Tina您好：

看到來信，感受到你現在面對著壓力產生各種症狀的不舒適，還有不知為什麼會這樣以及要怎麼因應而感到茫然與緊張，真是難為你了！

關於壓力，有專家研究發現適當的壓力可以激發潛能，有助我們因應生活中的各項挑戰。專經於研究壓力對人類身心影響最有名的加拿大醫學教授賽勒博士曾經說過：「壓力是人生的香料。」他提醒我們，如果無法逃避壓力，就要學習與壓力共處。不過，過度的壓力，也是可能導致各種身體與精神上的疾病發生，也就是我們常聽到的「壓力症候群」。

現代人面對各種生活上的壓力，當壓力超過我們的忍受程度的時候，就可能造成身體的不適應，可能產生的症狀有：伴隨焦慮而產生的煩躁、易怒、注意力不集中、記憶力下降、頭痛、頭暈、身體不適、失眠等；較嚴重的情況下，會有心跳加快、呼吸困難、莫名其妙地發抖、盜汗、胸痛、腸胃不適，甚至還可能誘發各種不同的精神疾患（如：心身症、恐慌症…等）。雖然「壓力症候群」是很常見的現象，但是，我們也不可以太輕忽它對我們身心靈的影響。

首先，我們可以嘗試幫助自己面對與排解壓力，例如可以找信賴的親友，傾訴我們煩憂的心情；也可以嘗試調整自己的生活步調，盡量避免及減少壓力來源；還有，可以透過規律的生活、充分的營養和適當的運動，增強我們調適負面情緒與紓解生活壓力的好方法；另外，也可學習放鬆技巧，像是聽聽音樂或肌肉放鬆技巧。如果，還是無法有效的降低壓力，那麼可以試試找心理專業人員諮詢，像是身心科診所或諮商輔導機構等等。

以上的觀點與經驗分享供你參考，希望能有不一樣的思考方向。但我還是關心你目前心裡面的情緒，是否有稍微的排解壓力了？如果還有其他問題想討論與交流，歡迎可以來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題，或再來信到生命線或桃園市社區心理衛生中心網站（網址：http://dph.tycg.gov.tw/mental/）。祝福你！

娃娃：

妳好，妳來信細述妳的生活，令人非常的嚮往有妳這樣的開朗、樂觀進取的人生。也就是說生活是多様化、並且可以隨心所欲的自由自在跟朋友出去玩、聊聊天、更是一個很活潑的女孩子、很容易為了一件小事情，就會讓妳非常的開心、滿足、聽來確實令人羨慕，然而現在的妳卻很希望能夠只有自己一個人孤獨的面對自己，現在妳跟朋友、家人一起聊天，講笑話、都覺得不是發自內心的妳，是嗎？

對於目前的狀況自己是覺得非常的矛盾與徬徨、因此急於想找出真正的原因、想理出頭緒，我可以理解妳的心情，因為人是有七情六慾的，不可能永遠都是過著安逸平淡的生活。有沒有可能妳真正內心的深處，很想改變目前這樣的生活方式，正在摸索中卻一時找不出一個突破的方式。如果是這樣，可以試著找妳知心的好友，讓他知道妳目前的心情、也許妳的好友能夠提供、很多方面的想法，也會適度的給予支持；如果不是也不能一個人獨自去面對內心的矛盾與恐懼、這種日子是非常難熬的，我想妳周邊不乏有這樣的好友，不妨試試看。

來信妳說到晚上睡不著，要到三四點才會睡得著、早上起床的時候又會覺得很累很疲倦，妳在懷疑自己是不是有憂鬱症？人的情緒起伏及心理、生裡都會影響到我們的睡眠品質，若這樣的情況持續了好一段時間，也建議妳尋求家醫科或身心科的專業醫師就診會比較適當。總比自己胡思亂想，無謂的猜忌來得恰當。希望妳很快的打起精神，重回往日的妳、讓周邊的朋友、家人、因為妳的笑聲而更快樂。若情緒上無法自理，也歡迎來電生命線1995，線上輔導員會陪伴著妳，及時協助妳整理妳內在的困境喔！

祝福妳！

親愛的小宇你好：

    很高興收到你的來信，由來信內容我們得知，小宇為了理財、理想、缺乏自信而產生負面情緒，困擾不已，真是辛苦你了！

    小宇想要嘗試自己理財，這是個很棒的想法，表示你對人生有了規劃與目標。首先讓我們先靜下心來想想，我們心裡真的做好準備，接受投資無法預期的外在刺激嗎？"理財"簡單來說就是投資，投資一定會有盈虧，面對虧損我們真的能接受嗎？再者透過與父親的溝通，釐清你目前交給父親的金錢，父親是做何使用的呢？是幫小宇做理財規劃？結婚基金？創業基金？還是其他用途？當小宇了解"它"的用途之後，我們再決定是否自已管錢也不遲呀！不論答案如何，跟父親溝通、溝通再溝通，透過溝通找到雙方最佳的平衡點。

    職業軍人要退役好像有年限的限制，小宇應該還要幾年才能符合退役的標準，若在後續服役的歲月中，最後還是覺得不快樂、不自在，那麼在符合退役資格的時候，我們是不是就慎重思考、縝密抉擇，終究人生是自己的，沒有人可以幫我們決定，當我們做好選擇，就要好好的珍惜與把握。我們被霸凌的時間已久遠，現在的我們是個頂天立地、保家衛國的男子漢，怎麼可以沒有自信呢？22歲美好人生才起步，交女朋友的事情我們就順其自然，緣份這檔事誰也無法預料，且讓我們靜心期待哦！

    最後"讓我們凡事往好處想，我們的心態決定我們的命運"加油哦~小宇如果還有任何的困擾，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

您好：

    最近跟家人大吵一架，加上小時候被嚴厲處罰的回憶，還有被霸凌的經驗，一定讓你覺得很難受吧。把心裡的事向其他人開口是很勇敢的一件事，很高興收到您的來信，讓我們有機會一起討論如何面對。

    根據信中描述，你現在是和弟弟還有媽媽住在一起，爸爸則因為某些原因在中國，但媽媽平常對待你的方式卻讓你感到很恐懼，而沒有讓你得到足夠的關愛，還經常說要把你丟掉，甚至有讓你受傷的狀況發生，加上對於弟弟和你之間的差別待遇，種種事情都讓你感到很受傷；另外國中時被霸凌的經驗，也讓你人際關係受挫，而一再受到傷害。

    當我們在生活中持續遇到這樣不如意的事，時間久了確實讓人對生活失去目標，感覺生命沒有意義。但收到你的來信代表你不希望自己的生活變成這樣，我相信你還是很希望可以得到家人、朋友的關愛的，同時也覺得你很有勇氣，願意出面尋求協助。

    最後，希望你能夠給自己一個空間平緩自己的身心，試著將不如意的事抒發出來，若還有其他令你煩悶的事情，也歡迎你再來信或撥打1995專線，更能即時得到回應，陪你一起討論問題喔。

雨瞳同學妳好：

讀完來信，深深感受到妳將來自長輩的壓力，把自己壓的遍體麟傷，而抒解壓力的方法竟然是傷害自己！我想妳應該是心痛遠大於肌膚之痛！好讓人心疼！當然首先得提醒妳：這方法雖然能讓妳暫時紓緩，但有可能傷口愈來愈大，甚至危害性命，是非常不當的喔！好在妳已經警覺到自己身心都出問題了，應該也明白這並非好方法，我們瞭解妳應該是壓抑的很辛苦，一時控制不了，事後也擔心、害怕事態會更嚴重，所以寫信來求援，有了這個出發點，才能讓我們了解妳面臨的困境有多苦，所以針對此以下跟妳做分享，希望對妳有幫助。

目前看來妳跟家人相處的感受是：被斥責、戳痛處、聽到的都是滿滿的負面話語，身心裡裡外外傷痕累累，已經無心思理解家人好的出發點是什麼？而家人也不解妳因此背負著多大壓力，互相感覺是背道而馳，妳的壓力球也越滾越大，好慘！妳的感覺我們了解了，而大人們所言我們不得而知，無法做評論，所以我們針對妳本身跟外界連結的感覺，建議學習做調整。簡單說：改變別人難，要改變自己是比較可以做到的。比方說：有些大人講話很不中聽，其實這些事長輩多年來的習慣，像三字經、飆國罵等等，已經成口頭禪了，其實並無惡意，跟他生氣、不開心、過不去也不值得！也許妳爸媽說妳也是諸如此類＜指責型＞，並無惡意，只是被妳照單全收的壓垮自己，也正如人所說：言者無心，聽者有意。無形的殺傷力很可怕！

所以我們要教妳可以轉念，原諒大人的無心之過，懂得原諒別人就是善待自己，心中沒有怨恨才能自在，不受影響何來壓力呢？這是很好的妙方喔！可以練習做看看。

另外也可以善用學校輔導老師，有必要老師會安排大人和妳居中協調，和家人彼此將最真實的感受說出來，大人們知道原來自己的孩子承受如此沉重壓力，應該會很心疼與不捨，而妳能瞭解大人的用心，問題明朗了，彼此都會有調整的意願與空間，心結也會慢慢打開。多和同學互動、分享也很好一來可以紓壓，二來也可以聽聽同學不同的見解，也許別人也跟妳同樣的跟家人關係不睦，但別人是如何釋懷呢？他山之石可以攻錯，藉取別人的成功經驗。

好方法很多就看你怎麼運用囉！羽瞳同學生高一了，應該歷經過不少的升學、家庭壓力吧，但再苦也撐過來了，暫時讓自己舒緩一下吧，也許妳真的沒有好好放輕鬆過，試試看體驗一下放鬆的感覺，這也是一個好方法喔！整理好心情再重新出發吧！若還有需要也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！