E,你好：

          對於你到樓下商店購買物品會有恐懼，在與人相處時無法正常應對的焦慮，尤其與異性的交往，甚至感覺到有人要陷害你的恐懼及不安，如影隨行的跟著你那麽多年，相信你ㄧ定過得很辛苦，真是難為你了！很高興你能提起勇氣，跟我們ㄧ起討論自己的狀況，真的不容易，也希望對妳有些幫助。

      在古時候，社交恐懼的人可以去當個農夫，或者從事不太接觸人群的工作。但在現代社會，隨時會面對許多陌生人，常需要上台報告、開會、打電話給陌生人⋯，以致於，讓我們常處於焦慮或很不自在的氛圍裡，其實，大多數的人，對於那些狀況也都會感到輕微緊張，只是大多能自我克服或被壓抑並隱藏下來。而不會影響社交生活及日常工作。

      然而，依照你的敘述，光是「預想」ㄧ些狀況的發生就已經產生焦慮、進而迴避的一些事情，確實很容易造成朋友少、不易認識伴侶、工作挫折、不敢打重要電話，進而嚴重的影響日常生活的品質及自信。

      我想有些想法及方式可以跟你分享及討論，並試著去調整及改變，希望對你沒有幫助：

     1.別太在乎別人眼光：建立自信，學會用「事實」判斷別人的評價，而非靠「想像」誇大他人的批評。例如：有一個人，臉上長了一顆青春痘，擔心上台講話時，大家猛盯著他的臉看，顯得焦慮不已，沒想到愈想愈逼真，緊張到不斷結巴，只好倉促下台。 結束後，他非常的懊惱，於是他隨便找身邊的3個人，詢問他們對自己在台上出醜的看法，沒想到大家的答案，都不是他所擔心的那顆青春痘。所以，你不妨可以養成反覆質問自己的習慣：「我這樣的想法合乎常情嗎？有沒有證據可以證明？大家真的會把精力完全放在我的身上嗎？」當心思回歸到「這恐怕只是我的想像罷了！」緊張、恐懼及害羞可能就自然煙消雲散。

      2.放鬆訓練：如腹式呼吸、瑜伽、靜坐、冥想等，可以降低整體的焦慮程度。

      3.如果已經盡力，卻得不到太多的改善，或許需要更專業的人士幫忙，你可以先到身心科找專業醫師諮詢，或者，也可以接受心理治療。

      一旦有機會就醫，利用服藥、放鬆訓練、心理治療通常可以成功治癒的。若還有需要討論的也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

妳好：

       我想現在妳在生活中遇到了一些困境，又沒有一個值得妳信任的人可以將心中的苦説出來，真的辛苦妳了！人生境遇確實會有一些事會將人困住，而陷入苦痛與無助。或許妳會擔心在妳身上所發生的事，讓妳周邊的人知道，會造成二度傷害，妳的擔心是可理解的。但我要跟妳説，妳的擔心應該可暫時放下，其原因是：

1.妳用筆名來函，就已經可避免掉不必要的困擾及傷害。

2.和妳相同境遇的人，可能不只妳一人。

3.若來電生命缐1995，我們的談話內容是保密的，所以妳的隱私是被保護的。

若你的心理已準備好了，可繼續用妳現在的筆名再來信。我們將協助妳面對問題，疏解妳心中的不安及痛苦。也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！祝福你！

S同學你好：

你在來信中提到高中的時候因為人際關係受了很大的傷害，在大學時可以不要再次受到傷害，但還是受到傷害了，是發生什麼事呢？

在來信中可以感受到你是一位在乎朋友的人，也期待自已和朋友間建立好的情誼，這是很好的交友態度。

朋友的交往貴在真誠，因彼此的個性及成長環境不同，所以會有不同的想法，因此在相處的過程中難免會有一些意見相左或不認同彼此想法的情況，此時就需要用心的去和朋友溝通，解開彼此間的誤解。

目前你在大學階段是最適合學習的階段，交友當中碰到一些挫折在所難免，你可以從這些挫折當中學習更多的成長，這對你未來的人生將會有很大的幫助！

朋友相處多學習彼此的優點、包容彼此的缺點，真誠地為朋友著想，我相信同學會感受到你的真誠的！

｢花若盛開蝴蝶自來，人若精彩天自安排」，大學階段除了交友外，還有很多值得學習的，多充實自己的專長，創造自己人生的亮點，成為值得別人學習的對象，自然同學會想和你成為朋友的。

此封回信希望對你和朋友間的互動有所幫助，若還有其他問題，歡迎來電1995，我們樂意和你一起討論。

親愛的Pei你好

大一，是多麼青春年華的階段，大學，像是剛發芽的魔豆，正是往前攀爬，體驗冒險人生的階段。恭禧你，正處在轉大人的熟成期。很明顯，你的考驗很快的來測試你，親愛的，別誤會，以為這是成長的唯一測驗，這只是見面禮。大學一年級，是大多數人第一次離家背景，投入新的社交圈，認識新的朋友，學習新的事物，親愛的新鮮人，你有太多事情要忙碌，當然會害怕，會無助呀！出外的遊子想念熟悉的家鄉，家鄉的父老，又何嘗不是對你思念交加呢！如果你能夠過關斬將，登上未冕者寶座，哇！那代表你已達最高境界，百毒不侵。

顯而易見，感情不是靠理解就能理出頭緒，它很主觀，很感性，很無厘頭。愧疚感就是因為內心理解到感覺不對了，情感變質了但又不想做壞人，直白的傷害你，但，又說不出口，怎麼辦呢？所以才沒事…沒事的…利用一些爛藉口，讓前奏一直上演，我們在戲裏，緊握殘存的溫暖，根本不想清醒。他或許不擅表達，但至少他誠實面對自己的感覺，對你也開誠佈公，接下來是我們要自己導這場戲了。第一：他欺騙我們，殺千刀的，我要痛恨他一輩子，而這憤怒將連帶影嚮我下一段感情，陰魂不散，真是得不償失。第二：繼續沈浸在柔弱的自衰自憐角色中，孤芳自賞，而他，並不會給出格外的關心因為我的快樂與他已是絶緣體了。第三：分手，只代表這不是最佳人選，現在我很痛，痛的糾心，但我會活下來，而且有機會經驗更美好的戀愛，對，我要撐下去。

親愛的，試問，有多少人的老公是她第一次戀愛的對象呢?而且老公這個牌子，也不是終身保障的。親愛的，你寫信來，算是一種依靠吧，加入某個社團取得歸屬，也是一種依靠，而家人的關心更是依靠，只是你貼心不讓家人擔心，反而把最牢靠的依靠推的遠遠的。如果父母生病怕你擔心，也不讓你知道，不知你是更放心還是生氣呢？家人本來就是有難同享，有福同當，拒絶家人的關心與愛護，卻說唯一的依靠沒了，是很矛盾的。我知道你會害怕，誰不怕呢！一個人，隻身在外，後頓盡失，學習成長，自我負責，嘗試自我獨立，這些都需要勇氣，過程中需要與自己的心魔抗衡，只要你願意，別壓抑著自己青春的羽翼，開放你的心胸，讓新同學，新朋友，新事物走入你的世界，你會發現，每天都有熟悉的人事物在認識你。

Ｐei以前是個樂觀開朗熱情的人，現在是悲觀安靜冷漠的人，未來呢？　　未來Ｐei想成為怎樣的人呢？（你可以把它寫下來喔）

阿樺：

你說：很煩！哪些事困擾著你？哪些人讓你想哭？看起來妳很在乎這些人事，所以你的生活受他們影響而感到十分煩悶，對其他事也都提不起勁，一直這樣生活著的確很悶，很難受。幸好你能寫信來抒發情緒，我們一起來想辦法趕走煩惱！

煩惱像藤蔓纏繞著你，讓你奄奄沒氣，想解脫藤蔓糾纏就得截斷根頭，才能鬆綁得以伸展；不去想並不表示煩惱會自動消失；如果你想拋開煩惱，試著清楚想想：

1.我究竟在煩惱什麼？

2.這些煩惱的人事為什麼會影響我這麼深沉？

3.既然發生了，我有什麼解決的辦法可用？

4.我以前也曾經這樣煩過，有沒有克服煩惱的成功經驗可供參考

5.或是有誰可以協助我

做自己的主人；經營自己的人生；愛自己；讓自己過得自在愉快，是對自己責無旁貸的權利與義務。你寫信來談心裡的感受就是啟動愛護自己的機制。表示你想尋求協助甩開這些煩人的困境，只是信中的陳述太少，我們無法給予有效的協助，你可以再來信深入陳述你的困擾，或打生命線1995專線，我們線上輔導員會與你面對困境，討論其他解決煩惱的可能性。我們很願意成為你傾訴的對象，等你再來信喔！