ㄚQ你好：

看到這封信的當下，讓我覺得好心疼，心疼你一路走來的辛苦。但同時也看到你認知到自己雖然身處在沒有支持與鼓勵的環境中，依然努力的想方法讓自己在生活中獲得支持的力量。

當整體的狀態不是自己想要的，但心中卻又有想改變的念頭。矛盾之中，是否學著接納現在的自己，找出屬於自己的優點，學著欣賞自己？

有時候，我們會從書本、人際互動中知道許多的道理，但往往想付諸行動時，似乎又少了點動力。試著想想，在知道了這些道理後，花點時間將之整合、內化成為自己的內在力量，過去的經驗與知識，都會默默的成為未來的資源。

最後，當心情低落時或是有任何疑問都可以來電1995，或再來信至桃園生命線、桃園市社區心理衛生網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，輔導員都會很樂意陪妳一同面對問題哦！祝福妳！

梨您好：

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林小姐，

妳寫道：“登記結婚後才發現意外的變成小三涉及通姦罪，

又提及有和對方建議跟前妻道歉和解…”

既是前妻，妳為何變成了小三?

不是很清楚妳的狀況… 但是無論如何，

妳都要誠實的面對自己的心：

好好想想妳真正想要的是甚麼?

不論最後的決定是什麼，都要很誠實、很自私地問自己：

”我承擔得起後果嗎?” 然後為自己的決定負責到底。

妳問:

“我該如何面對並鼓勵自己呢?”

我們每一個人在人生的旅程中，

不可避免的會出錯，錯誤不一定是壞事，

如果我們可以從中學習到功課，

錯誤會成就我們成為更好的自己。

所以親愛的，

誠實地、勇敢地問自己：

“什麼樣的決定對妳和孩子才是最好的?”

妳的決定不應只局限於目前，

妳必須把時間拉長到至少五年甚至更久來做考量。

若有過不去的地方，不妨來電生命線，

我們線上的輔導員或許可以協助妳

釐清自己真正的需要與問題。

加油!!

Dear橘橘 妳好：

        很高興收到妳的來信，信中妳提到家庭中的無助以及職場上的霸凌都讓妳覺得很無助、很氣餒，但是我覺得妳很棒，願意提出問題並正視它。

        妳提到媽媽患有憂鬱症，帶給妳很大的壓力，每天過得膽戰心驚，也提到二姐常常命令你做事且言語傷害妳。我看見妳的勇敢以及獨立，也好奇是什麼樣的勇氣以及堅持讓你支撐到現在呢？是甚麼讓你堅持著？

        再來，妳提到自己很不能適應社會生活，認為每個人都很自私且不負責任，每天工作得很辛苦，薪水和工作量卻不成正比，在這樣的職場裡讓你覺得很不甘心也感到氣餒，曾經我也有過這樣的想法，但妳能提出妳的疑問，表示妳有正義感，我很佩服妳！

        聽起來家裡、工作，都不是這麼順利。不知道對你來說，跟那些人相處、或是待在那個空間，對你來說是比較自在的呢？而你心情不好的時候，又做哪些事情讓你心情平靜下來呢？可不可以有多一些時間，讓自己待在自己自在的地方？

你也說你目前正生活在地獄之中，如果說離開地獄需要準備，快樂的生活需要一段時間來規劃、準備才可達到，你開始做些甚麼，可以離地獄遠一點點、往快樂的生活靠近一些？

        在信中我覺得橘橘是一位愛惜自己的人，也看見你的努力，在這樣的困境逆流而上實在很不簡單，希望這次的回信對妳有些幫助。最後，當心情低落時或是有任何疑問都可以來電1995，或再來信至桃園生命線、桃園市社區心理衛生網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，輔導員都會很樂意陪妳一同面對問題哦！祝福妳！

御熙你好：

         你什麼時候開始讓你這麼憂鬱？當一個人心情低落時，就會出現遇事逃避，沒行動力、什麼事都不想做，包括自己該去處理的事情沒處理，所以你會覺得自己沒責任感。這些現象可能才剛開始，所以你周遭的人都還不以為意！但這樣的心情若不去處理，容易讓人日益消沈、沒有動力、憂鬱，甚至出現我為什麼還活著的聲音。你的來信我想你也想要改變現狀，不想讓這樣的心情持續下去，以下有些觀點提供你參考：

1.行動力：不管事情大小，只要是該做的事，不要找藉口，就馬上去做，找出行動的感覺。扭轉自己很癈的認知。

2.保持與人接處：獨處會升高憂鬱症的風險，盡量多與親人或朋友交談，透過情緒的交流來增加正向回饋，紓解心中的苦悶！

3.運動：運動（跑步、散步、太極拳、瑜珈⋯等）配合曬太陽可以增加血清素，讓正向能量增加，緩解憂鬱情緒。

4.若憂鬱心情持續存在，已經影響到你的生活，就應該考慮去看身心科醫生，藉以緩解憂鬱心情。

5.禪語分享：好的事情是美好的結果，不好的事情是美好的「經驗」！

好事的出現常是自己的努力、遇到對的人、貴人的協助，幸運之神的眷顧，不好的事情又是上天在提醒我們，有哪些事情做得不夠到位，藉此讓我們來修正我們的生活方式、態度，創造日後美好的人生。你現在就正在經驗懶懶的生活，不負責任、憂鬱的感覺（記得就把它當成是你人生中的一段經驗），這只是黎明前的黑暗，光明燦爛的人生正等你哦！

若心情依然低落、憂鬱，對未來不知所措，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！