哈嘍～喬伊,

好久不見，時間過的這麼快,己經來到八月份的暑假中期,不知在這疫情期間,喬伊都如何安排你的暑假生活呢? 有時候,就像喬伊說的,好像很忙,可是又感覺不出在忙什麼,原本以為還有很多時間,但,咻～一下,時間就過去了,我記得我小學時,總是在最後三天才趕著抄暑假作業,媽媽常嘮叨的唸,說實在,我也回答不出來,就覺得暑假是專屬於玩耍的假期,放空就是暑假該忙的事呀,哈哈!現在想起來,都覺得那些年我的暑假好匪類呀!

     無論如何,暑假確實可以放鬆我們上課時的學業壓力,光光只是講到「暑假」這二個字,它的連結字或許可能有「暑期輔導,補習,補考」......但更多的還有「假期,旅行,游泳,冰淇淋,放空」,「任何你感興趣的事」都可以利用暑假的時間去實踐……,每個人的暑假都不同,感受也絶對不一樣.如果是我,還沒放假,我的一顆心早就提前亢奮了起來,隨著開學的來臨,隨著功課還沒準備好,會有些擔心焦慮,心情一路以來總是在輕鬆跟緊張之間遊移,亢奮的情緒也轉為徬徨,所以,我們的情緒是每時每刻都在改變的,今天晚起被媽媽駡,心情很煩躁,看到同學來的訊息,心情又開心了起來,啊!不能一起去看電影,心情又黑暗了起來.我們的情緒真的是隨時感應著外面發生的事件而隨時在改變啊.

    我的亢奮是可以休假了,情侶的亢奮是因為馬上要約會了,選舉人的亢奮是當選了,老板的亢奮是賺錢了,所以,屬於喬伊的亢奮,會是什麼呢?有那些事情在影嚮著自己的內心?學業?戀情?親子關係?同儕壓力?又或許發生的時間點?或是對特定的人事物?有著特別的情愫?帶著這份好奇,繼續觀察自己與周遭人事物的關係,亢奮就亢奮,傷心就傷心,無聊就無聊,不否定它,因為它是我們的情緒感應,不加強它,因為下一秒它又變幻無窮,就像喬伊這樣保持著好奇去探索它,靜靜的去觀察它,喬伊會發現除了能愈來愈了解自己心情變化外,也更能幫助自己了解其它人的心情狀態而有助於我們與他人的相處模式喔,這是很有趣的過程,也是不容易的過程,需要持續的觀察與練習.

    親愛的喬伊,關於心的問題,任何人都無法代替我們自己給出任何答案,因為那永遠是別人的內心經驗,不屬於我們自己的,我們或許可以參考,可以藉助別人的經驗,但終就我們要親自在自己的戰場上去體驗感受,那才是真真正正的屬於我們自己獨一無二的生命.祝福你在這條認識自己的道路上,收獲圓滿.歡迎你再來信說說你的心情故事，或是寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/         點選諮詢問答集，由專業人員回覆。也歡迎你來電生命線1995，線上輔導員會陪伴你並一起面對問題即時討論。

祝福你！

哈囉!親愛的。妳好：

        對未來感到迷惘，讓妳有焦慮、緊張的感覺，甚至不知道該怎麼好好的活在當下，以至於停住了，什麼事也做不了。這樣的感覺就好像走在一個四周陌生黯黑並充滿迷霧的道路上，看不清前路，所走的每一步都讓人感覺驚心膽跳，不知所措，甚至不知道該不該繼續往前走，這麼多複雜又徬徨的感受，確實令人揣揣不安，索性就停留在原地，不想動彈。人生的道路上，只是隻身一人在迷霧中前行無人相伴，換做他人，應該跟。的感受與景況也相去不遠吧？!這樣焦慮、緊張的感受與無助，有想過可以跟身邊信任的人談談看嗎？或許試著跟朋友、家人一起討論看看會有一些方向呢!

在這邊想要跟。做個確認，妳所謂「活在當下」指的是什麼呢？就個人對「活在當下」這四個字的理解，是活在「此時此刻」，而「此時此刻」所發生的每一件事，無論好的、壞的都能夠秉持著最樂觀與正向的態度去面對，「活在當下」並不包括計畫去做什麼有益或正確的事來讓此時此刻的妳開心或快樂，就僅僅是「活在此時此刻」；從來信中看起來，似乎仍然在替迷茫的自己找尋目標而非活在當下，妳說是嗎？

       在來信中談到，「我不知道設立目標是為了什麼」，這個問題，應該是很多人都想要釐清的吧？這也是一個相當值得討論的問題，但個人猜想，「設立目標」是為了讓自己的人生更有方向，。覺得呢？人生的道路並非一帆風順，或許前路迷茫，或許崎嶇不平，但更有可能是一片光明，無論如何都要跨出去了才會知道不是嗎？因此，設定好了目標，勇敢地跨出那一步，才會知道前景如何，就如同爬山一樣，設定好了要爬哪一座山，要登山的人就會開始籌備，例如，了解山的高度與登山一應需要的裝備，若體能不足，就給自己時日訓練體能，若補給不足，在出發前將補給補充足，所以，認為設立目標是為什麼呢？或許。可以再思考看看。

其實很開心能夠收到妳的來信與我們討論，一如。隻身徬徨無助走在人生的五里迷霧當中時，尋找到了一個可以陪同妳的伴侶，成為妳在迷惘時陪伴妳走一段路的人，或許，有人相伴我們都能夠更加勇敢的去面對未知，不論未來際遇好壞，至少我們能夠一路相伴。最後，祝福。，找到人生的方向與目標，也找到跨出去的動力與勇氣，希望這樣的回覆對。能有所幫助，也歡迎妳再度來信與我們討論，也或許可以直接來電生命線協會電話1995，相信我們的夥伴都會很樂意陪伴妳一起度過這段迷惘的階段。

桃園市生命線協會祝福您~

flower你好：

       很高興你能來信和我們共同討論，對事情處理得漂亮的定義讓妳感到迷惘，又想到在職場上這個標準該怎麼做？我感覺你有個好習慣，那就是處事主動積極、做事前充份準備好、讓自己提早進入狀況。

       不知你是否剛要踏入職場、對未知的環境感到無所適從？或是已進入公司一段時日，但仍會對職場的人事感到些許迷茫？

       我剛入職場時也很迷惘，所幸職場上是一個團體，做事有標準可遵循，會有長官告訴你，或有書面工作守則給你參考，讓你在試用期慢慢適應以後，就越來越能把事情處理得漂亮。

        你平時就有把事情處理好的習慣真不錯，能更清楚描繪事情，就能更清處楚問題所在。最後想與你分享的是，在職場如何把事情處理好，除了聽從長官的話，工作上有疑惑就主動告訴長官，還有以下三點也有助於你把事情處理得漂亮：

1、正確的態度：首先要從心理上重視工作，以全力以赴的態度去應對，不要有絲毫敷衍的成分。不少人的失敗根源就在於不夠認真或自負，認為自己能輕鬆解決，但是結果卻未必理想。

2、多溝通：若一昧悶著頭做事，做出來的成果未必能符合對方的需求，所以充足的溝通來確認對方的需求是非常重要的。

3、規劃、執行與回饋：先收集資料並進行分析，規劃可行的計畫和務實的行動，然後將執行的情形、遭遇到的問題和結果表現記錄下來，並詢問相關人員的想法和感受，不但可以多面向了解事件，並可在討論中培養出把事情處理得漂亮的能力。

       我肯定你想把事情處理得漂亮的努力，希望對你的疑惑有所幫助。歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你心想事成!

你好：

看完你的來信、看到你在夫妻感情上全心全意的付出，卻深深地受到的傷害，讓我不禁為你心疼！真不知這一路你是如何挺過來的？真是辛苦你了！

在信中你所描述妻子種種的行徑，及讓人無法忍受的事情，面對這段充滿著算計、背叛、失望、扎心及沒有安全感的感情生活……不知道你是否有想過，為何自己仍在這段關係中？為何你仍在默默的承受？明明壓得你自己喘不過氣來，為何仍沒有改變現況的準備、行為或想法？是因為有情的你不願開口、捨不得離開、或是你對妻子感情還在？不論是選擇離開或留下，都是一個很重要的人生課題，更是一個重大的抉擇……，給自己一段時間、一個空間好好想一想吧！？也可以想想自己想要的是什麼樣的感情樣貌、自己想要的生活模式又是什麼？再逐一選擇、決定、執行。

只想告訴多情的大傻瓜先生，在感情世界裏，本就沒有對錯，只有愛與不愛、只有願與不願、只有是否心甘情願的承受與包容，如此才能讓自己減少委屈，甚至真心實意地雙向付出及接受。人與人之間相處要能長久，是因相互信任、相互扶持，及互相尊重的，尤其在兩人的情感世界中更是如此。反觀你在這段關係中，似乎缺乏了某些元素，所以你才會感到辛苦、難過、氣憤、失望、痛苦、甚至後悔，是嗎？！

如果只是單方面ㄧ味的付出，日子久了任誰都會彈性疲乏的。畢竟我們都只是平凡人，心是會累、會痛的，先好好地善待自己吧！這樣我們才有能力去關懷他人、再去愛別人，想想看你有多久沒有好好善待自己，疼愛自己了……。先試著、學著把投入愛妻子的力道，也分一些來愛自己，也許會有不一樣的收穫喔。或許可以嘗試、學習把這份能量先用在好好照顧自己，及好好愛自己的身上，相信未來的人生仍是可被期待的，也希望你能早日走出陰霾，活出屬於自己的人生方程式！

以上這些想法、方向供你做參考，希望對你能有所幫助，若你還有想說、或探討的，可再來信或來電生命線自殺防治1995專線，線上桃老師們會願意陪伴著你、及一起面對，加油！祝褔你～

小潔你好：

在看完你的來信後，我相信你是一個非常愛媽媽的女兒，能覺察到媽媽在確診後心情上的變化，並且針對媽媽的情形，想透過信件來詢問媽媽的變化是否跟自己的推測一致。謝謝小潔讓我們能擁有此次機會，一起聆聽並共同討論你此時此刻的煩惱。

小潔的來信提到了媽媽確診後，心情上會變得恐慌不安，同時也想要找人依靠，並透過上述的內容想進行確認，媽媽的狀況是否為自律神經系統失調。假若只從上面的這些資訊，可能無法判斷你母親真正的狀況為何。同時，也因為我不是醫生的角色，無法針對你母親的情形，給你一個很肯定的答案。但想要和小潔聊聊，媽媽的這些想法或行為，是從你眼中所看到的，還是有實際和媽媽聊過，媽媽的擔憂或恐慌的點來自哪裡？或是想找人依靠的想法，這個想依靠的原因或依靠對象可能有哪些？

我相信由於我們現在處在後疫情的時代下，每個人可能對於疫情的擔憂或出發點不同，進而影響了我們的生活習慣，甚至改變了過去人與人之間相處或互動的模式。或許，在這個假設下，母親可能在確診後，心情上的壓力和恐慌無所適從或沒有管道得以紓解，同時也可能缺乏人際支持，所以才會出現想找人依靠的想法或行為。但母親真正的情況，可能會需要小潔在有空的時間，透過閒談和陪伴，才能真正瞭解母親的需求以及擔憂。或許透過這個方式，除了達到母親想要的陪伴外，妳也可以更瞭解母親心情的狀態或真正的想法是什麼。當我們知道母親的需求後，才能對症下藥，讓母親的擔憂得以改善。

我們也可以試著跳脫原本的視角，站在不同角度來看待同一件事情。不知道小潔是否想過，如果你確診了，你的反應會與你母親有什麼樣相同或不同之處。有沒有可能你母親當時面臨了下述某一狀況：身體不舒服又無人照顧，想喝杯水也起不了身、居家隔離無人送餐、親友全都因為怕被傳染而不願接近，甚至會被左鄰右舍投以嫌棄厭惡的眼光，像活在無人的火山口（因為發高燒）即將化為灰燼般痛苦。雖然這些情形無法完全代表小潔母親真正所經驗到的世界，但假如我們能透過換位思考，以母親視角作為出發點，我們或許可以更貼近她的內心世界和她的想法，當距離拉近了，我們也才能和重要的家人建立想法的交流或互動。此外，我也理解你擔心你母親的身心狀況，不妨上網查一下恐慌症的情形，確實有可能會產生自律神經失調的症狀，甚至嚴重的話會因心臟問題喘不過氣而引起猝死，根據衛服部發佈的資料顯示出確診後長達數月時間仍然可能產生許多不適現象。假若媽媽的情形沒有得到好的改善，看診身心科並尋求專業身心科醫師、諮商師或臨床師的協助，也能讓小潔母親的情形獲得改善。

我們在照顧母親的同時，也會需要顧及到自己的情緒和感受。因此，在這想和小潔以及小潔的媽媽分享一個方法，當我們處在焦慮的狀態時，可以透過「正念呼吸引導」的練習，來讓我們當下的感受回歸到此時此刻，進而重新去調整自我的狀態，你們可以依循下面幾個簡單的步驟來進行練習。

1. 首先在一個你覺得安全舒適及不會被打擾的空間。
2. 你可以挑選一個你覺得舒適的姿勢坐下來。
3. 過程中我們將注意力聚焦在呼吸上，試著用體驗和觀察的心情去感受自己鼻子在吸氣和吐氣時的變化。
4. 腦海裡可能會突然閃過其他的想法或雜念，這是一件很正常的事情。當我們覺察到思緒在其他念頭上時，我們就輕輕的再將這些注意力帶回到呼吸上。

透過正念呼吸引導的練習，可以讓我們接納自己的狀態，重新集中自己當下的注意力，讓心情得以回復到平靜。詳細的練習方法，可以試著跟下面的影片一起同步進行。（正念呼吸引導練習–陳德中老師https://www.youtube.com/watch?v=XvUJl71hHhM）

我還想邀請小潔在來信時，除了描述想要排解的問題外，可以再多表達一些事件背景及當下的狀況，特別是事件對你的情緒或想法上的感受是什麼。由於我們是共同一起解決你此刻所遇到的煩惱，為了能夠更貼近你的角度，我們會想知道這件事對你的心情或感受的出發點是什麼，這樣我們也才能共同針對你此時此刻的煩惱，來提供更近一步處遇或資源管道的提供。

最後，希望上述的這些方法，能夠有效協助你和你的媽媽。同時，假若未來還有議題需要協助，也歡迎你再次的來信，也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，會有專業人員進行回覆。假如有情緒來襲無法自處，也可以撥打生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，與你共同面對問題和討論，祝福你平安順心！