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Sam你好：
在癌症治療完畢後，有許多人也跟你一樣會擔心復發。其實你自己也知道自己的狀況算是輕微的，發現的早，但是內在莫名的擔心、焦慮、恐慌，似乎也影響到你的身、心狀況。你不麻煩人的特質及莫名抗拒別人知道這件事，讓這樣的擔心只能自己承受。獨自承受這樣的壓力，也更加重你擔心、害怕的情緒，這一陣子你過得很不開心吧！
我有一個朋友他在10幾年前也得了癌症已經痊癒，現在還是必須固定回診，但是每當要看報告的時候，那份擔心害怕的心依然存在，所以你會擔心是可想而知的。你在信中的這一段描述「這些想法、擔憂⋯不再容易地哭泣⋯不輕易的說出口⋯認為自己是癌症病人」讓我擔心，你知道嗎？我們一個人的情緒，如果沒有找到適當的人說出來，紓解情緒，而是把深藏在心理，就會變成慢性的創傷，就沒辦法在短時間內走出的困境，且會嚴重影響到生活品質。
有一篇報告是這樣寫的：罹患C型乳癌的病人，他們的人格特質雖有良好的能力表現和社會成就，但在性格上的 共同特徵則是「有要求完美的特質，過度重視人際關係的和諧，善於抑制憤怒和壓力」，使得情緒沒有出 口而破壞身體免疫機能的平衡。Sam你對這樣的特質似成相識嗎？
得到重大疾病，是上天在暗示我們，是該檢討我們的生活模式及對人處事態度的時候時候，只要我們掌握到這樣改變的契機，癌症反而會是我們生命的轉捩點，讓我們更懂得生活，更懂得珍惜我們周邊的人事物！以下觀點提供你參考，希望對你有所幫助：
1.自我覺察：在你陷入癌症復發的漩渦裡，焦慮、擔心、無助會讓你不知道接下來該怎麼辦？此時可以來個深呼吸讓自己的心先定下來，探索你內心對復發的擔心、焦慮來自哪裡？是害怕死亡，還是擔心生孩子的渴望無法達成，還是⋯。依你的狀況，乳癌復發的機率是很低很低的，生命的長短是我們無法控制的，只能交給上天來安排。生孩子這件事，也因為你必須吃五年的藥，在等待的過程中，讓你倍感壓力。當我們由自我覺察，來找到讓自己擔心的原因，透過改變想法、期待，或許你就可以知道接下來該做了！
2.宗教信仰：找到適合自己的宗教（天主、基督、佛教⋯）讓自己有一個心靈的寄托。當自己感到脆弱無助、擔心、恐懼的時候，你可以透過跟神（上帝、菩薩⋯）的對話，祈求牠的保佑，解除你的痛苦，指引你走向光明大道。透過絕對的「相信」讓你的心有所依靠，透過你的祈求、感恩、懺悔，讓你得到救贖，讓你不會感到孤單，不必自己承受壓力，牠將陪伴你走過這一段痛苦的歷程，找回你失去的快樂及幸福！
3.尋找意義與價值、靈性的力量：反思身體透過疾病想要提醒自己什麼？重新思考人生的意義與價值，調整生活優先順序、增進關係，擦亮心靈的感應器、重新體驗過去忽略的事物，以豐富自己的生命。
4.健康的身心管理：如均衡飲食、規律運動、充足睡眠、接觸大自然等，也可以透過肌肉放鬆訓練、腹式呼吸等來放鬆及照顧身體。
5.正念冥想練習：正念(Mindfulness) 指的是不論此刻在做些什麼，都能將身心靈完全投入當下。冥想時透過深呼吸，試著去細看自己的思緒、感受和情緒，讓念頭進來也讓念頭出去，最後再把專注力放在呼吸上面，去覺察身體的感受。練習一段時間後，就能將這個練習運用到紓解壓力、改善焦慮、恐慌的情緒。你也可以透過Google搜尋有關正念的文章或者影片。
PS：正念冥想練習影片: https://youtu.be/NLJcwbpkiJ0
6.癌症關懷團體團體：參與癌症病患的自助團體，可以適時地吐露情緒，獲得情緒支持與鼓勵，也可以藉由別人的經驗來幫助自己站起來，甚至可以把自己的經驗傳授給別人，對維持情緒的穩定、培養積極樂觀的態度，都會有很大的幫助。
7.就醫：如果努力使用了許多方法，還是無法平復擔心、焦慮、恐慌的心情，可以透過心理醫師的治療或是心理諮商，是可以在最短的時間緩解這些症狀。
如果你還是感到無助丶焦慮或找不到適當的人可以傾訴，也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！
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