親愛的官官,你好: 經過一陣子的疏解與調適後你自己覺得似乎好一些,但又碰到一些感覺很不真誠的同學,莫名的妒嫉心與懷疑又再度讓你陷入情緒的低潮,不僅察覺到脾氣變得暴躁、不穩,且為了要委屈求全而強迫自己忍耐,甚至不了解自己為什麼生氣?我想這種感覺一定很焦慮、很慌張、不知所措吧! 從來信中知道你自己也嘗試找答案及協詢,甚至從測驗分數中得知:自己的心理健康比表格中平均最低分數還低,特別是「同學間關係」部分,其實能夠覺察自己並積極尋找外援對於「解惑」是非常重要,但我想了解的是:測驗分數是否有專業人士為你分析與釐清?這份測驗卷是否能有效測量你的狀況?考試或測驗的結果要做為好壞、高低的判斷,必須根據比較客觀的評估,特別是心理測驗更要加上專業人員的解釋,也才能進一步評估及診斷心理狀況,所以官官如果可以,請找學校輔導室老師協助你,從測驗分數中更加了解自己的狀態,比自己猜測來得更有幫助喔! 通常當我們感到無法應付環境的要求時,會感到緊張和不舒服,這時我們會稱之為「壓力大」。因此,擁擠和吵鬧的環境刺激會使我們覺得有威脅或傷害性,情緒上就會覺得緊張、心跳加快,這種狀態若持續太久,會使人覺得疲憊,免疫系統也會降低甚至對身體健康造成傷害。所以,過大的壓力會引響我們的記憶力和注意力,如在重要的考試,忘了明知道但又想不起來的答案,考試結束後,又馬上想起,例如:不斷的覺得同學故意捉弄、別人在說自己的壞話等,這樣的想法足以讓人變的沮喪、挫折、失去對人的信任,故面對壓力時常令人不愉快,恐懼和焦慮會是最常見的現象,甚至可能預期自己失敗或貶低自我價值,也會有這種焦慮不安的感覺。另一種反應是生氣,如吵架、產生妒嫉等。 情緒管理講的不是壓抑、忍耐,而是情緒轉化,藉助「情境」來轉化「情緒」的意思。因此,情緒管理的智慧是需要經過學習的,不妨多培養自己的幽默感,用一顆柔軟開闊的心接納周遭的不愉快,如果憤怒時,記得深吸一口氣,冷靜三分鐘;,且在心中默數:「1、2、3………10」來冷靜情緒。或者先離開現場,讓自己情緒能緩和下來,有句話說:「掌握自己的情緒,才能掌握自己的未來。」所以,當自己負面的情緒升起時,且讓自己立刻轉念或轉化時,則將有機會抱持好心情迎接下一個挑戰喔!如果還有需要,歡迎你來電1995,我們接線的輔導員,會陪你渡過這困惑的時期。祝福你!
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