覓玄：

你好！看來你對現在這些現象，感到焦慮不安且不知該如何處理是嗎？從本來是休閒最放鬆的活動，現在卻事事不順，所有事情都變成不對勁，腦子強迫自己從負面做聯想。從前當遇到壓力來時，你還有這些活動可以舒壓，但現在不僅無法再靠這些活動舒壓，它也轉換成另一個壓力源，可以理解你現在必然相當恐慌而且焦慮，希望趕快解決這些問題，恢復正常的生活。

覓玄最近你在工作、學業、家庭或感情上是否遇到很大的壓力而難以解決？你來信中所敘述的問題，那只是冰山的一角，真正的問題還潛藏在你的內心，你可能還沒準備好去面對它，所以它就把這股內在壓力，加注在你日常生活中在平常不過的事上面，來提醒你不能在逃避，該面對問題了！。以下有一些觀點提供你做參考：

1.重新檢視主體（學業、工作、家庭、感情⋯等）的壓力源，當你找到這些壓力源時，你可以用聖嚴師父的「四它」來處理。當你處理好主要壓力源，你所敘述的問題就不在是問題了！

面對它 － 正視困境存在，不逃避不畏懼‧

接受它 － 接受困境磨鍊，不怨天不尤人。

處理它 － 用智慧處理事，以慈悲對待人。

放下它 － 盡心盡力就好，不計成敗得失。

當你能勇敢面對它時，表示你不再逃避了，當你能接受它時，你已經向解決問題邁進一步了。當你能處理它時，你已經有解決問題的勇氣，這時候的你只要盡心盡力的做，不要再為過去的事後悔，對未來擔心，害怕做不好，害怕無法達標，一切盡力就好！

放下它，當你盡力解決問題時，問題能解決最好，若仍無法完全解決，你也盡心盡力了，再多的自責，於事無補，何必去為難自己，而讓自己身心俱疲！

2.放鬆練習：運動（跑步、散步）配合曬太陽可以增加血清素，讓正向能量增加，緩解焦慮恐慌情緒。靜坐冥想、禪修 、聽音樂⋯等可以有效降低焦慮不安的情緒，疏解壓力。

3.就醫：若已經嚴重影響到你的生活，上面兩個方法也都試過，可考慮看身心科，由醫師協助改善這些狀況。

若心情依然感到焦慮不安，恐慌情緒壓得你喘不過氣，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！

親愛的暖暖，你好：

寶寶能有這麼疼愛他的全職媽媽，及在背後支持你讓你在經濟上無後顧之憂的爸爸，想必是上輩子修來的福報，才能出生在這樣的家庭！因為，不是每個媽媽都很幸運能當個全職主婦，有時候因為體質,工作,環境…..因此無法餵母奶，我一直覺得母奶是媽媽送給寶寶最棒的禮物!當然,不餵母奶不表示不愛孩子,每個媽媽都希望給寶寶最好.但有時候真的是需要天時地利人和的配合。但是餵母奶真的要很有毅力，是需要家人的支持與體貼的! 若是家人不支持或是冷莫以待,有時是會讓母親有點力不從心及無力感的，甚至會很傷心，你說是嗎？！

母性是因孩子的出生開始有了連結才更顯現出偉大，尤其，當你從出生的那一晚抱在懷裡親餵開始,看著小寶貝吃奶的樣子，小腳蹬著、玩著，眼睛又時不時的看著你，你低下頭就能看見，孩子可愛的小模樣，在這整整ㄧ年的時間裡,跟寶貝一直沒有停止過這樣親密的互動，因此很多媽媽要斷奶前後，內心的揪結及不捨可想而知。很多斷奶後孩子沒事，做為媽媽的心情卻有時會有失落、自責並對孩子產生愧疚感，甚至會很懷念餵母奶的日子,就像你時常會有捨不得、狠心的罪惡感而眼眶不由自主的泛淚不捨，尤其，你又是因為自己的睡眠及身體健康出現ㄧ些狀況，在不得不停止餵食的情況下，這些負面的情緒反應會更加強烈，我知道這對你而言是情非得已的決定，真的是難為也辛苦你了！

暖暖，我希望你能了解一件事，唯有快樂健康的母親才能培育出身心健全的孩子，你已經盡力也做得很好了，親餵只是教養中的一小部分，以後你能幫寶貝做的事情還很多喔！只要在親子關係中多用心，親密關係是可以一直持續下去的，我也鼓勵你多參加一些育兒媽媽團體，一來你可以跟媽媽們交流育兒經驗，二來孩子也有玩伴，好處真的不少，或許你生理上作噁、胸悶的狀況應該能得到改善，若長期下來不見有改善的話要記得尋求專業醫師的幫忙喔。下面有兩則資訊提供給你參考，希望能對你有幫助，https://fresh438.pixnet.net/blog/post/41898361-三天成功戒斷夜奶與親餵！十大原則報您知！

https://casanovab110.pixnet.net/blog/post/59407576-（9成媽媽都在擔心，母乳寶寶如何斷奶！）若還有事情想討論的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你

親愛的思珈：

妳好！現在的妳情緒陷入低潮中，因為老公入獄沒有了依靠，以及這一陣子發生種種不愉快的事情，讓妳一個人承擔的好辛苦！不過很棒的是妳寫信到生命線來，讓我們有機會陪伴妳度過這個低潮。

先生入獄對你而言一定是很大的打擊，從信中可以感覺出妳對先生的依賴，所以他暫時從生活中消失，妳一定覺得很不安全，才會不快樂且不由自主地哭泣。妳說不想讓人家知道現在的狀況，所以選擇待在家中也不看醫生，不過這讓我們有點擔心，而且還有5歲的小孩需要撫養，所以是不是有一些比較親密且值得信任的朋友或是親人可以跟他們說說話，適時的讓他們知道妳的狀況，向他們說說妳心裡面的苦，這樣心情應該會好一點。

如果妳也不想讓親人知道，可以試著跟我們說說，除了留言，也可以直接來電生命線1995，線上輔導員很樂意陪伴著妳，將妳的不快樂讓我們一起來分擔，或許能找出適合妳的好方法。也可以運用衛生局的免費心理諮詢，來跟社工師或是心理師聊一聊，而且在專業人員的工作倫理當中，保密是首要的，所以不必擔心妳的狀況被別人知道，他們也會找出適合妳的方式來協助妳等事宜。預約網址：http://e-services.tycg.gov.tw/TycgOnline/PublicHealth/aplyCases_Au10143.action

先生還有1年4個月出獄，對你而言一定很煎熬，而妳也很勇敢地過了7個月了，過程或許很辛苦，但都走過來了。可以想想這段時間裡面哪一些情況是讓妳比較快樂的，或是做哪些事情是讓妳比較提得起勁的，例如，孩子不吵鬧時和妳的互動、去探望先生時安定的心情、請領了一筆輔助金、踫到了好心人的關心…等等，試著讓自己多想正面的事情，應該會讓妳比較順利的度過接下來的這一段時間的，這樣就可以跟孩子好好地等待先生的歸來。

在過程中相信還是會碰到很多困難，而從來信中我們還擔心妳有酒癮的狀況，這些都是需要專業社工、諮商師或醫師的協助。除了上面給妳的網址可以提供免費的諮商與協助外，歡迎再來信生命線，也可以寫到桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/。若你再有不快樂的心情，甚至想要傷害自己或酗酒時，期待妳能直接來電生命線1995（這是市話與中華電信手機免費的專線），說說你當下的心事，線上的輔導員都非常樂意傾聽與陪伴妳走過這段人生的低谷，也能看情形將妳的狀況轉介給社會服務單位，以得到適合妳與孩子的實質幫助喔！

祝福你！

安：

看到妳的來信，了解妳一直為了與媽媽之間的溝通出現了很大的問題讓妳感覺似乎快要得憂鬱症了。媽媽對妳學業的高度期待，尤其是統測在即，更是讓你倍受壓力。而妳也想當個好女兒把書本讀好，但有時候又想好好的放鬆一下，卻引來媽媽更多的責備，此時的妳一定很難過吧！

妳跟媽媽之間的誤會是越來越深，看得出妳心情沈重也很想改善妳跟媽媽之間的關係，是嗎？不知妳是否曾經讓媽媽知道妳的想法與心情，或是有試過其他一些方式，例如嘗試請媽媽的姐妹也就是阿姨或者她最要好的親友透過這樣的關係讓媽媽知道，因為他們說的話媽媽可能比較可以接受。雖然目前尚無法改善跟媽媽之間的關係，但是知道妳是有心想要達到媽媽期待的好孩子。

也許媽媽知道妳的用心，但是因為母女的關係是很奧妙的、有時候明明知道妳是努力聽話的好孩子，但是媽媽對妳的要求期待又特別的高，或許她不想這樣的對待妳、不想讓妳這麼的痛苦難過，但她總是不由自主地跟妳之間形成了這般的模式。除了找她最接近的長輩之外，妳不妨試試找一天媽媽心情不錯的時候約媽媽到外面找個清靜的地方喝個咖啡，好好的聊聊談天....打定主意、不管媽媽說什麼，都不可以動怒，讓她聽聽妳的理想及目標....等等；利用這個機會嘗試跟媽媽撒撒嬌，妳跟媽媽很需要這種感覺，也許因為這樣的氛圍跟媽媽之間的誤會如釋重負。

當然我們的態度也很重要，例如自己做好時間管理，什麼時間念書、什麼時間休息、什麼時間運動、什麼時間就寢，把這些表列給媽媽看，同時也請媽媽協助你能遵守自己訂的規則；媽媽看到了妳的用心與誠意，當妳放鬆的使用手機是在休息時間，也就不會多說什麼了，你說是吧！

母女之間的事其實是世界上最容易解決的，但若是沒有敞開心胸好好的溝通，也是最困難的一件事。很希望妳跟媽媽的關係在短時間能夠獲得改善，知女莫若母，講開來世界上所有的一切的事情都可以迎刃而解，希望妳重拾過去與家人相處的快樂時光。

若還有其他的問題，歡迎妳再來信生命線或是桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/menta。若情緒當下非常難過，想找人說說時，也可以直接來電1995生命線，有專業的輔導員會陪伴妳一起面對妳的困境，或許能協助妳找到合適妳的方式喔！

祝福妳！

王婕 你好：

    感謝你的來信，讓我們有機會瞭解你的困擾，陪伴你一起思考如何面對問題，也嘗試用不同的角度來看待你與姊姊的關係，並給自己一個瞭解自我與調適心情的機會。

    從你的來信中，可以感受到你對姊姊的憤怒，還有心裡的委屈，沒想到姊妹之間的關係竟然因為年齡的差距，而讓你要承受這麼多不公平的對待，使你出現想要攻擊姊姊的想法，甚至在夢中不斷上演打爆姊姊的狀況，難以平復內心高漲的情緒。

    我想，不論是誰遇到不公平的對待，多少都會出現不舒服的感覺，何況你面對的是幼稚、自私、生活習慣又不好的姊姊，生活在同樣的空間並住在同一間房，不舒服的感覺也就隨著時間日積月累，情緒難以找到宣洩的出口，每當不平衡的互動再次上演，心中的怒火也就燒得越來越旺，腦海裡可能總會冒出一些問題：「為什麼你可以…我就不行…？」、「我為什麼要被你這樣對待？」、「在你眼裡我到底算什麼？」…等，是嗎？

    當你出現這些不舒服的感覺，或面對不平衡的互動時，似乎很難向姊姊表達你的感受，或討論彼此都能接受的相處方式，不管你有多生氣、多委屈，你好像總是把這些感覺藏在心裡、默默配合姊姊的無理，獨自忍受或嘗試消化這些情緒，感覺真的好無奈、好辛苦，所以想要打爆姊姊的念頭就越來越常出現，一方面是在尋找情緒的出口，另一方面也是想保護自己的權益、捍衛自己的界限，對吧？如果可以選擇，相信你也不願如此。

    如同你信中所說的，你覺得姊姊也沒有對你不好，只是面對生活習慣的差異和關係與情緒的問題時，你就會很想要攻擊他、不想跟他同在一個房間裡，不然吵起架來勞心費神，甚至氣到內傷。感覺王婕你是一個生活有條有理，待人處事也能體恤對方的人，不願自己造成他人的麻煩，所以面對姊姊的幼稚和無理時，讓你特別難接受，界限不斷被侵踏、處處要與你作對的感覺，如果姊姊能改掉他的壞習慣、尊重你的想法和感受，那就好了。

    然而，不論是情緒的調節或是溝通互動模式的過程都不容易，也需要花時間和力氣練習，如果下一次不平衡的互動再次出現，或你又想要打爆姊姊時，可以先試著表達你的想法與感受，讓姊姊看見你們生活習慣的差異，還有你不喜歡怎麼樣的互動方式，協調彼此都能接受的生活型態。同時，當你覺得怒火中燒，心情非常不好時，可以嘗試一些穩定自己情緒的方法，例如：運動、音樂、閱讀、找人聊聊…等，讓心裡背負的情緒壓力能夠稍為紓緩一下。

    信件的往返較需時間，也較少直接澄清問題的機會，不知道你是否曾向其他家人朋友討論關於姊姊的事？或許也可以徵詢他人的意見和協助喔！在大學的校園裡也都有設置諮商輔導相關的單位，有專業的心理師會陪你討論，若有需要，也歡迎你來電1995生命線，我們有充滿熱忱的輔導員願意傾聽你的心聲，希望總是獨自承受情緒壓力的你，可以找到與姊姊和情緒和平共處的方法。若你願意也可再來信給我們，或是去信桃園市心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/.mental/.

祝福你！