畯閎：

你好！很高興收到你的來信，信中得知你長久以來一直為恐慌症所苦。而近期也因失業讓你有更多的擔憂，希望能改善困境。

畯閎，辛苦你了！你真的很勇敢呢！除了要對抗這難纏的病症，還得接受旁人的批評；我們看到了你的勇敢和努力。信中你提到了你本身是個樂觀的人，這是很好的個人特質，你可試著回想起自己樂觀的樣子和這些年來的努力，想像恐慌症就像高血壓一樣，首先必須接受我們身體內的血壓會失衡且有可能危及生命這件事，然後接受治療服藥，每天早晚要測量血壓、生活作息要規律、情緒要穩定控制、定期回診等注意事項。 

是不是恐慌症也有需要隨時注意的事項呢？例如每天觀察自己的情緒所在，記錄在什麼情況下，比較會讓自己的緊張焦慮與恐懼害怕發生；當症狀發生時，需要經過多少時間能恢復，什麼情形能減緩症狀，服用的藥物是否仍然有效，或有什麼副作用…等，都可以和醫生討論並作修正。另外，也可以思考看看這些日子來，每當你感到焦慮恐懼時，你曾經用甚麼方式成功度過的呢？這麼做都是為了讓自己得到更有品質的生活，而這或許就是你的人生學習與意義吧！

好好愛自己，充實自己，讓自己過得更好，同時也接受病症並試著和它和平相處。平常養成運動流汗的習慣，就當作是身心復健的項目之一吧！運動除了能透過流汗排出體內的毒素，血液循環好，能促進腦內啡的分泌，會讓人有愉悅幸福的感覺。

歡迎你再次來信或來電1995生命線，或利用桃園市社區心理衛生中心網站來信

http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35

讓我們陪你一起度過人生的低潮！祝福你！ 

游你好：

      這幾年來，你被未知的心理疾病所困擾著，你也勇敢的去面對這樣的問題，做了心理諮商、看醫生吃藥。辛苦了！

    你對你的現況感到焦慮、擔心，想辦法找出問題的焦點，不要讓它去影響你的學業及生活。很棒！你有改變現況的想法。

       在信中你談到，在校曾經接受過兩年的心理諮商，看過心理醫生吃過抗憂鬱藥及肌肉放鬆的藥。我不知你發生過什麼事。若可以你可以再來信多說一些！

      從來信的敘述中，你的狀況跟人似乎有很大的關聯。在還沒看到你進一步說明之前你可以先這樣做：

1.舒壓放鬆練習(冥想靜坐、瑜珈、打太極、慢跑、散步⋯）

2.規律生活、正常飲食（注意蔬菜水果的攝取）

3.自我探索練習：

   a.在你的內在深處，人是什麼？你怕和他相處嗎？為什麼？

   b.你對自我的期待是什麼？要達成這種期待，壓力很大嗎？如果可以選擇你會更改你的期待嗎！

   c.如果你是生命的主宰者，你會對無助的你怎麼說？

4.有不舒服的感覺要求助，不要自己孤單的去面對！當情緒來時、或心情低落、沮喪時也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35 ，說說心中的困擾喔！祝福你！ 

親愛的采妮，您好：

我跟您做一個不自殺約定，因為我十分關心您，當您有想要自殺的念頭的時候，請您一定要打電話給生命線1995，線上的任何桃老師都可以陪伴您一起面對問題，好嗎？

從您來信當中，可以感覺到您的痛苦萬分，真的十分心疼您，但是您寫信尋求幫助是很棒的選擇，讓我們一起試著面對問題並解決它來減輕您的痛苦。

兩個不同的人在同一個身體裡面真的讓您受苦受難了，不能好好上班、睡覺，甚至安眠藥越吃越重導致想結束這一切，但是，親愛的！您身邊一定還有深愛著您的家人、朋友，不妨跟家人一起面對，勇敢的解決問題並試著找到可以聽您訴苦、分擔解憂的朋友，共同面對您的困境；持續的看醫生並按時吃藥對您一定有幫助，要相信醫生且一起面對問題去解決您的痛苦；加油，要相信自己喔！

有任何問題也可以在來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35說說心中的困擾。 

嘉妳好:

    讀完來信，得知妳和同儕之間的相處，好像出現了溝通上的問題！感覺有被忽略、有被嫌惡的眼光、顯得不合群、感受到孤單沒伴。真是委屈妳了！同學開得玩笑，讓妳覺得不舒服；放學後的獨來獨往，感覺被孤立了。讓我們很心疼！

    在求學的過程當中，除了父母、老師，同學是生活中不可或缺的要素，一起經歷生活中的酸、甜、苦、辣，一起瘋狂，平日彼此相處的時間比家人還長呢！妳說是嗎?同學間的相處，過程中難免會有摩擦跟意見不合，著實影響到妳，產生負面的情緒，這樣的情況有沒有可能改善?是否能有更好的方法呢?妳說“我到底在他心裡算什麼？嘴上說最愛我了，但後來還不是跟男朋友膩在一起？”，感覺到妳對他(她)很重視、很在意，但曾將心裏的疑惑說出來嗎?曾經溝通過嗎?我們覺得溝通是友誼最好的橋樑！

    “總是很多小事就讓我掉淚，並且開始往不好的事情想，認為自己總是輸人，不管課業還是人際關係，甚至是愛情，我都輸人，想著想著就會落淚，我很不喜歡現在的自己，每天想到自己，就很想哭”看得我們也都難過了！嘉，請接受自己沒有這麼完美!但也沒有這麼糟! 一個人的時候別忘記微笑 世上還有愛妳的人～，嘉，妳覺得自己最棒的是什麼?當然能被喜歡被愛是件很棒的事，但我們覺得做個能愛自己的人似乎更重要喔！當我們能接受自己的不如人，能接受沒有很完美的自己時才能更清楚自己被什麼事情困住了！輸別人重要嗎？我們覺得輸任何人都比不上對自己沒自信重要，能認同嗎？因為我們改變不了任何人，但卻能微調自己的想法和方法。每個人都是獨一無二的個體，別人有的能力或許是我們不足，的但我們具有的特色也是別人望塵莫及的！要相信自己是有能力的！嘉、如果還有任何的困擾歡迎妳再來信或來電1995生命線,我們隨時歡迎妳.或可到桃園市社區心理衛生中心http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35聊聊你的不愉快。妳不會是一個人的， 讓我們陪妳一起面對困境！誠摯地祝福妳！  

親愛的徐，你好：

來信短短幾句，但我們可以真切感受到「處女情節」帶給你很大的困擾，不僅平常心情會受到波及，甚至還影響到目前這段還不錯的愛情。我們看得出來你很珍惜目前的感情，所以想找到方法解決處女情節。但在進一步和你討論之前，我們有許多問題想先跟你澄清：

1. 徐是男生還是女生？雖然說會有處女情節的人大部分是男生，但也有女生有處女情節。性別會影響我們討論的方向。
2. 徐幾歲了？這是你的第幾段感情？你們交往多久了？你是否非常了解對方的性格和優缺點？
3. 你提到的那些畫面，是已經發生過了？還是擔憂未來會發生？

徐，可否再來信多告訴我們一些相關訊息？這樣我們的討論才能切中你的問題，而不會成為漫無目標的空談。或者也可直接來電1995，讓我們陪著你一起來看看怎麼面對和處理處女情節，祝福你！