Mi ,妳好!

    從來信中,深深感覺到妳很努力地想要把每位學生都教好，妳很用心地備課並每天忙得沒時間吃飯、休息…..能成為妳的學生一定是件幸福的事！只是，看到妳這般努力不懈卻因作息不正常，沒充分休息之故導致身體出狀況，卻又很心疼妳呢！想必這樣的過程，雖讓妳有些許成就，相對地也讓妳賠上一些身心失衡的代價，真是辛苦妳了啊！

    文中提到，從進公司到現在，妳都負責接一些不好帶或程度不好的班級，剛開始或許妳都能應付得來，但若變成常態，確實會讓人受不了，甚而把自己累壞啊！遇到這樣的狀況，妳曾經向公司反映也想過離職，但好像也沒得到符合妳期待的狀況，真是難為妳了！對於一些學生想以最少的付出獲得最大的成就這部分，相信妳一定也努力過，但要知道學生也需要為自己的成績成敗負責啊！這不該是由妳一人承擔下來啊！

     接任不好帶的班級又要承受學生成績低落的狀況，相信這樣的日子確實讓人煩也讓人累，但不知妳可有想過做些改變嗎?或是先讓自己好好休息一陣子,把身體養好些再返回職場呢?還是，有想過換個比較能符合妳期待的公司呢﹖嗯~相信妳也認清就目前的公司來看，在短時間內妳仍舊無法挑脫這樣的循環，但若妳想有些不一樣的生活品質，就該好好思考一下接下來的路要如何做出選擇才是對自己最好的啊！祝福妳！

親愛wendy，辛苦了。

因人的關係，而讓你有了一顆不快樂易受傷的心，想要一個人生活又是孤單，讓人看到了你渴望被關注與愛護，需要安全感的。

想要一個人生活，不與人接觸，可是要改掉因別的人小事而影響自己的情緒，而這顆心怎麼了呢?你關照過自己的心?真正的內心想要的是什麼，希望別人是怎麼對待呢?人與人的交往是要用真誠的態度，敞開的心情，才有可能有相對的回應，而你想改變，就要下定決心，對許多事情退一步、要求少一點、包容多一點，心中多為別人想想，用一顆寬裕的心看待事物，相信你就會有一顆寬闊的心，自然就會改善現在的情況了。

換新學校了，學校是學習知識的殿堂，但說你害怕去學校，想必當初選擇到學校一定是有一些想法的，是甚麼原因讓你卻步呢?人們常為自己的理想而做選擇，回想當初的想法，權衡得失要找原來快樂的自信心，做自己想做，要做開心做的，讓你的心才更開心。

在來信中你對人際關係似乎有點困難，如果你有改變的決心，不彷把它當作人生的功課，是必須練習要通過考驗的，有努力就會有進步，這樣才能完成人生的功課，加油!

祝福你

Elaine 妳好:

     謝謝妳的來信，分享心情，感受到妳對生活中的茫然，不知如何調適而困擾，真是辛苦妳了！

     妳說活著其實沒什麼意義。當在探索生命的意義時也表示妳已成長且有智慧察覺自己的想法，去追求實現目標及夢想，是很棒的事！

     聊生命的意義太嚴肅且太廣泛，但在生活中我們就可找到軌跡，如你所說的目標、夢想、人際關係、家庭關係……等，都能豐富生命的內涵，信中提到妳有個滿意的家庭及關心妳的媽媽，這種能量就是意義之一囉！

    至於對目標、夢想的迷茫，也是很多人的想法，現在妳是學生，學習中得到的知識及網路資訊都會影響訂目標的方向。所謂學無止盡，隨著年齡的增長，會去修正而靠近妳的祈望，現在的迷失並不表示未來的妳也是如此。所以目前的情況只是一種過程，無需太在意結果。

    人際關係包含每個人的感受及原生家庭情形而有所不同，當你越逃避人群，漸漸朋友變少了，慢慢會縮小生活圈。有句話說「物以類聚」就是妳說的頻率相同的人，才會聚一起。面對無法融入可能就是和妳的頻率不搭的情境。信中也了解妳有些多年的朋友可談話，表示妳是有能力交友的。朋友是資金，廣結善緣很重要，尤其在現今資訊時代。我們共勉之。

    Elaine，或許我們可以試著換個思考方式，例如：把自己不喜歡、沒興趣的都列出來，透過不喜歡、沒興趣的方向，而發掘自己「有可能」會喜歡的目標或是夢想喔！當妳心煩時也可再來信或打電話1995協談專線，我們有協談輔導員和妳一起面對生命中的困境。

    Elaine，祝福妳！

筱羽你好：

       筱羽你的高中生活，在人際關係上似乎遇到了一些困境，你也努力的想擺脫這樣的狀況，雖有改善但很快又回到原點，這讓你心裏出現很重的挫折感，也開始貶低自己的能力，負面情緒源源不斷湧現，整個人似乎就要被負面的滾滾洪水所淹沒！

    你的來信將為你帶來一線曙光，你不需再一個人獨自面對你的問題，更不要認為丟出你的負面情緒，是自私、愧對朋友的行為。求助是善待自己的做法，可以改善你的生活品質，讓你周遭的朋友感受到你改善後的氛圍。

以下有一些觀點，提供你去思考，希望能讓你在人際關係上得到改善：

1.交友過程中注意力要放在「行動」，而非「感覺」。交朋友不要只是在內心想，要實際行動及時表達交往的意願。

2.停止自我否定

當人們自信心不足時，他們傾向把所有簡單都事情都複雜化。 “我應該這麼做嗎？我應該那麼做？在很多時候，不是你的能力不夠，而是你的想法限制了自己的行動。往往是別人看到你身上的優點，你卻對自己毫無信心。

3.建立自信的外在：保持整潔、經常微笑。得體的儀表，有利於增強個人的自信。微笑是最佳的親善大使，微笑可以讓人更容易親近，增加幸福感，進而增強自信。

4.彰顯自己的優點：寫下自己的優點，不論是哪方面(如細心、樂於助人、善良⋯等等)。當你在做事、和朋友相處時，先自我肯定一下，想想這些優點，這樣有助於提升你工作、和朋友相處時的自信。這叫做“自信的蔓延效應”。

5.停止讓自己感到恐懼：許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發惡化，把一點小事想得很嚴重，對未來的生活想得最壞，這是一種可怕的生活方式，也是讓自己陷入焦慮及痛苦的原因，有的人對友誼也有這樣的思想，如果朋友不打電話來，就認為自己被拒絕和遺棄了。如果你發現自己，習慣性地在心裡自我暗示不好的事，請用想像美好的事物來替代它（如喜歡的人、事情、物、或是曾經經歷過的快樂時光⋯等）。

6.關照自己的內在需求

       當你懂得看重自己，重視你的價值和內心深處的感覺，別人才會重視你，珍惜你。當你學會愛自己，在乎自己的需求，你的需要才會得到滿足，才能付出愛與接受愛。 作家羅勃‧克拉克說得對：「只有去愛不完美的自己，我們才有能力去愛有缺點的他人。」

教育家Sheldon Levy指出，我們的想法會影響我們的行動，所以我們應該鼓勵自己，而非用負面的話來催眠自己不夠好。他也提醒不要輕信那些總是打擊你信心的人，要拿回自己的力量，做自己命運的主人。

若心情依然焦慮不安，感到痛苦、無助，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

餅乾咖啡杯你好：

        看完妳的來信，為妳童年的遭遇覺得不捨，字句中可以感受到妳內心的不平靜、為難、生氣與難過，這些日子妳一定過得很辛苦。雖然是短短的一封信，卻表達出妳內心積壓的憤怒與苦澀；家中長輩的反應可能是為了父親在家族中的形象與面子，而忽略了妳真正需要的是家人對妳多一點的在乎和關心。妳心情一定很沉重與難過吧！

餅乾咖啡杯，妳能來信述說心中的憤怒與不平，可見妳是一個很勇敢的女孩。性侵這件事絕對不是如同喝水般稀鬆平常的事，妳要相信自己的感覺，被侵犯就是被侵犯了，能勇敢說出來就需要很大的勇氣；10歲的妳可能因為害怕而無法說出，但是長大的妳，卻可以充分表達你的想法，這可是妳很棒的特質喔！雖然現在家人無法支持你，但是妳仍是需要不斷的讓他們知道你的遭遇和感受，尤其是父親，妳可以委婉的告訴他，他的女兒在小時候曾經差點被魔爪欺侮，雖然事過境遷，沒有証據可以告發對方，妳也知道父親在家族裡的立場與為難，但是妳需要他的保護與安定妳的心。

親戚對妳的傷害行為，相信妳的爸爸應該是和妳一樣很難過與憤怒的，他絕對不會不在乎妳，而是若無証據，依法是沒辦法定對方的罪，冒然行事反而讓事情適得其反。現在的妳，情緒處在無助的憤怒中，先試著靜下心來，這並不表示是容忍或原諒對方所犯的錯，而是為了讓自己不再受更多的傷害。有句俗語：「打蛇打七寸」，意思就是說若打蛇不中要害，蛇是會反過來咬人的。所以私下和爸爸好好的談談，如何讓自己不再受傷才是最重要的。

面對幼年時險遭狼吻，留下的童年陰影，隨著年紀的增長和社會的歷練，讓餅乾咖啡杯也長大懂事，現在的妳更有能力尋求資源與察覺是非對錯。除了憤怒之外，我們可以學習到的是：對於他人對我的傷害，必須及時告發並取得犯罪者的罪証才有更大的機會讓他們受到制裁。因為能搜集到相關証據與訊息，然後有周全的應對策略，才能更有力的反擊性侵害。關於法律的問題，建議可以請問法律服務基金會提供專業的諮詢與相關協助。另外，面對家庭的暴力和性侵害也可以尋求『113全國婦幼保護專線』協助，這是支二十四小時免付費的求助電話，只要撥打這支電話求助，專線系統就會為你將電話轉接到你所在位置當地的家庭暴力及性侵害防治中心，由專業的工作人員提供各項線上諮詢服務。

若心情仍無法平復，歡迎妳再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說出妳心中的苦悶與困境；也可以直接來電生命線1995，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，尋找適合妳的處理方法喔！

祝福你平安順心！