安安：你好

      等待放榜總是令人焦慮不安的，用心耕耘了三年，一定期待能開花結果，患得患失在所難免的。此刻你既期待又怕受傷害，雖然煩惱面試表現不佳影響甄選入學，但又希望逆轉勝，不想就認輸，馬上投入指考的準備，在搖擺不定中感到茫然，惶惶不安，找不到生活的重心，當然會影響睡眠和作息。當下除了擔心結果不如預期，我們ㄧ起想想：你其實還有許多事可以利用這過渡期完成的。

 （一）休息是為了等待再出發，高中三年重心都放在準備大學入學考試，在這空窗期，停下腳步，讓自己心情放鬆一下；做自己ㄧ直想做的事，看電影、讀小說、看漫畫、聽偶像的歌，盡量使自己輕鬆、自在、怡然自得；心情愉快，頭腦就清明，才能定心想清楚自己到底要什麼？什麼才是我自己最在乎的？我所憧憬的未來發展的前景？

 （二）有時間和家人一起聊天、吃飯、出遊，多交流溝通，家人的經驗分享，對你的未來選校系還是值得參考。

  （三）找朋友聚聚，聯絡感情，方可紓解考試的壓力，藉著資訊交流，接收多元的選項，幫助你明確作選擇。

  （四）趁這空檔你可以靜下心和自己對話：你的性向趨向那方面，你真心對那些科系有意願，參考各校系的資料，進一步了解、分析、考慮，這些有助於選填志願，找到未來進大學學習的方向。

       這時你就像田徑選手在起跑點，蹲低待跑，槍聲ㄧ響起，就毫不猶豫ㄧ直衝向終點，你準備好了嗎？如果你還有疑惑，可以再來信或打生命線1995，我們線上輔導員樂意為你分憂解煩。祝福你能充滿信心邁進大學之門。

肯，你好：

父親的直銷事業希望你能承接，並且你也想要把它經營得有聲有色，但是事與願違，讓你覺得非常挫折，而且你也有自己的本業及經營股票，一個人要承擔這麼多的事業，想要事事順心真的不是一件容易的事，因為父親在直銷事業上的成就，在無形之中也增加了你許多的壓力，並且以他的標準來要求你，讓你覺得非常吃力，但你的女朋友對你的表現卻非常讚賞，從你的來信中知道你內心對於現狀有總總的矛盾與無助，相信在家人與女友的期待下，更讓你覺得喘不過氣來，是嗎？真是辛苦了！

人之所以有痛苦是因爲內心的矛盾心態所產生的，你是一位自我要求完美，又了解自己特質的人，或許從外人的角度看到你的表現是在水準之上（就如同你女朋友），但你身在其中卻看不到自己的優點。一個人的性格總有一體兩面，個性內向害羞的人何必勉強自己去當一位人際關係的高手呢？就如同生活在水中的魚，如何上岸生存？樹上的鳥也不可能在水中悠游自在，不是嗎？正所謂大鴨游出大路、小鴨游出小路 ，我們不要要求自己一定要游的比別人大，靠著和別人比較來建立自我的價值，那是非常痛苦的事，所以凡事只要盡自己的力來做，就一定會游出自己的路。

思維常常會依情緒而有所變化，有時會正負相互循環，而你負面思考卻已經影響到你的心情，你也很想擺脫並做改變，下面有些方法提供給你參考：

1.設定界限，不要太在意別人的眼光

不要讓別人越界，那是寵壞了對方，折磨自己，而且成功是多元的，你認為有價值的東西，別人不一定會認同，因此，比起在意別人的想法，更重要的是傾聽自己內心真正的聲音，拋開對別人看法的在意，就是追隨自己內心的開始。有時常讓我們為難的人，不見得是會為你著想的人，也有可能是披著關心我們的外皮，但其實滿腦子想的是如何滿足自己的需求，所以希望你時常提醒自己，你過得是誰的人生？！

2.養成不抱怨的習慣

當你養成一個不抱怨的習慣，便能夠在自己遇到任何糟糕的事情時，都能夠處於解決問題，而不是抱怨的狀態。推薦你可以閱讀這本：練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰。

3.時常微笑

當你每天都微笑時，便能夠散發正向的能量給其他人，你的朋友、同事與家人也一定能夠感受到你所散發出來的能量。人生當中有痛苦，有磨難，當你選擇微笑面對每一天，你便可以快樂得過每一天。快樂不是奢求，而是你每天面對人生的態度。

無法喜歡自己的人，是沒辦法對自己產生好感的，那就是不要去想自己有多麼沒用，而是覺得自己能以某種形式，對他人產生貢獻。並且「想討好每個人」是許多人常犯的錯，他們擔心有人不喜歡自己，但卻忘了，無論我們做什麼，都一定會有人不喜歡自己。倘若你不為自己而活，究竟還有誰要為你而活？記得！讓自己擁有強大的信念，堅信自己一定會獲得成功，那麼不論在任何艱困的情況之下，那股信念都能使自己堅持下去，並且克服一切難關。若憂鬱的情緒已經影響到你的睡眠、工作及生活作息時，還是要找專業的身心科醫師看診，才能更有效的幫你解決問題，若還有事情想討論及分享的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾！祝福你

親愛的杏貞：

            你好！很高興能收到你的來信，從你的來信當中，可以感受到你的無奈跟無助，無奈的是你婆婆很依賴你先生，無助的是你想要有自己的空間卻不知道該如何是好！雖然你覺得孝順很重要，但是過度依賴你先生反而讓你有點喘不過氣來，真的是辛苦你也委屈你了。但你能來信就是一件很棒的事情，表示你想面對問題來解決，就讓我們來陪你一起面對並討論你的困境！

            來信當中，得知婆婆似乎因為公公過世之後需要有人陪伴，而你老公又是最孝順的，相處上也不容易造成糾紛，因此這一年多來，都是依賴你先生，但是，反而造成你心裡上不小的負擔，因為你覺得還有兩個媳婦、一個女兒可以輪流照顧，不應該過度依賴你先生。其實，適度把心裡不舒服的感受表達出來是很重要的，首先要讓你先生知道你真正的想法，一起去面對它、解決它。和先生討論除了陪她，是否能有其他長輩可以來協助抒解婆婆的依賴情緒，是否有些如同學會、宗教活動或社區課程可供婆婆參與，勸她能走出去擴展她的生活圈，避免早衰與失智的發生。試著以關心婆婆的態度來和先生談這個話題，相信他也會好好的思考這問題的。有句諺語是這樣說的：〝夫妻一條心，黃土變成金〞，夫妻的心只要在同一條線上，任何事情都可以迎刃而解喔！加油！

      我們也誠摯的邀請妳有任何問題可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/  抒發心中的煩憂；也歡迎來電生命線1995找線上的輔導員說說心中的困擾，他們會陪著妳一起舒解妳的煩惱。

祝福你！

匿名同學妳好:

歡迎來信，我們首先回應懷疑自己是否有憂鬱症這部分:憂鬱症有輕重之分，有些人因為特定事件暫時不開心，也是會經過一段憂鬱期，但只要想通或事情解決了就沒事。而憂鬱不開心的情況是否會嚴重影響到正常作息像:無法入睡、無心上課、或根本不想上課、動不起來、連好朋友也不想互動，而且持續時間大概二星期左右，終日心情低落，你有類似以上這些狀況嗎?這是可以先自我檢測的部分。如果只是偶而情緒一來想哭，其實發洩一下也無仿，不需要過度擔憂。

另外若真的負面情緒多不舒服的頻率太高，是必須要適當的方式好好調適一下，像是學校的輔導老師，或請家人幫忙安排身心科心理諮商，都可以。當然這都是你必須冷靜下來自我評估才決定該怎麼做最恰當也適合妳。不過我們看妳來信的敘述應該是屬於前者稍微偶而吧!接著讓我們關心一下在意的外表:因對媽媽有抱怨會難過到想哭，淚流不止，嚴重時還會有不好的念頭，從國小到現在應該有5年了吧!獨自一個人懵懵懂懂的沒有適當引導而引發情緒上的不舒服或負面想法，你本身一定很苦很累，任誰都會很心疼的，所以藉此跟妳分享一些我們對困擾事件的看法:大部分的女生都愛漂亮，妳也不例外，所以妳不喜歡身上的疤痕、凹洞，是無可厚非的，但會在意到怕沒有朋友似乎又有點過頭了!好朋友的定義是在一起時很開心、互相鼓勵、互相包容、互相關心，若因為妳腳上有疤痕就討厭妳了，那應該也不值得妳為她遮遮掩掩的，其實大部分人都因為互動時感覺良好，不會是因為妳腳上有沒有疤痕，我前面有說過女生天生都很愛自己很漂亮；而跟妳漂不漂亮要不要交往是兩回事喔。

至於<夢想不能有這些存在>其實不難，現在美容醫學很廣泛……我想點到為止的告訴妳，妳應該知道這個夢想是可以實現的，但依妳這個階段應該以課業為主，要有一段較長的假期，家人同意了或妳再長大一點有經濟能力也可以不依賴家人自己就可以做到了。先不要太擔心，放心的去交朋友吧，國中生應該是嬉鬧不已，有些人還因為太貪玩沒時間打理看起來不修邊幅，照樣也是朋友一堆，很少人會因為太在意外表而成為設限交友條件的。以上分享包括外表少部分不完美怕會影響朋友的交情，及因此而對家人的抱怨引發不滿情緒的發洩，進而懷疑自己是否有憂鬱症，提供了我們的看法。

最後希望妳能調整想法觀念，當妳接納自己暫時的不完美，也對未來充滿希望，才能盡情享受國中生活，根本就不需要擔心什麼是憂鬱症了你說對嗎? 以上分享並祝福妳!若還有疑惑也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，或再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

國鈞：你好

你其實已意識到自己的總總情緒困擾，來自於心靈敏感脆弱，需過度依賴別人關心；與人連結缺乏安全感，因此常感到情緒低落，鬱鬱寡歡，有時情緒嚴重起伏不定，甚至有反社會行為，種種負面情緒影響生活與人際關係的建立，慶幸你能注意到自己的心裡狀況，即時來信尋求諮商，相信你是有能力面對問題，解決問題的勇者。

你認為這些邊緣人格狀況源自於童年缺少父母的關愛，在學理上是有根據的；根據客體關係理論,嬰兒從6個月到3歲左右,需要撫育者(父母)全力照顧,否則孩子長大後會因分離焦慮,對環境,他人產生懷疑的不信任心理,導致情感出現脆弱,敏感,情緒失控等特質。這些異常人格的發生不是你能選擇的，是上天給你的人生課題，雖是十分的無奈、遺憾，為了未來的幸福，你得要勇敢面對問題，且讓我們一起想想辦法，突破困境，找到生活的亮點。

你問到：你信中敘述的心裡狀況及外在社交行為，是否是邊緣人格；你可以參考美國精神醫學手冊DSM-V,邊緣性人格(borderline personality disorder)的診斷標準為:

以下九項,如符合五項以上為重度,三項以上為中度，表示具有邊緣人格

1.無法忍受被人拋棄,一旦發生,會有激烈反應.

2.極端思考模式,黑白、對錯分明,易造成人際衝突

3.自我認同障礙，自信心低，因此影響人際關係

4.情緒低落時,會有自我傷害及放縱行為,像飆車,瘋狂購物

5.會藉輕生,自殘威脅他人不得結束情感關係

6.不合時宜的爆發憤怒情緒,或對憤怒難以控制

7.情緒失控時,憂鬱,焦慮情緒會持續數小時

8.害怕孤單,經常有空虛感

9.會瞬間出現與壓力有關的解離（失神）或妄想現象

從你信中敘述的行為狀況應是輕症，你能覺知到而且自我控制，這毅力與勇氣的確不容易；但是要對治頑強的負情緒的糾葛是需要強大的意志力，如果有專業的心理諮商師協助輔導，應該可以有效解脫痛苦，回歸正常生活。今後你也可以試試以下幾項自我療癒的作爲：

(一)清楚觀照內心：建議你從現在開始，首先在心理種下一棵「我現在的內心狀態並不是健康的，這些負情緒反應是病症，不是我的本性」的種子，然後在生活中冷靜注意觀察自己的行為和反應，尤其是停止頭腦里對自己的批判，方法是：那聲音出來的時候就無視它，不回應它，只是看著它，不久你頭腦里的批判就會消失，你的內心會逐漸恢復寧靜。在寧靜的基礎上，負面的情緒症狀才有得到緩解的可能——重要的是你需要時刻提醒自己：「被愛的感覺和安全感，來自於自己內心的認同，而不是外界的任何人給與的」——雖然你此時感覺不到也無法認同句話，但也請硬性地把這句話植入到你的頭腦里。

(二)適度的運動：因為每天的運動，能平衡、改善邊緣人格的情緒化，能因每天到 戶外接觸人群與太陽，大幅改善憂鬱症，能放鬆緊張情緒、降低焦慮，最重要的是，每天的運動象徵孤獨心靈能藉自我陪伴 變得更有自信，更能走出依附他人的宿命

(三)培養興趣嗜好：重拾過去的喜好，或是目前有任何願從事的興趣，利用休閒積極嘗試，專注於自己喜歡的嗜好時會讓自己感到愉悅、充實，你將發現快樂可以自求而不需要依賴他人給與。未來將能逐漸脫離過度依附他人的情感關係。

(四)建立人際脈絡：多參與各項活動，藉此結識志同道合朋友，找到談心的朋友，傾訴心事、分憂解勞，在自我陪伴上也將獲得助益。

(五)練習自我陪伴：在寂寞無聊時，打破過去苦等他人陪伴，在恐懼寂寞中，只能與孤獨為伍的慣例，當孤單感再襲時，請試著閱讀一本過去一直想看的書，選一部愛看的電影，帶本書到咖啡店與眾人享受溫暖氣氛.....，享受獨處原是我們天生發自內心的心靈武功，邊緣人格卻讓我們喪失了這樣的功夫，自己持之以恆苦練自我陪伴功夫，您將會發現心中一直以來殷殷期盼的童年失去的慈愛，會因如此練習而 將依附他人的習慣收回，改為自我陪伴、自得其樂；當你能自我依附，就有能力愛人，自然有許多 機會被愛。

人吃五穀雜糧，難免身體會生病；我們的心每天要面對複雜的人事，也會有障礙的時候。身體要保養；這顆心也需要照護；不必暗自悲傷，請打開心門，走進人群與人互動，愛人被愛，找到自我存在的價值，發現生命是多麽美好！加油，你做得到的！如果你還有困惑可以來信或來電生命線1995，我們線上輔導員將為你提供有效的協助。祝你成功