親愛的辰

　　謝謝你在感到焦慮寂寞的時候來信給我們，讓我們能夠陪著你，一起面對這生活上的種種低落情緒與沒人了解的孤單寂寞。 你提到現在會莫名的感到情緒沮喪低落，朋友對你的關心問候，也會讓你不自覺地落淚，有股感覺不被人了解的沉重寂寞感，一直在侵襲了你，讓你的焦慮寂寞有增無減。

　　生活原本就是充滿了喜怒哀樂，這些情緒的變化，有時是因為外界的事件影響，有時則是身體內在的生理激素在作怪；尤其是在青少年的時期，因為身體的賀爾蒙改變，會影響到其他的許多激素分泌，所以會造成身體的許多不適感，有時是身體的疲勞與痠疼、有時是心理的情緒異常波動，就好像你沒來由的焦慮與悲傷，都是屬於生理影響心理的反應，我們說青少年時期就像是在經歷一段暴風雨的階段，忽高忽低的情緒變化，對青少年個人與周遭的親友們都是一項挑戰與任務。

　　你沒有青少年的叛逆，而是將心理的焦慮悲傷獨自承受，也為自己沒有辦法為朋友的成就開心而自責，這些都讓人深深的感受到你是位非常善良與體貼的人，更讓我們心疼你的孤單與寂寞。每個人在青少年間會發生的情況與經歷都不同，每個人所需要的協助與幫忙也都不同，你提到有想過與媽媽訴說，但媽媽對於自己患有憂鬱症的朋友有負面評價，因此讓你卻步不敢開口。 往往人們對於不是自己經歷的狀況或不了解的事物，都會有著事不關己、漫不經心的判斷與錯誤的理解，所以試著讓媽媽知道自己的情況，讓媽媽能被陪伴自己的兒子機會，一起找到適合的方法來一起面對。

　　每個人面對問題的方式都不同，有人會形於外，有人會藏於內；外表看似幸福快樂的人，在內心與實際狀況中，並不完全一致，尤其是在網路媒體IG 、FB…上的呈現，人們更是只會把自己最好的一面、甚至是心願中的自己與事物，展現給大家看，以獲得人們的羨慕眼光與讚許，所以我們不要被網路的所有資訊所影響了，我們真正要關注的是我們的內心需求與自我的能力提升成長，才能在往後的生活裡，過得自在與快活。

　　身心的健康與否，都是影響情緒的主要因素，所以要保持良好的生活與運動習慣；在心裡部分，若情緒一直無法受自己的控制，則建議前往區域附近的身心診所做診療；也可以同時預約桃園市衛生局的心理諮商與專業人士好好的聊聊，一起找出心中的焦慮與憂鬱來源。 人生的路途有高有低，如果我們能夠挑戰完成每個階段遇到的困境，就能夠為我們的未來帶來更穩定的腳步；如果選擇逃避放棄，那麼將無法透過這些磨難機會，把自己磨練的越發堅強與勇敢，去迎向未來更多的美好。

　　我們再來試著找找能讓你感興趣的事物，與對未來的夢想，將一些心力放在實現這些興趣與夢想的上，應該能分散低潮情緒帶給你的影響，也能讓你的生活增加目標與信心。  如果不曾有過這樣的習慣，剛開始專注於自己對未來的夢想可能不易實踐，但能夠試著這樣做的話，對你將會漸漸有幫助，你也就不會把注意力放在令自己不愉快的事情上而更加憂鬱了。  更要記得我們會一直陪著你，一起渡過這段辛苦，所以歡迎你隨時的來信，若有突然的悲傷情緒，希望有人可以說說話、透透氣，請隨時撥打1995、1925與線上的志工們聊聊自己的心情，透過情緒的抒發，將自己的焦慮憂鬱減輕，也能一起討論出適合讓自己越來越好的方法。

　　桃園市政府心理諮詢預約 https://dph.tycg.gov.tw/mental/

　　祝   越來越好

親愛的語珊

　　在你的字裡行間中，可以感受到你是一位心思非常細膩，且溫柔善良的女孩，也提早踏入社會工作了一段時間，相信你也比同年齡的女孩更成熟與體貼，但是看到你為了男友的負債與同居生活中，所遇到的種種困難與身心的煎熬，都讓人十分的心疼與擔心。

　　你提到會因為焦慮，而導致心臟呼吸很困難的狀況有多久了呢？ 如果你的焦慮憂鬱是從和男友同居時，因他的負債與生活問題所產生開始的話，那要恭喜你已經結束與男友的同居生活，讓自己脫離了惡劣環境，先減輕對於焦慮憂鬱的來源，再繼續接受醫生的治療，若有任何感受都要向醫生提出，不能私自停藥，因為有些情緒精神狀況是和人體中的血清素有關，如果某些物質的比例不足即不能發揮效果，你可以查詢一些用藥知識或和醫師討論你所謂的没有效果，或許醫生會調整你的用藥來醫療你的情形，如此才會獲得比較大的幫助與改善。

　　在你的信中看到，雖然你回到家與家人同住，有讓心理輕鬆了許多，但是鄰居的家長訓斥小孩的打罵聲，又會讓你的焦慮症狀發作，不知該如何是好。 對於鄰居的噪音干擾，可以請家人直接與鄰居反應，過於激烈的教養小孩，則是會傷害小孩也觸及了兒童福利法，鄰居若是無法被柔性勸說，則是可以向環保局做噪音檢舉與撥打113家暴專線檢舉。 然而在鄰居無法即刻改善的狀況下，我們先從自救開始做起，試著在家戴耳塞或戴耳機聽音樂，降低噪音轉移自己的注意力。我們一般人對於周遭產生令人不愉快的噪音時通常會感受到不悅、反感、想逃避，但會嚴重到引發焦慮甚至是心臟呼吸困難的話，或許，你可以試著想想是否那樣的斥責聲曾經在你身邊發生過，不論是小時候父母的對待，或和男友生活期間承受男友的不當情緒所引發的；重要的是：你要試著學會立刻辨識那樣的聲音與你無關，是別處發生的，你不是當事人，漸漸學會釐清別人和自己的區別，照顧好自己，別人的怒罵或債務或．．．．都與你無關，如此，你才能逐漸還給自己一個屬於自己的單純人生。

　　你提到曾在最痛苦的時候，嘗試過輕生，雖然撿回一命，但心中的焦慮與憂鬱壓力，還是一樣，還是總把所有苦悶往心裏藏，獨自承受面對，這樣的壓力真不是可以一個人承受的，像你這樣的獨自承擔所有壓力，無處釋放與依賴，當然會把自己的身體與心靈傷害到很深，而你現在所呈現的容易被驚嚇、焦慮、壓力、呼吸困難，在在都顯示你必須要好好的面對自己的焦慮與壓力來源，將它們一個一個的拆解，不要把它們繼續扛在肩上了。 

　　現在回到家中與父母同住，生活上也有家人可互相照應，趁著你有著單身年輕的本錢，還有許多個人的時間，有沒有想過曾經擁有的願望，現在是否可趁機來好好的擬訂計畫與實現；或是想想將未完成的學業完成，透過各種的方式：例如線上教學的同等學歷認證，或夜間、假日的學校課程來完成；也可以參加各種職業專長訓練課程，在網路上有很多的資訊可以了解，例如勞動部的「產業人才投資計畫」及「提升勞工自主學習計畫」，有學費補助的各式專長課程可報名參加，多多嘗試培養不同的專長，讓現在的生活有努力的目標，學習更多的專長在身上，能提升自己的職場優勢，實現自己的願望，這些都能大大提高自己的信心，讓自己的內心越來越強大，這同時也會開始減少你被外界干擾的影響。 

　　若身邊沒有適合的親友可以傾訴，歡迎你可以繼續的來信與我們訴說，讓我們陪伴著你給你力量，所以要請你想想生命失去了有可能再復活嗎？請答應我們，往後若有任何焦慮、想不開的時候，請記得在第一時間先撥電話給我們1995、1925、1980 與線上的志工傾訴你的焦慮與煩惱，讓我們能與你一起承受與面對，一起找著解決的方法。 同時你也能到桃園市衛生局預約心理諮商的服務，與專業的諮詢師聊聊，一起解開心中焦慮的結。讓我們隨時隨地都能陪伴著你，給你依靠。

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　　勞動部勞動力發展署 課程查詢 https://www.wda.gov.tw/News_Content.aspx?n=C3D5B0EEB25C0694&sms=6CA2172C29FEDCE9&s=28C0591BBA1BB1DB

　　記得隨時有我們^_^   一切都會越來越好!

和豐你好：

　　知道你因為暫住外婆家，遇到小表弟妹們的嘰喳吵鬧，讓你非常的憤怒，這些日子你一定很不好過！你不喜歡那三個小蘿蔔頭圍在你身邊嘰嘰喳喳的問東問西，不理又好像自己不盡人情，要理又覺得怎麼盡說些無哩頭的話。但在外婆家，那就是他們的日常，比較不好做太多的表態是吧！

　　近期台灣疫情較嚴重，政府做了很多防疫措施，國人也相當的配合，疫情期間大家都必須得留在家裡造成你我身邊很多人的生活節奏也須跟著改變，在改變中所產生的不舒服感是必然的，表弟和表妹也在適應新的居家模式，原本小表弟妹們在家的時間多出來了，再加上體力無處消耗，吵鬧頑皮一定會有的 ，體力沒用完找大哥哥你是很自然的。

　　和豐是個巴士迷兼小汽車兼自行車迷，這個興趣很多小男孩也很有感興趣，小表弟喜歡在你旁邊轉是把你當作學習榜樣呢！也或許你的小表弟很吵只是想引起家人對他的關注，及對你的興趣感到有趣與好奇。我想媽媽並不是刻意想要將你的事情告訴別人，可能是媽媽對你有自己的計劃理想是認同的，也覺得自己的兒子很不錯，才會告訴小表弟你是怎樣的人。如果你能明白的告訴表弟妹們，自己哪個時間較適合他們過來找你，如果表哥在忙時不要來亂，這樣或許會好一點。

　　希望此信能給予你適時的幫助，如有需要也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或找不到情緒出口時，想找人說說，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益。這是透過電話的協談諮商模式，因為疫情的關係接線人手較少，若撥不進可能要稍後再撥。祝福你！

和豐你好：

　　知道你因為暫住外婆家，遇到小表弟妹們的嘰喳吵鬧，讓你非常的憤怒，這些日子你一定很不好過！你不喜歡那三個小蘿蔔頭圍在你身邊嘰嘰喳喳的問東問西，不理又好像自己不盡人情，要理又覺得怎麼盡說些無哩頭的話。但在外婆家，那就是他們的日常，比較不好做太多的表態是吧！

　　近期台灣疫情較嚴重，政府做了很多防疫措施，國人也相當的配合，疫情期間大家都必須得留在家裡造成你我身邊很多人的生活節奏也須跟著改變，在改變中所產生的不舒服感是必然的，表弟和表妹也在適應新的居家模式，原本小表弟妹們在家的時間多出來了，再加上體力無處消耗，吵鬧頑皮一定會有的 ，體力沒用完找大哥哥你是很自然的。

　　和豐是個巴士迷兼小汽車兼自行車迷，這個興趣很多小男孩也很有感興趣，小表弟喜歡在你旁邊轉是把你當作學習榜樣呢！也或許你的小表弟很吵只是想引起家人對他的關注，及對你的興趣感到有趣與好奇。我想媽媽並不是刻意想要將你的事情告訴別人，可能是媽媽對你有自己的計劃理想是認同的，也覺得自己的兒子很不錯，才會告訴小表弟你是怎樣的人。如果你能明白的告訴表弟妹們，自己哪個時間較適合他們過來找你，如果表哥在忙時不要來亂，這樣或許會好一點。

　　希望此信能給予你適時的幫助，如有需要也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或找不到情緒出口時，想找人說說，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益。這是透過電話的協談諮商模式，因為疫情的關係接線人手較少，若撥不進可能要稍後再撥。祝福你！

　　親愛的被愛同學妳好，妳的信上敘述本來起因於課業不優，接著是受疫情影響必須在家視訊上課，產生了許多與家人衝突的機會，包括手機的使用時間，跟國小生的妹妹相較下來，妳課業多，妹妹較有機會玩3C，而妳明明配合學校的規定在上課，要用到手機才能完成作業，卻遭數落及誤解，實在好無辜！我猜想啦，也許妳曾經上網過久被大人提醒或糾正過，而從此就被標籤化，好像跳到黃河都洗不清的汙名化了！妳自己可以認真回想看看。據我的認知有些國中生沉迷手遊，而家長想盡辦法制止或限制，雙方形成拉拒戰，甚至有些較叛逆的學生因不能接受家長的管教方式，進而關係疏離，其實這樣下來雙方都很累人！但我仔細讀妳的信件內容，其實妳算是很乖巧的，雖然被嚴厲限管，也都能忍了下來，深受委屈還是接受爸爸的規定，很不簡單喔！

　　至於長輩的管教方式，很抱歉我實在沒有立場發表意見，這件事的重點我希望放在妳跟爸媽的爭執點，能否緩和一些做些調適，比如說：妳在家的時間如何安排，作一張作息表格，幾點是上課時間、幾點是完成作業時間、其他時間也是稍微安排一下，也可安排一部份放空時間，也就是有一些自由時間可以做自己想做的事，但妳要確實做到既定計畫，完成該做的事，這種方案跟爸媽溝通看看，這也是訓練自己負責任很棒的方法，若能做到的話爸媽也可以不再為妳操心，而妳有你自己規劃安排的時間做自己想做的事，家人放心了可以減少不必要的誤解與衝突，雙方都是贏家，妳覺得可行嗎？

　　被愛同學，妳雖然成績不盡理想，但既然有心想力爭上游了，表示妳是有想法要提升自己能力，這部份我想鼓勵妳要繼續堅持喔！別受旁人冷嘲熱諷影響了，國中生本來就是比較愛開玩笑、嘻嘻鬧鬧等等，有些話真的不必太當真，以免言者無心聽者有意之下，自我打擊太大，自己好不容易昇起的火苗一下子就被澆熄了，那就太可惜了！我再囉嗦一下：有心就不難，對的事一定要繼續堅持，要為自己加油，其時妳很棒，不是沒用的人喔！

　　接著我想提一下被妹妹比喻不被愛這件事，若我當下聽到也一定會生氣、難過，何況妳平常對爸媽已經有成見在先，更是難以嚥下這口氣了，如今妹妹脫口而出難怪妳崩潰了！我很想替妳說現代人流行的那句話〝白目〞！

　　目前因疫情嚴峻，許多家長本來就工作家庭兩頭燒，現在又加上妳們兩個都在家，更是要幫妳們處理一些學校的大小事，難免心情會煩躁些，請妳用這個角度去體諒父母難為；除此之外我知道爸爸管制妳的方式嚴酷了些，但妳都還能忍受，只有躲起來偷偷的哭泣，不敢反抗的吞忍了下來，算很懂事了，不簡單喔！

　　被愛同學，依妳的年齡階段一般都會愛自由、迷上網、玩手遊…等等，但這些行為對大人來說卻是很傷腦筋的困擾，若沒又好好溝通，對你們來說常常深受委屈，長輩也頭大，這是現代家庭天天都在上演的親子戲碼，我想一般父母親都很希望孩子都能學會能自律、負責，因此我信上有提供一些方法給妳，先朝著讓爸媽信任放心的目標努力看看，也就是藉此學會自律負責的本分，相信你們之間的關係一定會有所改善！

　　最後我想提醒被愛同學，當心情不好時，妳的不衝動很好，但也別自己悶壞了，甚至有不好的念頭，萬一的話是很危險的喔！妳可以有機會的話跟同學聊聊，也許別人也跟妳一樣被限制的很不爽呢！或也可以打1995生命線電話，我們的輔導員可以在電話中陪妳面對心中的困惑作分享，當然也歡迎再次來信！讓我們一起祈禱害人的疫情早日消滅！也祝福妳學業進步，心情愉快！