伊凜你好:
你爸爸的離開,對你而言應是很大的打擊及傷痛,但為了家人、朋友你必需隱藏內在的傷心難過,表現得很堅強。但是你知道嗎?壓抑、抗拒、逃避往往只會延長內在的悲傷、痛苦。至於為何會痛?那是因為你曾經愛過,曾經給予及得到那麼多的愛,所以怎麼可能強迫、壓抑自己,遺忘最愛親人離去的事實!
請允許自己好好的悲傷,讓自己去經驗所愛的人離開的悲痛,這是一個療傷的歷程!
電影《班傑明的奇幻旅程》中有一段話「我們最終都會失去我們所愛的人,不然我們怎麼會知道他們對我們有多麼重要?悲傷可說是一門人人必修的課程,活著的人沒有人可擁有悲傷的豁免權。
也許多數人都了解悲傷來自於失落所愛,我們卻未必能接納與善待悲傷,我們避之唯恐不及,我們壓抑、抗拒、轉移面對它的到來,然而這樣的逃避往往只是延長悲傷的痛苦。而這些面對悲傷的不當態度,常常是來自於我們對悲傷的認識不夠正確,而形成一些可能是錯誤的、不盡合理的信念,即所謂的「悲傷迷思」。而悲傷迷思的背後,真正嚴重阻礙著悲傷調適的重要因素如下:
因「想得到別人的認同」而扮演痊癒
因「逃避」而未能真正面對悲傷
因「壓抑」而感到更孤獨空虛
因「過度耗費能量」而未能真正處理悲傷
那要如何尋回往日那一個有愛、有希望的快樂女孩呢?
引用聖嚴法師的四它(面對它、接受它、處理它、放下它)來對置。你可以試著這樣做:
1.面對它:真實的面對父親已離開的事實。
2.接受它:接受父親已經離開的事實,懷念、悲傷、難過這些心情是正常的,不需因為他人來掩飾這些情緒,讓自己的情緒無法完完整整地表達出來。
3處理它:你可以將對父親的懷念,來不及表達跟他説的話、或需要澄清的事件,寫在紙上燒給他(或找一個適當的人說給他聽),讓來不及完成的事情做個圓滿的ending。此時若想哭,就好好哭一場吧!
4.放下它:前面三項已盡心完成可做、該做的事後,就該放下心中的石頭了,重回原來的自己!
5.保持運動的習慣:可選擇適合自己的運動,如散步、慢跑、有氧運動、瑜伽、太極拳等等。運動可以讓身心愉快,增加快樂的腦內嗎啡因子喔!
6.多曬太陽:清晨柔和的陽光可以增加、活化血清素,讓心情變得快樂喔!
7.若情緒依然低落,就應該考慮看身心科,由心理醫師依你的狀況安排心理諮商或適當使用藥物緩和失落的心情!
若心情依然低落、憂鬱、悶悶不樂沒有做事的動力,也歡迎直接來電生命線1995,線上的輔導員能陪伴你一起面對問題及心中的困擾喔!祝福你!
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