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留言者
Debbie
日期
2017/02/16
留言內容
我是大學生,但是我覺得胸口好悶,每天都悶悶不樂,常常想很多,連一些小事都能一直讓我煩心,時常想著死了就不用想太多,特別是在朋友這塊,我該怎麼做? 我從小就是個害羞內向的人,常常交不到朋友,我想改變現狀,我試著去找朋友並且真心的付出,但是卻讓朋友當成理所當然,結果我就不是很開心,後來我表明的的心意後,就鬧的不是很開心,原本我有一個跟我不錯的朋友,可是後來他與另一個同學參加了一個社團,之後都跟他一起,現在變成我一個人了!每個人都沒有很想跟我在一起,是我太安靜還是??而且我不善表達又不善交際,每次跟朋友在一起,都會被忽略,我是有哪裡不好???我的個性是比較安靜害羞,其實我很清楚我每次做事都會害怕,最後就不感去嘗試。我真的很希望能找到能陪自己的真心好友,我怕孤單寂寞,時常覺得自己一個人很怪,我也很負面時常會往不好的方面想,跟本找不出自己的優點,時常只看看自己的缺點。現在的我真的好痛苦,好像沒有我的容身之處,想逃避一切,逃離全世界。
版主回覆

Debbie你好:

        我從來信中看到,你在人際關係中遇到了很大的問題,因為你的個性內向、害羞、不擅於表達,以致於很難交到朋友。雖然你也極力去討好願意和你當朋友的同學,但總是在極短的時間朋友又失去了。你也去探討、尋找為什麼你交不到朋友的原因,這樣的結果反而讓你變得自卑、沒自信,在生活中變得孤單、痛苦看不到生活的樂趣。所以你很想就在這個世界中消失算了,也就不需要再去處理人際關係的問題了!

       Debbie你知道嗎!我在成長過程中,也有和你一樣的個性,自卑、害羞、沒有自信很會臉紅,在人群中總是躲在邊邊的角落。我羨慕有許多朋友的同學,我也期待我能有很多要好的朋友。這些現象就在發覺自己的長處、優點,重建自信,修正自己的認知(勇敢突破心防,嘗試表達交友想法,踏出第一步,和朋友相處真的沒那麼困難)後得到改善,其實交友並沒有想像中難,以下有些想法讓你去思考,或許你從中可以得到一些方法:

1.害羞存在每個人的內心,所以你與其他人並無不同。害羞,是因人際技巧不足。只要不因畏懼而退縮,當社交行為愈來愈熟練,通常這種羞澀的感覺,會隨經驗的累積迎刃而解!

2.交友過程中注意力要放在「行動」,而非「感覺」。交朋友不要只是在內心想,要實際行動及時表達交往的意願。

3.朋友之間的往來重在真誠,而不是巴結、奉承,也不是犧牲自己成全朋友。

4.建立自信:學會用「事實」判斷別人的評價,而非靠「想像」誇大他人的批評。你有你的強項優點,這些優點足夠找到適合你的朋友。

教育家Sheldon Levy指出,我們的想法會影響我們的行動,所以我們應該鼓勵自己,而非用負面的話來催眠自己不夠好。他也提醒不要輕信那些總是打擊你信心的人,要拿回自己的力量,做自己命運的主人。

若心情依然痛苦難過,感到無助想傾訴內心的情緒,也歡迎直接來電生命線1995,線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。祝福你!

回覆時間 2017-03-14 03:09:00
留言者
真正的小寶寶
日期
2017/02/17
留言內容
  您好,先謝謝您傾聽一名大學生的瑣事。   我生長在一個小康家庭,衣食無缺,但是氣氛極不安穩,母親易焦慮,喜歡耍小手段與兩面政策,又時常發怒,極有主見,只要不遂她願,便是一頓脾氣──她在我生活早期掌控整個家庭,即便她是家中最沒智識之人。隨著我年齡增長,我們的關係越來越惡劣,蔓延至我與父親的關係,現在我不太與他們交談,尤其是我母親,我覺得很不舒服。不過,我的母親之所以如此,看她從小的生長環境與她父母,我也略知其來何故,她也不過是個可憐人。然而,我卻無法釋懷,畢竟我母親即便也是受害者,但她對自己的人生並不負責任,從未思考要如何解決自己的問題,或是說她根本沒有這樣的思考能力。但我無從導引她,能力不及,因為她簡單的思考能力、習慣性否定對方的言語、一副自己甚麼錯都沒犯的神情,令我只一把火燒腦,甚麼都無法表達。(順帶一提,我認為從小家庭女性之氣焰高漲,男性(即父親)總是無法馴服,再加上色情片一些暴力的情節,我一想到性別與性,總是不免與權力劃上等號。我知道很糟糕。這只是題外話)   另外,我天生是個怪人,不愛說話(因為別人的話題都接不上,喜歡自說自話,常常接了一句別人接不下去的話),興趣是小眾的,思考、看事的方式有時也和別人不太一樣,所以沒什麼朋友,曾經有的都是在利用自己(因為他們當時沒有「朋友」),再加上我母親的壓迫(她不懂適性而作,她對我的付出總是建立在她的想法上,強迫池魚到地面呼吸,不從她就不高興,就執著於自己是好意的,反責我不懂感恩,一再強調她自己對我有多重要。我相信她對我的重要性,在母親之於小孩是的,但她的行為一點都不是。對於她的錯誤,我雖然無法在言語上表達,但我曾於一年前寫信溝通,而結果很顯然與預期一樣,我也沒有能力讓她明白),總歸到目前為止,我自己發現的,我可能有泛焦慮症、邊緣性人格、迴避型人格等,另外,生活壓力之大,從小就以色情片發洩,長大後我很明顯地發現,自己一旦焦慮,腦中本能地就會想訴諸於性,因為我知道在射精的剎那,焦慮就得以紓解。過度之情形,曾經讓我覺得非常罪惡。而心理的抑鬱與縱慾一同造成我身體不好,注意力無法集中,焦躁等。不過我也不是一直這樣,是一個週期的,好的時候正常,壞的時候就down很久,好與壞之間只在翻頁,這點時常讓我覺得諷刺,如是現狀就恍若當年母親給我的童年印象。   接下來是邊緣性人格的煩惱。   先說,我的性向是男性,不過我想這很大部分是來自我的家庭,我母親的強勢帶給我對女人的惡劣印象,加上我父親永遠無法馴服她的懦弱形象,有時還連同她一起來「教育」我,這些都讓我覺得,我需要的是一個男人來保護我。當然,最近越想越通時,常常覺得還滿可悲的,畢竟兒時的我是渴望生自己的小孩的,有很多小嬰兒的。然而,我現在沒辦法了,或許我可以與女人性交,但我無法去想像為甚麼要去愛一名女人。   回到邊緣性人格,我時常因為別人的一點善意或錯愕而誤以為對方喜歡我,又或是對一些從來不曾談話的人起一些很荒謬的念頭。還記得以前有一次,我去一家店用餐,那家店的男服務生服務很好,我就對他起了念頭,每次去希望他能主動跟我要電話,還有幾次在心裡生他悶氣。這樣荒謬的情形在大學之前發生更多,便不贅述了。   自從我意識到自己的荒唐心理之後,我對他人更是設防,幾乎不想要有任何接觸,雖然還是不斷有許多不合理的念頭,像是懷疑教授或是某個男同學喜歡我,好的時候會否定掉這些,壞的時候就把褲子脫了。然而,即便如此小心翼翼,我還是不小心懷疑了一個人,因為他一直對我示好,我便以為他喜歡我,就一直在臉書上和他說話,發現他非常善於思考,就更喜歡他,但聊久了察覺,這一切好像是自己搞錯了,便非常焦慮,決定向他告白,希望他回絕我,讓我死了這條心。結果,他如我所料地拒絕我,但後者就沒有遂我的意願,我現在還是時常想著他,時常想著他可能是因為甚麼所以才拒絕我,想著他其實是喜歡我的,想著他臉書上的哪篇貼文可能是要給我看的,或是發個貼文希望他能知道自己的某些想法,每次看到他時(他有時會跟我打招呼)都非常焦慮。(有一點我後來想通,有些人會特意向我示好,通常只是因為我自己對每個人都很警戒,冷得令人覺得不好親近。不過我事實上確實不好相處,別人不知道該和我講甚麼話題,我表達能力也不好,常常一笑置之。我也不會告訴他們其實我有病之類的。)   不過,雖然我一直喜歡別人(某種意義上那也不算喜歡,應該是病態的幻想吧),但其實要是有了情人我也不太知道要如何應對,畢竟我覺得自己的很糟糕,雖然我在外面的形象並不如此,雖不易親近,但在大家眼中是成績好、有想法的人。這是有根據的,並不是幻想的,我希望您能了解到,即便我有非常糟糕的一面,但我在思想與思考上並不青於眾草之中,而是獨秀一花紅。   最近,我想休學了。我讀的是創作的科系,但系上大多在教理論的東西(且不是我所感興趣的),在我認為是次要的,且課程某些程度上排擠了我的時間與造成我的壓力,再加上我已經找到自己創作的方向(這點與學校也沒有關係),我希望能將主要的時間放在我的創作上,然後沒有壓力地吸收一些我感興趣的知識。雖然我看見我崇拜的導演蔡明亮先生有將大學念完,但我認為我對於文憑沒有任何的需求。一來,我的志向在創作,我不會委身在公司之下,所以我要展現能力,便是交出作品,而不是拿一張文憑(而且我讀的學校並不具名聲)。再說,我與人交談會緊張,易喪失表達能力(且本來口語表達能力就不佳了),在公共場合覺得不自在,我也不認為我能擔任公司之職員,去應徵工作。當然,在次要的原因之中,我不否認這項決定的效益之中,我附帶地歡喜於逃離人群(我還打算把臉書刪掉),即便是回到我不喜歡的家中,但我門一關上就是自己的天地了。雖然,我知道逃避不是辦法,但我沒有錢去看心理醫生,而我知道,當我專注一些事情時(尤其我的創作會令我專注、振奮),有個規律無焦慮壓力的生活,我便無暇他想,整體就會處於比較好的狀態。關於休學一點,雖然反覆思考過後,我覺得這是合理的選擇,也認為一名堅於創作之人是不需要文憑的。雖然,您不知道我如何堅定於創作,我也不否認自己一貫極端作風的傾向,也知道休學會讓自己沒有後路(但我事實上也不把後路放在眼裏)。我希望如果您在這些破碎、不見得完全的休學想法表達中看見一絲不合理的地方,我可以得到您的指正。   筆末,我想說我寫這段文字也不求甚麼,也只是隨意而書,思緒沒有經過整理,節奏非常混亂,許多詳情細節也沒有寫出來。不過,寫完之後又恢復了一些活力,這是我向別人(母親並不理解)說過唯一一次的表白。謝謝您耐心讀完,辛苦您了。
版主回覆

真正的小寶寶,你好:

      很高興能收到你的來信,從你的來信當中,可以感受到你一直處在家中如此氛圍的不快樂跟委屈,不快樂的是母親焦慮起來所產生的脾氣會讓你不知所措;委屈的是你因不遂母親的想法而充滿著無力感,真是辛苦你了!但你能來信就是一件很棒的事情,表示你想面對問題來處理,就讓我們陪你一起來面對並討論你的困境!

      來信當中提到母親對你造成的影響,你提到母親不懂適性而作,對你的付出總是建立在她的想法上;而你在一年前曾寫信與母親溝通過,但似乎是沒有效果?不知道是因為母親的不回應讓你沒有繼續寫信溝通下去,還是寫了信之後母親對你發脾氣了呢?如果你願意,可以多說一些讓我們知道嗎?親子溝通是很辛苦的一個階段,因為要不斷的嘗試、謀和、溝通才會找到一個真正平衡的解決之道,你能夠以正面健康的方式主動溝通,表示你有比母親更大的能量來面對人生,只是一次寫信造成不當的效果就放棄,真的很可惜!

      「生活壓力之大,從小就以色情片發洩」,因為你提到自己一旦焦慮,腦中本能地就會想訴諸於性,一個成熟的成年人對於性的抒發是正常的,但是若是因為焦慮而縱慾,可能就會影響身心的健康了,所以尋找適合自己的舒壓方法就很重要。如果你需要有強烈感覺的活動才能達到抒發的效果,那麼試著訓練如跑馬拉松、騎車環島、博擊、登百岳等都可透過挑戰自己的體能極限,激發身體分泌腦內啡與多巴胺以達到高度愉悅的心情,這些健康的運動對我們身心是不錯的選擇;其他在平常則可以有輕鬆的活動,例如:適當的有氧、無氧運動、聽音樂、看電影….等,透過這些舒壓的方式,也許可以讓你找到更正確的想法。

      關於「邊緣性人格」所造成的煩惱,不知道這是專業醫師的診斷,還是你自己的解讀。你所提到的狀況比較像是個人性取向的議題,而不是邊緣性人格。研究顯示性取向的成因來自遺傳與身體機轉有很大的關係,所以如何學習讓自己以健康的心態來面對才是最重要的。在學生時代有人示好的確是開心的事情,也會造成遐想(心理O.s這個人是不是喜歡我啊?會跟我告白嗎?…等問題)的產生,其實這些遐想是正常的,再加上你在學校同學的眼中是成績好、有想法的人,當然就會有男生或女生想要對你示好,但是要如何認定他們釋出的善意是”愛情”還是”友情”,那就需要你更進一步的去釐清才會知道囉?或許可試著透過心理諮商來更清楚自己的內在,你可以在桃園市心理衛生中心網站做免費諮商的預約,或許對你能有所助益。

相信原生家庭對你的心理所造成的影響的確很大,母親的強勢與父親的懦弱,是他們對自己人生的無能為力,也許這是他們不自覺的自我保護方式。除非他們有能力去看見問題才會有要改善問題的想法,這正是你無法改變他們的原因。在逐漸長大的過程中,當我們能夠體認到父母對自己有某種程度的傷害時,我們可以為自己做的第一件事就是心理建設,告訴自己:「不再被他們繼續的傷害」。你看到了問題,就要避免自己也落入人生無法跳脫的泥濘中,怎麼做呢?其實你已經開始了,能夠來信解析自己的內在想法與外在環境及行為就是期待自己能擁有更好人生的第一步。

關於你的創造學習之路,現今的社會文憑固然重要,但有一技之長更重要,例如:創作能力、語文能力、口語表達能力…等,這些都是要透過經驗來充實。雖然有人認為”大學”才是基本學歷,但是條條道路通羅馬,如果現在的你對創作有高度興趣與熱情,又覺得念書真的是十分痛苦的事情,而休學可以讓你自己有充分時間且更快樂的去做想做的事情;只要你想清楚自己未來的走向,對自己的行為負責,那就勇敢去面對自己的選擇吧!日後等你創作有出現瓶頸,想要回頭念相關科系的在職班或是大學,也是可以的啊!

      我們也誠摯的邀請你有任何問題可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/  抒發心中的煩憂;也歡迎直接來電1995找線上的輔導員說說心中的困擾,還有學校輔導室也是可以紓解壓力的地方喔!祝福你!

回覆時間 2017-03-14 03:08:00
留言者
我才不會公開
日期
2017/02/18
留言內容
我不知道該怎麼做才能讓別人滿意又同時保持自我 我真的很討厭假裝表現出別人想看到的樣子 那讓我覺得很噁心很痛苦 讓我憎恨人群 憎恨每個試圖讓我成為像他們一樣的人 我恨透別人像是讓我擁有社會歸屬感似的讓我照著某種套路去生活 有時候很明白為什麼人會殺人 沒有人是無辜的 我們活著就是不斷地生產罪惡 我信佛也深信輪迴 更相信因果及地獄 既使今天某個人指責我 我也明白那些話語與我無關 別人的期待 別人的眼光 別人的感受⋯⋯等等 都與我無關 但人們互相彼此折磨著 用愛的名義傷害著對方束縛著對方 為什麼令我生而為人呢?可以的話我更想當一顆深山裡的老樹 而不是現在這樣等著6、70年後死一死投胎啊
版主回覆

親愛的我才不會公開,

讓別人滿意又【同時】能保有自我,

真不是件容易的事呢!

但有一點是可以肯定的,

不管妳多麼努力、帶著各種不同的面具、

投入時間和精力試著讓周遭的人都滿意,

終究是徒勞而功的。

這也是為什麼不管妳多麼地假裝表現出別人想看到的樣子,  

或是勉強自己好像有社會歸屬感般的生活,

卻倍感身心俱疲的原因。

 

那該麼辦呢?

學習擁抱真實的自己、接受它,愛它。

學習不要害怕在人前展示真實的自我,

因為當我們允許自己做自己的那個時刻開始,

我們才會開始快樂起來,周遭的人也才有可能

在不自覺中被我們影響!

我們的生活也才會比較自在輕鬆。

 

提醒自己不要和別人比較、不要試著與眾不同、

不要為了融入群體,討人喜歡而成為不是自己的妳。

當妳開始無懼於展示真正的自我,妳將會慢慢發現

別人開始漸漸喜歡上那個真實的妳。

親愛的,沒有人可以試圖讓我們成為像他們一樣的人,

除非妳允許把自主權交在他們的手中。

學習從自我的恐懼中走出來:

(受害者的恐懼、被批判的恐懼、害怕不被接受,不被愛的的恐懼…)

介紹妳讀一本書: 被討厭的勇氣 作者阿德勒

當然也歡迎妳來電生命線或再來信生命線

或桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/

學習勇敢! 親愛的我才不會公開

回覆時間 2017-03-14 03:07:00
留言者
Serena
日期
2017/02/17
留言內容
我........ 吃安眠藥已有5年了,這一年起開始接觸抗憂鬱藥、鎮定劑(都是看精神科醫生來的),從一開始想戒藥,戒到後來,因為生活遇上很多的不順心,工作、感情。 我看了很多書,閱讀了很多文章。明白事情沒有達到自己的理想是正常的,沒有什麼事什麼人是應理所當然的順你的意。我還在與安眠藥對抗中,我還不到30歲,不想就這樣一直吃安眠藥,現在,除非有必要有需要我才會使用安眠藥跟鎮定劑,我每天約1~2顆的抗憂鬱藥,我害怕別人覺得我是神經病,所以吃藥這事一直只有我自己知道。當初會碰上抗憂鬱藥跟鎮定劑是因為感情不順,自己個性屬於生性多疑,我總會忍不住去聽別人模有說出來的事。 我知道該把事情看淡,知道很多道理,用說的都很容易。 最近開始嘗試精油,香蜂草。我吃了5年多的安眠藥,一年多的抗憂鬱跟鎮定劑。也許天然療法對我無效了。但是我仍是不想放棄,無限循環的一直在戒藥,開始、失敗、開始、失敗..... 最近,覺得很累。工作也不順,我很自責,每個月看診吃藥不是辦法,我也沒有多餘的錢,但是我很想自己好起來。
版主回覆

親愛的Serena妳好:

    很高興收到妳的來信!由來信內容得知Serena正困於戒藥過程的泥淖裡,從開始、失敗、再開始、又失敗無限的循環,真是辛苦妳了!同時我們也深深感受到Serena的擔憂與害怕,讓我們感到心疼與不捨!

    Serena目前有接受專業身心科醫生的診療與陪伴,所以我們要遵循醫囑按時服藥與回診。而Serena在戒藥過程中碰到的困擾,是不是曾跟專業身心科醫生研究與討論呢?我們是否能透過醫生協助,找出對Serena最合適又有效的方法呢?Serena害怕他人會有異樣眼光,獨自一人承受著,內心的煎熬一定是無法言喻,親愛的真的難為妳了!世界很大、生命有限,要過什麼要的人生,由我們自己決定,我們就靜下心來好好的來釐清與面對,相信Serena會像蝴蝶般的蛻變成功,展翅翱翔天際!

    想想當我們哇哇墜地開始,生活中不外乎就充斥著喜怒哀樂的情緒音階,我們更隨之忽上忽下起伏著,進而透過它們來填滿我們的人生樂譜。當我們工作、感情發展不順遂的時候,自責的負面情緒油然升起,Serena選擇透過閱讀,涉獵書中的資訊來平靜情緒,Serena或許會說書中的道理,有時候會讓我們覺得知易行難!但是Serena很多事情慢慢來、不要急,成功它不會是一蹴可成的,我們要有信心、有毅力堅持到底。看見Serena”不想放棄”所以我們的希望就在前方,讓我們朝著目標勇往直前,即使很辛苦也值得放手一搏,妳說是嗎?   

    不要輕言放棄,再難熬的日子也會過去,要相信妳「能」!Serena如果還有任何的困擾,歡迎直接來電生命線1995,線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/祝福妳~

回覆時間 2017-03-08 05:18:00
留言者
楊巧雯
日期
2017/02/26
留言內容
我本來就很悲觀了 在家裡也不能有喜怒哀樂的情緒 所以我把自己的情緒藏起來 能忍就忍 每次情緒到]極點十 都有想要傷害自己的衝動 但我沒有勇氣那麼做 我也不太敢接觸人群 總是有一種別人是不是很討厭我的想法 別人的存在是多麼得有意義 我卻時常想著自己好像是多餘的 最近很在意接近別人 別人就會揉鼻子 我也去看病了 醫生說很接近對方才會聞到氣味 也很巧合的是我等著過馬路 與前面經過的人也有一段距離 但就是很巧合的看到前面經過的人在揉鼻子 或是有一些從旁邊騎車經過的人在揉鼻子 我剛好看到 難道是我有臭味? 可是我聞自己並不臭啊 萬一以後又有這樣的狀況 我想法已經夠消極了 我應該要怎麼辦 可以幫幫我嗎?
版主回覆

親愛的巧雯:

    謝謝妳願意來信告訴我們妳承受如此大的情緒困擾,勇敢的在信裡表達自己解決問題的不服輸個性,很棒喔!我們相信,只要妳有強烈的意願改變,一定可以找到最適合的方法喔!「天下無難事,只怕有心人」,當然,有時候靠自己一個人的力量或許有限,讓我們一起看看妳困擾的問題,大家集思廣益,或許可以從不同的角度去思考問題,獲得不一樣結果喔!

    從妳的來信得知,妳的喜怒哀樂情緒,總是用忍耐和壓抑的方式處理,累積一段時間後肯定不舒服,如果是壞情緒就好像是房子裡垃圾一般,出現的時候應該要立刻清理,如果擱著不管,時間久了,只會讓住在房子裡人更不舒服喔!

    每個人都有表達自己情緒的自由,這是合法的,沒有人可以剝奪妳的權利。

所以,老師想請問妳,為何要把自己的情緒隱藏起來呢?妳提到在家裡不能表達情緒,為什麼呢?有人阻止妳表達情緒嗎?妳願意多說一點嗎?

    妳說常常有傷害自己的念頭,卻沒有勇氣做,其實,不是妳沒有勇氣,是因為妳是一位非常勇敢又重感情的女孩,雖然妳目前被情緒困擾,在生活上遇到瓶頸,覺得很痛苦,妳仍然選擇堅持活下去,其實妳很珍惜自己的身體和生命,不想讓自己受傷,讓父母長輩或關心妳的人難過,不是嗎?

    妳認為「別人的存在是有意義,自己好像是多餘的…」、「自己好像有臭味…」等等的想法,聽起來這些都是妳自己想像或猜測的,醫生也告訴妳沒有這麼嚴重,希望妳不要過度擔心,況且對方並沒有說出來,揉鼻子的動作不代表就是妳有臭味啊!有一位希臘哲學家說:「每個人要追求的人生目標不同,只要你覺得有意義就值得了」,所以每個人都有他存在的意義和價值,不要太在意他人的眼光,要為自己找快樂的出口。還有,妳的喜怒哀樂請自己控制,不要被人控制了。

    當妳的情緒無法自處時,別忘了還有生命線的我們,可以再來信抒發妳的苦悶心情,都也可以直接來電1995生命線,我們很樂意陪伴著妳一起面對問題。

也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.yw/mental/說說心中的困擾喔!

真心祝福巧雯~~~平安健康‧事事順心!

回覆時間 2017-03-08 05:17:00