Dora：妳好

          看著你的敘訴，真感佩你的堅強！一路走來，雖然人際互動總不順遂，在這自我壓抑的困境中過得多麼不容易！尤其是最近進入職場，要面對客戶的沉重壓力讓你更焦慮、恐慌，失眠、暴躁，真的好累、好煩！我們得趕緊想想辦法擺脫這煩惱！

          我們都有喜怒哀樂的情緒反應，如果總是為了討好別人，看人臉色，委曲求全，這對內在心理是一種慢性傷害，長期壓抑自己，情緒沒得發洩，ㄧ直積疊終將暴衝失控。

         解除痛苦、煩惱不是自殘而是「自愛」，愛自己、疼惜自己不用一味活在別人的期待中，給自己一些「任性和自由」。試試勇敢表達自己的想法，不必要偽裝，忠於自我，平常心表現情緒，一回生二回熟，ㄧ再練習，慢慢大家就能接受你的真性情，人際互動才能自然、自在、持久。

         要改變多年來的互動模式是蠻難的，你可以借鏡高中求學開心的經驗，建立自信，也可以來電1995和我們中心的老師表白你的心事，一次次練習，累積成功經驗，進而推及朋友、家人、客戶的溝通，一步步建立圓滿的人際關係。改變可以讓你人生之路走得更穩健、自信，何樂而不為？

          最近因工作壓力讓你睡不安穩，情緒失控，可以接受家人朋友的關心建議，試著和專業的心理醫生聊聊，看心理醫生不是因為你生病，而是讓你更了解自己，傾聽內在被壓抑的心聲；找到負面情緒的源頭，或是生活的亮點，截長補短，讓自己回到常軌，開心生活。

         我們肯定你很努力讓自己變好，我們也願意陪你渡過，有需要你可以寫信至桃園市心理衛生中心網站http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，或來電生命線1995協談。祝福你

親愛的雨晴，

妳寫道："或許別人根本不會覺得我很奇怪，

只是我在杞人憂天而已..."

妳說的一點都沒有錯，

真的只有我們自己在意別人怎麼想我們、看我們。

其實別人並不在意。

想一想，照團體照的時候，我們總是先看自己 ，

關心自己照得好不好看 ，而不是別人。

是的！別人只在乎別人自己的事，

而我們也真的只在乎我們自己的事。

很多時候獨來獨往是很自在的。

不用去看別人的臉色，不用去配合別人的想法跟行動，

可以隨心所欲地過日子。

而且如果為了要交朋友而去交朋友，

往往得到的是更加多的孤獨跟寂寞。

說是這麼說，但有的時候我們也真的很需要朋友。

從妳的信中，看到了妳是在意自己有沒有朋友的。

所以與其專注於克服別人

怎麼看妳的眼光而產生焦慮，

不妨去思考怎麼樣可以交到朋友？

那該怎麼辦呢？

多去觀察一下周圍的小團體，

試著去感受以及聆聽別人生活的種種，

看看他們是如何跟彼此相處。

看著、聽著或許會發現可以輕鬆自在地

跟人互動的各種方式也不一定。

人一輩子能夠交到「一個」真正的朋友是非常非常大的福氣。

親愛的雨晴，隨時充實自己，再多一點小小的努力，

花點時間感受一下周遭的人們，時間到的時候，

自然會交到真正屬於自己的朋友。

需要找人說話的時候，不妨再來信 ，

或也可寫信到桃園市社區心理衛生中心：

http://dph.tycg.gov.tw/mental/

加油了，雨晴

親愛的亞亞，

謝謝你的來信，也肯定你勇於把自己的問題說出來，這對你來說就是一個好的開始。從你信中可以感受到你生活的痛苦，因為非常在意別人對你的看法，進而影響情緒起伏，對人也產生負面的解讀……在這樣的環境下工作勢必讓你越來越沒信心，甚至沉浸在自己的思緒裡而無法專心，反而成了惡性循環。不過亞亞，既然你自己知道問題點，就有機會改善這情況，讓我們一起努力，一步步來。

我們先從瞭解自己的問題來討論，你是否是個善解人意、很體貼、樂於助人、有些敏感、很難拒絕別人、在意別人的看法、為了配合別人而犧牲自己，導致內心空虛脆弱，希望求得外界的認可。

如果亞亞有上述的這些情形，那我們要重新找回「自我」，開始為「自己」而活，先肯定自己才有能有所改變，首先

1. 停止討好所有的人：「不討好」並不是不幫助別人、不禮貌、沒耐心，而是做好本份、不卑不亢、不委曲求全，為自己負責，而不是為他人負責。別人對我們的評價，並不取決於討好了多少人，而是取決於自身的價值。

2. 培養愛好：這個愛好有助於自信心的增加，和心情的沉澱，藉由做自己喜歡的事來淡化或轉移不穩定的情緒。

3. 定期運動：運動過後往往會有心情愉快的感覺。特別是有氧運動對心情有正面的幫助；而且就算是單一次的運動都能使人心情開朗。若是做有氧運動，也能於短期內改善抑鬱的情緒。

4. 培養核心自信：核心自信就是說別人再怎麼笑話我們、否定我們、數落我們，我們都覺得「我肯定能做好，你說你的吧，我不在乎。」要養成核心自信是需把事情一次次做成功，慢慢的累積成功經驗，也就是以自信去養成自信。

亞亞，改變是需要時間的，不要著急，建立自信，愛自己多於別人一些，善待自己，畢竟陪我們走一輩子的是自己而不是別人，做事多條筋，做人少條筋，這樣日子才會有趣、充實，更有價值。

希望以上這些想法對你的問題能有幫助，當你需要解憂時，歡迎寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，或來電1995生命線，我們可以即時給予協談。祝福你

親愛的Ｒ：

你好！看到來信，感受到你目前經常面臨自己憂鬱情緒，卻無法有效抒發或解決的困擾，相信你內心是相當辛苦的！

有時我們為了不讓親近的人擔心，一個人默默的承受低落情緒、甚至隱藏悲傷情緒，但這畢竟是表象，這樣的自我妥協與壓抑，長期下來，有時反而讓我們更加的身心俱疲。

來信提到「我自認沒病，所以應該是不會去看醫生」、「我很想知道自己有沒有病，還是單純情緒問題」……其實，你已感受到自已無法一人繼續承受這樣的情緒低落問題，知道必須對外求助。面對生活中的每個課題，都是需要勇氣去嘗試的。今天，妳能來信求助，也是你有勇氣面對問題的第一步。

另外，家人與男友都是基於「愛」把心凝聚在一起，我們知道，這份愛，是雙向的體諒、是雙向的信賴、也是雙向的關愛，即使我們自認沒有明顯表露出來，心也是可以體察得到親人的舉動與情緒的，沒說出來，不代表沒感受到，可能是默默的在一旁守候著你。因此，我們是否也不要一味的讓自己孤單的承受憂鬱情緒，認為自己承受著，身邊所愛的人就不會知道、不用擔心，其實不然。

來信提到「以前國中曾自殘和想自殺的念頭」，讓我有點擔心你，不知是發生什麼事引發你有這樣的想法？另外，你也提到「到了現在仍想死，但我知道不能，因為我還有父母也有男友，還有我的夢想」，可知你是位窩心的小天使，知道家人與男友需要你，你努力的為他們而堅強，為夢想而繼續堅持。在你獨自面對莫名情緒低落在情況下，你卻仍貼心的為身邊的家人著想，真是讓人心疼。Ｒ，你知道嗎？適時的反應情緒、表達自己真實的感受，不但能抒解憂鬱的情緒，也是正向的溝通、表達關愛的管道之一，利用機會讓家人與男友了解你目前面臨的真實感受與情緒問題，陪你一起面對，這樣是不是比消極的情緒低落與逃避，更好些呢？！

你說「我現在遇到稍微有情緒起伏的事情一定會掉淚無法控制」、「想知道自己有沒有病，還是單純情緒問題」，這點也讓我很擔心你，不知是否想過尋求專業確認自己的情緒狀況？以即時獲得專業的協助。另外，你提到「希望有簡單就可以抒發的管道」，誠如前面提到的，適時的跟最親近的家人或男友分享想法；另外，生命線、張老師也是這樣的管道之一。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。也請妳一定要記得：妳的身邊，有人在關心著你！若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你！

親愛的2216,

收信平安。

閱讀來信 ，信中敘述發生的許多事件 ，自己一人在這樣大的壓力下，過著每一天，真的是非常辛苦，令人心疼 。 希望此刻，藉由這封信件的連結，將溫暖傳遞給你 ，陪伴你繼續往前。只要繼續前行，相信，最壞的事件終將過去，未來必然會走在寬廣的康莊大道上。

親愛的2216, 已經發生的事情，我們無法用橡皮擦將它擦去，受傷的傷口即使癒合，仍將留下傷疤，是榮譽的記號。這些歷練是告訴自己，那是勇敢的象徵 。因為你靠自己的堅強 ，走過了槍林彈雨的戰場 ，而你依然挺立 ，將來再也沒有事件能打倒你的了！是多麼堅毅的精神支撐著自己！

所以要為自己喝采 ，給自己一個大大的讚。

然而 ，堅強的妳，也要好好照顧自己。當自己負荷過重，就要勇於尋求他人的幫助。你能來信，就是很有智慧的做法。 信中說到，尋求輔導室心理諮商，也是明智、正確的決定。 信中也提到 ：妳體貼的想到「有其他人也需要心理諮商」而將時間讓給他人，那麼你可以採用另一個方法：

尋求專業醫師的協助，到醫院身心科就診，持續的治療，相信會對自己有幫助的。

試試看好嗎？當然，也可以來電生命線1995專線，與線上輔導員聊聊，我們會給予你溫暖的支持與陪伴。