LL你好:
一般人能覺知自己的情緒和行為反應是多麽不容易;你卻做到了,而且能積極尋找諮商機構解決你的困擾,這是好的開始。看來你無法控制莫名的暴怒,甚至反應在不理性的行為上,事後又後悔、擔心會因此失去友誼,如此因情緒失控的懊惱、憂心的確不好受。
生氣是一種情緒狀態,是人們遇到威脅產生的反應,正常的防衛機制。一般人會使用有意識或無意識的歷程去處理自己生氣的感受。三個最主要的方向就是:表達、壓抑和冷靜。但是當生氣脫離控制的時候就會帶來傷害了!生氣可能帶來工作上、人際關係上、甚至是整體生活品質的問題。也會讓人感到自己無法處理這種強而有力的情緒而沮喪。現在我們一起想想對策:包括如何認識自己生氣的情緒,改變自己的態度,掌控自己的行為,做好「生氣管理」,希望藉此擺脫生氣困擾,生活更能怡然自得。
(一)認識自己生氣的情緒:(1)當下生氣時先煞車,一再深呼吸讓自己冷靜,甚至離開現場(2)察覺自己正在發起的情緒,專注正視湧現的怒氣,想想我為什麼生氣?到底在氣什麼?傾聽自己到底為什麼生氣是很重要的,這是情緒自控的關鍵第一步,一開始很難,需要一再的練習,當你能冷靜面對憤怒,就能不受怒氣控制,不理性的行為自然無法發出,也不再有事後的懊惱。
(二)改變自己的態度:
(1)反復省思生氣的源由:是工作、人際壓力太大,還是太在乎別人的眼光,是對事務要求太完美,還是自己耐性不夠......理出改變態度的方向,有良好的心理建設,當事情來時就可以從容面對,不易失控。
(2)我們都會認為所有問題都有解決方案,這樣的想法常使我們當找不到出路的時候感到「挫折」,最好的態度就是在面對這些情境時,不需要專注在尋找解答,而是專注在你自己如何處理和面對問題的。
(3)定下計劃,檢查自己一路的進度。解決一些事情會帶給你好的感覺,但當問題沒有意想中的結果時,也不需要苛責自己,如果你可以面對困境,積極和努力,就會比較不容易失去耐心,掉入絕對有無的想法,即便當問題還沒能好好解決的時候。
(三)掌控自己的行為:
(1)增加生活的廣度:參加多樣活動,接觸多元的組群,對人對事會更有彈性,不會鑽牛角尖,能包容、理解,開放接納,就不會再糾結煩躁。
(2)增強生活的深度:培養興趣,增強挫折免疫力,加強自信就不會患得患失,胸有成竹更能有耐性、韌性面對各種變異的情境。
(四)做好「生氣管理」:
(1)「生氣管理」的目標在於減緩自己因為生氣而產生的情緒感受,以及生理外在行為的激發。維持自己的冷靜可以防止情境變得一發不可收拾。
(2)我們無法消除生氣,即便儘了所有的努力,那些讓我們生氣的事情依然還是會出現。生活可能會充滿挫折,痛苦或是失落,許許多多那些我們無法預期的行動。我們無法改變這些,但我們可以改變這些事情影響我們的方式,控制自己的生氣反應,可以讓自己免於產生更多的不開心,讓人際關係和諧。
(3)當我們生氣的時候,我們很容易因此造成彼此的傷害,或許我們可以提醒自己同樣的狀況還可以有些其他的做法。另外就是為了要了解自己生氣的點是什麼,或許我們可以多多記錄自己每當生氣的時候,到底什麼樣的事情觸發自己的情緒,我們也會更了解自己的價值觀和堅持是什麼。
你不希望周邊的朋友因為生氣離我而去,這是最有利的動機,願意邁出第一步「控制生氣情緒」,請好好把握改變的契機,持之以恆,朝向美好的人際關係前進,我們會一直支持你,如果還有其他的需要可以再來信,或來電生命線我們可以及時討論。祝你成功
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