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留言者
何宗諺
日期
2017/03/26
留言內容
我不確定這可以可以問,但我一直有一個小問題,我會為了一些奇怪的是而感到恐懼,像之前就是每天都重設手機,不一直持續就會有種莫名的恐慌。最近看了一些空難的記錄片,結果每天都念者這件事。它會用一種要脅的方式存在,若我做一件日常生活中的事,不好的事就會發生在我身上,像坐捷運走這個門就會出事,一定要換個門走,不按照內心的話做就會覺得恐懼,每天發生好幾十次 或心裡念頭出來,就會轉移到人或物上,這真的早成我很大的困擾,而且持續很久了
版主回覆

您好,

  看得出來這些恐懼造成您生活很大的困擾。這些不斷反覆的恐懼,與相關的重複行為想必會讓您感到手足無措。但從您的文字來看,對於這些困擾,您有辦法能夠辨認出來,並且知道源頭從何而來。儘管這恐慌的程度讓您感到莫名,但是能夠察覺並且把它講出來,甚至尋找求助,已經是一個很好的開始。

  執行這些您強迫自己一定要做的行為,是否會讓您自己的恐慌感降低呢?我們會不斷重複某些行為,有時是因為這些行為導致的後果是正面的,那些正面的後果會讓我們保持那些行為。而降低了恐慌感而獲得的安全感,極有可能是會讓您繼續保持重複的行為的一個主因。但是這一波恐懼過後,若再次遇到相同的情境,就會以之前學習到的行為(如重設手機和走特定一扇門),去降低焦慮而感到安全。這樣一來,就會形成一個循環,讓您不斷重複那些行為,最後造成生活上的困擾,甚至轉移到其他人或物。

  以下提供幾個方法,試著去突破這個循環。

  首先,試著和這些恐懼共存,接受那些焦躁。因為若一直想著要抗拒那些焦慮,若一直試圖去抵抗它,他可能會短暫消失,但很快就會再次出現,並且更加強烈。同時,也會引發對於可預期的恐懼產生的焦慮。當下次您感到焦慮時,不用強逼自己要去對抗它,承認自己是害怕的。

  之後,您可以試著慢慢一步一步減少這些行為,例如少重設一次手機,走一次另一扇門。在剛進入這些會令您恐慌情境時,恐慌感一定是非常巨大的。但是這不同於從前的舉止,正是改變循環的一個重要起點。而恐懼感到達一定的高峰後,會開始慢慢消退,在等待消退的期間,可以練習一些放鬆的技巧,如轉移注意力、腹式呼吸或是運動等等,提升自我抵抗恐懼的能力。同時,也可以試著跟焦慮的自己對話,釐清自己的想法,澄清自己的行為必要性。

  而等焦慮消逝後,有了這一次的成功經驗,會打破原本的循環,形成一個全新的連結。而多次的嘗試過後,連結會漸漸加強,進而取代原本會造成困擾的循環。

  克服這些日常生活的恐慌將會是一場漫長的旅程,但是我看到您已經有了一個好的開始。除了以上這些行為可以嘗試看看,您也可以撥打協談專線1995、也歡迎再度來信至桃園市社區心理衛生中心。若亦可透過網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/,預約免費的一對一面談諮詢哦。

回覆時間 2017-04-08 01:22:00
留言者
王姿嬿
日期
2017/03/18
留言內容
有時候深夜一個人,只要一想到難過的是,不管有多麼微小,我都會越想越多,越想越難過....例如在學校,老師隨機發考卷給我們改,我也是學生,我知道每個人都會挑人改,每一次我都發現我的考卷都是最後一個人改的....感覺很差,好像我是鬼一樣,每個人都恨不得離我遠遠的,就算沒看到,我也感覺到改我考卷的人覺得倒霉的表情....有時候我心情不好,我都會跟一個很好的朋友聊天,但是我總覺得,我是在給她心理負擔,可是偏偏,我就是拋不開負面情緒....有時候一氣之下講出難聽的話,後來的我都會很後悔....有時候我會想,我是不是很麻煩?我的存在會不會是別人的困擾?甚至....我真的應該存在這個世界上嗎?是不是我消失了,每個人都會鬆一口氣?我好想死,好想離開,但偏偏我卻承受不了死亡的痛苦.....我是不是很懦弱...?可是又有時候,我會有另一種想法,就是我為什麼要為了別人去死,為什麼別人不去死就好了?想完以後,我又覺得我怎麼這麼過分....我覺得我好矛盾....自己一個人在糾結的我是不是一個自找麻煩的人?是不是我根本就在無病呻吟?無理取鬧?我不想變成別人的麻煩,可是我好難過,我想說出來,但是我又怕別人困擾....我該怎麼辦?難道我為了別人就應該把自己憋死才對嗎?為什麼只有我要承受這種痛苦?為什麼別人都很幸福?我認認真真的過生活,憑甚麼別人隨便過過就比我好?看.....我又後悔了,在這三秒內,我為剛剛的話後悔了,我該怎麼辦?
版主回覆

親愛的姿嬿,妳好:

    讀了來信,得知妳似乎在學校與同學相處間有點小狀況,妳說:「好像我是鬼一樣,每個人都恨不得離我遠遠的」,是不是曾經和同學之間發生了什麼事讓你會有這種感覺?有嘗試跟信任的老師談過這些事嗎?學校的老師、輔導室老師也能進一步的協助你。

    人沒有辦法強求所有的人都喜歡妳,但要好好珍惜對待喜歡妳的人,妳的存在當然是有價值的,想想家人、好朋友還有妳愛的事物,其實世界還是很美好的,有值得存在著的意義,如果總是不經意往負面想,可以試試在每天睡前寫下今天發生的三件正向的事情,或許對你的自動化思考有幫助。

    妳是個貼心的人,就算向朋友倒垃圾訴苦也還是會顧慮到朋友的心情,擔心自己影響到朋友,可以多肯定自我一些,瞭解自己,知道怎麼與自己共處,相信與他人相處也會好轉的,有負面情緒是不可避免的,重要的是如何處理負面情緒,能將痛苦說出來,甚至寫信給我們是值得鼓勵的事,若有需要歡迎寫信或是來電生命線1995,我們會一直陪伴妳,祝福妳!

回覆時間 2017-04-08 01:21:00
留言者
rsi
日期
2017/03/19
留言內容
我對於自己能力能做了到的事情會非常有自信 甚至可以說是自負或驕傲 覺得別人怎麼可能會做得比我好 可是在人際關係的方面好像就非常自卑 處處懷疑,也不太相信朋友真的對我好 也會為了順朋友好像朋友說了甚麼都好 沒有甚麼自己的主見 而且總覺得在背地裡會有人一直說自己的壞話 這種既自卑又驕傲的衝擊我真的是很困擾 也不知道該怎麼辦才有辦法在人際關係裡不那麼自卑
版主回覆

親愛的rsi你好,

首先,我想你能發現自己對自己能力的自信是一件難能可貴的事。通常一個人感到驕傲時,大多只看見他人的不足,而非覺察自己的自滿。

而在你所說的人際中自卑的情況,當人會發生自卑的心理,大多是因為認為自己所擁有的資源與他人不對等。而你是否想過是在哪方面你有不對等的資源呢? 例如:是否你對於非擅長事物特別敏感呢? 有時候會特別在乎別人能做到的,因而感到自卑呢?

或是想想,當今天他人在暗地裡說你壞話,對他們而言有什麼好處嗎? 人大多不會做對自己沒好處的事情。 那假如說你的壞話對他們而言沒有獲得實質上的好處的話,那他們又為何要這麼做呢?

我想這樣的驕傲和自卑的落差衝擊是真的很困擾你的,而你是否能試著去覺察自己害怕什麼樣的結果,而導致自己的自卑。

謝謝你願意分享你的煩惱,歡迎你再次來信或直接來電1995讓線上的輔導員與你一起對自我有更多的新發現!

回覆時間 2017-04-08 01:19:00
留言者
tina
日期
2017/03/21
留言內容
在工作的地方我都被老闆排擠在外分組做事時大家都能一起做事一起幹嘛的我永遠編制外永遠都沒我的份被扔在外面的感覺心裡真的很不舒服好想躲起來活著沒意思好想消失反正我是多的沒用廢物一個
版主回覆

親愛的Tina妳好:

   妳似乎在工作當中遇到了一些人際上的困境,因為老闆在工作分配上經常將妳排除在外,讓妳覺得自己好像被孤立了,感到不舒服,進而開始貶低自己的能力,甚至覺得自己是否沒有價值,想要消失。

   我們在人生中或多或少都會遇到人際上頭的困難,有時候並不是自己做錯了甚麼而導致這樣的情形發生,可能是因為一些誤會或者是別人本身過往經驗的因素而讓他做出這些行為,但人們是需要和他人互動的,被孤立的感覺都會使我們感到難受,辛苦妳了。

   其實,妳能寫信給我們就已經跨出了改變的第一步,相信妳對自己的人生仍然是有期許的,不必因為一些人不友善的對待就全盤否定自己,有時候價值感是需要自己去創造的,例如妳可以從身邊的事物開始檢視,像是妳有著對自身和周遭他人的覺察能力,妳能發掘自己的情緒想法,以及覺知周遭人是如何和妳相處的,並且願意尋求建議,這對有些人來說是有難度的,了解自己的人才能知道自己真正要的甚麼,所以妳並不是沒有價值的,不是所謂甚麼都做不了的廢物,至少妳擁有說出來的勇氣。

   在信中並未提到妳和老闆是否發生了一些事情而導致這個情形,或許妳可以先回想一下老闆是否是因為甚麼事件之後開始會有如此的行為,如果並不是從妳一開始進公司就是如此,那或許妳可以試著和老闆溝通,了解為何會有這種情形發生,是否是因為之間有誤會的產生。藉由此次的事情也可以讓妳重新檢視自己的人際互動。

     若在信中無法完全回答妳的困擾,妳也可以來電生命缐1995做電話諮商,它比寫信更具及時性,線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題!這也是妳可考慮的另一選擇。祝福妳!

回覆時間 2017-04-08 01:17:00
留言者
小妤
日期
2017/03/03
留言內容
你好,我現在高一下學期,現在就讀的是音樂班,但我是高一才考上音樂班,之前不是,我主修鋼琴副修小提琴,我是最後一名考進去的,我現在心裡的處境很複雜,因為之前老師都沒有認真交,雖然我鋼琴是從大班就開始學起,但老實講我真正遇到認真的老師也只有第一任教了我一年,和現在這一任老師教了我半學期,其他九年的老師都是隨便找的,一首曲子可以練一年,所以總而言之,我都是靠手指記憶的,視譜能力就跟出學者一樣,我很對不起我的父母,我花了他們一生的錢,卻養出個廢物,雖然一不小心考上了音樂班,但我知道我和她們差太多了,我是全部跟音樂有關的都比不過人家,學科也一直停留在中等,在上了音樂班一學期了,我有感學到我的手指變得靈活了,但一學期才練三首曲子,都把鋼琴老師和小提老師氣死了,他們都說過不想再教我了,請我換老師,我知到雖然我的技巧變好了,但每當我拿到新的譜時,不管難還是間單,我都很害怕,因為我的視譜能力跟初學者一樣,所以有好幾次人家想找我伴奏,我都找藉口拒絕了,說我有事情什麼,的,還有聽寫試唱合奏課我是完全抬不起頭的,我的程度和別人差太多了,連老師有時候都會說,鋼琴主修沒有道理不會,在同學的眼光下,有人會說你不是鋼琴主修嗎,怎麼彈成這樣,我都免強的微笑,回頭後就是一個人整個躲在自己的房間哭,幾乎整個學期都是這樣,我已經完全沒有一個人最基本的自尊了,試唱,在同學都通過時,只剩我一個沒過,老師在班上同學面前修正我的音准,我已經沒面子了,當合奏課時,我知道我是所有高一二三裡面最爛的一個,我常當害群之麻,因為我讀的學校是私立的,每個學期學費大約10萬我們家不是很有錢,現在我們家為了我省吃儉用,我有沒有臉面對爸爸媽媽,有時候曾一首歌要重複幾千次,這絕對不是誇飾,是真的,我以經算心死過一次的人了,我知道我的天生有這教育機會,但我是不是特別的笨,我已經心死過一次了,下學期有班級音樂會 、個人音樂會、國家音樂廳,的表演,我每天練琴,假日從早上9:00練到晚上8:00,隔天好像又像都沒練過一樣錯音很多,我不知道我該如何徹底消除我這十年的練習習慣,我不知變通,接下來的大學聯考,我完全不知道拿什麼去跟別人比,我接下來到底該怎麼辦?我好累,
版主回覆

親愛的小妤:

妳好,相信妳現在一定很沮喪,因為在音樂班的學習狀況非常不理想,讓妳自信心完全喪失。妳可以大哭一場,找個沒人在的地方吼一吼,用各種方式紓解一下情緒,再回來面對問題。   

            在來信中妳說從幼稚園大班就開始學鋼琴,一直到高一妳都還持續在學習,雖然妳國小、國中並非就讀音樂班,高中卻投考音樂班,相信妳對音樂有某種程度的喜好,否則很難那麼堅持,是吧?!所以這個時候或許可以試著回想一下自己學音樂的初衷是什麼?彈琴帶給妳什麼樂趣?妳在這幾年中留下了多少的美好回憶?那些成長與喜悅是音樂帶妳的?找回之前可以不斷堅持的熱情可能是妳現在可以先做的。

            再來,妳提到過去的老師沒有讓妳得到好的學習,尤其視譜這個部分,也是造成妳現在這麼痛苦的主要原因。換個角度來看,妳可以靠著手指的記憶,彈出一個個美妙的音符,還考上了音樂班,就表示妳是有音樂班的程度;妳比別人少幾年的專業技巧訓練,只是比別人起步慢並不是將來也是如此。妳只要確定妳並不討厭音樂,那麼就千萬不要讓音樂成為妳的惡夢。愛惜它就面對它,就像妳當初在考試的時候,一定花了很多功夫苦練,才能打動老師的心,考進了音樂班。想想還有很多人是考不上呢!我們真的覺得妳超強的。

不過視譜這個問題終究還是要解決,不知道妳有沒有和老師討論妳學習過程的欠缺,虛心的請老師指導如何改進,相信大部份老師都很願意教導有心向上的學生。試著為自己心理建設一下,不要害怕自己是最後一名考進音樂班,那表示只要進步一名,我們就往前進了一步;班上一定有不少熱心善良的同學願意給妳他們學習的心得。重要的是妳必須得先看得起自己,尊重自己的不足,以誠摰的心來練琴,因為練琴的心情不一樣,效果就會有所不同。如果妳一直抱怨自己、看輕自己,大腦收到的訊息是「原來這個人需要的音樂能力只要這樣而已,她需要的是更多的自我感覺不佳」,反而愈給妳加強負面想法。所以看到自己的能力是非常重要的學習,妳一定要儘快學習如何看到自己的亮點。例如,能考上音樂班就表示我有學音樂的基本程度,再來就是熱誠的對待自己與音樂;能在假日從早上9:00練琴到晚上8:00就表示我的毅力比別人強,那麼如何有效的在練琴與休息中得到最大的功效,就是妳要自我檢視的;我比別人有更大的進步空間,那麼就試著肯定自己的任何一個小進步,所有的大進步都是從許多的小進步累積而來的。

目前看起來妳是陷入了心急的困境中,擔心父母花了這麼多的錢,若自己一事無成,會對不起辛苦的爸媽。這部份可以和父母開誠布公談談關於自己上音樂班的想法與學習過程的瓶頸,也可以試著和信任的老師(學校的或是以前曾教過妳的老師都可以),跟他們說說妳學習上的困境,或許從老師那邊可以得到很好的建議,才不會一直以自己的方式蒙著頭苦練,若沒有成果反而讓自己越來越洩氣了。

其實妳是很棒的,只是到高中了,學習的難度可能變高,願意堅持是妳很好的特質,但也要試著學習放鬆自己並且誠實的面對自己的問題,尋求父母師長的協助和討論才能度過難關。如果不敢和他們直接對談,寫信也是不錯的方式喔!只要能透過尋求協助找到適合自己的方法,再加上妳的堅持,相信很快就可以趕上進度了。最後要告訴妳的是,如果心中還有問題無法自處時,妳可以直接來電生命線1995,線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔!

祝福妳!

回覆時間 2017-04-06 11:40:00