婲小姐你好

很高興收到你的來信~看到你的來信~短短的一句話° 道盡了，你目前對生活的無力感與徬徨

你願意來信與我們一同探討生活上的適應問題，就表示你想改變原來的生活模式，是個很棒的想法，很棒的行動.

婲~你在生活上遇到了不如意的事嗎？有上班嗎？

會如此問你~是想釐清你的問題！

尋找生活的動力

心理學家說~對生活缺乏~期待~有時即便每天忙碌,卻無 充實感，感覺不踏實久而久之，便感覺生活無味，影響情緒甚至影響睡眠.

所以~要找尋生活的意義~

生活不會只有單一的意義，它會隨著時間，人生（青年~壯年~老年）的不同階段和經驗有所改變•

如何在生活中尋找樂趣，創造期待，是要~用心~過生活的

樂趣與期待不會從空中自由降落，它需要有方法與創造

就我個人的經驗

1：要了解自己喜歡什麼（人事物）？做自己喜歡的事，和你自己喜歡的人出遊，選擇一項或多項自己不排斥的消遣（運動）

2：探索新的興趣

每個人會因為年齡的不同，興趣也會跟著改變，去找找看新的興趣是什麼？

3： 聽聽朋友的想法

朋友有很多~有不同年齡層 的朋友

不同的嗜好，個性也不同，聽聽看朋友的意見，也是很好的參考

列清單

平常養成習慣，常拿筆記錄~自己心的心情（喜.怒.哀.樂）漸漸的你會越來越了解自己的動向（情緒）和（興趣）生活的動力

動筆的目的是~了解自己的起心動念

幫助大腦清空雜亂無章的思緒，慢慢練習，你會發現思緒竄的得好快啊

有何想法,念頭.就紀錄一下

知（ 方法）行（執行力） 合一，執行起來不易，

不知道自己想要什麼，是一個過程，但練習寫下來，你必然存從中獲得覺知，而有所了解，你不需要突然大轉變只需要好好檢視目前的生活，從小事物開始，一步一步的改變，改變必須是~循序漸進的~

你才會慢慢體悟到什麼是適合自己，什麼事才是最重要的.

當然以上說了這麼多，也沒辦法得到~婲~的反應 ，

不知道你是否能接受我的邀約（撥打生命線專線1995），所以想要邀請你打1995生命線專線，線上與我們的老師一對一的談話希望能夠與你互動，釐清彼此的認知與想法可好？

祝福妳收信愉快！

親愛的小姿  妳好：

       讀完妳的來信，我深思了好一會兒，想著我應該如何回答妳。首先我要認真的說：謝謝妳的來信，也謝謝妳的信任，願意把妳的困擾說給我聽，願意幫助脆弱時的自己。妳很棒，很勇敢，讓我們一起來面對這些困擾吧！

       從妳的來信中，得知妳從小功課就不錯、，我相信妳上課有好好聽老師講課，認真聽，多練習，所以保持很好的成績，因為高中的會考不是很理想，所以家人對妳說了不好聽的話，讓妳覺得很不舒服，我想：天下父母心，為人父母總希望孩子有能力贏得未來，我知道今天因為會考沒有達到父母的期望，沒有拿出好表現，你很失望，可是沒關係，每個人都有表現不好的時候，你到最後都沒有放棄，我很為你驕傲！下次你會做得更棒的。

       要開學了，首先給自己樹立目標，為了目標而努力，相信自己，相信自己一定能行，保持一顆良好的心態，儘量學會放平心態，平常心面對學習中的困難，端正學習態度，努力學習，增強自信，要刻苦努力學習，將來做個為社會有用的人。

       我覺得妳很有勇氣，雖然持續面對這樣的痛苦，但仍想著如何改善現狀，雖然瀕臨崩潰邊緣，但你仍然保有自己的態度，願意嘗試更多的可能，所以邀請妳再來信與我們談談妳最近的變化，以及妳後續的打算，讓我們陪伴妳度過這段難熬的日子，可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/也可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴妳，和妳一起面對問題討論。祝福妳平安順心！

妳好：

       多次來信都提到自己的困擾是，因為懼學沒有達到爺爺奶奶的期望，不想在麵攤幫忙，因為懼學，沒辦法當個上班族，失去了奶奶的疼愛，難過於奶奶把自己當外人看待，這兩次提到想當船員可以賺錢又可以各國旅遊。

       20歲後奶奶不再疼愛，現在被當成外人，確實是件讓人沮喪的事，除了沒有達到爺爺奶奶的期望外，生活上還有什麼樣的摩擦？每天跟著爺爺奶奶生活的妳，看著他們一天天的老去，體力也不如從前，麵攤的工作得多費心！妳說，姑姑取代了妳在奶奶心中的位置，只因為妳沒能當個上班族？因為爸媽都不在身邊，必須和姑姑爭寵？試想，姑姑回娘家的目的，探視自己的爸爸媽媽，盡人做子女的本分，還是和妳爭寵？現在家裡只有妳和老人家同住，能依靠的也是妳，已經長大了，很多事情都需要多盡一份心力，20歲之後，不再是孩子需要大人的照顧，所以奶奶把妳當大人看待，也賦予相對的責任，當然也多了一些責難，看著長不大的妳，無法外出工作，麵攤工作又辛苦，兩人的摩擦自然就比較多！

       關於船員的應徵條件和工作內容，可以上網查詢，對於自己不足的部分，還是需要想辦法充實，不論想做什麼，都需要付諸行動，才有完成夢想的機會，對不！爺爺奶奶擔心妳的未來，不想讓妳繼續麵攤的工作，設定好目標，就是需要

去做，努力達成，單有想像，只會反覆目前的狀態。跨出第一步有些困難，只要堅持，就有改變的可能，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995

或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

你好：

辛苦你了！本來是一件開心美好的事情，才剛開始就被父母強烈的要求下，阻礙了自己未來五年的計劃，你委屈、失落、沮喪的心情可想而知。雖然最後在父母及親友的壓力之下而屈服，但內心已經出現一道陰影。所以你希望能有一個紓解情緒的方法，讓自己原本一段時間就有情緒低落的問題，不會因這一次事件而加重情緒的困擾是嗎？

其實 每個人都會遇到壓力、面臨生老病死，不可能全然順遂，人一生中會有成功及失敗，有開心也有痛苦，得失之間取決於我們如何面對及如何因應挫折。情緒低落是人心理機制的正常反應，所以也不需要過度的焦慮而造成自己心理的負擔！以下觀點提供您參考：

1.同理：在關注自己的想法的同時，也可以嘗試同理對方的心境，就可以有機會緩和對立的態勢，找到適當相處的模式。

2.傾訴：對於習慣將情緒藏在心中的人來說，透過與他人述說內心的想法，有助於排解心中的負面情緒，若是交談對象能同理自己，給予支持和鼓勵，便能獲得正面的能量，給自己打氣。

3.自我覺察：回想近期生活中對自己影響較大的事件，當下產生了什麼樣的情緒？而這個情緒有被解決嗎？還是因為自我壓抑，而讓這個情緒不斷留在心中。透過自我情緒察覺，梳理出負面情緒的來源，並試著面對它、接納它，處理它，最後放下它！（可改變的、不可改變的自己已經努力了，放下它就是善待自己）。

4.合理的目標：你說「確定就五年，五年一過我會考到證照，馬上就能經濟獨立」事事難料，並不是所有的事情只要「努力」就一定成功，過高的期待萬一不如預期，就會為自己製造壓力！設定目標很好，但是記得要預留彈性，讓自己有轉緩的空間。

5.改善心情的方法：適當的時間曬曬太陽、運動、散步、聽音樂閱讀看電影⋯等方法，都可以有效改善心情。

有時候壓力也會是未來的助力，面對低潮的當下或許會讓你覺得人生無望，但當你度過最難過的時刻，回頭看過去其實都會感謝當時的自己，因為創傷後的成長會讓你變得更堅強。如果你遇到心情不好的時刻，不妨想想這句名言：「當全世界都在說『放棄』的時候，希望卻在耳邊輕輕地說『再試一次吧！」。如果你沒有適當的人選可以傾訴，也可以直接來電生命線1995 ，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！