陳湘瀅小姐妳好:

信中提到害怕與人相處，也會敏感的以為人家說妳的不是，連和最親密的家人一起用餐都會害怕，處於沒有安全感的情況下，沒有朋友，必須獨自忍受不安與孤獨，也因為情緒控制不穩常常會與人格格不入甚至起衝突、睡不好覺種種讓妳日子難過、不舒服的感覺已經到會有負面、輕生的念頭了!所以看來不管是否有憂鬱症，先為自己找適當的出口是比較適當正確的方法。

而從妳有警覺到自己身心上的不妥，希望獲得良好的改善，這些都是好現象，產生正向能量好的開始，是很棒的妳做到了!也辛苦了!所以針對妳的困擾我幫你整理一些疑點或看法提供給妳:害怕別人說妳的不是、甚至不敢和家人共餐，不安、擔憂、害怕、為甚麼?內心不安與情緒反應是有關連的，也會影響到睡眠，沒睡好白天沒精神也會容易出事，所有環節都會息息相關，必須有耐心一一解套，先建議妳找比較容易處理的開始，比如說因為長期失眠，那就找醫生看是否可藉助眠藥劑改善，或找妳最相信的人分享不安的心情等等；所謂相信的人包括住在一起的家人，妳說害怕和家人一起吃飯，那吃飯以外的時間呢?如果外面沒朋友，家人也合不來，那肯定是很孤單、無助，所以建議先從最方便的家庭關係建立起來。

另外我想提醒妳:沒有休閒活動只剩工作，那工作還順利嗎?若還可以那要繼續加油喔，因為若真正嚴重憂鬱症是會完全沒有動力，無法正常工作、生活、上班，妳的情況只發生在人際相處及睡眠問題，而妳自己也有相當的警覺性所以懂得來信，因此我們認為找對方法要改善應該不難，只要有一點點進步或減少衝突事故，都是好方法，需要多點耐心跟時間，對的路更需要堅持。

信中透漏的訊息只在於心情表面，真正內在的諸多疑點需要釐清，所以無法給妳再多具體的分享，因此我們提供一些管道給妳:歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

親愛的蛇怪，

妳寫道：

「我總是在想自己會不會做太多了?

當我以為我對朋友的付出都是不求回報，

可是這些好像都是希望朋友有所回報…」

妳其實是知道答案的! 不是嗎?

人跟人的關係貴在互相(尤其是友誼) ，

收受必須取得平衡才能持久。

我們的太在意會帶給對方視為理所當然的不珍惜，

(那不是發生在妳身上的特權，每一個人都一樣…)

我們的太在意也會帶給對方無形有形的壓力，

所以該怎麼做? 想是妳清楚!

「我一直覺得自己是個不會聊天也沒什麼話題的人，

沒什麼特別興趣嗜好專長，沒什麼話題可以跟別人分享…」

這真是個很好的看見! 培養嗜好或專長從來都不嫌遲哪!

試著在各個領域多方涉獵，假以時日妳會找到自己的興趣或專常，

也會發現與人相處時話題多了、朋友多了，跟自己相處時更是自在了。

朋友的問題當然還是會不時的困擾著妳，那很正常，

但先讓自己(不論身心)處在最佳的狀況，

遇到真正真心相交的朋友只是時間的問題。

「媽媽從以前就是個交友很順利的人…」

每一個人的交友狀況都不相同，

每一個人的交友方式也都沒一定的標準，

所以適合媽媽的情況不一定適合妳。

但有一個原則是不會改變的：

真正的朋友是彼此願意花時間陪伴、

彼此坦誠、 珍惜與尊重對方的付出。

如果一段關係(不論是友誼或是愛情) ，

無法讓妳得到上述的滿足，那麼蛇怪，

是時候去做正確與明智地的選擇了。

還有，沒有所謂微不足道或幼稚的問題。

有困擾時，歡迎裡來電或來信生命線，

我們很樂意陪伴著妳。

加油! 蛇怪!

親愛的Kathy：

        謝謝妳鼓起勇氣把心裡承受已久的壓力留言寫信告訴我們，也讓給我們可以和妳一起面對和解決現在困擾妳的問題。從來信中妳提到對升學的課業考試壓力和媽媽的嚴格管教讓妳感到非常無助與痛苦；聽起來，妳非常努力用功唸書，但是媽媽總是不滿意妳的考試成績，無法理解到妳的努力和付出，所以讓妳非常難過和傷心。真是辛苦妳了！

Kathy，別怕！天下無難事，只怕有心人，問題總是可以找到有解決的辦法。有時妳一個人孤軍奮戰，較容易陷入困境、或是鑽牛角尖在問題中；所以，適時的提出來和信任的師長或朋友討論，除了可以紓解鬱悶的情緒，也可以整理一下自己的思緒，或許可以想到更多更好的辦法來處理喔！

　　    升大學和選擇唸什麼科系確實需要認真的思考和討論，選擇自己有興趣的科系是最重要的，妳可以蒐集自己有興趣的科系資訊；若一時無法確定自己的興趣所在，試著以刪去法也不錯，也就是把確定沒興趣或能力難以達到的科系除去，剩下的科系就是自己可以面對的了。就學時培養相關專長，再和畢業後想從事的工作性質結合一併來考慮，這樣唸大學的目標和動力就會更強烈，藉由讀書增長自己來工作能力或學識，是我們出社會前都必須經歷的。

如果妳真的有找到確定想要唸的科系，可以試試用寫信的方式告訴媽媽，為何妳想要唸這個科系？它吸引妳的地方在哪？妳對於大學畢業後想從事哪方面的工作？清楚的把妳內心的想法，透過文字敘述表達出來，改變用面對面的方式和媽媽溝通，讓她較有空間能靜下心來思考妳的心情。妳也可以跟她說，妳平時認真準備課業的努力和投入，讓她知道妳如何規劃讀書；也可以請媽媽提供一些經驗方法，讓妳能夠有所參考。

        面對媽媽的生氣和責難，妳選擇不回嘴，因為妳知道媽媽其實是愛妳的，希望妳表現的越來越好，可見妳是一位非常善解人意的孩子。可是，妳心裏卻很難承受這樣的管教方式，還怕媽媽知道躲起來偷偷哭泣和難過；天下父母心，媽媽如果知道寶貝女兒如此，應該也會很心疼吧！妳也寫信告訴她，讓她知道你很愛她，不想讓她失望，但是希望她也能聽聽妳的想法。給對方一些時間瞭解彼此的想法，這也是一種溝通方式，不妨試試看。

妳能夠來信說出心中的困擾，相信妳是願意勇敢面對問題的。所以當妳情緒低落不知道找誰訴苦時，別忘了還有生命線的我們，可以再來信抒發妳的苦悶心情；也可以直接來電1995生命線，我們很樂意陪伴著妳一起面對問題並一起找出更合適的方法喔！

真心祝福~~~平安健康‧學業進步！

慧敏：

妳好！你對矛盾的內在行為，感到困惑不已；你也渴望有異性朋友，但遇到心儀的對象，每到認真交往時，卻會出現噁心、反胃的感覺，想馬上逃離現場。事後又覺得懊惱後悔，痛恨為什麼會有這樣的情況發生！面對這樣的自己，應該是很痛苦吧！甚至認為必須求助心理醫師協助解開困惑。

         慧敏，我不知道你小時候，曾經發生過什麼事，讓你對陌生人築起無形的牆。尤其對想親蜜交往的對象，在重要關頭時，這種厭惡、噁心甚至憤怒的情緒不自主的就會產生。因為這些現象，而讓你會有這樣的焦慮感也是很正常的，想就醫也是正確的決定，至於費用或許可先透過各縣市衛生局詢問免費的諮商輔導。另外有一些觀點提供你細細思考：

1.自我覺察：在你成長的過程發生了什麼事件，讓你對人產生不信任感，出現防衛機制，甚至厭惡。在發生事情當下你的認知為何？現在你已經長大、思想也成熟，再來看這件事，看法又是如何？成熟、正確的重新定義這事件的原因，也是擺脫陰影的方法哦！

2.做心理治療：找心理醫生做心理諮商，將深藏心中的秘密、事件説出來、並將當下的認知（現在已成為你潛意識中，對人、尤其對男女關係的不認信任、厭惡、噁心反胃反射反應）及現在對你的影響說清楚！

3.我們常常為了埋藏在自己內心的問題而懲罰自己、傷害無辜的第三者。事實上，每個人都是帶著原生家庭的傷口長大的，每個人多少都有些缺憾，了解創傷的根源及真正的意涵，才能達到療癒功效。

          若你願意再多講一些心中不曾説的事件也可再來函，讓我們陪伴你重新定義這事件，擺脫糾葛許久的陰影。也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題及心中的困擾喔！祝福你！

企鵝，你好：

           大部分的女人，總是希望自己能身姿妙曼，穿上自己喜歡的漂亮衣服來吸引眾人目光，從你的來信得知，你的生活依舊，但身材卻慢慢走樣，對關心並愛你的家人表達的方式，讓你不太能接受。這對自己自信心不足的人，確實會有焦慮及自卑感產生。

         肥胖的原因有很多，可能是吃得太多、動得太少、另外就是遺傳、內分泌失調、還有某些特定藥物所造成，但其中有一項重要且大家容易疏忽的因素，就是情緒問題。我想提醒妳一些事情及想法希望對你有幫助：

1.如果真的想瘦，自己又無法找到方法的話，可以找合格的減重班，配合醫師，有耐心毅力的持續做減重計劃，千萬不要相信偏方，傷了身體，又傷心。

2.給自己比較實務一點的想法，對自己說「如果我怎麼怎麼做，會比較有可能做到」並寫下來，也可以隨時調整。也就是喚起減重的行動力，先不設太高的目標，只要做就對了，一步一步踏出減重的目標，慢慢減重，複胖機率也會比較小。

3.如果怎麼減都減不下來，或許可以從（心）來著手，找身心科或心理醫師聊聊，探索真正失序的根源，也許可以擺脫胖的陰影。

         看看我們四周，高矮胖瘦都有，每個人長得也都不一樣，這就是造物者的巧思，當我們努力過，但改變不了，就只能接受，並調整心態，總不能因身材而把這輩子都賠了進去，那不是更划不來嗎？就我們所知的下面幾位藝人，她們要面對全國對她們身材的檢視，也曾經為體重所苦，但事後調整心態，接受自己，讓自己活得更精彩更有自信。

    如鍾欣凌、林美秀都因身材豐腴成為特色，然而她們不以為意，「演戲幹嘛看身材？」胖也能胖得很快樂、很有自信！她們在學習表演的過程中，反而一點一點找回自信，此外，鍾欣凌還給自己定了個綽號「粉紅豬」，爽朗的用這個外號跟別人打招呼，正面接受「我就是胖」的事實，並把這件事變成特色和優勢，久而久之就能活得更自在樂觀，也胖得很快樂！

       至於，林美秀開始找到自信的關鍵，是藍心湄的一句鼓勵：「有什麼關係？胖子跳舞才好看！」她之後拍了喉糖廣告，飾演大嗓門的孟姜女一炮而紅，更是感受到演技的重要性勝過長相，現在還能樂觀安慰其他胖女孩：「胖不是病，不會要人命，重點是妳要有自信！」不過，為了身體健康，她還是花時間減重 ，還有，鄭欣宜是「肥肥」沈殿霞和鄭少秋的女兒，從小就遺傳媽媽的易胖體質，但也是透過接納自己，變得有自信，各活出一片天，不是嗎？

     我們必須對自己的思維有所改變，才有機會改變周遭的環境，與其期待外界的改變來滿足我們，還不如自己先主動的進行調整。不要讓我們自己一直在承受身體與心理的痛苦，記住！「我們來到這世上，並不是為身材而活，而是有更重要的事，等著我們探索及完成」，開始行動吧！也許結果不如我們所預期，但是踏實感會讓我們的情緒變好，看世界的角度也就更加寬闊與快樂了！若還有想討論及分享的事情，也歡迎你直接來電生命線「1995」，線上的輔導員也能陪伴著你一起面對問題，祝福你！