親愛的小捌，你好：

感覺你現在陷入幽谷，覺得人生正在被自己玩掉，你討厭這樣的自己，可是又提不起勁做出改變，你不知道該怎麼辦。這種對未來感到茫然，卻又覺得無能為力面對的感受，一定很累。你夢見向女友提出分手，和自己自殺的畫面，可以想見對自己有多焦慮。

你說「知道自己在逃避」，那麼小捌在逃避什麼呢？有沒有仔細想過？你也提到「不知道怎麼面對怎麼抓住自己想要的」，小捌想要什麼？你的夢想是什麼？你寫信給我們，表示你有一定的上進心，知道是做出改變的時候到了。從來信中看出，你有一位很棒的女朋友，她一定是看到了你的長處，才願意這樣不離不棄的守候你，那小捌有看到自己的長處嗎？

爸爸常換工作的事，或許或多或少會影響我們的人生態度，但是，那是爸爸的人生啊！爸爸和我們不同，只要我們願意，一定可以改寫人生的劇本。在大公司被逼離職的經驗，一定會讓我們感到挫折，會害怕再面對相同的狀況，但看看我們周遭的人，那些成功的人士都是從失敗開始，沒有一個人從一開始就是成功的，失敗是人生常態，選擇逃避只會讓自己更陷入困境的深淵。

小捌或許可以試著：

• 想想自己的夢想、興趣或嗜好，找出適合自己的行業。
• 設定目標：從小目標、可以輕易達成的目標開始，例如：上網找工作等等。
• 多閱讀勵志的書籍，參考別人是怎麼從失敗中走出來。
• 多交往有正向能量的朋友，看看他們怎麼面對人生困境，學習他們的處事態度。
• 若暫時還找不到工作，要養成運動習慣。運動可以讓我們有正向思考。

如果還是不清楚怎麼面對問題，可以再次來信，或直接來電「生命線」1995，線上的輔導老師可以陪伴你。或寫信到「桃園市社區心理衛生中心網站」諮詢   http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32.10.35和我們談談你的無力感和焦慮。

祝福你，小捌，加油！ 

翌涵：

你好！看到你的來信，感覺你是一個比較內向的人，因為高二沒有跟好朋友在同一班，覺得高二生活即將面臨很孤單而且不知所措的日子，深感焦慮。

面對新環境，不知道怎麼敞開心胸與信任他人，是一般人都會有的感受。大部份的人只要大家熟悉了一段時間，再經過一些學習或活動的交流，大都會尋找到一、兩位較談得來的朋友。也許以往曾經遭受短暫排擠，對人際的關係較為緊張些。想一想你是如何認識現在這個值得信賴的好朋友，或是過去的生活中曾經與人互動比較順利的，而你是透過什麼方式了解這個朋友是值得信任的，當時你是怎麼做的，或許你可以把這樣的經驗運用在未來的學校生活，比較有機會結交到其他的好朋友。你也可以透過你的好朋友因為不同班，擴大交友圈，這樣也會讓你心理上覺得比較安全，你以為呢？

來信說到因為被排擠而有抑鬱症傾向。其實抑鬱就像是心理的感冒，會因為壓力、突發事件、季節變化或身體有狀況等因素而發生，最後會在狀況解除後，抑鬱症狀也隨之降低然後消失。對你而言，因為人際關係的不順暢，讓你的心情抑鬱，事情過後情緒是否慢慢恢復了呢？還是一直停留在當時的害怕與憂鬱呢？如果是後者，可能就需要尋求專業醫師或心理師的協助解開心結。 

最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是為自己解除心結很棒的開始，這樣問題才有解決的可能。所以，是否先去找找專業人員協助，看看抑鬱症的問題是否還需要近一步處理；如果是平常有一些事情沒辦法解決想找人聊聊，歡迎你打電話到1995生命線來，我們都非常願意陪伴你一起來面對整理內心的困境，最後祝福你！ 

Zhou你好：

        感覺你很害怕在睡夢中做出無法控制的事情，你對這樣的事情，也很努力的去處理它，你也告訴自己這樣的想法是很瞎的，但內心的恐懼卻不由自主的昇起！看來它已經影響到你的生活了！

       我不知在現在你的生活或工作中，是否遇到很大的壓力，讓你無法解決，你可以試著去找出你的壓力源然後處理它。但你的焦慮已經影響到你的生活，你應該先去看醫生，緩和你焦慮的心情。

以下舒壓的方法提供你參考：

1.運動（瑜珈、散步、慢跑、禪修⋯）

2.正常飲食（多吃蔬菜水果）

3.維持正常人際關係，有情緖要找人聊聊。

4.聽些讓心情放鬆的音樂。

若你找到壓力源時，需要協助。或當你的心情焦慮、緊張感覺不舒服時也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35

說說心中的困擾喔！祝福你！

小欣，妳好:

經歷了摯愛姐姐的離開、身體的不適、以及面臨經濟壓力的困境，心中的苦，真的不是外人可以輕易理解。妳對未來生活感到徬徨憂心，也不是三言兩語可以說得清。令人安慰的是，妳沒有被眼前的困境打倒，反而勇敢的向外尋求協助，說明了妳仍然期待自己過得更好，有新的人生方向。

妳認為周遭的朋友都成長改變，只有妳仍在原地踏步，有些挫折感。其實，我們習慣看到別人長處，卻忽略了自己也在成長的事實。譬如說，妳在病塌前陪伴姐姐的過程，領悟到要好好照顧自己，也知道擁有身心健康的重要。這些不都是親身經驗帶來的成長嗎？至於不知道自己就業時的重心在哪，不就是生涯規劃的開始嗎？這樣的改變不就是成長的軌跡嗎？其實，每個人在不同環境與時間點上所遇到的人、事、物是不同的，好壞也不是絕對的。只要抱持著接納它、面對它、解決它，阻力反而可以是助力，不是嗎？所以，適應環境、調整想法、解決問題，這些就是讓妳「成長」最好的動力。而最重要的是要擁有健康的身心才有能力掌控與規劃自己未來的生活。

信中提到妳想要重新進入職場，真的很棒！表示你已經準備開啟新的人生。這裡有些小建議不妨參考。首先要問自己，在心理方面，進入職場的心理障礙克服了嗎? 可以控制自己的情緒嗎?在生理方面，妳信中所提的失眠、不停哭泣、面對人群恐懼與注意力不夠集中而摔車等，這些情況有改善嗎?如沒有，我們覺得冒然的重新進入職場，可能會加重妳的挫折感與焦慮，反而對身體無益。妳不妨趁著這段空檔，一邊調整自己的生活步調，如充足睡眠，減少看電視與多做運動開始；或是經常練習深呼吸讓自己放鬆，讓自己的身心平衡保持在最佳狀態。另外，加強自己求職的技能，如履歷表的填寫、面試的技巧等，不妨多試試。畢竟，機會是給準備好的人。

目前妳為了改善身體的不舒服去精神科就醫，請你記住一定要與醫生配合按時回診與服藥，讓症狀能夠有效地獲得控制進而恢復健康。當夜晚失眠或情緒無法自處時，妳也可以撥打1995生命線專線，讓我們線上輔導員陪伴著妳，也可以再次來信生命線或是桃園市社區心理衛生中心網站::http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35說說妳的困擾。

祝福妳! 

Dear KK 妳好:

很高興再次接到妳的來信哦！雖然我們不知道妳是否有將心中的許多疑惑解開？但是我們這麼多的〝為什麼〞不但沒讓妳覺得不舒服，還讓妳相信它的重要性，更給自己多點時間靜下心來，好好思考與釐清這些〝為什麼〞，其實從來信中看到妳是個明理有想法的人！KK，真的很不容易！   

來信提到”不管誰對誰錯，因為我怕失去她，幾乎都是先道歉”我們感受到妳的委曲，真是難為了！因為害怕失去，所以抓的更緊，很辛苦吧，因為在想抓更緊的當下做的事情，會不會讓自己更覺得委屈呢？我們覺得妳們之間似乎缺乏溝通，在彼此覺得委屈下一而再、再而三重複的爭吵，讓雙方產生不耐煩和失去耐心；KK不耐煩跟缺乏溝通一樣都是破壞關係的重要元素！妳說第一次動手事後很後悔是因為”她是我媽媽”，是呀！盛怒下真的會做出讓人很後悔的事情，動手或許當下能讓爭吵快速停歇，但真的能解決家人或最親近的人意見不同的問題嗎？動手會不會讓彼此的溝通管道更狹隘呢？所以KK日後若自覺情緒要失控了，我們如果選擇離開現場或是做個深呼吸緩和一下情緒呢?多三秒的思考，真的會有意想不到的作用。〝當大家都說自己沒錯，錯的又是妳〞當然指責別人比責怪自己容易多了，不是嗎？我們可以感受到妳真的很受傷！而”也許我就想，聽到道歉吧”，我們感覺這句話，展現出妳那份小女生的靦腆情懷，需要對方”惜惜”撒嬌一下，更需要別人對我們的尊重！

KK來信當中妳說”也不能去看醫生”的原因有一、沒工作沒錢；二、沒有健保卡。KK就沒工作的部份，我們提供下列求職的管道供妳做個參考：1.各縣市的就業服務站2.各縣市的職業訓練中心3.人力銀行，可以多方嘗試，希望對妳有所幫助。健保卡家人沒收情況下，無法就醫，是否跟家人好好溝通，還是請家人陪同一起就醫呢?情緒問題，我們覺得若是能讓專業諮商師的陪伴和協助，讓我們的情緒獲得有效的紓緩，會不會讓自己的不愉快和焦慮少一些呢？其實1995生命線，1980張老師有免費的電話諮商或桃園市社區心理衛生中心網站：http://www.mental.tychb.gov.tw/PlaceRent/index.aspx?Parser=99,8,34也可預約免費的心理諮商面談，都是可以讓心情沉澱和舒緩的選擇，KK不妨試試！

 KK，幸福其實在路上。走一步，有一步的風景；進一步，有一步的欣喜；退一步，有一步的心境。給生命一個微笑的理由，別讓心承載太多的負重；給自己一個取暖的方式。人生的關鍵在於用心感受生命中的每一個過程和細節，感受生活中與朋友、同事、家人、親友接觸時的感覺，用心去體驗並珍惜。接受自己沒有這麼完美!自己沒有想像的那麼糟!我們很喜歡的短文，分享於妳也祝福妳~