Jen小姐你好，妳跟男友曾經快樂的在一起，都有共識的想繼續維持的這樣美好的關係，更一度有在一起的打算，這段期間你們的情感世界真讓人羨慕!

　　而孰知你們卻都感受到了"世事多變"，雖然雙方心中都還存在著對彼此的愛，但直覺告訴自己就是跟初戀時不一樣，都希望能找回從前，也因此多次溝通，而看起來是溝通不良吧!妳對他變得不再有太多耐心，才會情急之下衝動的提議不如分手，但其實這並非你倆真正想訴求的結果對嗎?好折騰人喔!經常這樣溝通、吵架，想到溝通都不歡而散，難怪妳的耐心都被磨光了!

　　Jen小姐，從妳信頭顯示的年齡還算年輕，要遇見一拍即合且能從一而終的機率的確不高，而且多數都會幾經波折，考驗著彼此的向心力，而你們也不例外的走在這個階段上，妳表示:都不想分手，也很想找回一開始的感覺，可見你們是一對很珍惜感情的好伴侶，而各自在尋覓自己喜歡的感覺需求。針對此我有一些想法與妳分享:每一個人都是獨一無二的個體，一定會有相異之處，因此在一起時難免會有一些紛爭，尤其是年輕人較容易意氣用事、衝動行事、缺乏耐心，妳也感覺到了衝動的想分手、變得不耐煩了，這樣的氣氛下，實在很難有效溝通，我了解這樣是在反反覆覆的考驗著你們的相互的耐性和對感情的堅持，雖然彼此都還存著愛意，但雙方都各持己見的爭執，時下年輕人談感情會因此分分合合實在不足為奇!當然也有用情頗深不輕言分手，以至於能順利攜手向前行，而我也確信能維持恆久不變的感情前提是雙方都需要夠冷靜、理性這兩個重要元素。妳和男友因為感覺變了，卻也不想分手甚至想回到從前，但你們的過程是溝通不成吵架、不耐煩，總是這樣有溝沒有通反而是吵架收場，關係會更疏離吧!冷靜想想這樣下去有可能嗎?要不要考慮先不談分手，各自冷靜一段時間，趁機想想看平常的爭執點在哪裡?那些是對方很難溝通的?若是對方沒有意願改變，妳的接受度如何?也就是能包容對方的缺失嗎?先確認自己的底線，超越了底線妳會作何選擇?溝通時比較能清楚的表達，即使溝通不成也有了因應方案，不是衝動情急之下所做的決定，事後不後悔、不遺憾，畢竟這才是妳幾經思考所做的選擇。

　　Jen小姐，感情的投入與分離確實很折騰人，我們局外人說的道理簡單，而也知道對妳當事人來說卻是很難以理性取捨，你真的是一步步辛苦的在親身體驗與學習進退，但願我們的分享對妳有一些些幫助，也祝福你們能找回美好的感情世界!

　　若還有需要也歡迎直接撥打生命線1995協談專線，我們的輔導員可以陪妳一起面對問題釐清心中的困擾，但因疫情影響接線人員較少，若一時撥不進來煩請耐心稍後再撥，或是寫信至桃園社區心理衛生中心:htts://dph.tycg.gow.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回復您!

親愛的木，你好：

　　讀完來信，發覺你在這一份新工作所承受的壓力，似乎已經超過年紀輕輕的你所能負荷的，而導致你身心俱疲、戰戰兢兢、焦慮不已，甚至起了想不開的念頭，但你卻能告訴自己~~這不是解決方法，想必你是個理智的女孩；遇到困難不放棄，懂得寫信求助，也展現你的勇敢和想要改變的心，這些日子以來，真的難為你了，也辛苦了。

　　每份工作都會因為行業特性、工作內容以及所處大環境的現況，而有著不同的步調和承受著不同的壓力，特別是這一陣子COVID 19疫情，確診和死亡案例居高不下，衛服部監控疫情、醫護搶救病患生命、警察維護社會秩序、化學兵進行環境清消、以及大家為了避免防疫破口沒事不出門等等，足見每個人在大環境劇變下，將因所扮演的角色不同，而承受著不同的壓力。特別是當事件出於非預期而且來得很快，常常會令人驚嚇和措手不及，一時很難適應。木在來信提到工作節奏快、強大高壓力，不知你從事甚麼樣的工作呢？

　　職場的樣態確實百百種，有溫馨的如你所提以前的工作，也有戰戰兢兢壓力破表，如同你現在的工作。親愛的木，你還記得當初離開舊公司選擇到新公司的主要原因和目的是甚麼嗎？到新工作多久了？轉換工作確實是需要勇氣和時間來調適的，面對新的環境、新的同事、新的工作內容，真的不簡單。在這麼艱難的環境中，雖然你很努力、很有禮貌、也很客氣的去請教同事，但似乎沒得到你預期想要學到很多東西，而痛苦失落，不曉得木給自己設定在這個工作想學到的又是那些東西呢？

　　適度的壓力確實能讓人有所成長，但過度的壓力，反而會讓自己身心疲累。現代人忙碌的生活，壓力無所不在、有大有小，適度的運動、找朋友敘敘舊、聽聽音樂、看看書或看看電視，都能夠釋放壓力。木平常都做些甚麼活動來紓壓呢？現在的這個工作是第幾份工作呢?以來信的年紀來看~很年輕，應該還有很多的時間去探索自己的職涯性向，為何你會有跪著也要走下去和你沒得選擇的想法呢？是不是有甚麼是信中沒提到，而讓你如此的焦慮或執著呢？親愛的木，工作只是人生的一小部份，而不是全部，如果你在現在的環境無法學到你想學得東西、也讓你非常不快樂，甚而影響到身心健康，我們會覺得你必須把身心健康排第一，先把自己照顧好，因為健康是人生最大的財富，先擁有它後面的路才能走得長和遠。要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你。

親愛的詩婷妳好：

　　來信提到沒由來的情緒，讓自己陷入低潮的狀況中，莫名的易怒、恍神、冷漠不禁懷疑自己怎麼了？詩婷，不知道妳有沒有發現自己有很棒的自我察覺，察覺現在的情況是以前從未發生過的。這是很多人辦不到的！好棒的詩婷！

　　仔細想，身旁很常發生如來信提到的，當自己和朋友講到口沫橫飛非常興奮的時候，朋友忽然問妳剛剛說了什麼？有時前一刻明明很愉快有說有笑的聊天，下一秒他卻臉一沈翻臉了⋯⋯這種狀況好像在身旁很常見，當事人似乎也無法理解發生什麼事情了，詩婷最近發生在身上的狀況，是很多人都會發生的喔！

　　詩婷讓我們一起想想，最近身旁是否發生什麼事情？還是如妳所言內心悶了一些難言苦衷？或是因為最近疫情嚴峻，影響日常生活限制活動範圍，生活品質和計畫因而大亂，進而影響心情呢？如果怪怪的情緒，一直困擾讓自己不舒服，可以上網https://www.jtf.org.tw/overblue/young/自我檢視一下，當然這個量表也僅供參考，如果不舒服的感覺已經影響到日常生活，讓專業的身心科醫師幫我們做正確的評估，是可以減輕我們的困擾！

　　除了就醫，平時可以做些自己喜歡的事如聽音樂、運動、跳舞、畫畫、聊聊天、曬曬太陽、流流汗，也是可以讓自己的心情放鬆和舒緩情緒，詩婷不妨試試！

　　如果情緒還在低潮中，歡迎妳繼續來信，或來電1995生命線讓我們陪妳一起找回以前的快樂！（因疫情關係影響到接線情形，請耐心撥打，也可撥打1980張老師、1925安心專線）

黃同學：

　　你好！從來信中了解：原本可上學和朋友聊天﹑出遊的自在生活，被疫情打亂了；宅在家裡上網課，重複的生活模式又讓你覺得不開心而容易生氣與難過。我深深感受到你的厭煩和心中的無奈，真是難為你了！

    的確，疫情讓百業蕭條，也讓人心惶惶，人與人之間得保持距離才能互相保護彼此，甚至為了避免群聚而需在家自主學習，不僅生活步調亂了，和家人的互動也改變了，情緒隨之受到影響，這是無法避免的，所以只能說大家辛苦了！...

    俗話說：我們無法改變天氣，但是我們可以改變心情。疫情雖然無法控制，但生活的選擇是我們可以學習的，讓我們一起來想想辦法適應新形態的生活吧！

    年輕人總希望體力有所消耗或發洩，我們可選擇家裡能活動的空間來運動，適度的活動筋骨，或隨著音樂旋律悠遊其中，相信身心靈都會有不一樣的舒暢感喔！

    或者靜下心來想想有哪些事情是平常想做，卻因為課業影響而暫時擱置的，現在終於有時間可以完成了﹙例如：看休閒讀物﹑把房間重新打造整理…﹚﹔又有哪些未來想規劃的事呢？（例如：旅遊…）﹔曾經有想過預備到何處增廣見聞嗎？是否想先了解當地的風俗民情，或是加強語言的練習？或是準備證照考試呢？

    疫情雖然令人難以捉摸，但我們可以學習靜心﹑安定﹑樂觀﹑正向的面對和完成我們所想要達成的計畫，相信一切都會過去的，讓我們相互加油打氣吧！

    如果想再抒發情緒或討論，歡迎再來信到桃園生命線，或是上網到桃園市社區心理衛生中心登記面談，也可以來電1995協談專線，我們輔導員都非常樂意陪伴你共同面對和探討的！祝福你順心愉快喔！

雅楓你好：

　　你說你帶過的每間公司幾乎都被霸凌過，最嚴重的甚至是遭整個公司的排擠，看到你這樣的敘述，我想你在工作期間經常不是很快樂是嗎?你也很期待有同事能跟你好好的相處，當你的好朋友，剛開始或許有同事會打開熱情的雙手，和你共事，也成為可以聊天的朋友。但總是好景不常沒多久關係就變了，就像現在跟外籍員工的關係。跟最好的朋友說，他卻說「我從工作到現在都遇到一樣的問題，說是我的問題」聽到這樣的話，我想你的內心必然是很受傷，或許也開始自責，自問製造問題的人真的是自己嗎？自己被霸凌卻得不到朋友的支持反而被説這一切都是你自己造成的，真是情何以堪！

　　我們人在成長的過程中或多或少總是會遇到一些波折，處理的方式有人默默的承受的這一切，認命地認為這就是命運。有人就開始會去尋找問題的源頭而加以克服。我想你也很不願意繼續過這樣的生活，想到自己年輕時會用自殘來緩解自己內在的痛苦及壓力，當下心裡也很痛吧！想到這一切，內心很希望能夠找到克服這些問題的方法是嗎？

　　被霸凌者身上總有存在著某些特質，很容易招惹到他人的攻擊或欺負，要改變被霸凌的慣性，就需要去修正這些特質，讓霸凌者不再以你為對象。以下觀點提供你參考：

1. 被霸凌者的特質：心靈經常孤單、人際關係不良、內在充滿傷害、易畏縮緊張，常常為了想吸引人注意卻變成招惹人，而且多半不自知。這些性格特質有：
   －敏感型的性格：就是可能偏內向或者是偏敏感的這一類。他們內心脆弱，容易在意別人的反應。然後過度在意的同時，加上他可能還有一些過去的心靈創傷，就容易誤解別人的行為，認為別人是有意傷害自己，會拒絕正常的交往。
   －火爆性格：如果一旦發飆就無法正常思考，不經大腦直接做出反應，會容易覺得別人好像在攻擊他。然後他會記得別人怎麼傷害他，沉浸在比較不開心的悲慘情緒中，就容易行事衝動、暴跳如雷、甚至於攻擊別人與破壞別人的東西。
2. 自我探索：問問自己，你願意接納那個被霸凌的自己（你會和他做朋友）嗎？結果經常會是，回答說因為他很糟糕…是個爛人…我不要跟這種人當朋友…」你會這樣回他嗎？為什麼會這樣？因為我們自己也無法接納這樣的自己。在我們的成長過程中父母的指責，常常是孩子最初的傷口。但是父母不是故意的，也是出自於愛孩子，但那時候年紀還小，會用比較天真的想法來解釋這個指責，如：對！就是我不好、不夠認真、笨⋯等的想法來貶低自我！如果長大後沒有去修正深藏在內心的想法，就會出現自傷而不自知的情況。所以可以試著去撫慰內在的小孩，學習去認識自己，接納自己，多愛自己，即使是獨處也能感到一股喜樂，心靈得到安頓。當自己不在自責了，自己成了自己最佳的朋友，就多了一點站起來的力量，有勇氣離開痛苦的人生！
3. 自我成長：從哪裡跌倒就從哪裡爬起來，在自我探索的過程中或許你已經知道你會被霸凌的原因在哪裡了，你可以試著去上一些有關這一方面的成長課程或找有關的書籍，來調整、改善這些特質，讓自己可以遠離再被霸凌的命運！

　　如果你還是感到憂鬱、傷心難過，找不到適當的人可以傾訴，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！