朱朱姐，妳好:

從來信得知，妳想要藉由探索過程來了解與認識自己。是甚麼原因讓一個外向活潑的妳變成喜歡待在家裡而對自己沒有自信的孩子，心中出現好多的問號，沒有答案。所幸，妳能敞開心胸主動來信與我們一起討論，希望能夠解除內心的迷惑，這種想要了解、認識自己的態度，真的很棒!

信中看來，妳有一位觀察力敏銳又關心妳的表妹，當妳提起妳的未來規劃做一個保險從業人員，想要突破自己缺乏自信的障礙，隨即回饋妳的想法，覺得國中之前的你與現在的你做比較，的確有很大的差異。當下你聽到表妹的回應是甚麼原因讓你情緒失控而大哭，是因為想到父母的離異讓自己家庭結構改變而悲從中來?還是想到過去頭部受傷時的痛苦經驗?或是其他的原因?由於來信中妳沒有提到你情緒失控的原因，或許你可以先朝這個方向去思考，想想當下自己聽到這些言語的內心心理狀態，釐清後或許對妳認識自己有所幫助。

我們知道目前的妳，對於自己的這些行為反應是感到徬徨與迷惑，亟欲想要知道造成的原由。我們認為妳可以向學校的輔導老師或是級任老師說明妳心中的困擾或是想法，讓他們協助妳來釐清自己內在的疑慮。或是再次來信生命線與桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說你心中的困擾；讓我們知道有關妳更多的訊息，或是來電1995生命線，讓線上輔導員與你一起討論與釐清妳的問題，或許能解開妳內心的困頓。

祝福妳!

CYJ你好：

    首先非常感謝你的來信，也很謝謝妳願意跟我分享這些事情，身為一個學生，要兼顧學業、感情還有身邊師長和家人的期待，想必是很辛苦的。妳是一個懂得為自己負責任的女孩，像信中你提到你希望能以成績向老師證明些甚麼，並且努力付諸實行，為此我感到很欽佩。

    我們在面對這些壓力的時候，隨著壓力的大小，一些負面的心理狀態甚至是行為或多或少都會出現，所以你並沒有生病。同時我們應該要學會如何與自己的壓力共處，傷害自己的行為可能讓當下的妳覺得好受一些，但是這如同飲鴆止渴一般，只能短暫的麻痺自己，並非長久之計。

    當我們身處壓力中，往往只會專注在造成壓力的困難上面，漸漸忘了身旁擁有的資源，如一些懂你的好友等。若是有機會發覺這些資源，進而去運用，或是讓自己的想法有所改變，就有機會可以逐漸脫離眼前的困境。當你覺察自己快被壓得喘不過氣時，或許可以找好朋友或是男友聊聊，談談自己心中的困擾，舒緩一下情緒。此外，輔導室的老師們也是一項可利用的專業資源，和老師聊聊天也是一個不錯的選擇。

    信中妳有提到妳是很喜歡妳的老師的，不過老師近來卻變可怕了。心理學家阿德勒曾說過：「割捨別人的課題，找到真正的自己。」我們或許無法馬上改變老師的態度，但我們可以讓自己有多一點防護罩，當別人對我們有一些看法或是要求我們做出某些選擇的時候，如果這些承受後果的對象是你，在理性的評估過後，請勇敢的替自己做出選擇，選擇了之後，若有他人因你的決定感到憤怒或傷心，並非你的課題，是對方的課題了。而，承受的對象不是你時，也要記得，讓別人為自己的選擇負責，干涉別人的課題，是不會為雙方帶來快樂的。就像是老師對你有一些變相諷刺的話語時，聽到的當下一定會不舒服，不過稍稍給自己一些留白的空間，想想這些話是否是自己必要去接收的，還是只是為了滿足別人的期望。

    希望這些能夠對你有所幫助，如果還有任何問題想討論與分享，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾，祝福你！

親愛的Sharon：

　　很高興你願意在這邊與我分享，感覺你目前生活給你帶來了一些困擾。人際關係一直以來都是一個很重要的課題，不管是處於人生的何種階段，每個人都可能會因為人際關係而痛苦著，人與人的相處並沒有絕對的對與錯，沒有人應該負擔起完全的責任，所以這一切並非都是你的錯。你願意把你的痛苦說出來，我想這是很不容易的。

　　信中你提到你不想當一個被忘記的人，想要更有自信的展現自己，但過去的經歷讓你更容易有戒心，在人際交往中會想保護自己，與別人築起一道高牆。現在的妳在面臨新環境時想要有所轉變，但卻不知從何下手，我覺得這對你來講是很大的突破，至於怎麼行動，我想這裏可以給你一些想法讓你參考。

　　從信中可以看到你是一位心思很細膩又善良的人，你會對事件設想很多的可能性，看到不公不義的事情也會站出來，但同時這樣的你也經常因為別人的不理解感到情緒低落或挫折，甚至開始懷疑自己是否生病了，很在意別人的看法，不懂自己怎麼會變成這樣。我想害怕被討厭或是被拒絕的心情是大家都會有的，但我想告訴妳的是，每個人都是獨特的個體，當希望別人愛自己前，也要學習接納並相信這樣特別的自己，如此，才可以真正的在他人面前自在的展現自我。此外，也請你試著回想高中以前的經驗，有沒有哪個時候是可以讓你自在的表現呢？請抓住這種感覺並與現在做連結，看看有哪些相同或是不同的地方，觀察這是如何影響你的，或許你只是短暫的忘了那樣綻放的自己。

　　還有一個想法是，我們無法改變別人的想法，但是可以試著與對方談談，從你比較信任的人開始，可以是當面談，也可以用社交軟體密對方等，透過雙向的溝通和聆聽，你或許會聽到不同的聲音喔！我知道以上的方法或許很不容易，不過不用急，你可以選擇你覺得適合自己的方向來努力，所以慢慢來吧！

　　如果之後還有任何事情想與我們分享，也歡迎直接來電生命線1995，或是來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，祝福你。

親愛的房客你好：

謝謝你願意來信，願意面對自己有些情緒上的困擾及焦慮，其實每個人都有低落的時候，每個人發洩情緒的方式也不同，所以情緒本來就該有個宣洩的出口，不然悶久了也是會爆發的，也會讓自己更不開心！

我們可以一起試著想想，釐清是什麼事情讓你情緒低落了，為什麼低落呢？家人？感情？同學？工作？健康？......如果還是想不透、沒有頭緒或是又繼續陷入在情緒裡頭，那你可以試著找身邊你可以信任的家人、朋友、同事、同學或是老師都可以，說說你的感受！如果你是學生，你也可以到學輔中心尋求輔導老師的協助，相信老師們會很樂意幫助你，也較方便且即時。或是可以直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾！祝福你

親愛的DIO你好:

    很高興收到DIO的來信，在簡短的字裡行間，我們可以感受到DIO困在煩躁的情緒泥淖之中，真是辛苦你了！

    由來信內容，我們無法得知DIO目前的身份是學生還是上班族？是單身還是已婚?因為不同的身份別，在每個階段的體認也許會有些差異，這些不同點可能包含外在環境、內在認知甚至於生活歷練…….等。然而究竟是發生了什麼事情，導致DIO突然之間，對於摩擦發出的聲響感到煩躁呢？看到DIO用”忍受”一詞來形容這件事情，我們深深感受到DIO心中似乎非常厭煩”它”的發生，很辛苦是吧？

    我們都知道，要有好的生活品質，第一先決要素，就是要有良好的心情。當我們有了好的心情，所看見的人事物皆順眼、進而會讓人賞心悅目。我們為了恢復之前，不受摩擦發出聲響影響的生活，那麼我們是不是試著想想，在哪種情況下我們能夠忽略”它”的存在，我們情緒可以平靜些呢？例如是透過動態活動如跑步、唱歌、游泳、跳舞；靜態如看書、看電影、讓思緒放空甚至是睡覺。試著找出最適合我們的方式，達到讓我們煩躁的情緒有個出口。尤其當我們忍受的程度越來越小，更是需要好好的靜下心來，你說是嗎？

    DIO最好的生活，就是自己覺得開心，加油哦！DIO如果還有任何的困擾，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！