親愛的諠您好：

我希望這封信能帶給您一些 溫暖和力量。
最近您分享了您的經歷。我很感謝您能敞開心扉談論這些挑戰從你描述的內容來看您在人際關係和上台時的焦慮中經歷了不少掙扎，
尤其是回想起國中時的那些事件被霸凌和被誤解的感覺確實很難以言喻，我想先告訴您的感受是完全正常的很多人都有類似的經歷，而您已經走過了很長的一段路，這本身就是一個了不起
的成就，我知道上次去偏鄉的團體經驗和最近的試教讓您又感受到那種緊張和不安那些過去的創傷和被同學排擠或在課堂上被老師批評的記憶可能會像陰影ㄧ樣出現讓您覺得還在原地踏步
，但事實上您已經在改變了。您主動找師培老師討論和參加心理諮商甚至現在還在努力面對新挑戰這顯示出您的勇氣和韌性，記住焦慮不是您的弱點，而是本身在保護您的訊號，他提醒我
們需要時間來療瘉要走出這些難題，想和您分享我個人的經驗。

1）練習面對焦慮：

試著對著鏡子或錄音自己的說話，當感覺到緊張時深呼吸幾次，例如吸氣，4秒吐氣4秒這能幫助我們平穩情緒漸漸地當您發現自己能掌控這些時刻時焦慮會變得沒那麼強大。

2）強化人際關係：

雖然過去的經歷讓您對團體活動退縮，但現在的環境不同了，試著從信任的人開始比如那位師培老師或好朋友可以分享您的感受，他們的鼓勵，如老師建議您多練習是真誠的，同時也可以 試著參加一些小團體活動或有興趣的社團能慢慢讓你建立正面的互動經驗。

3）持續的尋求支援：

我知道學校心理師的離開讓您覺得不安，但您還有選擇的，下學期雖然要適應新心理師，但您可以先用學校資源等畢業後再考慮新的選項如免費的線上心理和支援群組或社群活動，如果 經濟壓力大記得有許多公益組織提供低成本或免費諮商，您是值得得到幫助的您不孤單，從您分享的經歷看來你已經從國中的陰影中走了很遠，現在的你更有力量去面對挑戰，相信如果 您繼續堅持總有一天您會發現那些曾經讓你害怕的事變得可管理甚至成為您的強項，如果有機會也歡迎您再分享您的進展也隨時歡迎您來電1995線上有輔導員能即時陪伴和您一起面對問 題討論，最後也真誠祝福您平安順心快樂。

TY你好，看到你的信件，我覺得你好勇敢也好體貼，在這樣的情況下，你還可以在不影響家人的情況下，找時機鼓起勇氣跟家人說出自己的想法，我感受到你的體貼，同時也感受到你的無力。

你的故事讓我想到一句話，「有一種冷，是阿嬤覺得你冷；有一種餓，是阿嬤覺得你餓」，有時候，對方不是不愛，但不適合自己的關愛，到自己身上反而是種壓力跟束縛，尤其當對方又是家人的情況下，容易變得更加難以溝通。

但我很佩服TY一個點，就是你知道自己的價值觀是什麼，然後知道你要什麼以及你不要什麼，而且還願意說出口。乍聽之下好像很容易，但這世界上有多少人是渾渾噩噩的過著「都可以」、「沒意見」的日子，也許那些人不是沒意見，也許那些人有意見，只是不敢或不想提了。也許我們的人生中，隨著時光的累積，會遇到越來越多這樣的事，我們會從不同的價值觀中慢慢長出自己的形狀，然後從中發現…「原來這就是我啊！」

可是，做自己有點代價！

例如你現在遇到的狀況就是其中一種代價。

也許你可以想想，這些是你要的嗎？

畢竟承受這些「被長輩關心」的代價跟「被長輩認為不聽話」的成本的人是你。

所有決定都沒有對或錯，端看你怎麼想，跟你想成為怎麼樣的自己。

祝福你　希望你一切都好

也歡迎你再次來信討論～

午安，諠小姐。

我是生命線的回信志工。在收到妳的來信後，我看到一位正在努力實踐自己夢想的年輕人——雖然在這次營隊的教學活動受到了重重困阻，但妳仍然能自我覺察表現不佳（語速過快）的原因，並且嘗試克服不自信和被審視的感覺——我覺得妳做得很棒！所以，我想邀請此時此刻的妳先替自己按個讚，然後告訴自己（尤其是那位正在懷疑自我的內在小孩）：「嘿！我過往的行動經驗都是形塑未來形象的重要資糧，並不是真的沒有用喔！」

當然，妳在這次營隊感覺到妳的組員強勢主導了工作的流程，越俎代疱，讓妳少了許多練習實務的機會，還有些事情竟然前一晚才臨陣磨槍，讓妳也有不被尊重的感受等等，這些點點滴滴都落在妳的觀察與文字之中，不僅勾動了妳內在的諸多情緒（包含青少年時期在同儕團體經歷的疏離與孤獨感），也讓我一邊慶幸妳如此敏銳提早覺察內在情緒，一邊擔心妳外在表現是否因此缺乏自信？

這就是為什麼我會在回信第一段發出給自己按讚的邀請。我相信妳也有知道自己並不是只有動動嘴巴說想當老師而已，妳是真的去唸了教育學程，真的去參加偏鄉營隊，真的去承擔了講課工作，而且還真的遇到了許多第一次接觸而不熟悉如何處理的教學實務，對吧？因此，當我看見妳因為懷疑自己拖累對方（包含感覺對方嫌妳拖累）而開始貼自己無用標籤時，我是有點難過的。我想要向妳澄清一點：從第三者的角度來看，這次營隊的教學事件只是未來妳長期執教生涯的一塊小小墊腳石，沒辦法代表妳真正的教學能力上限，更何況，一位台風穩健的老師怎麼可能不在教學現場經歷諸多實務挑戰就直接培養出來呢？所以，請給自己一點餘裕去梳理那些懷疑自己拖累他人的複雜情緒，有如大浪淘沙，找好的當亮點學習，把壞的當鏡子借鑑，透過一次又一次的練習去豐富自己處理各種挑戰的經驗吧！

至於妳在來信提到自己在團體中有時會習慣以討好或努力證明價值的方式來取得團體成員認同，以免被當成拖累。這讓我想起「薩堤爾的五種溝通型態」。在人際互動關係裡，我們必然要與別人進行溝通，但用什麼姿態說到讓對方聽懂，那又是一門學問了。同樣以妳來信提到某位組員強勢主導分派工作流程的這個情境為例，現在若是讓妳有機會分別重新扮演不同的角色（強勢組員／旁觀組員／當時的自己）來改善狀況，妳會怎麼做才能在分配組員工作之餘同時照顧到組員的情緒？如果妳有興趣的話，我也鼓勵妳進一步搜尋相關的關鍵字以獲得更多學習內容，並且試著從中調整出適合自己經營人際關係的良性策略以取代原有的討好與自責。

最後，我要謝謝妳信任生命線並勇於寫信談論妳的困擾，希望上述回覆對妳能有所幫助。如果妳願意，之後也歡迎妳直接撥打生命線1995協談電話或是使用相關的諮商輔導資源，讓受過訓練的協談員即時陪伴妳一起討論更深層次的煩惱與問題。當然，若想繼續透過信件往返筆談，那也很好。生命線在此祝福妳一切平安，順利實現自己上台當老師的夢想喔。

三普你好，收到你的來信深深地感受到你的煩惱與壓力，還好你有注意自己有了問題，也寫這封信來求助，這是一件很不容易又有智慧的事啊！真是難為你了

三普你說你是房屋仲介新人也40多歲了，可見你是有先思考好了各種問題才加入仲介這個行業，也期望在仲介這個行業發光發亮吧?

你說覺得學長都好厲害，店長、店經理都好強，不知道你能不能看到他們在這個行業的累積，或是能跟他們請教他們的經驗，相信我們虛心地請教也能得到他們如何度過當初跟你一樣的處境，你說對不對啊?

三普以我個人的經驗說出來跟你分享一下，你可以先看看你自己能不能面對你目前的處境，自己喜歡這個仲介行業嗎?能夠在這行業找到自己的期望嗎?古人說要在戲臺下站的久一點，才能知道在演什麼?你說對不對啊?

你如果還是有困惑，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪著你一起面對問題，釐清困境。或來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你