你好：

感謝你的來信，讓我們有機會了解你的煩惱，陪你一起面對。

家庭一般而言是如避風港般的存在，父母是照顧和保護孩子的人。從你的描述中，卻感受到家對你而言，不僅沒有為你遮風避雨，反而是令你喘不過氣卻又無法自己選擇的心頭大石。父母親一次次、無止盡的衝突，讓你感到煩躁與痛苦，想要遠離他們的紛擾卻無處可逃，期待有平靜的生活，卻不知何時才能停止這一切的不安與無助。看到你說有時候會選擇不介入父母的衝突，我相信如果可以，你也不願如此，感覺你只是覺得自己幫不上忙，且保持一點距離或許可以讓自己不那麼痛苦，這是你幫忙自己的方法。

看見你雖然經歷家庭的紛擾，卻能夠保有自己，保護自己、思考自己未來想做的事情、對自己不放棄，覺得很可貴，不知道這一路以來，支撐你走下去的是什麼呢？你期待未來的自己是什麼樣的呢？父母親的衝突，許多時候並非孩子們的責任，家庭與父母，我們生來就無法選擇，但我們或許可以選擇自己要以什麼樣的方式與他們互動，在關切自己與顧及家庭間嘗試找尋平衡。不論家庭的紛擾如何，都別忘了自己努力追尋的生活，朝自己想要有的未來邁進。

很謝謝你的來信，感覺你年紀很輕，獨自面對家中的這些紛擾真的很辛苦，不知道平時有人陪你面對這些困擾嗎？心情不好的時候你都怎麼消化呢？你生活的周遭，有無心理輔導相關的資源可以陪著你呢？猜測你還在學中，學校的輔導室通常也有諮商輔導資源可以尋求喔，相信老師們也很願意陪你面對，很鼓勵你去尋求喔！另外，若父母親仍有動手傷人的狀況，記得尋求警察或113專線的協助喔。祝福你。

親愛的惠妮您好：

經過這麼多人際交往上的排擠以及厭惡的情緒，一定讓你十分的痛苦，感到沒有活著的意義吧！但是我非常謝謝可以收到你的來信，寫這封信的當下一定也鼓起很大的勇氣去述說這事件的所有經過，讓你再次經歷傷痛。不過，我很高興你很清楚的知道自己需要尋找活下去的動力，在這邊要給你一個很大的鼓勵！

在信中你說到自己經歷到朋友的離去，家庭裡爸媽對你的嫌棄與不在乎，讓你感覺到自己似乎是個不該存在於這世界上的人，找不到活下去的動力。但在這過程中，似乎也有一位重要人物沒有出現，那就是你的現任男朋友。在面對這些人際交往上的紛紛擾擾，不知道你和你男朋友是否有討論過這些情況呢？或者是在生活當中還是有其他的人待在你身邊，並沒有走遠，只是自己沒有發現呢？

如果暫時還找不到待在身邊能陪伴你走過這段路的人，我們也會是你很好的選擇，我們會在信的這一端等著你。除此之外，我也推薦你閱讀《別讓現在的壞事，趕走未來的好事》這本書，即使現在的你很低潮，覺得自己的存在價值不被肯定，但是我知道、也相信，你一定是個很棒的人，你有著誠實面對朋友、對朋友坦白的勇氣，只是他們以他們的價值觀去評斷你，卻忘了你的處境也很痛苦。所以，親愛的惠妮，在這世界上一定有除了家人、離開的朋友以外，更能體諒你、相信你的人。你也可以去閱讀張西所寫的《你走慢了我的時間》，跟著張西的旅行看看沿途的風景與人物，並給自己一個隨意旅行的機會，在旅途中，記錄自己每天遇到的人、風景與成長，找到自己活下去的理由。

最後，希望你能記住引用自「那些電影教我的事」的這段話：「永遠不要讓別人的冷漠，影響了你對這世界的熱情」，會有更多更廣闊的地方與人們在等著你，你是值得被愛的。期待你能再來信與我分享你的事，祝福你。

妳好：

    首先，我想要先謝謝妳願意來信告訴我妳的困擾，看到妳的來信，我能夠感受到妳過得很辛苦，甚至讓妳有了想要結束自己寶貴生命的念頭，我想，在我回答妳的問題之前，我們先來談談「面對的勇氣」這件事情吧！

    每一天，都有很多事情需要我們去面對，好的壞的都有，面對好的事情，我們欣然接受，但是，當遇見不好的事情時，我們可能會難過、沮喪，甚至是想要逃避，然而，事情通常不會因為我們的逃避而消失，甚至很有可能，因為我們的逃避而更加嚴重，因此，我們陷入低潮的情緒，為了讓自己的情緒找到出口，我們可能選擇了傷害自己，明明知道這是不對的事情，卻仍做了，或許，我們是缺少了面對壞事的勇氣！

    這裡，我提供妳一些方法來增加自己的勇氣！1.尋求身邊的人的支持：遇到自己沒辦法處理的事情的時候，我們可以尋找身邊的資源，來幫助我們一起處理，例如：信任的師長、友好的同學朋友或是其他親密的家人，這些人都可以幫助我們更好地解決問題！2.尋求外界支持：如果向身邊的人求助會讓你感到不舒服，那外界的支持也是一個選擇！無論是向我們來信或是來電，都是很棒的做法！我也期盼妳有問題的時候，可以再度來信或是來電與我們聯繫喔！3.尋求專業支持：當妳遇到的事情已經傷害到妳的人身安全的時候，請妳不要害怕並勇敢的撥出這些電話：各縣市反霸凌專線、113保護專線、110等等，這些專業人員可以給妳更完善的幫助！

    最後，我想告訴親愛的妳：「每條生命都彌足珍貴，這個世界很美，還有很多值得我們去探索的！不要放棄，我們一起走下去！」死亡不見得就能解決所有的問題，讓我們一起繼續往前走，去體驗這個世界的美麗吧！期待妳再次來信與我分享你的生活，別忘了，只要妳願意伸出手，我就願意拉妳一把！

妳好：

因為人際關係的變卦，使你覺得不適應、心情不好，而妳也察覺瞭解自己確實是有調整空間，當一個人能有自知之明且有勇氣改變是很難得的！妳已經昇起了這個念頭，只是過程需要一些時間，這段期間妳的努力沒有被發現、接納，相反的還像個罪人般的被排斥、敷衍，感覺很無顏！受挫到很想逃避，而畏縮後的孤單感又不是妳想要的，所以看起來逃避並非解決之道，你覺得呢？

感受到急於擺脫黑暗悲觀，但欲速則不達，原本開朗的個性不見了，懷疑這個不開心的人不是妳自己，妳來信名稱〝我是誰〞這是否引述目前心境呢？

〝誰〞同學：針對妳跟朋友關係不睦心情大受影響，睡不好作息也提不起勁，心力只專注於滿腦子的負面能量，真的很辛苦！換個角度想，妳為了這些煩人的事上網找資料自我檢測，不管結果如何，證明妳是有能力且已經在處理不悅的情緒了，這是很正向值得肯定的！讓我們再為妳加把勁吧！因此以下簡單跟妳分享：先處理好心情，再喬事情會比較容易成功喔！妳已經知道方向了，但需要一些時間跟方法，可否嘗試讓彼此都暫時冷靜一下，先讓不悅的心情慢慢淡化，太急於澄清或刻意搭訕，有可能對方還有戒心，或因故尚未釋懷，比方說兩個人有了爭執，其中一方雖然自知理虧了，但另一方仍處於防衛心態，認錯者卻急於要求馬上原諒，別放在心上，一般人內心有了芥蒂或成見，要修復也是需要時間的，所以礙於場面難免敷衍了事，甚至消極的保持距離，妳的問題是否也諸如此類呢？當然我們只是單方面猜測，所以重要的是〔沉靜片刻〕心情、情緒…都需要！

先讓情緒平穩了，思緒也會比較清晰，不需刻意求好，盡量維持平常該有的作息，只要妳有善意的自我要求，相信朋友們都一定會注意妳不一樣的成長與改變，要恢復友誼，找回原來開朗的自己就應該不難了！加油喔！祝福妳！

忌妒 你好：

    感謝你願意再次來信，告訴我們更多關於你內心的想法和困難，讓我們有機會更進一步瞭解該如何協助你，與你一起面對現實生活中的種種挑戰，也幫助你自己重新整理情緒，尋找自我調適的方法。

    從你的來信中，可以感覺到你的難過和沮喪，看到你對自己的外表、個性、能力，甚至運氣都抱持負面的看法，似乎在你的日常生活裡，發生了許多不如意和不合理的事情。我想不論是誰，如果面臨到沒有任何支持、鼓勵和肯定的生活環境，心情可能都會變得很糟，或開始否定自我，若你能夠有所選擇，相信你也不願如此。無奈的是，一個人的外表和運氣，都不是自己能決定的，所以當我們的外表被批評，或是一直遇到不幸的事，就特別容易懷疑自己存在的價值，認為都是自己不好、都是外表惹的禍，覺得老天爺不愛我、覺得自己很沒用，是嗎？

    感覺你是一個比較壓抑、內向的人，平時把所有的壓力和痛苦都往肚裡吞，很少有機會好好梳理這些感受，或向他人訴說你的心情，所以負面的情緒和想法也就不斷累積。同時，你也是一個感覺敏銳、善於思考，並有能力探索和瞭解自己的人，總是能反思問題發生的可能原因，然後很仔細的檢視自己有哪些不夠好的地方。那些沒辦法向他人訴說的痛苦，往往也是我們用來不斷折磨自己的利刃。在你很難過的責備自己、很痛苦的忌妒別人時，感覺你心裡好像也很憤怒和委屈，明明沒有做出什麼違法的事，卻要因為外表而被別人歧視？但面對現實生活中的種種狀況，你也不知道能對誰發脾氣，最後只好跟著怨恨自己了，是這樣嗎？

    感覺你很清楚自己的問題，不論是外表上的、個性上的、與人互動上的…等，你知道是什麼讓你陷入目前的困境，而你似乎期待著，別人不要用外表來評價你、願意跟你好好相處並有更多互動、自己想要完成的事可以順利一點、可以不要再混吃等死，對吧？然而，是什麼讓你不斷責備自己，但又不想嘗試改變呢？又是什麼讓你在忌妒別人的同時，把運氣好壞和外表、個性、能力畫上等號？如果你願意，可以試著在否定自己之前，先想想如何達到你的期待，並給自己一個調整的機會吧！

    每個人的審美觀都不同、生活境遇也不一樣，現在的狀況或面對的環境不好，不代表未來也都會這樣，人都有成長和改變的空間，也都會有經歷失落、難過的時候，不知道你覺得自責、難過的時間有多久了？若這些對自己負面的想法，已經持續一段時間都沒有好轉，且讓你覺得情緒失去控制的話，也可以尋求身心科或精神科醫師的幫忙。若有需要，也歡迎你來電1995生命線，我們有充滿熱忱的輔導員陪你一起討論，並釐清你對自己的負面想法是如何形成，或許能讓你對自己有不一樣的認識喔！最後，希望總是忌妒別人的你，也可以開始慢慢成為你理想中的自己。信件的往返較需時間，也較少直接澄清問題的機會，很佩服你願意來信分享心情的勇氣。若有需要可再來信給我們，或是去信桃園市心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/.mental/.

祝福你！