寶雲你好：

被家人誤解的感覺是即傷心又難過且很痛苦喔！加上家人不斷的指責、威脅，讓你感到不安，這股壓力也讓你快承受不了，而擔心自己是不是患了憂鬱症！

你和家人的關係，在認知上出現很大落差，導致家人認為你們講不聽，而你認為你都有在聽。加上你找錯人傾訴你的痛苦讓你越說越難過，心情更加沈重、焦慮不安，讓你直接反應自己是不是患了憂鬱症。也是！若長期處於緊張、焦慮、對立的狀態，對你的身心確實會造成很大的傷害哦！以下幾個觀點提供你參考：

1.澄清：澄清可以降低家人不必要的誤解。如對家人交待的事，在行動上你做了什麼，應讓家人知道！

2.同理家人的心情。試著去了解家人為什麼會這樣對待你和弟弟。若你是你的家人，看到你和弟弟的所作所為，會出現何種的情緒反應呢？

3.自我覺察：每次家人情緒來時，在你心中出現什麼畫面？你都怎麼做，結果是如何？若可以重來，你怎麼做可以讓結果變好？小事之所以可以引起嚴重的後果，常常不是因為小事本身，而是我們在其中，加了大量的「情緒」，這個歷程又很自動化，我們就算有察覺也不一定都能停下。常做「自我覺察」就可以降低這種「情緒」的影響！

4.紓解情緒：要打開紓解情緒的管道，找人聊聊（對的人、有正能量、能正向思考的人）是很重要的，說出心中的苦悶、痛苦，才有能力面對不斷的挑戰及壓力。你若有需要，社區心理衛生中心也有免費的心理諮商，你可以去預約哦！

5.就醫：不管是壓力過大或有憂鬱症，都已經把你壓得喘不過氣來，所以不用再去分辨是壓力或是憂鬱症，先就醫讓心理醫生協助你，緩和焦慮不安的情緒。

若心情依然感到難過、焦慮不安，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

親愛的寂寞生魚片：

妳好，因為好友最近遭遇的問題，妳很擔心她，會替她寫信過來。妳真的是一個很棒的朋友！

首先比較關心的是，妳說朋友有憂鬱的傾向，是因為此事件讓她心情低落？抑或是她本來就有憂鬱的情況。若是後者，可能需要向專業人士（比如說諮商心理師或是身心科醫師）求助；而且好朋友的陪伴也是一個很重要的因素，所以這個部分妳可以試著協助她喔！

你朋友的原意或許只是想透過述說來解決自己的擔憂，所以和同事說出自己的秘密；只是她所選擇的討論對象是讓她不太放心的，事實証明也的確如此，最後造成妳朋友離職，她對此事件也一直無法釋懷。其實妳朋友遇到問題想要找人討論是對的，而整件事情最重要的關鍵，是她找了不對的談話對象，導致後來這些結果。所以這絕對不是厚臉皮，因為每個人都會想找可信任的人談談自己私密的困擾，充其量只能說是在事情處理的過程中出了「人」的問題。妳可以試著與妳的朋友一起討論整件事情，並且明白在其中學習到了什麼，人總是在錯誤中學習到寶貴的人生經驗，或許這樣對於妳朋友比較有幫助。

如果你的朋友仍然因為此事處在情緒低谷，可以建議妳朋友針對憂鬱的狀況求助專業人士，或是請朋友直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著她一起面對問題。也可以請她來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾，也許能協助她釐清內心的困境，最後還是謝謝妳願意做妳朋友的後盾，相信她會感覺到溫暖的。

親愛的TINA

每份情感都是我們發自心底最深的呼喚，我們是用我們的情感體驗著生命的美好，無論中間經過多少的分分合合，吵吵鬧鬧，都是銘刻在心靈的印記，有時我們感到飽滿而幸福洋溢，有時撕裂般地痛礎讓我們無所適從，無論結果如何，為貼近我們內在的需求，為追求情感的連結，我們時而努力，時而挫折，時而獲得，時而退讓，時而滿足，我們就像飛蛾撲火般，為了成就生命，即使撞的滿頭包，即使是瞬間的絢麗煙火也不惜代價，勇於追求嘗試。

親愛的TINA又何嘗不是受著內心羅盤的導引，在男女感情的路上，顛顛跛跛，受著無名的煎熬。難道尋求一份穩定的情感，要一份安全的關係有這麼不容易嗎？即便是願意做任何改變，難道還不夠嗎？到底要怎麼做，對方才能滿意呢？TINA不知道看見自己的委曲求全沒？為了一份安穩的安全感，要我們下地獄，我們都義無反顧吧！在這地獄裏，只要撐控好一切事物，我們就不用再憂心自己的平凡成就，不再擔心自己的身材，擔心自己的面貌，只要一切都在控制中，我們才能安心，才能感到安全，這時自信也不需要了，因為控制駕馭了一切，讓我們暫時得以立足於安全（控制中）環境中來掩蓋內心（澎湃）的需要。

TINA的「想太多」，「腦中的加油添醋」，「沒有安全感」，難道只有針對現在的男友嗎？在與家人或其他友人相處中，是否也會有相同情形發生呢？看來，這不只為你的男友造成壓力，對TINA也造成莫大的困擾。首先，不是他人對我們的接受與否，因為這些內心的小故事，小搗蛋，只有我們自己知道它的意義，這些議題，反應了我們內心的恐懼與需求，TINA可以試著反芻這些內心的對話，或許諒解了它要告訴我們的故事後，也就會有解套的方法了 。當我們內心想法無法改變時，我們的行為是很難改變的，即使刻意調整，也是大腦以理智的思考壓制我們的情感需求，剛開始情感順從了理智，但時間久了，一直這麼壓抑著，情緒一定會找出口的。

TINA對這份情感的重視，體現了TINA對自己的尊重，不管未來的伴侶是誰，一定可以在TINA誠意面對內心的自己後，享受一段成熟圓滿的情感關係，快樂時可以共享，困難時願意溝通包容，我想，只要願意朝著這個目標，我們就不會走錯路。祝你定位成功。

Toby，你好:

高中一年級是青春洋溢充滿活力，對外界充滿好奇與增進知識充實自己的黃金時段，你卻因為就讀科系不是你想要的而選擇休學。在成長的路上缺少同年齡同學的相互切磋與陪伴，與家人的關係也是疏離而沒有交流與互動，我們猜想你的心情應該是很難受與孤獨吧?真是難為妳了!

從來信得知，從國中二年級開始「負面情緒」一直困惱著你，每天莫名的心情低落，對任何事情都提不起勁，自己感到愈來愈悲觀而感到害怕。這些悲觀負面情緒與你所說每天醒來的第一句話「又要戴著面具去上課」有關聯嗎?如果有，是指學校生活讓你不開心?還是與同學間的相處不和睦還要假裝沒事?或是不能隨心所欲做自己想要做的事情而迎合別人?還是其他的原因呢?我們認為你可以趁這個機會仔細思考，學校生活是否造成你負面情緒與壓力的來源，釐清與了解後，日後的復學之路才能走的順遂。

信中我們感受到你渴望回到學校再度成為一個高中生，找回屬於你這個青春年少該有的生活型態，真的很棒!但是讓你感到困擾，國中時期的學科不好，擔心重考無法進入自己的理想學校，又害怕特招成績不理想而上不了。親愛的同學，別氣餒!「萬事起頭難，只怕有心人」，只要下定決心從國一的課本開始，規劃每日的讀書進度，遇到不懂的地方請教朋友或是家中手足，相信假以時日一定會有收穫。況且，如果如願進入心目中的高中，學科能力不足也是非常辛苦。所以，趁這個機會將學科基礎奠定，日後的就學之路才能走的順遂，你覺得是不是如此呢?親愛的Toby，給自己一個機會，好好努力。流的汗絕對不會白流，加油!

至於你說你目前的情緒很負面而無法專心念書，想要求助專業的精神科醫生的協助，讓自己的情緒獲得穩定。如果你認為醫生可以幫助你解除你心中的困惑，讓你找回平靜的心情，那就去諮詢吧?另外關於申請身心障礙手冊的標準，你可以撥打內政部免付費福利諮詢專線1957(手機或市內電話直播，服務時間每日早上八點至晚上十點)，相信可以釐清你心中的疑慮。或是來電1995生命線，讓我們線上輔導員陪你一起討論與釐清你心中的困擾，或許對你穩定情緒有幫助。

祝福你!

小婷你好：

情感的糾葛是對人而言是最難處理，也是讓人最心痛的事。你會將過往感情事告訴你現任男友，是想坦誠的面對你現任男友，不想讓秘密放在心裡。或許剛開始這感情故事，促成你們兩個人在一起。但在你們起衝突時、或不小心拿以前那兩個男人和現任男友作比較時（或在生活中再度提起以前情事、或見面、通話⋯等），那些情史就會變成衝突的導火線。

過往的那兩段感情，讓你覺得痛苦、難過、不值得，甚至有不舒服的感覺。所以你要學習放下不再提起過往的記憶、情史，尤其在你男朋友面前！我不知道你們的衝突，都是在哪一種情況像發生的？但我可以感覺到你男朋友對你以往的情史感到非常的痛苦、憤怒，甚至想用劈腿的方式，來處理自己矛盾、不平衡的心理。所以你在處理這兩段情史要特別謹慎小心，尤其在你男友面前更應小心！

若你在乎和現任男友的感情，那就徹底忘記和前任男友的點點滴滴，不想、不說、不見面、不聯絡，把握當下你們相處的時光，過去就讓它過去，當下才是最重要的。你的男友對你的過去暸解太多、太清楚了，當他越愛你，對你的過去就越憤憤不平，在加上比較心，覺得他付出的比較多，得到的卻跟他們一樣，甚至更少，所以心裡的不平衡感，只要有火花（和前男友說、聯絡、見面）就爆發出來，而且這些火花太若常出現，那不安全感就會不斷加重，最後關係要恢復就很難了！以下有幾個觀點提供你參考：

1.建立信任感：若你想要安定美滿的生活，就要建立相互的信任，且要共同的去維護，不可心存僥倖，因為信任感若被破壞，想要回復就必須花百倍千倍的力量才能重建！ 你們的問題就是在相互的信任，影響這種信任關係，就在你如何處理你前兩段感情，記得四不原則（不想、不說、不聯絡、不見面）。切記不要因為前男友的苦苦哀求而破壞四不原則！

2.活在當下：把握當下，好好經營兩個人的感情生活。人總是有懵懂的時候，過去就讓它過去，後悔只有徒增煩惱，增加自己的心理負擔，當下才是最真實的。

3.觀照自己的心理需求：在彌補維護這段感情之餘，也要照顧好自己，唯有自己身、心健康，才能清楚、有智慧的處理你們的感情問題。

若心情依然感到難過、失落、茫然不知所措，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！