苑你好：

 

謝謝你願意把這樣沉重、真實的想法寫出來。當我看到你說「如果我媽死了，我就是自殺也是一條路」，我需要很慎重地回應你，因為這句話代表你已經把結束生命當成一個可能的選項，這對我來說，是一個不能忽略的重要訊號。

 

我想先問你幾個很重要、也很實際的問題，請你誠實地感受並回覆我：

「你現在，是否曾經有過想傷害自己的念頭？」

「這些念頭最近出現得頻不頻繁？」

「你是否曾經想過具體的方式？」

我這樣問，並不是因為你做錯了什麼，而是因為你的安全對我來說非常重要。

 

我感覺到，你和媽媽的關係，可能是你現在最重要、甚至是支撐你活著的關鍵。能有這樣一個牽掛，代表你其實很重視這一段母女情，也很在乎連結。但我也必須坦白地說，當一個人只能因為另一個人而活著時，那其實是一個非常危險、相對孤單的狀態。

 

在我們的對話裡，我不能把傷害你自己的方式，當成一條可以討論或選擇的路。不是因為我不理解你的痛，而是因為你的生命本身值得被保護。

 

如果你願意，我希望你可以先答應我一件事：在這段時間裡，請你不要傷害自己。不是要你想清楚人生的意義，而只是先一起撐過這一段。同時，我也很誠懇地建議你，不要一個人承受這些念頭。

 

如果你已經感覺到自己撐得很辛苦，請務必尋求可以即時支持你的專業協助，例如身心科、心理諮商或你身邊能實際陪伴你的人。或打電話給1995生命線、1980張老師專線或1925安心專線尋求協助。

 

你願意寫出這些話，代表你其實並不是不想活，而是不知道還能怎麼活下去。

這條路不需要你一個人走，如果你願意回信，我會繼續陪你一起想下一步。

 

記得請先照顧好自己，這是此刻最重要的事。如果你還是感到孤單、痛苦、無助、失落沒有人了解你，想找人說話時，你也可以撥打1995生命線專線，有專人為你服務，傾聽你的心聲！祝福你！

 

親愛的諠：

      

      聽到你說選課不順、時間卡到出國、甚至有可能影響到畢業，而且還要考教檢...面對許多未知與不確定性，不知道事情會不會照著預期的方向發展，真令人感到緊張、擔心，害怕會有不好的結果，雖然你已經做了努力，用可以想到的方法在解決，『也想讓自己不要那麼焦慮，但還是焦慮』.....就你的描述來看，你並不想要焦慮，但很弔詭的的是，你越不想焦慮，焦慮就越停不下來。

 

      在這裡我想簡單說明一下焦慮是如何產生的。在我們大腦的內部，有一個部位叫杏仁核，它是恐懼的中樞，當遇到危機或威脅時，它會立刻啟動，分泌腺體、啟動交感神經，透過急促的呼吸、升高的血壓、加速的心跳，把能量傳送到身體各個部位，讓我們做好準備來應對。這是人類自古以來面對危險時的本能反應，是一種生存機制。不過身為現代人的我們，不必面對可怕的掠食動物了，我們面對的是壓力和未知，這些都會觸發杏仁核，讓你心跳加快、肌肉緊繃、呼吸急促，這可能也是你身體感覺到的，所以你說『我很焦慮』。 這個焦慮並不是你無法控制自己冷靜，也不是你不夠好，而是代表你很在乎。選課、畢業、教檢這些事對你都很重要。希望看到這裡的你，明白焦慮有它的作用，也許可以試著用不同的眼光看待自己的焦慮。

 

      你可能會說，可是就算知道這些，我還是焦慮呀！對於反覆出現的擔心與不安，我想請你提醒自己：目前還沒有確實訊息顯示你一定無法畢業，很多師培與選課的狀況，關乎到學生的權益與畢業，最後都很有可能會在行政流程中被調整與協助。諠可以試著把事情分成「已完成的」、「正在處理的」、「需要等待結果的」，而不是讓所有擔心一次湧上來。你已經在做你能做的部分了，剩下的，有時候真的需要時間與流程一起走。

 

       最後我想提醒諠要做好自我照顧，這部分你已經有不少工具了，不曉得哪些對你是有用的呢？去年你的來信曾提到自己狀態不好和課業的事情，當時的你也說自己很焦慮，而在後來的信中，諠表示自己的狀態已經穩定下來了，也感到比較平靜、專注。我很好奇你是怎麼幫助自己度過的？你是怎麼做到的呢？我也曾經在回信中問過這件事，不過很可惜並沒有收到回覆。如果能有回應，會有助於我更理解你的狀況，給出更適合你的建議喔。諠可以回想你擁有什麼樣的工具、資源和能力（可能是自己也可能來自於別人，如深呼吸、寫日記、自我鼓勵安撫、做讓自己放鬆的事、跟老師朋友聊聊、回想媽媽的支持.....累積越多越好），來幫助自己在需要的時候可以比較平靜。如果還是持續焦慮影響到作息和生活，歡迎你隨時進線1995，即時跟志工老師聊聊。

 

      祝福諠 選課和教檢都順順利利～

 

辛羽你好：

 

　　看了你的信，你說覺得沒有人在乎你，甚至覺得如果自己不在了，也不會有人難過。看到這裡，我能感覺到你心裡一定非常孤單、非常累，累到好像連存在本身都變得沒有意義了！

　　當你寫到「想當個死人」的時候，我想讓你知道；這句話我有聽見，而且我很在乎也有些擔心！

　　不是因為你說了什麼「不該說的話」，而是因為你正在承受的痛苦，已經大到不該只由你一個人來承擔！有時候，想消失、想不再醒來，其實並不是真的想死，而是太希望這些痛苦可以停下來。如果你現在就是這樣的感覺，那真的很辛苦。

 

　　也因為我在乎你的安全，我不認為這些話是你隨便說說的。你不需要自己一個人承擔這些想法。我希望你能把這封信的內容，或你心裡的這些感覺，告訴一位身邊的大人；也許是家人、學校的輔導老師、老師，或任何一位你覺得比較安全、願意聽你說話的人。（如果真的找不到那個人也可以打電話到1995生命線喔。）

 

　　如果你不知道要怎麼開口，可以只說一句：「我最近常常覺得沒有人在乎我，只想當個死人。」這樣就夠了，其它的，大人有責任幫你一起想辦法。

　　你願意寫信，本身就代表你心裡其實還在努力活著、努力被看見。在你覺得自己很透明、很不重要的時候，至少在這封信裡，我確實看見你了。請記得，你的感受我們收到了，你值得被更多人來守護，在這世上還有許多美好的事情，值得你去探索。

 

如果你還是感到痛苦、無助、失落沒有人了解你，想找人說話時，你也可以撥打1995生命線專線，有專人為你服務，傾聽你的心聲！祝福你！

　　再次收到你的來信，也謝謝你願意持續分享自己的感受。從你的文字中，可以感覺到你對親密關係、陪伴，以及未來生活有很多渴望與掙扎，這些想法讓你感到空虛、痛苦，也讓你很不好受，真的辛苦你了。

 

　　當一個人長時間感到孤單、缺乏親密連結時，會希望透過親密關係來填補內在的空缺，其實是可以理解的。這並不代表你有什麼不對，而是反映出你現在很需要被陪伴、被在乎、被理解。只是，當所有的期待與痛苦都集中在同一個念頭上時，也可能會讓你感到更加被困住，反而更難喘一口氣。

　　或許可以慢慢試著把注意力放回自己身上，想想有哪些事情能讓你暫時感到安心或有力量，例如：過去曾經喜歡的活動、感興趣的事物，或者能讓生活多一點穩定感的小目標。這些嘗試不一定要立刻改變什麼，而是為自己多留一些不同的可能性。

 

　　如果你覺得這些想法和情緒已經讓你很難一個人承受，也很建議你找心理師談談，把內心的感受好好說出來，讓專業的人陪你一起整理。各縣市衛生局的社區心理衛生中心，有提供市民每年4次的免費心理諮詢服務，你可以查詢你所在縣市的心衛中心網站進行預約，也許這個資源會對你有所幫助。

　　　

　　如果之後你還有其他煩惱，或只是想找人說說話，都歡迎再來信。也可以撥打1995 生命線、1925 安心專線，或 1980 張老師專線，都有專業的輔導員願意傾聽與陪伴你。請你安心！