小葳,你好:
我不知道你到底發生了什麼事?!是工作遇到瓶頸、面臨升學的關卡、還是生活上產生了某些改變、跟情人分手等等⋯也或許是沒任何理由,感覺靈魂都被抽空像行屍走肉一樣麻木.自己一無所有,甚至連「自己」這個人都在一點一點的死去,負面情緒不受控制的如巨浪般的對你襲捲而來,讓你無法呼吸,甚至想傷害自己來提早結束生命,對嗎?相信你所承受的壓力真的是常人無法體會和理解的,真的辛苦你了!但我很讚嘆你還願意給自己ㄧ個機會寫這封信,希望理面的ㄧ些想法及信念,在你咀嚼消化後,成為你日後成長的一點養份。
人生真的很難,要過好人生更難!有些事弄不懂,就不去懂;有些人猜不透,就不去猜;有些理想不通,就不去想。我相信你應當聽了很多道理,喝了很多心靈雞湯,但依然無法走出心中的那道枷鎖。覺得自己好像突然失去了原有的軌道,不知道自己在幹嘛?我想跟你分享的是,怎麼樣面對自己的這些情緒及如何讓自己從黑洞中慢慢爬出來,雖然不容易也很困難,但這個世上,唯一可以幫助你走出困境的人就是你自己。
1.情緒跟行為可以適度脫鉤
情緒是不是自己的?有可能不是!你可以把情緒當成一個虛擬的人,平等對待、尊重並同理,試著接納負面情緒的出現,當負面情緒來時深呼吸,靜靜的察覺它來了,它去了,不去執著,不去壓抑,讓那個感覺自由來去,你也可以去學習靜坐、冥想都是很好的方法。
2.覺察到你的生命不斷在變化著,你已經跟以前有所不同了,這個意思是說,我們需要認知到自己正在經歷改變,而且這個改變是無法避免的,是一個生命基本的過程,通常,我們會討厭改變,我們想要一直生活在一個固定的常規下,因為這樣讓我們覺得安全,覺得穩定,然而,事實是,生命永遠沒有固定這件事,無論我們想不想,生命都一直在改變,它們並不是不好,只是可能已經不適用,舉例來說,一個剛失業的人,他想的可能是如何在相似的公司再找一個相似的工作,然而,他可能沒有意識到,他的工作、他的行業已經產生變化了,甚至連他自己也已經改變了,但他卻一直抱著舊有的思維,想要用過去的模式找到相同的工作,然而,我們要怎麼樣放下自己舊有的慣性思維呢?有一個簡單的方式,就是直接去挑戰它,去做跟它相反的事情,或是用相反的方式來思考。
3.對自己內心的衝動保持敏銳,花時間陪伴與傾聽它。
很多時候,你會發覺,其實你的內心已經有答案了不是嗎?就如同你想自殺,但又怕痛,很多時候,你知道你該怎麼選擇,只是,你的頭腦外在壓力、期望、恐懼把你癱瘓了,所以你需要重視你內在的聲音,你內在的感受,
給它一個空間,給它一個位置,就像如果你重視你的盆栽,你會願意挪一個空間給它放,所以你內在的感受,你就要花時間,去聽它在說什麼,你可以用一些很簡單的方式進行,好比定時寫寫日記,定時讓自己放空,給自己時間獨處,到大自然裡走走,感受自己的身心,這裡的重點是,你是要放鬆的感受它,別人怎麼看你,和你毫無關係,你要怎麼活,也和別人毫無關係。好好的跟自己說聲「對不起」,這些年一直沒學會愛自己.為自己製造好的心理空間,就是要找一些對自己有益的事來做。看看書、聽聽音樂、做做運動,這些活動雖然是獨自一人,確又能讓自己享受孤獨,唯有透過這樣的訓練,才能讓自己內在力量更強大。
小葳,逃避解決不了問題,人生有很多不能自己選擇及作主的事,只有接受,不執著,才不有所苦 ,痛苦也不會常久 ,把握當下最真 ,當你ㄧ個人哭時,只有自己痛苦 ,當你對別人微笑時,別人也會對你微笑 ,要痛苦? 要快樂? 決定在自己 。我在面對困境時常用「四它」來處理並且當成座右銘,希望對你也能有幫助。
「面對它」 - 正視困境存在,不逃避不畏懼‧
「接受它」 - 接受困境磨鍊,不怨天不尤人。
「處理它 」- 用智慧處理事,以慈悲對待人。
「放下它」 - 盡心盡力就好,不計成敗得失。
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