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留言者
陳暖暖
日期
2018/02/27
留言內容
最近在學校常常會興奮不已,瘋狂到一個極點,笑很大聲,說很多話,但是放學後或隔天都會感到非常憂鬱,心裡很鬱悶 這是躁鬱症嗎?
版主回覆

暖暖:

    妳好!收到你的來信,這樣的情緒起伏讓你感到不舒服,似乎也對自己的情緒狀態感到疑惑與擔心?懷疑自己是否情緒生病了?妳能這樣主動尋求專業協助,願意與我們討論的態度非常棒!能主動去覺察和理解自己的狀態,這就是愛自己。

   在日常生活中每個人偶而會有情緒上起起落落的經驗,但這和躁鬱症的情緒起伏並不相同。躁鬱症者不論是在情緒強度或是持續時間上,都比一般的情緒起伏極端許多。在此我先提供給妳一些衛教的資訊,讓妳對躁鬱症有所理解。

   躁鬱症有以下特點:
1、由躁症或鬱症交替發生,是基因遺傳、腦部生化功能失調所致。
2、需要經醫師診斷並服藥,通常要十天以上才能見效,且為了預防再發病,即便症狀消失後仍需持續服藥。

   躁鬱症的躁期症狀:
1.高昂的情緒,過度的樂觀和自信
2.減少對睡眠的需求而且不會感到疲倦  
3.自大妄想,膨脹的自我意識 
4.身體和心理活動的增加 
5.說話速度快,思考快速和衝動 
6.判斷力差,容易分心  
7.莽撞的行為  
8.在極嚴重的情況下可能有幻覺

   躁鬱症鬱期的症狀:
1.長時間的悲傷或者無法解釋的哭泣
2.食慾及睡眠上的明顯改變 
3.易怒,躁動或焦慮
4.悲觀或者冷漠 
5.喪失精力或持續的嗜睡 
6.覺得罪惡,沒有價值
7.無法專心或無法做決定 
8.無法解釋的身體疼痛 
9.無法從以往有興趣的活動中得到樂趣或是不願參加社交活動 
10.出現反覆的自殺念頭 

    妳可以試著回下列問題來評估自己目前的狀態,是否有罹患躁鬱症的可能?
1.比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉 
2.眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊 
3.有時會鼻塞,有時鼻子怪怪的
4.常感覺站起來時會頭暈,而且還會瞬間頭暈眼花,站不穩 
5.有時會耳鳴,但以前並沒有此情形
6.火氣大(嘴破、長痘子)的情形比以前更容易發生 
7.經常喉嚨痛或乾澀 
8.常感冒,而且不容易好,感覺抵抗力變差了 
9.舌頭經常長白色舌苔,但以前並不會 
10.以前喜歡吃的東西,現在並不覺得那麼想吃,對食物的喜好逐漸改變  
11.覺得胃裡的食物沒有被消化,常覺得胃怪怪的 
12.肚子發脹、疼痛及比以前更常出現腹瀉、便秘交替出現的情形 
13.肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 
14.比以前更容易疲勞,而且疲勞好像不太能消除  
15.體重下降,有時會沒有食慾,或反之,無食慾性的暴飲暴食  
16.稍微做點事就立刻感到疲憊或情緒煩躁  
17.有時早上起床時仍覺得精神差,好像沒睡飽  
18.覺得身體生病了,卻檢查不出原因 
19.對工作提不起勁,注意力也無法集中
20.跟以前比起來,夜裡難以入睡 
21.常常作夢,但以前並不會
22.半夜常會醒過來,然後就不容易睡著了
23.常會突然覺得喘不過氣來,好像缺氧快死了一樣  
24.有時會有心悸的症狀,以前並不會     
25.有時覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的 
26.容易為一點小事就生氣,覺得煩躁不安 
27.容易遷怒到跟自己親近的親友身上
28.手腳常覺得冰冷,以前不太會有這種情形  
29.容易流汗,尤其是手掌及腋下  
30.大家覺得好笑的事,自己卻覺得笑不出來 
31.不太想與人接觸,覺得麻煩,情願一個人待在家,但以前並不會

計分方式:(一題一分)
00~05分:正常
06~10分:輕度壓力─建議做一些舒壓運動(如:慢跑、體操、瑜珈),聽音樂改變心情,維持正常生活作息,也可以配合聽正念減壓指導語進行放鬆舒壓(https://www.youtube.com/watch?v=G0p8SxHMcRk)
11~20分:中度壓力─找學校輔導老師抒壓,設法減輕身心的症狀
21~31分:強度壓力─盡快找身心科掛門診尋求醫師協助

能學校與同學開懷互動的妳,必然已擁有能開心和與人愉悅相處的能力,暫時失衡的情緒讓妳擔憂,願妳找回到內心的平靜祥和,也歡迎妳再與我們聯繫或是來電1995生命線專線,讓我們線上輔導員陪伴一起度過這個困難的時刻。祝福平安健康!

回覆時間 2018-03-12 05:17:00
留言者
離元
日期
2018/03/01
留言內容
我想我也沒遇到多麼糟糕的事,只是有點落寞吧~其實沒有很難過,只是一個人的時候會害怕也會羨慕那些成雙成對的人群,可能我也是平凡人吧,從一開始付出真心卻被別人利用,非常深的痛苦中慢慢爬出來,我告訴自己去麻痺,我告訴自己反正事實也沒辦法改變,而且我也深深懼怕在跌入那無止盡的絕望中,久了漸漸的我便沒什麼感覺了,慢慢的我一天連一句話都不說,甚至也沒覺得怎樣,反正我有什麼話都告訴自己就好,只是我還是會害怕。我害怕別人關心的話,我討厭他們一直問我為什麼連一句話都不說,這種時候我無法克制的會認為自己是一個異類,這樣反覆的思考讓我很疲憊。再來,有時候我無法克制的會希望自己消失,不知道為什麼我非常恐懼別人的目光,可能我害怕大家覺得我很可笑,連一個朋友都交不到,每天閃躲眾人的目光真的讓我非常的累,只要被注視的時候,我就會不停的冒冷汗有時控制不住還會害怕到掉眼淚,我知道這樣很不正常,禁不住的懷疑自己是不是有心病,這樣的我真的好奇怪,我懷疑自己到底是誰,為何我找不到一類的人。再來,讓我最煩的是,每次看到大家很開心的在聊天的時候,會控制不住的去渴望像他們一樣哪怕這樣只會讓自己掉入死胡同。我已不敢奢望自己能擁有別人一丁點的在意,只是我急切需要找到一個灑脫的辦法,怎麼灑脫於別人的想法之外,不然,這樣下去我會失去所有對生命的熱忱
版主回覆

離元:

    讀著你的來信,彷彿正在聆聽一首歌,你的文字透著一種淡淡的哀傷,訴說著曾經真心付出卻換得絕情利用的傷痛,你封閉自己以避免再度受傷,但這卻讓你走進孤獨的胡同,變得害怕與人互動,心理學上把這樣的狀態很類似” 創傷後壓力症候群(PTSD)”

    創傷後壓力症候群(PTSD):主要是一個人對於外來事件像是車禍、地震、被搶劫或其他重大壓力事件後,都會產生的這種身心狀態。這些壓力通常相當突然的,因為毫無預警,所以更會讓人經驗到強烈害怕、無助、驚恐。一般人在遭遇創傷事件後,經常會出現的反應,包括:

  1. 不斷回想痛苦的記憶、情境再現、夢見創傷事件或其他的恐怖事件、當回想到創傷事件時易引發過大的情緒和生理反應。
  2. 逃避與創傷事件有關的活動、地點、思想、感覺。
  3. 對事物失去興趣、對人產生疏離感、情緒麻木。
  4. 睡眠困難、易被激怒、專注困難、過度警覺、驚嚇反應強烈。 

       這些是自然且正常的反應,不要害怕,有些人在短時間內自行恢復,有些人可能需要較長的時間或者需要治療才能復原。

    你用真誠的心與人互動,這不是你的錯,你只是在那時遇到了不懂珍惜你的人。現在的你很勇敢,你寫信來與我們聯繫,這就是開始面對自己的現狀,你開始與人再度的連結。與人久未連結必然會緊張,有一些舒壓法有助於平穩情緒,你在家可以配合聽正念減壓指導語進行放鬆舒壓練習(https://www.youtube.com/watch?v=G0p8SxHMcRk)先試著做這些練習,你會發現自己可以找回到內心的平靜祥和,也歡迎你再與我們聯繫或是來電1995生命線專線,讓我們線上輔導員陪伴一起度過這個困難的時刻。祝福平安健康! 

回覆時間 2018-03-12 05:13:00
留言者
XXX
日期
2018/02/23
留言內容
您好,我是今天成績出來的高三生。成績出來後,我不知道我可以幹嘛,我的人生好像被這次的考試否定了一切,之前的努力感覺都是白費力氣,加上,我爸除了罵人、威脅,他完全沒有任何的其他動作,是我想要考不好嗎?成績不好我也很傷心,雖然我媽幫我一起找志願,但是他那樣罵,說一堆我不知道該怎麼面對的話,我真的不知道怎麼辦。他沒有經歷過我的人生,憑什麼說那些話。雖然我不會因為這樣傷害自己,但是我的心真的很痛。
版主回覆

親愛的XXX,你好:

學測成績公佈的剎那,最緊張也最難過的應該是你本人吧!尤其是面對最親近的家人責備時,壓力及委屈就如同潮水般快要將你淹沒窒息了,對嗎?其實那種彷彿跌落谷底的心情,是我們無數考生都有過的經驗,然而,成績達不到自己理想時的沮喪及無助感,更是需要時間讓自己慢慢的轉念來接受既定的事實,而別人的支持及打氣也會讓自己從跌倒中更順利的站起來,就如同你媽媽在旁邊的陪伴,我真為你感到慶幸,你能擁有一位情緒支持你的好媽媽。

你知道嗎?陪伴絕對不是無所事事的待在另一人身旁。而是一種能承接住對方情緒的過程,讓對方感受到自己並非獨自一人,而是有人安穩的陪伴在身旁。但不是每個人都能承接住我們的情緒,有時候是他們(爸爸)還沒準備好或根本不想,這時我們要學習的就是包容與尊重他人的想法與感受,用同理與諒解的心面對,或許自己會比較好過一些。

在華人文化教育裡,從小到大,都要學習做父母眼中的乖孩子,所以就被壓抑真實的自我,當達不到標準時,就避免不了被評價及被貼標籤的過程。如果,環境中總是出現對我們大肆批評和攻擊的言語,那麼,你可能不知不覺中,就開始形成對自己的負面看法,也可能有非常多疑惑,像是弄不清楚自己究竟是什麼樣子?自己真的是別人說的那麼糟糕?怎麼別人說得那麼斬釘截鐵,好像他比你還更知道你的真實模樣,以至於把自己弄到神經緊張,我想這種日子,你肯定過得不輕鬆,人累心更累啊!另外,我希望你能反思ㄧ些事,爸爸從小對你的指責,你的反應都是這麼大嗎?還是只有這次的學測特別大呢?如果是的話,是否你有將考不好的憤怒及失落投射到父親身上呢?也就是我們要學會的是別人的批評並不是「照單全收」,而是學習聆聽自己內在真實聲音,就如同你在來信中所提到的,「他沒有經歷過我的人生,憑什麼說那些話」,沒錯!如果你能認真的覺察內在的聲音,就會讓自己更有自信及堅強。

XXX,有時候人們常用不好的結果,去否定我們的過程,好像結果不如預期,必然是我們在過程當中,做錯了什麼。忘了去考慮,過程中所出現的種種不可抗力,所以,試著去學習面對真實的自我及人際關係中的界線問題,將會讓自己過得更自在哦!網路中有很多這類的資訊可以參考,還有對於爸爸的指責,提供你下面的影片,或許能幫助你找到答案,《釋懷不代表你原諒了那個錯誤,而是選擇不讓自己繼續當個受害者》

推薦一部有深度,可以給你很多啟發的電影,《意外》https://youtu.be/Pv48nPa5qqc

若還有事情想討論的話,歡迎直接來電生命線1995,線上的輔導員能陪伴你一起面對問題,也可寫信至桃園市社區心理衛生中心:http://dph.tycg.gov.tw/mental/,點選諮詢問答集,由專業人員回覆喔!XXX,最後還是想提醒你,考上那所學校並不那麼重要,就像重新洗牌一樣,有人拿到不好的牌也能反敗為勝,最重要的是你怎麼善用未來四年在學校的資源及規劃未來的目標喔!最後祝福即將是大學生的你心想事成,一切順隧!

回覆時間 2018-03-05 03:18:00
留言者
淚兒
日期
2018/02/22
留言內容
我最近真的好累,總是莫名的陷入憂鬱的情緒之中,可是我一直告訴自己別再去拾起我的刀片,但腦海卻無時無刻盤旋著好想割的念頭,我不斷想起之前割的,看著疤痕,我好像離刀子更進一步了。我克制著不去割,卻被這個念頭吞噬了,睡不著覺,躺在床上,滿腦子想的都是的刀片劃下去的那一瞬,好愉悅,好幸福,好滿足,好像那些困住我的情緒都不見了,我又可以繼續撐下去。但是這是我嗎?我怎麼會變成這樣?之前明明都可以克制自己不去割的,只要看著以前的疤痕,望梅止渴,可是現在卻總陷入刀片的誘惑,直到割下去時我才能安心的睡著。
版主回覆

親愛的淚兒,妳好:

看了妳的來信,我們內心感到好沉重,不知道妳面臨甚麼事情而讓妳身陷在憂鬱負面情緒的泥淖中,想要擺脫負面情緒的糾纏,卻無法脫身。讓我們既心疼又擔心!所幸妳能及時主動的來信,希望提升正面情緒,擺脫負面情緒的陰霾;真的好棒!畢竟,擁有健康的身心是需要正面情緒來灌溉的。

「情緒」是內心對外的一種表達方式,它代表了這個人是否快樂與憂愁。我們理解妳飽受憂鬱之苦而身心所遭受的痛是外人難以想像的,因而想用自我傷害的方式來達到情緒的舒緩與平靜,解決身體與心理的痛是嗎?真的難為妳了。信中提到最近感到好累,我們想要了解妳所說的「累」是指甚麼,我們才能知道妳問題的癥結所在?是身體方面?還是生活壓力,或是家庭問題導致妳身心俱疲?

從來信知道妳並不是第一次想要傷害自己,是甚麼原因讓妳一次又一次想要傷害自己,才能找到心靈的平靜,才能安然的入睡?是因為想要舒緩緊張與停止不好的想法嗎?還是想要證明自己還有感覺,即使是痛苦的?還是和「他人溝通」的管道,告訴他人自己過的好痛苦?或是其他的因素?親愛的淚兒,目前如何妥善處理自己的情緒是個重要的課題。之前妳可以藉由自己的意念來阻止自我傷害,真的不容易做到,可是妳卻可以克服內在的衝動而不自傷,妳當時是如何辦到的?真的好棒!既然有心要重新出發,就趁這機會仔細想想自己被困住的癥結所在?或許能夠靠自己的力量找出自己的方法來克服憂鬱情緒帶給妳的痛苦,再次的戰勝負面情緒來襲時所帶來的衝擊而不傷害自己喔?

我們知道當妳情緒找不到出口時,就想要藉由傷害自己來釋放負面情緒。我們不知道你是否曾經因憂鬱症之苦而尋求專業醫生如身心科或是精神科的治療,如果不曾就醫,依目前妳的情況,我們覺得妳應該即刻就醫,藉由專業醫生的協助,改善妳的憂鬱症狀以降低妳所承受的痛苦。其次,我們認為妳可將會傷害自己的刀子藏起來,以減少自我傷害的提示;或是找出取代自我傷害行為的方法,如以橡皮筋取代刀子或是在手中握著冰塊來緩和情緒;當然,我們也可以藉由寫日記、規律運動、多與家人、朋友聊天,以轉移注意力,讓情緒有個出口,妳不妨試試,或許對妳有幫助。

另外,當妳想要自我傷害時,記住!妳可以立即撥打1995生命線專線,讓我們線上輔導員與妳一起討論與釐清,讓妳能更清楚了解自己的問題所在。或是再次來信至生命線或是桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說妳的困擾。

祝福妳!

 

回覆時間 2018-03-05 03:12:00
留言者
Qaz
日期
2018/02/12
留言內容
你好,我是一名大學生。我跟母親的關係不太好,常常吵架。她的自我意識很強烈,只要跟她意見不符的就認定對方是錯的,若不跟她妥協會被罵的更慘,甚至說出很多重傷人的話,這時候如果生氣的跟她吵起來,會到我房間毀壞我的物品,且會被賞巴掌及被她用腳一直踢,讓我覺得這樣的行為很沒尊嚴,且到最後還要跟她道歉嚴甚至有時還要下跪嚴重點的話要磕頭。我知道生氣是一個沒有意義的行為,不該對長輩講話大聲,道歉是應該的,晚輩也該尊敬長輩,但不代表長輩就可以不講理。我覺得長輩如果想要別人尊重她的話,也該先尊重別人不是嗎⋯ 從小開始我的成績幾乎名列前茅,但我的活動都是要經過母親的認可才能從事,若不跟她妥協,就算成績依然好也會被認定為不用功,進而說些損人的話語。長輩有時候會誇我,但常常也會因為看不順眼而損人。我的自信心常因為母親的話傷到的。我真的很不喜歡母親的管教方式,會讓我覺得不是我在過自己的人生,而是她在過我的人生,且還是很沒尊嚴的過人生。長大後曾找一些時機跟她聊,希望她能尊重我之外也可以不要有一些傷人的行為,但失敗了,且甚至被羞辱的更慘,她會認為就是因為我的不對她才會那樣。比如像是小學時帶同學到家裡玩,母親叮嚀過我不能到書房,因為她習慣別人到訪家裡後會打掃一遍。就算沒有髒污,她認定只要是外面帶進來的東西都是髒的(這部分我認為她有點強迫的傾向,且持續至今)那時玩的太開心就不小心跑到書房了,但只是跑進去而已,沒有弄髒東西。事後有跟母親道歉,但她想到要打掃就開始抓狂了,體罰外還罰我跪在家門口。甚至還有因正餐吃不下吐出來被罰吃嘔吐物。長大後則更常因她敏感的性格產生口角。我也常常生病,生病那段期間若有口角就會多了更難聽的話,會說我有病就算了,別因自己有病對她生氣影響到她之類的,聽了很不舒服。她很顧家,我體會的出她對家人的用心。但她會認為她很辛苦所以我們得按照她的想法,因此時常吵架最終都是我的錯,是蠻委屈的。我知道改變一個人不容易,因此我試著改變自己,希望能看開一點過日子。但目前因準備某些考試的緣故需長期待在家,相處時間多了之外,摩擦的事件也更多了。且她似乎看不到我的壓力,我的壓力很大,我自我要求很高,但長輩依然認定我不用功,剛好最近是考試某個階段的結束,我想好好放鬆一下,但因她用酒精把我外面帶回來的東西擦壞了(前提是我一直跟長輩說不要這樣,東西會壞掉,但依然我行我素)我很生氣,結果反而被她念我最近不用功之類的,聽了真的很難過。父親雖然有時在家,不過就算聽到爭執,也知道是母親的不對,也不會幫忙,甚至前幾天因跟母親吵架心情不好,整夜睡不著導致隔天晚起,父親什麼原因沒問就直接指責我了⋯雖然上了大學後有感受到她有漸漸的尊重我,但有時口角發生時不好的場景依然重複上演,有點無奈。我正在學習如何以更開闊的心胸面對長輩,但有時ㄧ想到之前不好的種種回憶卻使我失敗了。我正在努力,希望能不去想那些羞辱以及不尊重的事情,但讀書時有時壓力大便又會開始想到了⋯
版主回覆

親愛的Qaz:

        你好!從你的來信中可以看出因為長久以來母親的管教方式以及她個性上的問題,讓你覺得沒有尊嚴,而且壓力很大,真是難為你了!

        一直以來,母親就是以這樣的方式管教你,用她自己的方式愛你,似乎沒有考量到你的想法與看法,所以隨著你的年紀增長,你跟母親衝突日漸增加,演變成現在的情況。不過在這過程中,你很棒的是你能了解母親的辛苦,而且也試著與母親溝通;或許成效不彰,不過你願意做這樣的努力,那真的是一件很不容易的事情。而且母親在你大學之後,管教方式也有一些改變,這似乎是一個好的轉變。

        與母親這樣的互動讓你非常痛苦,雖然曾嘗試與她溝通,但卻感覺被羞辱更慘。而母親會以這樣的管教方式跟他過去的成長背景或是人生的經驗可能有關係,如果你能探究其原因,或許可以從其成長過程去觀察,問問外婆或是其他親戚,去了解母親為什麼會有這樣的人格特質;試著理解母親如此對待妳的背後原因,或許能讓妳覺得好過一些;並且從這個角度和她溝通,應該會取得更好的共識。另外除了直接跟母親溝通之外,是否有其他的親人可以協助,如阿姨、外婆或是其他可以跟母親說得上話的親人,而且這位親人也了解你的處境,如果有這樣一位親人,應該也可以成為你跟母親之間的溝通橋樑。再者,持續建立母親對你的信任基礎,也是一個方法,你不是說上大學之後感覺她有比較尊重你,這一定是某部分的你讓她覺得比較放心了,所以就尊重你的決定,所以持續讓他對你的做事方式放心,慢慢地母親應該就會放手了。以上這些方法可以提供給你參考,想想有哪些是比較可行的,試試看。

       你很棒的是知道母親的行為較難改變,所以你選擇改變自己,表示你真的很懂事;你也知道跟母親溝通這件事急不得,要慢慢來,過程中一定還有很多挫折,祝福你會有很好的結果。如果未來你需要再找人說說話,歡迎直接來電生命線1995,說說你的心事,或是再來信生命線,也可以寫到桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/  ,線上或是回信的輔導員都非常樂意傾聽與陪伴的。

祝福你!

 

回覆時間 2018-03-05 03:10:00