親愛的姿嬿，妳好：

    讀了來信，得知妳似乎在學校與同學相處間有點小狀況，妳說：「好像我是鬼一樣，每個人都恨不得離我遠遠的」，是不是曾經和同學之間發生了什麼事讓你會有這種感覺？有嘗試跟信任的老師談過這些事嗎？學校的老師、輔導室老師也能進一步的協助你。

    人沒有辦法強求所有的人都喜歡妳，但要好好珍惜對待喜歡妳的人，妳的存在當然是有價值的，想想家人、好朋友還有妳愛的事物，其實世界還是很美好的，有值得存在著的意義，如果總是不經意往負面想，可以試試在每天睡前寫下今天發生的三件正向的事情，或許對你的自動化思考有幫助。

    妳是個貼心的人，就算向朋友倒垃圾訴苦也還是會顧慮到朋友的心情，擔心自己影響到朋友，可以多肯定自我一些，瞭解自己，知道怎麼與自己共處，相信與他人相處也會好轉的，有負面情緒是不可避免的，重要的是如何處理負面情緒，能將痛苦說出來，甚至寫信給我們是值得鼓勵的事，若有需要歡迎寫信或是來電生命線1995，我們會一直陪伴妳，祝福妳！

親愛的rsi你好，

首先，我想你能發現自己對自己能力的自信是一件難能可貴的事。通常一個人感到驕傲時，大多只看見他人的不足，而非覺察自己的自滿。

而在你所說的人際中自卑的情況，當人會發生自卑的心理，大多是因為認為自己所擁有的資源與他人不對等。而你是否想過是在哪方面你有不對等的資源呢？ 例如：是否你對於非擅長事物特別敏感呢？ 有時候會特別在乎別人能做到的，因而感到自卑呢？

或是想想，當今天他人在暗地裡說你壞話，對他們而言有什麼好處嗎？ 人大多不會做對自己沒好處的事情。 那假如說你的壞話對他們而言沒有獲得實質上的好處的話，那他們又為何要這麼做呢？

我想這樣的驕傲和自卑的落差衝擊是真的很困擾你的，而你是否能試著去覺察自己害怕什麼樣的結果，而導致自己的自卑。

謝謝你願意分享你的煩惱，歡迎你再次來信或直接來電1995讓線上的輔導員與你一起對自我有更多的新發現！

親愛的Tina妳好：

   妳似乎在工作當中遇到了一些人際上的困境，因為老闆在工作分配上經常將妳排除在外，讓妳覺得自己好像被孤立了，感到不舒服，進而開始貶低自己的能力，甚至覺得自己是否沒有價值，想要消失。

   我們在人生中或多或少都會遇到人際上頭的困難，有時候並不是自己做錯了甚麼而導致這樣的情形發生，可能是因為一些誤會或者是別人本身過往經驗的因素而讓他做出這些行為，但人們是需要和他人互動的，被孤立的感覺都會使我們感到難受，辛苦妳了。

   其實，妳能寫信給我們就已經跨出了改變的第一步，相信妳對自己的人生仍然是有期許的，不必因為一些人不友善的對待就全盤否定自己，有時候價值感是需要自己去創造的，例如妳可以從身邊的事物開始檢視，像是妳有著對自身和周遭他人的覺察能力，妳能發掘自己的情緒想法，以及覺知周遭人是如何和妳相處的，並且願意尋求建議，這對有些人來說是有難度的，了解自己的人才能知道自己真正要的甚麼，所以妳並不是沒有價值的，不是所謂甚麼都做不了的廢物，至少妳擁有說出來的勇氣。

   在信中並未提到妳和老闆是否發生了一些事情而導致這個情形，或許妳可以先回想一下老闆是否是因為甚麼事件之後開始會有如此的行為，如果並不是從妳一開始進公司就是如此，那或許妳可以試著和老闆溝通，了解為何會有這種情形發生，是否是因為之間有誤會的產生。藉由此次的事情也可以讓妳重新檢視自己的人際互動。

     若在信中無法完全回答妳的困擾，妳也可以來電生命缐1995做電話諮商，它比寫信更具及時性，線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題！這也是妳可考慮的另一選擇。祝福妳！

親愛的小妤：

妳好，相信妳現在一定很沮喪，因為在音樂班的學習狀況非常不理想，讓妳自信心完全喪失。妳可以大哭一場，找個沒人在的地方吼一吼，用各種方式紓解一下情緒，再回來面對問題。   

            在來信中妳說從幼稚園大班就開始學鋼琴，一直到高一妳都還持續在學習，雖然妳國小、國中並非就讀音樂班，高中卻投考音樂班，相信妳對音樂有某種程度的喜好，否則很難那麼堅持，是吧？！所以這個時候或許可以試著回想一下自己學音樂的初衷是什麼？彈琴帶給妳什麼樂趣？妳在這幾年中留下了多少的美好回憶？那些成長與喜悅是音樂帶妳的？找回之前可以不斷堅持的熱情可能是妳現在可以先做的。

            再來，妳提到過去的老師沒有讓妳得到好的學習，尤其視譜這個部分，也是造成妳現在這麼痛苦的主要原因。換個角度來看，妳可以靠著手指的記憶，彈出一個個美妙的音符，還考上了音樂班，就表示妳是有音樂班的程度；妳比別人少幾年的專業技巧訓練，只是比別人起步慢並不是將來也是如此。妳只要確定妳並不討厭音樂，那麼就千萬不要讓音樂成為妳的惡夢。愛惜它就面對它，就像妳當初在考試的時候，一定花了很多功夫苦練，才能打動老師的心，考進了音樂班。想想還有很多人是考不上呢！我們真的覺得妳超強的。

不過視譜這個問題終究還是要解決，不知道妳有沒有和老師討論妳學習過程的欠缺，虛心的請老師指導如何改進，相信大部份老師都很願意教導有心向上的學生。試著為自己心理建設一下，不要害怕自己是最後一名考進音樂班，那表示只要進步一名，我們就往前進了一步；班上一定有不少熱心善良的同學願意給妳他們學習的心得。重要的是妳必須得先看得起自己，尊重自己的不足，以誠摰的心來練琴，因為練琴的心情不一樣，效果就會有所不同。如果妳一直抱怨自己、看輕自己，大腦收到的訊息是「原來這個人需要的音樂能力只要這樣而已，她需要的是更多的自我感覺不佳」，反而愈給妳加強負面想法。所以看到自己的能力是非常重要的學習，妳一定要儘快學習如何看到自己的亮點。例如，能考上音樂班就表示我有學音樂的基本程度，再來就是熱誠的對待自己與音樂；能在假日從早上9:00練琴到晚上8:00就表示我的毅力比別人強，那麼如何有效的在練琴與休息中得到最大的功效，就是妳要自我檢視的；我比別人有更大的進步空間，那麼就試著肯定自己的任何一個小進步，所有的大進步都是從許多的小進步累積而來的。

目前看起來妳是陷入了心急的困境中，擔心父母花了這麼多的錢，若自己一事無成，會對不起辛苦的爸媽。這部份可以和父母開誠布公談談關於自己上音樂班的想法與學習過程的瓶頸，也可以試著和信任的老師（學校的或是以前曾教過妳的老師都可以），跟他們說說妳學習上的困境，或許從老師那邊可以得到很好的建議，才不會一直以自己的方式蒙著頭苦練，若沒有成果反而讓自己越來越洩氣了。

其實妳是很棒的，只是到高中了，學習的難度可能變高，願意堅持是妳很好的特質，但也要試著學習放鬆自己並且誠實的面對自己的問題，尋求父母師長的協助和討論才能度過難關。如果不敢和他們直接對談，寫信也是不錯的方式喔！只要能透過尋求協助找到適合自己的方法，再加上妳的堅持，相信很快就可以趕上進度了。最後要告訴妳的是，如果心中還有問題無法自處時，妳可以直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

祝福妳！

Yu ling，妳好:

閱讀了妳的來信，我們心中感到好沉重，小小年紀的妳別無選擇的必須承受父親不穩定情緒所帶來不知何時會發生家庭暴力的恐懼，以及隨時都有可能面臨媽媽放下妳們而離家的擔憂。內心的驚恐與焦慮媽媽會離去的不安全感，迫使妳必須提早長大獨立面對這一切，真的讓人心疼!目前妳鼓起勇氣將難以啟齒的家務事主動來信尋求協助，希望能夠改善目前的困境，這種勇於面對問題、解決問題的態度，真的值得學習，很棒!

從來信看來妳是個貼心又善解人意的孩子，媽媽為這個家克盡職守，她的辛苦付出妳全看在眼裡；反觀父親不但沒有撐起這個家，讓一家人在他的照顧下快樂成長，還是家中的不定時炸彈隨時都有可能爆發，對家人所造成的紛擾真的不勝枚舉，而替母親深感抱屈，自己卻無法分擔母親的痛苦與壓力深感自責。親愛的Yu ling，我們感受到妳的無力感，然而有時候父母之間的事情有時候身為下一代的妳是無法解開的，解鈴還是需要繫鈴人，這個糾結就交由父母自己解決吧?當務之急，妳一定要先照顧好自己穩住自己的情緒，這樣才有能力給媽媽在實質或精神上的支持與往前走的動力。

至於父親對母親所做的一切行為包括語言上的威脅(殺妳們全家與媽媽的家族)以及精神上所造成的傷害(如將物品砸在母親身上或是持續的撥打電話給母親)，妳知道嗎?這些皆已經屬於「家暴」的法律問題，妳們曾經求助嗎?如果不曾處理，是甚麼原因呢?是因為難以啟齒?對父親還抱有一絲希望?從來信看來，妳父親的行為要借助妳們自己的力量要改善真的不容易，妳真的要認真的思考是否要向其他的單位求助，才有可能解決妳們的困境；例如通報「113」家暴中心，該中心會派社工來協助。現在父親想要做出傷害妳們的意圖(自傷/傷人之虞)，這些都可以通報「110」警消單位將父親強制送醫治療。或許父親不穩定情緒可以獲得控制與改善。

另外，對於妳目前的處境，我們很擔心!我們覺得妳也是需要懂得一些自保的方法，讓自己免於受到傷害。例如父母發生衝突時，千萬不要企圖去阻止，應盡速離開現場。或是父親在喝酒或情緒焦躁時，被他辱罵、諷刺、語言威脅或不實指控時，不要企圖回嘴、反諷或辯解，以免火上加油惹惱他。這些情形都應儘快向外尋求協助，如可以向信任的大人(鄰居、親戚、朋友)求救，讓他們及時趕到。以及在家裡找一些玩偶或是玩具，恐懼時可以將它當作同伴，跟它說話，或是轉移注意力，寫日記畫畫、聽音樂等來降低自己的恐懼感。

信中無法得知妳目前是否為學生身分，如果是，妳也可以將自己面臨的問題告知級任或輔導老師，請他們幫助妳；或是再次來信或是來電1995生命線，讓線上輔導員與妳一起討論與釐清妳的問題，或許對妳有幫助!

祝福妳!