親愛的天藍你好：

    再次收到你的來信，我們感受到天藍目前還是困在，擔心與害怕的情緒困擾裡，讓我們感到很心疼！由來信內容我們得知，天藍努力正視憂鬱症並且配合醫囑用藥、回診，你做得很好，真的很棒！

    天藍當我們透過醫師確診罹患憂鬱症，除了醫生的對症下藥，我們同時也從網路上找到的一些資訊，提供讓你做參考，希望對你能有所幫助。一、睡眠一定要充足，長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。二、多做運動，還是多做運動沒有第二句話，決心對抗憂鬱症，就要多做運動 。運動可幫助你在復原時逐漸減少用藥，運動要有耐心持之以恆。三、試著調整放慢、放鬆生活步調，不要急！它的成效不可能一蹴即成的。四、不要害怕憂鬱症藥物，憂鬱症藥物有修復大腦神經的作用。越嚴重的憂鬱症狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對憂鬱症藥物反應越好，但服用憂鬱症藥物前三天常出現噁心想吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥。但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。五、找到適合的藥，別太快停藥一般憂鬱症服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個月就可以慢慢減藥。多數人不需要長期服用抗憂鬱藥物，不用擔心藥物後遺症。只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥停掉。六、學習放鬆訓練「瑜珈」是最方便學習的自我放鬆方法。七、早上起來曬太陽，固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來可促進分泌維生素D ，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，都是最理想的抗憂節奏。

    天藍我們想自殺的頻率從每天都想變成一個禮拜三、四次，這在憂鬱的程度有著明顯的進步，所以我們不要氣餒，絕對要配合醫生，按時回診與服藥，這才是改善生活品質的不二法門哦。

春風不度玉門關你好：

    從你的來信當中，看到你真的好糾結啊！你還好嗎？要面對這樣反覆的輪迴真的會讓人有些生氣，但你卻能夠很鎮定地告訴自己不用在乎這麼多東西，這滿不容易的，也許還需要一些時間才能真的做到，但至少你已經開始這樣做了。

    其實人原來就群體的動物，沒有人能夠一個人獨自生活，會想要與人連結這些都是正常的，每個人都希望被別人喜歡，被別人肯定，只是有時候信心的來源也可以是自己啊！至於你在信中提到所謂邊緣性人格，讓你又驚又喜的原因是什麼呢？看起來你似乎對於邊緣性人格有很多的認同，彷彿你再告訴我們你從小就有許多的焦慮，而那樣的焦慮來自於你在嬰幼兒時期就有了客體關係的議題是嗎？若是，你想過該如何處理這個問題嗎？人的反應與個人的經歷息息相關，如果可以面對問題本身，要解決問題也會變得相對容易一些，對嗎？

    若是要將你的問題歸納為心因性，建議你，也許可以考量跟專業的心理師談談看能否協助你更清楚釐清心理的狀態，更進一步確定你的問題到底可以怎麼去處理、解決，在這處理過程中若你還是覺得很容易有情緒，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

親愛的矮：

妳好從你的信中能夠感覺到你真的很認真的想要過好生活工作能力與責任心也很強甚至壓力產生了也自己一個人去承擔真是辛苦妳了目前妳的狀況可能有暴食症或者是飲食障礙上的問題。讓我們一起來討論看看妳到底怎了為何會在這7、8年間會有暴食及催吐的行為而這些行為顯然已經讓你面臨身心上的不適又無所適從了。

你在來信一開始即提到你算是個幸福的人感到幸福是因為「我家人健在、感情順利、工作順利」可見妳是會設法在困境中找到亮點的人只是這些幸福點是否足以讓妳愛護自己並且跳脫長久以來的自我不滿呢就如你描述的

1、從國三到現在都一直在工作能夠從小自食其力是現在年輕人少有的優點但是在工作中妳卻又時時「害怕自己不懂得待人處事惹到別人」因而會承接很多事情而倍感壓力。或許經濟的壓力讓妳需要更努力來獲得工作上的保障事實上妳有沒有發現妳的工作得以順利可能就是因為妳不斷的激勵與要求自己讓妳的上司、同事能夠信任妳的工作能力。有時候適度的壓力會是人的成長激素但是過度的自我要求可能就會揠苗助長了。

2、信中提到從妳出生父母就已經常常吵架父親的家暴、背叛與離婚或許在妳的成長過程讓妳無法得到父母完整的愛。而接著面對母親男友的家庭妳又得學習如何和新家庭的成員磨合互動加上「大姐二姐哥哥以前的叛逆讓媽媽很辛苦很累」讓妳自覺絕對「不能學壞、不可以做讓媽媽難過的事」。妳真是個懂事貼心的孩子其實妳可以把這部份換個角度來看對一個年紀尚小的妳那些事情都是極大的壓力源但是我們無法選擇我們的原生家庭也因為妳有著和別人不一樣的人生經驗成就了妳擁有更高層次的覺知。

3、國二開始減重相信一開始是比較健康的調整飲食與運動只是後來的調整飲食可能有些問題以致於後來的停經甚至到最後發現可以催吐來達到減食仍至後續的暴食催吐惡性循環一般來說可能是由長期的壓力與負面情緒所引發。妳已經在長庚就醫兩年似乎症狀仍不斷的發生。也許是你害怕人們對於你有太多負面刻板印象而讓一些負面情緒埋入自己深深的內心裡無處可宣洩。或許妳需要勇敢並坦白的和妳的醫生談談這部份除了服藥之外是否能夠進行定期的心理諮商。也可以在桃園生命線網路上預約面對面的心理諮詢和專業心理師對話可以協助我們自我覺察與自我理解。在我們看來這麼為別人設想、努力成就自己的妳為何會認為「自己是個包袱累贅」或許我們並不偉大但是妳絕對是生活的勇者與能者要知道放過自己讓自己好過是我們必須對自我很重要的負責。

心疼你獨自一人去面對這許多生理及心理方面的問題或許家人知道但也無法幫你也許你也希望能有朋友能伸出手來拉你一把。在此我們願意陪伴著妳一起面對妳的困境並走過身心失衡的幽谷歡迎妳繼續來信和我們述說妳的心情與想法在情緒的當下想要大吃之前可以來電生命線1995

線上輔導員能立即陪伴著你一起面對你的情緒困擾或許也能有所幫助。

祝福你

親愛的庭禎

你好這十幾年來你應該過得有些辛苦因為媽媽長期的偏頭痛的問題影響其日常的行為讓你從小到大的生活也受了很大的影響。從你的來信也可以感覺出你對媽媽的關心試圖尋求協助以解決媽媽的問題。其實偏頭痛這個問題很多人都有根據我們所查到的資料其實偏頭痛的病因尚未確定只能推論可能是那些原因引起的而且聽說偏頭痛的確是一個要命的毛病因為痛起來會讓患者痛不欲生。

既然是無法確認病因的毛病那麼可以試著學會如何與其好好相處媽媽應該看了不少的醫生不知是否有學習到一些與症狀相處的方式或許可以從其中找到減緩媽媽症狀的方法。如我們在網路上查到有醫生提到「如果只是輕微疼痛可以到光線較暗且安靜的地方休息。急性發作時也可以吃止痛藥緩解。但如果每次偏頭痛都是大痛如痛到噁心、嘔吐無法做事在感覺到即將要痛起來時就提早服藥。…」諸如此類的一些方法可以跟醫生討論並且實際嘗試日常生活也儘量規律透過適度的運動、足夠的睡眠與均衡營養並自我觀察在什麼情形下會痛得很厲害、什麼時候比較舒緩這樣應該可以找到與疾病共處的方式如此她偏頭痛發作的狀況或許能有所改善。

你在信中對於媽媽發病時的行為感到無奈不知道一直以來你是如何面對媽媽的失控你是否嘗試與媽媽在症狀緩解後做溝通讓她知道妳對她的疼痛不適覺得心疼同時也讓她知道妳的無所適從。相信妳從小就很辛苦面對這樣的情境小時候的你大概也不了解狀況只覺得媽媽不定期的心情會不好這對一個孩子而言其實是很沒有安全感的。不過如今你長大了也理解母親的偏頭痛帶來的影響且希望媽媽的狀況可以好轉顯示你對母親的關心以及正面的想法這是一件很棒的事情。而且相信現在的你也比較能夠了解媽媽的痛苦或許陪著媽媽一起尋找能夠減緩她偏頭痛的方法是你現在可以做的因為家人的關心其實是最好的處方之一在過程中也可以多多跟母親聊聊你的感受也能增進跟媽媽的感情。

希望以上的這些討論對你的問題是有幫助的不過陪伴媽媽尋找方法的過程不一定會很順利在很煩的時候想不到適合的人說話或陪伴歡迎直接來電生命線1995說說你的心事或是再來信生命線也可以寫到桃園市社區心理衛生中心網站http://dph.tycg.gov.tw/mental/線上或是回信的輔導員都非常樂意傾聽與陪伴的。

祝福你

親愛的Yun：　

　　是的，四年了，這個折磨已經四年了，即使知道是出於同學幼稚的行為，但仍隱隱作痛，表面上似乎和好了，但凡走過必留下痕跡，它已經在我們心口上，狠狠的劃上了一刀，我們小心翼翼，謹言慎行，深怕再次的受傷。這四年來，好辛苦啊。小yun，我知道你受委曲了，你只是很單純的想要與同學保持友誼，和睦相處，如果我們標新立異，會被視為異類，不同夥，如果我們同夥，本來就會臭氣相投阿，怎麼想和大家打成一片，會這麼難呢！小YUN，你辛苦了，你盡了最大的力量，向同學展現你的友誼，你盡了最大的努力，在維持同學間的合協，小yun你辛苦了，你沒有錯，因為我們是這麼在乎這段友誼；小yun你沒有錯，因為我們是這麼重視同學，小yun，你辛苦了。

　　親愛的yun，如果可以，你想對四年前，遭受委曲的你，說些什麼話呢？如果你害羞，可以找個一個人的空間，閉上眼睛，緩和自己的呼吸，心中想著四年前受屈的小yun,默想著想被認同卻被排擠的小yun，說出你想對小yun說的話！

　　另外，要告訴你一個殘酷的事實，時間當然不能解決問題，問題反而隨著時間的發酵，愈陳愈深。我們平常把問題隱藏的很好，很隱密，以為它不見了，以為它消失了，以為它對我們再也沒有殺傷力了，但它只是披著時間的薄紗，等待適當的時機，伺機而出。有時聽到的一句話，看到的一個景，感受到的某種氛圍，常常會引發我們內心百感交集，這股悲傷的情緒，就是它來敲門了，我們當然希望時間能遺忘一切，但如果我們的內心無法接納這心情，恐怕時間再久，它都會如影隨形，就像長在身上的一顆毒瘤。

　　親愛的yun ，沒錯，我們目前有一個枷鎖待解，至少我們認識到了這個枷鎖，我們小心翼翼，謹言慎行，這樣很好，它可是避免我們再次受傷的警鈴，這也是我們長大成熟的機轉。有人被雷打到就通了，有人願意停留在電椅上，享受自我折磨的痛苦也不願承受外在的痛苦，這種以另一個痛苦來替代上一個痛苦，只是在輪迴罷了，痛苦一直會以不同形式出現。如果提心吊膽到任何事都歸因於自己，精神緊繃到影響正常的生活作習，恐怕也不是理想中的生活品質。

　　現在這顆瘤，仗勢著我們給它的養份，橫行霸道，現在我們還處在枷鎖裏，我們當然還處在枷鎖裏，我們受的傷何其重，何其深啊，以至於我們尚不能提供其它養份滋養它，但不久的一天，我們會解開這枷鎖，因為我們已經知道它，認識它，一但我們願意接納它，不是寫協議書的接納，而是從內心的接納它時，這個機轉會讓我們更有包容力去承受下一關的枷鎖，那時我們可不是毫無招架之力的小女孩了，我們因著枷鎖而成長茁壯。這個過程我們不必一個人撐，跟朋友談談，或寫寫心情故事，都有利於激發我們的觸角，或者來電1995生命線或1980張老師都可以與線上的協談人員進一步來探索枷鎖的秘密。