郁邦,你好:
人在生活當中時常會出現各種情緒,也因為如此才能造就出多彩多姿的生活形態,如高興、悲傷、沮喪,愉悅、生氣⋯, 所以生氣也是一種完全正常而健康的情緒。但是當生氣脫離控制的時候就會帶來傷害了!我想告訴你的是我們無法消除生氣,而這也並非是好的方式,即便你盡了所有的努力,那些造成你生氣的事情依然還是會出現,有時候生活可能會充滿挫折,痛苦或是失落,許許多多那些你無法預期的事情。你無法改變這些,但你可以改變這些事情影響你的方式,如控制自己的生氣反應、學習如何減少生氣、接納生氣。
首先,傳授你自觀的武功秘笈,就是平時你可以練習「覺察生氣」這件事,當「生氣」來時,知道它要來了這件事,學著不試圖去控制,只是任情緒來去,任它們像雲朵一樣飄到心裡,也很快飄向遠方。不是消滅它們,而是不讓它們沾黏在心底。只要練習「知道生氣要來了」,也就是自己的起心,相信我這不是一件容易練習的武功喔!再來就是動念,也就是什麼事情讓你生氣?光是幾秒鐘的這樣的念頭閃過,就足以控制我們失控脫序的行為,並減少生氣的次數了,有機會就練一練,生氣沒了,何來消除呢!你說是嗎?
郁邦,當武功還沒練成時,生氣若找上門時,應如何自處呢?提供幾個方法給你參考希望對你有些幫助:
1.放鬆
簡單的使用放鬆技巧,例如深呼吸,緩慢地重複放鬆的字句,例如、”放輕鬆“、或是“慢慢來”之類的。在你深呼吸時可以重複這些話,幫助你從生氣的心情中冷靜下來,每天練習這些技巧,當生氣的情境現前時,你才可以自動化地使用它們。
2.改變認知
簡單來說,指的就是改變你思考的方式。生氣的人容易去咒罵別人、一口咬定或是用比較誇張的方式表達自己的內在想法。當你生氣的時候,你的思考可能會特別的強烈或是過度的戲劇化。試著用比較理性的想法取代這些思考。提醒自己當生氣的時候是無法修復任何事情的,也不會讓自己感到更好受。
3.更好的溝通
生氣的人比較會傾向什麼事情都直接跳到結論上,有些我們做的結論往往不正確。我們要做的第一件事情就是放慢自己,並且仔細思考自己的反應。不要腦海浮現什麼就講什麼,你需要放慢下來,當你要說你想講的事情的之前,也仔細傾聽別人所說的,然後思考一下再去答覆。想想自己到底為什麼生氣是很重要的。維持自己的冷靜可以防止情境變得一發不可收拾。
4.情緒小秘方:
「一吸二離三好玩,第四回來再溝通」的方法來作自我調整。
(1)「一吸」:心情不愉快的第一瞬間,透過自我覺察,立刻做深呼吸。
(2)「二離」:暫時離開現場,換到不同的空間自我調整一番
(3)「三好玩」:找一、二件好玩的事,不要讓自己一直待在原先鬱悶的情緒下。
(4)「回來再溝通」:另外找對的時間、空間、找對人,再重新講對的話來 溝通。
當我們生氣的時候,我們很容易因此照成彼此的傷害,或許我們可以提醒自己同樣的狀況,還可以有些其他的做法?另外就是為了要了解自己生氣的點是什麼,或許我們可以練習記錄,到底什麼樣的事情觸發自己的情緒?我們也會更了解自己的價值觀和堅持是什麼。生氣並非是不好的事情,而是一種正常的情緒反應,重要的是學會如何轉化憤怒的情緒,不讓自己及別人因為負面的情緒而受到傷害。如果帶著憤怒過生活,不斷喚醒有毒的情緒,繼續讓怒氣危害健康,最終受傷的永遠是自己。
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兩名旅人一起走在沙漠中,突然間,兩個人爭吵了起來,其中一人賞了另一人一巴掌。受攻擊的人沒說什麼,只是在沙子上寫著:「今天,我最好的朋友打了我一巴掌。」之後,兩人繼續往前走,抵達一個綠洲,決定在那裡洗澡。被打巴掌的那個人差點淹死,他的朋友救了他的命。醒過來之後,他用短刀在石頭上刻下:「今天,我最好的朋友救了我的命。」他的朋友好奇問道:「為什麼之前我打你的時候,你寫在沙子上,現在則是刻在石頭上?」他笑著回答:「好朋友冒犯或傷害我們時,要把這件事寫在沙子上,讓它隨風而逝;但如果經歷很重大的事,就應該刻在石頭上、刻在心裡,讓世界上任何一道風都無法磨滅它的存在。」
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