Hi,喬伊

    學校生活還適應嗎?我想你現在己經從小屁孩的學弟妹榮升為學長姊了.10級的青澀,11年級的過渡,到令學弟妹尊敬的12年級,短短三年不到,卻是成長變化最多的階段,從剛入學的新鮮、好奇到逐漸的適應與熟悉,馬上又要面臨再次選擇學校的抉擇,隨著即將畢業,重新進入到一段新的學制,是否會有不一樣的感受呢?

     喬伊其實對自己是很有觀察力的,知道自己有時會排斥、會苦撐著,對新的變化也能靈敏的感受自己的喜好與厭惡,能夠看到自己正面與負面的情緒是很重要的,這些情緒都在表達著我們的需要與期待.當我們的需要被滿足時,我們可能會感到放鬆,安心…,當需要沒被滿足時,我們可能會生氣,憤怒,失落,無助…,如果這些需要一而再,再而三都無法被滿足時,或許我們可能會產生一些學習的無助,而進入到一種自我保護的心情,因為不符合自己的期待,又或許在多次的失望下,我們最終選擇了放棄,我不要等別人來拒絶我,我先拒絶(否定,放棄)自己的感受與需要,這樣我就不會二次,三次的..受傷了.關閉自己的感觀,讓自己處在自己安全的堡壘中,也是一種生活方式,只是它的彈性不多,如果超過它的極限,我們的情緒有可能會爆錶,嚴重的話也有可能會在我們的健康上表現出來.而且當我們關閉了自己的感觀,硬是把原本活潑鮮明的感應給打壓下去,會不自知的養成不再去感受的習慣,心就慢慢的痲痺起來,生活中就會有愈來愈多的<不知道小姐>跟<沒關係先生>.就如喬伊說的我習慣了,不在乎了.

    負面情緒,往往讓我們自認不夠好又感到難過,與其和它正面對決還不如不要相見,所以我們真的很習慣打壓負面情緒.當我們的心未被看見,未被理解,未被滿足時,情緒就會一直跑出來提醒著我們,即使我們打壓它,不承認它,或隱藏它,也只能獲得短暫的安撫,當下我們以為它不見了,它卻始終存在著,在下次..在不久的將來…這個從我們內心深處發出的真誠吶喊,它 (負面情緒)會在相對應的情境中再次的出現,因為它並沒有獲得好好的對待,而其中很可能是我們自己己經先忽略了它的存在.而,喬伊,你己經有很細緻的觀察力了,千萬別打壓它,你的感受,是你很重要的資源,我們可以這樣試問自己「這個感受有什麼重要訊息,有什麼樣的需要被滿足或沒被滿足?」,家人都不care,新來的老師在乎嗎?我感到生氣,憂慮,失落,我需要好好的被理解被關懷,這份歸屬感對我很重要,我想要好好的被愛,能夠彼此連結情感.如果我主動尋求幫助,是否會感到再次失望呢?或許會有些不安,無助,因為我需要被聽見,被支持,無論它是正面或負面情緒,試著這樣觀察自己的內心,想要藉著它告訴自己什麼心情故事呢?情緒是我們的貼身護衛更是好朋友,看清礎情緒透露的訊息,我們才有機會不被困在情緒海中打轉,這或許就是所謂的從苦惱中脫困吧,讓我們可以用放鬆,自在而有彈性的態度活出自己生命的美好.

    當喬伊下次又有了不在乎..無所謂..習慣了..藏起來..就當不存在……等等念頭,情緒出現時,可以給自己一個機會試問自己嗎?「這個感受有什麼重要訊息,有什麼樣的需要被滿足或沒被滿足呢?」一個自己可以先好好疼惜自己,好好愛自己並且認識自己的機會!

    歡迎你再來信說說你的心情故事，或是寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆也歡迎你來電生命線1995，線上輔導員會陪伴你並一起面對問題即時討論。

親愛的hank你好：

       接到你的來信，從來信中感受到你很努力、很渴望交到班上的新朋友，但是事實好像與你想的不一樣，你感到好挫折、好失落，甚至有著委屈的感受，分組的情況不如自己預期的，讓你感到孤單又焦急，你獨自面對這樣情境，真是讓我們心疼你呀！

        你願意寫信到生命線尋求交朋友的方法，這代表你對交朋友的看重，而且可以看見你的積極度，只是我們很好奇「邊緣人」這個詞是誰取的？感覺到你對這個稱謂不是很接納，是吧！你說分同組的同學跟你一樣像是個「邊緣人」，我們猜好像你喜歡跟你不一樣個性的人是嗎？還是你心中有設定什麼類型的朋友才是你想交往的呢？

        你之前交的朋友編到別班去，可見你是有朋友的，這代表你也是有人緣的，你還記得當時是怎麼交到這些朋友的嗎？也許可以再試著你以前成功交到朋友的方法唷！不喜歡分組時分到的同組同學，不知道你有沒有把這個困擾告訴過老師，再請老師能否做適度的安排唷。

       你說試著跟同學講話，不是想不到話題就是搭不上話，想問你有沒有去探聽一下看看同學們都在聊些什麼話題、知道同學之間流行的玩物？或許知道他們的喜好，也許可以幫助你更容易與他們互動了唷！

      從你希望交朋友這點，可以看出你是個重感情而且會珍惜感情的人的人，以你的真心誠意，加上你很努力的態度，相信慢慢的會讓同學感受到的。

      日後若有需要時，歡迎你撥打1995，線上會有輔導員陪你協談，討論目前所遇之事；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您。祝福你心想事成美夢成真

親愛的安妮：

你好！來信中提到和父母因為以前的一些事情，致使彼此關係產生了變化。與自己最親近的家人關係破裂，想修復卻沒人願意相信，這樣的心情孤立無助，處於這樣的狀況想必心中一定是很難過。

從來信可感覺你是個熱情、喜歡交朋友的人，也花長時間和朋友待在一起，為此父母卻會大發雷霆，不知是因交友而衍生後續不同看法產生困擾又或有其他原因呢？

隨伴青春期逐漸成長，與家庭互動會有明顯的改變，此時的父母也處於中年階段，有生活上的種種壓力，親子間的關係又面臨新的調整與改變，當彼此適應不佳時，親子間的衝突就可能會發生；父母子女之間存在著年齡差距及各自的生活經驗不同  ，隨著社會變遷越快速，二代間觀念及價值態度上越會呈現明顯的差距。而親子間問題不外乎功課、零用錢、家務、交友、約會外出時間，個人服裝外觀等事，子女們對於獨立自主的渴望，而父母總憂心害怕孩子受傷、吃苦。或許他們想將社會經驗分享給自己的孩子，但是立場不同 感受上便不一樣了。

另你也提到沒人願意相信你想修復的心，我想分享的是當別人不相信你時，毋需要急於用口頭去證明自己，行動力是有用的解決方法！用事實說話，相信行動永遠比言語更有力量，說的再多，不如踏踏實實做好一件，用行動證明，用事實說話，往往會是最好的依據。

如果誤會是有一件事造成的，那麼解決了這件事情，誤會便會不攻而破，矛盾自然化解，信任重新開始；但若是長期以來關係的僵化無法溝通，可能就需要花一點時間以和善的態度慢慢化解。再來就是讓自己變得強大起來，擁有足夠的實力之後，努力付出做到，用行動去向身邊的人證明。

我們要如何從雙方的情緒中修復我們的衝突、照顧彼此的心情？當意見、目標和情緒不一樣，就會產生人際關係的衝突。衝突的正面好處是能讓對方了解我們要的是什麼？讓彼此知道「我們的距離有多遠，喜好有多差異，我們有多親密但也有多陌生，彼此之間有不認識的地方。」。父母與兒女的衝突是在所難免，這代表兒女有自己的想法和價值判斷，衝突事件藉由溝通才知道雙方真正在想甚麼，也可幫助彼此互相調整，而很重要的是彼此的態度，記得提醒自己與對方千萬不要在情緒下傷害彼此。

信末，最最要稱讚的是，你在信中提到想努力修復。改變是需要勇氣和時間的，能跨出第一步都是值得大大鼓勵；家庭是一個小型社會體系，健康的家庭需要有雙向的親子溝通，二代間需要有密切的關係分享與交流，並且能夠相互支持與鼓勵。若想有更多的討論，歡迎你直接來電生命線1995，線上輔導員能及時陪伴你並直接討論你的困擾；也可以再來信生命線，或寫信到桃園市社區心理衛生中心： http://dph.tycg.gov.tw/mental/   點選「諮詢問答集」會有專人回信給你。

祝福你！

Sam你好：

在癌症治療完畢後，有許多人也跟你一樣會擔心復發。其實你自己也知道自己的狀況算是輕微的，發現的早，但是內在莫名的擔心、焦慮、恐慌，似乎也影響到你的身、心狀況。你不麻煩人的特質及莫名抗拒別人知道這件事，讓這樣的擔心只能自己承受。獨自承受這樣的壓力，也更加重你擔心、害怕的情緒，這一陣子你過得很不開心吧！

我有一個朋友他在10幾年前也得了癌症已經痊癒，現在還是必須固定回診，但是每當要看報告的時候，那份擔心害怕的心依然存在，所以你會擔心是可想而知的。你在信中的這一段描述「這些想法、擔憂⋯不再容易地哭泣⋯不輕易的說出口⋯認為自己是癌症病人」讓我擔心，你知道嗎？我們一個人的情緒，如果沒有找到適當的人說出來，紓解情緒，而是把深藏在心理，就會變成慢性的創傷，就沒辦法在短時間內走出的困境，且會嚴重影響到生活品質。

有一篇報告是這樣寫的：罹患C型乳癌的病人，他們的人格特質雖有良好的能力表現和社會成就，但在性格上的 共同特徵則是「有要求完美的特質，過度重視人際關係的和諧，善於抑制憤怒和壓力」，使得情緒沒有出 口而破壞身體免疫機能的平衡。Sam你對這樣的特質似成相識嗎？

得到重大疾病，是上天在暗示我們，是該檢討我們的生活模式及對人處事態度的時候時候，只要我們掌握到這樣改變的契機，癌症反而會是我們生命的轉捩點，讓我們更懂得生活，更懂得珍惜我們周邊的人事物！以下觀點提供你參考，希望對你有所幫助：

1.自我覺察：在你陷入癌症復發的漩渦裡，焦慮、擔心、無助會讓你不知道接下來該怎麼辦？此時可以來個深呼吸讓自己的心先定下來，探索你內心對復發的擔心、焦慮來自哪裡？是害怕死亡，還是擔心生孩子的渴望無法達成，還是⋯。依你的狀況，乳癌復發的機率是很低很低的，生命的長短是我們無法控制的，只能交給上天來安排。生孩子這件事，也因為你必須吃五年的藥，在等待的過程中，讓你倍感壓力。當我們由自我覺察，來找到讓自己擔心的原因，透過改變想法、期待，或許你就可以知道接下來該做了！

2.宗教信仰：找到適合自己的宗教（天主、基督、佛教⋯）讓自己有一個心靈的寄托。當自己感到脆弱無助、擔心、恐懼的時候，你可以透過跟神（上帝、菩薩⋯）的對話，祈求牠的保佑，解除你的痛苦，指引你走向光明大道。透過絕對的「相信」讓你的心有所依靠，透過你的祈求、感恩、懺悔，讓你得到救贖，讓你不會感到孤單，不必自己承受壓力，牠將陪伴你走過這一段痛苦的歷程，找回你失去的快樂及幸福！

3.尋找意義與價值、靈性的力量：反思身體透過疾病想要提醒自己什麼？重新思考人生的意義與價值，調整生活優先順序、增進關係，擦亮心靈的感應器、重新體驗過去忽略的事物，以豐富自己的生命。

4.健康的身心管理：如均衡飲食、規律運動、充足睡眠、接觸大自然等，也可以透過肌肉放鬆訓練、腹式呼吸等來放鬆及照顧身體。

5.正念冥想練習：正念(Mindfulness) 指的是不論此刻在做些什麼，都能將身心靈完全投入當下。冥想時透過深呼吸，試著去細看自己的思緒、感受和情緒，讓念頭進來也讓念頭出去，最後再把專注力放在呼吸上面，去覺察身體的感受。練習一段時間後，就能將這個練習運用到紓解壓力、改善焦慮、恐慌的情緒。你也可以透過Google搜尋有關正念的文章或者影片。

PS：正念冥想練習影片: https://youtu.be/NLJcwbpkiJ0

6.癌症關懷團體團體：參與癌症病患的自助團體，可以適時地吐露情緒，獲得情緒支持與鼓勵，也可以藉由別人的經驗來幫助自己站起來，甚至可以把自己的經驗傳授給別人，對維持情緒的穩定、培養積極樂觀的態度，都會有很大的幫助。

7.就醫：如果努力使用了許多方法，還是無法平復擔心、焦慮、恐慌的心情，可以透過心理醫師的治療或是心理諮商，是可以在最短的時間緩解這些症狀。

如果你還是感到無助丶焦慮或找不到適當的人可以傾訴，也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！

普通人妳好:

反覆看了幾遍妳的來信，感受到妳的無助與茫然，相信妳的內心也很擔心、焦慮、沮喪與不安，真是揪心又無奈。

從來信中看到即便妳自己有多麼想要生氣、砸東西，仍是忍住這一股衝動、仍是用意志力、用理智回應媽媽、家人。因為理智告訴妳自己這樣是不好的。可以深切感受到妳是個貼心的孩子，也是個理智的，不論自己的情緒再如何的低落…。

就算自己情緒再如何糟，妳仍沒有選擇傷害自己，甚至來信尋求協助，這真的很不容易，也很棒。妳提到很久沒有發自內心開心的感覺了～是怎麼了嗎？發生什麼事了？從什麼時候開始的？上一次令妳開心的感覺是什麼時候？那時有什麼好事發生呢？先讓自己靜下心來想想吧！？

是的！人生確實有苦有甜，但當自己的情緒一直累積，沒有適時的抒壓時，便會開始對生活周遭一切事物，漸漸失去興趣、也會開始覺得一切都無所謂了。

首先，先讓自己清除一些情緒吧！這樣才有力氣、才有能量，慢慢地去面對一切。在信中也深切感受到妳想要改變現狀，只是不知如何改變、未來目標似乎也很模糊。

其實，面臨工作的壓力、生活的壓力，本來就不容易，任何人在脆弱的時候，都是需要有人陪伴。曾有負面的想法，是以前念書時，還是出了社會？試著看看能否找出原因？是否因自我的能力需再做專業提升？還是遇到挫折以致適應不良？能否求助身邊親友、同事、朋友來協助妳、陪伴妳一起面對？

妳知道嚒！通常大部份的人會知道自己不想要的，卻忘記或不清楚自己想要的是什麼。因此，提醒妳～找個時間、空間，好好靜下心來想想，試著找出自己生活的重心，雖然不容易，但是卻值得我們去探討、去花時間想想，如何才能邊做邊調整，讓一切慢慢地回到屬於自己的生活軌道。

人生沒有完美，但要學會好好愛自己是重要的，相信妳和家人間是彼此愛著對方，只是需一些磨合、調整、學習，讓溝通可以更順暢。剛開始一定是不容易，但卻是值得去做的，看的出來，妳下了很大的決心，想要改變現況，有這樣自我覺察到真的很棒！同時也要相信自己是可以的，自己幫助自己加油打氣，建立信心，我們也願意在一旁幫妳加油，努力一點一滴地調整、修正、改變，期待未來有一個喜歡自己的妳、愛自己的妳、能發自內心開心且自在的妳。

以上這些想法、方向供你做參考，希望對你能有所幫助，若仍有需要進一步討論或詢問，除了來信外，也歡迎來電生命線1995，我們都願意陪伴著妳，另，也可洽詢心理衛生中心，加油！祝褔你～