宣你好：

收到信的你，今天還好嗎？此時此刻，心情有沒有平靜一些了呢？

　　來信中，提到心情起伏不定，低潮的時侯會哭不停。先不論原因為何，「哭泣」也是一種宣洩情緒的方式。如果「哭泣」後，能讓自己感覺好一些。即使無法獲得父母的理解，在不傷害自己與任何人的前提之下，你仍可以選擇這個方式來宣洩情緒。父母可能不知道該如何面對你的哭泣，會心急的關切，或者，指責你無理取鬧。你可以試著把自己說清楚，你只是想哭一下，請他們給你一點時間和空間，讓你哭一下就好。或者，你也可以告訴他們，在你哭泣時，你希望他們可以做些什麼，能讓你得到安慰。除了「哭泣」之外，你也巧妙的運用了另一個方法：找合適的人「傾訴」。很高興你願意來信於此，向我們傾訴你的心情與心事。我們可以透過文字，陪伴著你一起，同行一段。這裡就像一個可以任你傾訴的樹洞哦～

　　在來信中，你說到因為困擾師長與同學之間的問題，有拒學的想法。這個困擾是否與指考有關呢？還是說，一直以來都一直存在著這個困擾，都讓你不想上學，只是現在加上指考的壓力，使得你拒學的想法更為強烈了呢？期盼你能夠再次來信，讓我們陪伴著你一起釐清你的困擾是什麼？發生了什麼事？你對這些事的想法為何？

　　成長的過程中，我們難免會要面對許多的挑戰與經歷各種挫折。信中你提到，你因指考快到，擔心考不上理想的學校。這表示你對自己是有期待，而且有明確的目標。人生之中，在追逐理想與目標的過程，會有焦慮與害怕，是很正常的。而這個焦慮與擔憂，雖然讓我們痛苦，但也是一股促使我們的動力。這股動力，會促使我們在來得及的時候，盡可能的朝目標前進，盡力而為。而這個「盡力而為」並非兌現理想與目標的門票。而是，為了使我們不懊悔且能更坦然接受現實。結果若能符合理想與目標，當然很好；若最後的結果，不如預期，我們也要學著接受「事與願違」。疼惜的告訴自己：我已經很努力了，我盡力了啊！

　　最後，對於你認真看待自己的情緒困擾，並積極的尋求協助的態度，深深的給予肯定與支持。誠摯的邀請你再次來信予我們，透過文字做更深入的對話，讓我們陪伴你度過這段難熬的日子。也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。除此之外，若你願意，也可以尋求學校學生輔導中心諮商老師的協助。每次的訴說和求助都是勇敢的表現，若情緒無法自處，相找人即時談談，可以來電１９９５生命線，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。

祝福你平安順心

妳好：

       不知道發生什麼事，連續兩天都來信，有一天連續發3封來信，不知道該怎樣回信，因信件業務繁忙，所以同一天的來信就一併回覆，信中提到，姑姑在奶奶耳邊嚼舌根，自己生性懼學、怕狗，出門遇到狗，不知所措，幸好陌生人搭救，感覺生活處處是危機。

         之前來信提到，聽到姑姑在爺爺奶奶身邊說自己的壞話，心裡很生氣，如果沒看見、聽到，是不是就不會生氣？身為晚輩不能當面指責姑姑、爺爺、奶奶，但可以選擇離開現場，對不！遇到害怕的人、事、物，同樣可以有選擇，避開、想辦法克服…，種種應對的方法，當然最好是來電1995針對每次的事件個別討論，選擇適合自己的最好方式。好嗎？祝福妳！

 歡迎來電：生命線1995或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/  點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

妳好：

       來信抱怨自己20歲以後，因為沒有達成爺爺奶奶的期望，轉而對姑姑比較好，常常被忽略、責罵，姑姑常在背後說自己的壞話，奶奶不斷袒護，爺爺奶奶曾抱怨，如果爸爸不去越南娶媽媽回來，就不會生下自己，不會讀書上大學，又不會工作的孩子，感覺自己被當做媳婦般的對待，很生氣又無奈，滿腹委屈無處宣洩！

       看來在家的生活，充滿了委屈，不想在麵攤幫忙，爺爺奶奶對姑姑的偏袒，在在都很是生氣，尤其感受到奶奶對待自己好似媳婦，覺得自己變成了媽媽的代罪羔羊，願意說說自己的媳婦待遇是怎樣的對待？覺得目前的困境是因為運勢的不順，只要屬於自己的好運到來，即可翻身，不管是調酒師或是甜點師，有做些什麼準備嗎？對於低潮的現在，有沒有什麼好的應對方法？在困境中怎樣調整自己，讓日子好過一點，外人對自己再好，總是瞬間，不能讓自己天天在失落與生氣中度過，對不！是不是可以從現在開始選定一項專業，不是空想，認真學習與實作，累積經驗與能力，等待時機一展所長，好嗎！還是那一句話，心情煩躁的時候，隨時撥打協談專線電話，抒發情緒，轉換心念。祝福妳！

歡迎來電：生命線1995

或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

親愛的雨玥：

看到妳來信對自己內在的坦白，覺得雨玥是很知道自己的；同時也看到了對這社會的怨懟，想必妳心中有很多的悲傷與憤怒。

我想妳也知道這樣是給自己造成痛苦的原因之一，感覺雨玥的困難是在於無法確實掌控自己的心智與行為。其中一半的妳是想要成為自己認為的好雨玥，另一半的雨玥卻被好強又脆弱意識牽制著。其實這樣子的雨玥就像一般年輕人一樣茫然，只是一般年輕孩子神經大條些，很快就被其他的事給帶過；而雨玥卻是不斷的在責難自己與世界。我們的世界本來就不是很完美，但是我們循著萬緣而生在此，這個世界是所有的「我」塑造而成的，如果這世上每一個「我」都可以做一個喜歡自己或者是讓自己開心的人，是否這個世界其他不善的「我」，就可能式微。

和你分享一下我青少年時的心境，我是個標準A型人格的人，從小嚴於律己，凡事都怪自己不好，如學業沒有達到理想成績、弟妹不乖、家事沒做好、和同學相處有問題、做錯事或說謊被母親抽打身體或巴掌、差點被不良長輩性騷擾等等，總是在心裡責怪自己不自愛才會變成那樣，常常想是不是走出去給車撞了就好了。在那慘綠青少年時的我，痛苦之餘只能靠自己抒發心情，還好我的興趣是看書以及書寫，讓我的世界有著不一樣的想像空間；有一天可能我的刑期滿了，忽然覺得自己受夠了，我不想再一直這樣不開心的過日子，我告訴我自己：「如果神仙給我一個願望，那麼我會告訴祂『我要開心』」。我是這麼想的，只要我擁有「開心」，那就表示我所有的事都要是順利的，所以我覺得這樣一個願望是要老天爺順遂我所有的事，當時感覺自己好聰明喔！就因為這樣一個看似平常又遙不可及的期許，卻讓我一生受用無窮。事實上，我也不是一路順遂，還是有很多不愉快的人事物；只是我覺得我一定得「開心」過日子，於是從刻意離開討厭的人事物，到後來凡事不多想，不讓那些會讓我受傷的事煩著我、靠近我，雖然副作用是很多事都順便給忘記了，但我覺得我從助人工作得到很多回饋與學習，於是我現在可以在這裡和雨玥討論人生。

說這些是因為看到妳所敘述的種種和我過去類似，說實在的，到現在我仍偶而會討厭自己，但是它已經不會困擾我太久，因為我想讓自己好過，所以會想一些可以照顧自己的方法來抒解。「因為經歷，所以知道」，人生沒有什麼是「沒資格」，而是我為了照顧我自己免於受傷害，我可以為自己做些什麼；這也是為什麼說我們選擇餵養那一方，那就是我們想要的得到的，就算是終其一生的「抱怨」，也是我們自己想要的，不是嗎？

雨玥，我會心疼妳的痛苦，關心妳是不會改變的，我們會一直在這裡，只要妳覺得心煩或害怕或討厭自己都可以來信，我還是會就妳每次的議題和妳討論，但是請記住最終真正能幫助妳跳脫困境的還是妳自己，如果受夠了，就慢慢給自己一些「開心」吧！祝福妳！

Deagal，妳好：

      來信提及想到大陸發展，除了人生地不熟外、還有很多人、事、物繁瑣的問題要處理要面對，相信內心壓力之大可想而知！但我們也看到妳想讓自己人生有不一樣風景的勇敢和努力！讚！

       雖然海外工作機會大但畢竟一到海外就進入國際舞台，與世界各地精英同台較勁，若沒有充分準備，很難在競爭白熱化的擂台上存活。海外工作碰到的困境不外是語言障礙、文化差異、人際疏離和錯判收入，但想要捧穩飯碗，要評估的除了薪水，恐怕還有自己的個性與當地的職場環境。但要如何做好準備，才能在職場得心應手，能讓自己出國工作就上手呢？

       因從來信我們無法得知想去大陸發展是公司外派？還是自己應聘的工作？但有些該準備的工作應該差異不大，在此提供以下資訊供妳參考：

1、 檢視適應能力：適應能力則包括生活自理、團體生活、文化適應，以及解決問題的能力。「試想，出門在外，萬事都得靠自己，如果是生活白痴，連自己都打理不好，又怎麼能幫公司做事？

2 、評估各國職場 ： 不只考慮薪水 也要考慮簽證權益，由於海外的文化、制度與台灣大不相同，因此千萬別用台灣的思惟去想像海外的職場環境，否則很容易「錯估情勢」。選擇工作的國家時，得先弄懂該國的簽證、聘用方式、稅制、福利和薪資結構等。

3 爭取工作機會 掌握資訊 從國外雇主角度放大自己優勢：

       對海外工作有初步了解後，接下來就是要爭取面試機會。和在國內找工作一樣，得先掌握海外工作職缺的情資，海外雇主多半會藉由仲介及獵人頭公司來台招募，而這些公司的官方網站，就是重要的資訊管道。這些網站不僅提供職缺，也能一覽海外工作相關訊息。另外，不少獵才公司和人力仲介也會在各地辦說明會，這除了能得知就業訊息外，更能針對海外工作的疑難雜症，面對面提問。

4 精準計算所得：

       先做功課 別讓稅制與物價吃掉妳的薪水，許多人到海外工作都懷有「淘金」的夢想，但各國的薪資結構、所得稅制、物價水準都不一樣，因此面對帳面上的月薪，千萬別用台灣思惟看待。談薪水時，也可詢問清楚是稅前還是稅後的金額。上工前，別忘了先評估當地物價，可以詢問曾在當地工作的台灣人，了解平常的開銷和結餘，而有別於台灣雇主通常把所有津貼補助含在薪資內，許多海外企業則會在議定的薪水外，額外提供交通和食宿津貼，值得一算。最後因海外工作者在還沒領到第一份薪水時，就須支付租金、生活用品等雜支，出發前最好先準備一到兩個月的生活費，作為預備金。

       所謂多一分準備、多一分勝算，如果我們的工作是公司外派可以和公司討論自己擔憂的部分，或是現在網路上可以查詢到很多資訊和觀看別人的經驗，如果我們評估、打理得宜，除了可以減低自己內心的擔憂也可讓家人放心，相信必能成為一個快樂的海外工作者！祝福妳一切順遂！