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筱羽你好：
筱羽你的高中生活，在人際關係上似乎遇到了一些困境，你也努力的想擺脫這樣的狀況，雖有改善但很快又回到原點，這讓你心裏出現很重的挫折感，也開始貶低自己的能力，負面情緒源源不斷湧現，整個人似乎就要被負面的滾滾洪水所淹沒！
你的來信將為你帶來一線曙光，你不需再一個人獨自面對你的問題，更不要認為丟出你的負面情緒，是自私、愧對朋友的行為。求助是善待自己的做法，可以改善你的生活品質，讓你周遭的朋友感受到你改善後的氛圍。
以下有一些觀點，提供你去思考，希望能讓你在人際關係上得到改善：
1.交友過程中注意力要放在「行動」，而非「感覺」。交朋友不要只是在內心想，要實際行動及時表達交往的意願。
2.停止自我否定
當人們自信心不足時，他們傾向把所有簡單都事情都複雜化。 “我應該這麼做嗎？我應該那麼做？在很多時候，不是你的能力不夠，而是你的想法限制了自己的行動。往往是別人看到你身上的優點，你卻對自己毫無信心。
3.建立自信的外在：保持整潔、經常微笑。得體的儀表，有利於增強個人的自信。微笑是最佳的親善大使，微笑可以讓人更容易親近，增加幸福感，進而增強自信。
4.彰顯自己的優點：寫下自己的優點，不論是哪方面(如細心、樂於助人、善良⋯等等)。當你在做事、和朋友相處時，先自我肯定一下，想想這些優點，這樣有助於提升你工作、和朋友相處時的自信。這叫做“自信的蔓延效應”。
5.停止讓自己感到恐懼：許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發惡化，把一點小事想得很嚴重，對未來的生活想得最壞，這是一種可怕的生活方式，也是讓自己陷入焦慮及痛苦的原因，有的人對友誼也有這樣的思想，如果朋友不打電話來，就認為自己被拒絕和遺棄了。如果你發現自己，習慣性地在心裡自我暗示不好的事，請用想像美好的事物來替代它（如喜歡的人、事情、物、或是曾經經歷過的快樂時光⋯等）。
6.關照自己的內在需求
當你懂得看重自己，重視你的價值和內心深處的感覺，別人才會重視你，珍惜你。當你學會愛自己，在乎自己的需求，你的需要才會得到滿足，才能付出愛與接受愛。 作家羅勃‧克拉克說得對：「只有去愛不完美的自己，我們才有能力去愛有缺點的他人。」
教育家Sheldon Levy指出，我們的想法會影響我們的行動，所以我們應該鼓勵自己，而非用負面的話來催眠自己不夠好。他也提醒不要輕信那些總是打擊你信心的人，要拿回自己的力量，做自己命運的主人。
若心情依然焦慮不安，感到痛苦、無助，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！
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