面對問題。也歡迎你再來信抒發你的情緒，或是寫信至心衛中心: ：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「詢問答集」會由專人回信與你的。祝福你！

你好：

　　家，本是因愛結合，彼此互相扶持，沈浸在愛與信賴中是幸福的，但卻因為逐漸出現的不安全感而讓自己落入憂鬱、徬徨的情緒裡，難為你了！

　　與你分享周慕姿的「關係黑洞」一書，書中提及“相愛不容易，相處更難。這些「困難」，其實時常是根源我們內心的「不安全感」，可能會使得我們將自己的不安，投射在與對方的這份感情中，甚至變成了連我們自己都不認識的人”。而這種根源於內心深處的不安，或許與「對方的行為表現」有關，但更多的是與我們自己「對世界的看法」有關；因此，關於不安全感，我們需要先探討的是：我們是怎麼看待這個世界、這份情感的？

　　信中提及「很多事他不想跟我說，怕我會一直問，可是他都不說我一直都沒安全感」，這似乎顯示出彼此都擔心對方(也是因為在乎，才會擔心)、所以有所保留，心裡關心對方，卻選擇最簡單的方式面對溝通，就是沉默、保留，疏不知久而久之，反而讓彼此產生更多猜想、顧忌放在心中。如果不安全感的部分成因源自於另一半的行為表現，不論你自認事情大小，是否曾經試著與另一半溝通過？讓他理解你的感受與擔心，適當的調整彼此的互動模式；有時適時的反應自己真實的感受，不但能抒解憂鬱的情緒，也是正向的溝通方式之一。

　　唯有基於有愛，我們才會在乎，因為我們在乎，所以我們不安；甚至讓彼此在這份不安全感中逐漸地累積傷痕。而我們，又該如何驅走這份不安全感呢？與你分享周慕姿在「關係黑洞」書中提到的方法之一：

1.練習給自己安全感，首先是「相信自己的價值」。練習相信：「對面這個人，他喜歡我，是因為我身上的確有讓他喜歡的特質。不過，不管他是不是喜歡我，我都是不錯的人；他的喜歡，並不會影響我的價值」。

2.接著練習「相信這段關係」。相信這段關係並沒有這麼容易斷裂；相信你對面的這個人，留在這段關係裡，正是他重視你、重視這段關係的證明。

　　以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題；或再來信生命線！

　　祝福你！

你好：

　　來信雖僅寥寥數語，卻感受到強烈的無奈與憂鬱，難為你了！

　　關於醫生開的處方箋藥，不知是關於哪方面的療效；又對於藥物的副作用，不知是否嘗試與醫生溝通呢？你說「找不到說服我自己活下去的意義」，似乎因感情的受挫而疑惑著這不甚美好的世界是否值得留戀？這點也讓我們很是擔心，然而人生中除了親情、愛情，還有友情、生活或工作同儕情誼等等，你也說「謝謝那位陪伴我的護理師」，我想，這也代表著你仍未放棄自己，希望尋找到一個突破口！讓我們一起來想想，曾經發生的事件，在這些痛苦的過程中，是什麼讓你不捨、讓你撐著...，這些年來，當難過的時候，是如何支持著你度過那低潮期？是否回憶起曾出現的那一絲的美麗、那讓你割捨不下的親友或情感？想想，若是自己選擇放棄，那些陪伴你、關心你的親友們將是如何的揪心呢？

　　每一段感情，都曾經美好過，或許能攜手一生，也或許僅能陪伴一段路，中途下車的伴侶既已另有抉擇，許多事情已發生了，我們無法搭時光機回到過去，時鐘的指針也不會倒轉。如果我們想要改變，必須決心面對不受過去支配的生活方式，而在要下定決心改變前，首先要分辨過去的一切是「可以改變的」或「不能改變的」。關於我們「經歷了什麼」，是無法改變的，但是「如何運用它」卻可以憑自己的力量去決定。既然如此，就要避免聚焦在無法改變的事，要關注在可以改變的事，「接納自我」就是第一步驟，而我們必須先能接納自我、珍惜自己，才更能敞開心的接納與愛身邊的人，這也是給關心我們、陪伴我們的親友、護理人員的最好回饋與接納。

　　以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考；如覺得困惑與心情低落，一時間需要找人聊聊，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題；或再來信桃園市生命線。

　　祝福你  平安喜樂！

　　親愛的花你好，看完你的來信真為你目前的狀況感到擔憂！因為年輕貌美如花的妳，照理說是充滿陽光朝氣蓬勃的狀態，對於親密行為是有活力的，然而此時的妳卻出現了厭惡及倦怠！表示身體或者心理狀況出現了警訊，值得好好觀察喔 

　　在信中妳提到去酒店工作賺錢，支付妳與男友的生活花費，而男友是個工作不穩定的人，所有的經濟重擔都落在你身上，這樣的生活品質真的不是妳想要的，而且每天拖著疲憊的身軀回家，還要應付兩人的親密關係，你ㄧ定很委屈又辛苦吧！                                   

　　讀完妳的來信感覺花是個善良又有氣度的女人，能夠為自己所愛的人去承擔責任並考量男友的感受，然而妳的貼心與這份辛苦妳的男友是否有感受到，是否有心疼妳呢？而你可曾與男友討論近來的生活壓力與經濟狀況已影響了兩人的互動關係，如果沒有良好溝通這份感情要走下去恐怕也很辛苦喔!

　　其實兩個真正相愛的人，會互相尊重並體諒對方的，而親密關係的過程也是要在兩情相悅的狀態下去進行的，光是靠一個人唱獨角戲是很難有好結局，不過俗話說的好『危機就是轉機』，不如乘此時此刻好好想想看，你們兩人是很認真看待這段感情嗎？是可以患難與共嗎?

　　真的很希望你能好好的正視這段感情是否成熟，也請多多關心自己真正想要過的生活，對於未來的規劃及打算，只要能夠帶給妳幸福與快樂的日子才是妳當下優先考量的問題！

　　由於信件無法雙向溝通，能幫助妳的很有限，如果你願意的話歡迎來電1995，線上每位輔導員都很願意幫助妳渡過這段低潮期！