親愛的劉小姐:

    感情受挫、工作壓力和家人負擔，接踵而來的種種折磨，不斷折騰得令你甚至產生輕生的念頭，是多麼沉重的痛苦!很欣賞你在如此極限的狀況下還能將感覺寫成文字，並向我們傳達。

    喜歡的對象有了另一半，在親密關係建立中，是最不希望發生卻又無法避免的情況，剛得知時肯定是訝異與難過。據你的敘述，到現在仍沒辦法消解因此產生的負面情緒，或許可以找個時間好好地整理心情，並想想所無法釋懷的是甚麼?並檢視甚麼是有可能讓你好過一些的方法，比如，向喜歡的人好好表示自己現在的情況，或許能消除一些困擾著的遺憾等，需要你花時間去探索自己的需要。

    工作上受到乾媽的建議而決定辭掉原先的工作去考郵差，從敘述中不清楚現在是否成功考取了理想的職缺，但似乎不像過去在工廠工作時將薪水貼補家用，因此被父母有所指涉的為難，並且指出父母並不重視你的立場與情況。相信你在職業轉換肯定有許多的考量，可能原先的工作太過辛苦，又或許希望能取得較有保障的工作條件等，並得到了親人的支持，但後來家人又開始有所批評。考慮到自己職業的選擇影響到的是自己的人生，自己的責任只能由自己承擔，其實想清楚什麼是自己重視並需要的後，大可以無視那些不知是什麼出發點的批評，或許可以考慮溝通彼此的歧見，發現是否有欠缺考慮的地方，但從你認為父母不關心你也不與你溝通的情況，希望你能維持為自己做出的最好選擇。

    在這不到一年的時間內，許多的壓力讓你幾乎喘不過氣，嘗試看了心理醫生雖然有些好轉，但在藥物治療停止後症狀又再度復發。許多人即使遇到心理的困擾也抱持許多偏見的不願意求助於相關資源，因此必須稱讚你正確的認識到自己的需要並善加利用能取得的資源。你在來信中提及輕生的念頭已經不是第一次出現，這是令人相當擔心及不捨，是否可以邀請你撥打1995生命線，與線上協談員討論目前的狀態，陪著你一起面對生活的困境！

婷你好：

       你雖然度過不開心，想了結自己生命的國小階段，但心中的陰影，是乎依然困擾著你。你現在時常會感覺心情莫名低落,胸悶,惡心,想吐,睡眠品質不佳等的身心狀態，已經是有憂鬱症傾向。所以看身心科醫師是你必要的選擇。

        我不知道你在小學階段發生了什麼事？讓你過得如此的不開心，你可以找人（學校輔導室的老師、心理諮商師、談心的好朋友、生命線1995、安心專線0800-788-995）說一說，傾訴你心中的苦悶 ，為自己找到一條出路。人生就像修行的道路，有各種不同的境界（喜、怒、哀、樂尤其苦痛佔多數）在考驗著我們，若要圓滿人生就要設法通過考驗，其中求助後自助就是一個很好的方法！在還不了解你的成長過程中究竟發生了什麼事前，以下觀點提供給你參考：

1.保持運動習慣：運動（跑步、散步、有氧運動、瑜珈等）配合曬太陽可以增加血清素，讓正向能量增加，緩解焦慮、憂鬱的情緒。

2.舒壓、放鬆練習：靜坐冥想、禪修 、聽音樂⋯等可以有效降低焦慮不安的情緒，疏解壓力。

3.自我覺察：你每次情緒來時，在你心中出現什麼畫面？你都怎麼做，結果是如何？若可以重來，你怎麼做可以讓結果變好？小事之所以可以引起嚴重的後果，常常不是因為小事本身，而是我們在其中，加了大量的「情緒」，這個歷程又很自動化，我們就算有察覺也不一定都能停下。常做「自我覺察」就可以降低這種「情緒」的影響！

4.尋找心靈寄托：找一個適合自己的宗教信仰，當心靈上有需要時可對你信仰的神（或上帝、或菩薩⋯）敍說你的軟弱、無助，請他賜給你力量渡過這個難關。當你用虔誠、堅信的心，這股冥冥之中的力量，將會讓你有安定的感覺！

若心情依然憂鬱，對未來感到不安，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

親愛的秉融你好：

    由來信內容，我們看見秉融與家人因為溝通方式的差異，內心產生很大困擾與掙扎，真是辛苦你了！

    我們知道"溝通"在日常生活是密不可分，每個人溝通的方式也都不盡相同，例如:有人喜歡透過書寫文字來表達、有人喜歡面對面快速又直接；有人甚至是透過電話來傳達。不論是使用哪種溝通技巧，相信只要管道順暢、對方同時也能理解，那就是個好方法。當我們在跟對方談話的時候，真的很討厭被中途打斷，因為會覺得不被尊重，再者就是會忘記後續該說的話，此時真的很沮喪，因為"重點"都還沒說對吧？由來信內容我們覺得，秉融父親的個性應該比較急、比較沒耐性、並且希望保有父親在家該有的尊嚴；所以秉融在與父親發生意見分歧的時候，當下該做的應該是，讓自己的情緒不隨著高漲，沉默的消化父親剛剛說的話，而不是跟著大小聲，這樣只會讓事情更複雜，溝通相對就沒意義了。我們贊同秉融所說，"不是說話大聲的人就有理"；但秉融將「只許官方放火，不許百姓點燈」似乎言重了。

    其實，溝通是「互相整理」的過程，對方協助自己釐清想法，自己也能幫助對方整理出重點，而彼此的關係也會因為「互相傾聽」，變得更加緊密。所以，下次跟父親溝通的時候就直接講重點，例如：明確的日期、時間、地點.......等，也可以事先將父親平日會問的問題先記錄下來，只要他一提問，我們就可即刻回答，這樣是否就可以免除一些，不必要的衝突呢？秉融，我們在人際關係上的經營，同樣需要多元且圓融，進而達到圓滿，創造雙贏局面，你說是嗎？

親愛的韓韓同學妳好：

今年國三了，即將要準備面對生平第一次升學考驗吧！依妳的個性應該是懂得未雨綢繆，且責任心重，所以信上所提一般是大人才會要操心的經濟壓力也輪到妳來煩惱，是否扛過頭了呢？而課業壓力是一般考生都難免需要克服與面對的，但現在才開學耶，妳已經感覺累的暗無天日了！好像有點太急了喔！

關於以上我們的想法是：妳頂多是體恤大人經濟狀況，不亂花不需要的錢，慾望少一些，其它不是妳能力範圍的煩惱事就交給大人吧！而人際關係妳指的是同學間互動媽？簡單來說學生以課業為主，專心上課，下課了有時間可以跟同學討教功課、聊聊心事、開心、煩惱事，沒有壓力無所不談，沒有話題光聽同學聊天也不錯，一兩個之音就夠了，妳做到了嗎？

總之：課業升學的事不要太心急，盡力就好。人際關係說穿了好朋友不求多，一兩個就夠了，太多了也應付不來，經濟壓力就交給大人吧。這是我們對妳感受壓力來源的看法跟妳分享。

而比較需要處理的是你面對這些壓力所產生的不當反應：會想不開的想做傻事，累的很想逃避見不到陽光的日子，是有碰到什麼難解之題嗎？想哭放聲大哭也是一種宣洩的方法，但只怕是妳週而復始的這樣日子不好過，甚至到想不開那就不應該囉！希望你要注意，時時提醒自己那是很危險的！有再難解的習題，要找對方法去面對，可以找學校老師、輔導室，陪妳面對或幫忙處理妳份內的事，妳還不夠大有些事確實需要大人、家人、師長協助，避免不必要的瞎慌、忙、窮緊張，才能多一點時間專心準備應付會考。

韓韓同學：因為不知道究竟發生什麼事？以至於妳心情不好、想不開，所以只能就一般狀況常理分析跟妳分享可行的方法，若妳還有信上未提及的難言之隱，或正困擾著妳無法解決的難題，可以再度來信，我們很樂意再進一步陪妳面對問題，提出看法分享探討解決之道，千萬不要再想不開喔！

妳是個懂事且負責任的好女孩，懂得為家人著想、為自己未來做準備，這些都很好，只是結果不一定是如妳所願，但對自己來說用心、盡力就是最棒了！最後再提醒妳：適當放掉一些能力不及的負擔，才能專心做好妳自己份內的事。祝福妳心開意解，學業順利。也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，或再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

親愛的安

高中的時期是人生中一個格外特別的時段，我們逐漸成長，思想變得更加成熟，但偶爾卻也還有著孩子般的一面，是個小大人的模樣。開始會去思考自己的生命意義與價值，和未來的定位，煩惱變得越來越多了。在信尾，安說喜歡讓別人感到開心，其實安是個溫暖的人吧！很高興能夠收到安的來信，可以聽聽你的煩惱，一起尋找出可以讓你也能夠過得開心的辦法吧！

想先跟你分享一下我高中時候的生活。在高中時，因為父母的管教方式，上了高中的我突然沒有手機、電腦、網路，假日想要出門跟同學玩耍也都是夢想，每天的日常就是去上課，放學搭車回家，兩點一線的單調生活。看著身邊的同學，有著手機，可以想出去玩就玩，覺得自己的人生很沒有意思，過得好枯燥乏味。跟父母反映這些，往往都是被大罵一場收尾。那個時候，跟安一樣，時不時也會想著活著是為了什麼，為什麼自己這麼不開心。最後我選擇的方式就是，在高中時期，接受這樣的生活，父母會使用這樣的方式，希望我能夠好好成長茁壯，或許有他們的原因，雖然覺得不舒服，但，朝著他們的期望努力前進，漸漸的就有了那麼一些的溝通空間。

關於尋找自己生命的意義和定位，這是一個比較大的命題了。

想先問問安，覺得自己了解自己嗎？

「意義與定位」是個有些抽象的問題。如果用個實際、具體點的方式來探討這個議題的話，那約莫就是好好問問自己「在自己的有生之年，想要過著什麼樣的日子呢？」這個方式乍聽之下或許十分僵硬，必竟未來這種東西是非常難說的，但這是一個較簡單讓自己貼近現實思考的方式。

安在信中提到，自己喜歡和小孩子相處，或許，安所想像的未來中會是開一所幼兒園，每天陪伴在許許多多的孩子們身邊，又或是成為一名專業的到府保母，受人聘請，給予高級的一對一服務。安在心中應該有個自己的答案吧！

現在，回過頭來，檢視一下自己現在的模樣，我們還欠缺什麼才能達到想要的生活呢？安現在是名高中生，如果要朝幼保、幼教類發展的話，是不是可以先參加相關的營隊，了解一下這些科系都在做些什麼呢？如果要就讀，需要的分數是多少？自己目前的能力大約是在那裡呢？這些，是現在我們能夠替未來的自己先做的準備工作，同時，也是尋找意義和定位的必經之路。知道自己想要怎樣的人生，成為怎樣的人，才會知道要有怎麼樣的行動，而這一切皆在乎於自己，在乎於你想不想要。

最後，想要告訴安，這個世界的確是有他冷漠的一面，不過，事物都是有兩面存在的，世界有是有的柔軟溫柔的一面，正等著你去探索發現它。希望這封回信能夠對你有所幫助，如果有任何其他想說的話，也歡迎你再次來信，或直接來電1995讓線上的輔導員與你一起對自我有更多的新發現！祝福你。