親愛的茫，你好：

很高興你願意來信給我們，訴說你一直以來所遇到與人相處的困擾，和遭遇的問題。面對這些情景，你依然試圖找到可以宣洩的出口，這是很棒的一件事情，懂得照顧自己的心理，是很重要的一件事，是值得肯定的！

在信中，可以看見你在學業表現上不如預期，在與人相處上，也遭遇到了困難，因此對於自己的狀況產生迷惘、對自己的能力感到懷疑。而在你的心裡，也希望有一個人能懂你的想法。在這邊，我想要跟茫分享一個小秘密，在國中的時候，我曾面臨到被班上同學排擠的情形，當時因為人際關係失利，所以無論是腎和表現不如預期，都會讓我開始懷疑自己。但因為當時每天皆須要撰寫札記，因此我得以向班導師訴說內心的困擾，也得到老師的協助，進而釐清了我埋藏許久的困擾，同時也增進了我在面對人際這方面的能力。

面對擁有相同情況的我，我選擇向導師尋求協助。而茫，我想你也可以向自己信任的老師，抑或是輔導室的老師聊聊，相信這對於你也會有所助益！另外，在心裡有任何不舒服的感覺時，也可以繼續來信將這些事情說給我們聽，或是撥打1995給我們，我們24小時都有協談老師們陪伴著你，祝福你！

鈴，你好

很感謝你願意來信說明自身的經歷及感受，真是辛苦你了。從小的你就承受很大的壓力，到了國三家裡還發生一些事情，現在每當想要認真讀書時，就會有好多混亂的情緒讓自己很痛苦，甚至難受的獨自哭泣。而在這樣的狀況下，你仍勇敢的不斷嘗試許多幫助自己的方式，像是尋求治療以確定自己發生了什麼事、找老師聊一聊遇到的狀況，包括哭泣其實也是一種抒發壓力的有效方式！

你的信中提到了自己有好大的壓力，那是很不舒服也很難馬上說要移除就能移除的；然而，家人的不理解、老師的建議，甚至身旁其他人的鼓勵好像都讓你感到更無力，不曉得該怎麼做。

不知道當初的鈴在得知自己有憂鬱症及焦慮症時是什麼感受呢？而現在是否還有持續進行治療？我們在生活中時常會出現緊張、焦慮與不安等情緒，這些都是很正常的，因為有了這些情緒，才能幫助我們瞭解自己是否遇到威脅或危機，進而轉化為保護自己的提醒及潛力。但是如果這樣的情緒持續太久或是頻繁到影響生活，建議仍能到身心科找醫生說明自己的情況，醫生會視狀況提供藥物治療，幫助你減緩一些不舒服，你也可以與醫生討論處理策略，看看是否有適合自己的方法！

此外，不知道鈴在信中提到的老師是不是學校輔導室的輔導老師呢？當自己遇到一些事情不知道該跟誰說或是不知道該怎麼辦時，可以到輔導室找老師聊一聊，他們也會願意傾聽你發生的事，協助你找到一些資源的！

最後，也提供你一些預防及減輕壓力的方法試試看：
1. 學習釋放壓力的方法，像是適度出遊、走操場散心

2. 規律的生活作息並保持充足的睡眠

3. 練習深呼吸或是能幫助放鬆心情的技巧

4. 做一些自己擅長或喜愛的運動及休閒活動

5. 將太大的工作及雜事拆解成小目標分段逐一進行

6. 注意自我的情緒變化，先了解為什麼會有這樣的變化，不作批判

7. 每天在筆記本用肯定句寫下感謝自己的一句話或是做的很好的一件事

若情緒仍無法自處，可來電1995協談專線，由線上輔導員及時陪伴你面對生活的困境！

祝福你

親愛的星辰，你好

從你的來信中看到你與男友的感情似乎有一些讓你不太舒服的感受，他對你的關懷與依賴，甚至是不安，這些對你而言有時其實都是種束縛，使你無法自在的做自己，無法追求你的夢想，會因為男友而有許多限制，在這之中的為難一定讓你很不好受吧，獨自承擔了這些情緒，不曉得星辰平常都是以何種方式舒緩低落、煩躁等負面的思緒並得到正面能量的呢？

那在這邊要先肯定你願意來信的勇氣，做出自我揭露這件事，本就不容易，尤其是在公開的場合中吐露，而我從文字中可以感受到星辰已經深思熟慮過你們之間的關係了，也審慎覺察自己的心態以及期望，因此，我想要邀請你嘗試坦承的跟他聊聊你的感受，讓男朋友清楚你的狀態以及想法，將藏在包容背後的無奈，甚至是窒息感，以星辰自己特有的方式告訴男友，進而從中和他進行溝通，尋求一個對彼此都舒適的相處模式。

不過，改變本身需要一些時間才會看到顯著的效果，它是循序漸進且漫長的旅途，其中需要一些耐心與堅持，而溝通便是其中最好的催化劑，良好的溝通將會昇華雙方的關係，當雙方越清楚對方的想法時，越能理解與進行有效的調整，以尋得彼此都接納的狀態。

最後，歡迎星辰可來電1995或來信，讓我們一起在改變中體會自己的狀態，進行自我覺察與更加認識自己唷。

親愛的潔：

很高興收到你的來信，信中提到媽媽與爸爸對於"離婚"這件事有著不同的想法，而讓夾在他們中間的你左右為難。只因媽媽想離婚徵詢你的意見時，選擇尊重媽媽的決定；然而爸爸在得知你支持媽媽時，反而說了「難道犯錯的人都該死嗎？」來表明了他不想離婚的想法。或許爸爸語氣中帶有責難，讓你覺得錯愕、無助，只好以住在宿舍少回家的方式，短暫逃避回家時需面對父母間的離婚議題所帶來的壓力。潔在信中並未提到你的年紀，由來信的內容，猜想年輕的你，對於大人的感情世界和婚姻中的生活細節，可能沒有太多的經驗，所以在面對自己深愛的家人對"離婚"有著不同的看法時，不知該如何處理，內心深處所承受的壓力，並非言語可以形容，面對這樣的窘境，任誰都會想短暫逃離，這些日子以來真是難為你了！

當父母對於婚姻的持續與否有著不同的想法，身為子女的你不論支持那一方，都得面對另外一方的不諒解，真的是令人左右為難了。潔，因對父母的敬與愛，面對這樣的困境並未退縮，仍勇敢寫信來尋求協助並想改善這樣的窘境，真是很棒！自古以來「相愛容易，相處難」，每對戀人選擇走入婚姻時，都秉持著白頭偕老、共組幸福和樂的家庭為前提，特別是在有了小孩後，更希望孩子在完整健全的家庭中成長。看似簡單平凡的信念，但所面臨的人生課題和考驗也不少，特別是在身份上的轉換；兩人由原本戀愛的甜蜜時光，進入了日常生活的柴、米、油、鹽、醬、醋、茶瑣碎事物後，有可能因為來自不同的原生家庭和所接受的教育方式不同，使彼此的價值觀和生活方式不同；繼而引發一些摩擦或爭吵，此時雙方若沒有好好的溝通和協調，則日後可能會產生更多的嫌隙和衝突，而讓原本相愛的兩顆心離彼此愈來愈遠。

由媽媽詢問你是否同意她想離婚這件事來看，其實媽媽是很疼愛你，而且相當在乎你的感受，所以才會在她有了離婚的想法，第一時間就先徵詢你的意見。而妳選擇尊重媽媽的想法，卻讓爸爸無法諒解你不幫他說話。或許妳可以想想看，妳會選擇尊重媽媽的想法，是否在家裡曾經看過媽媽的委屈和辛苦呢？

潔在信中並未提到媽媽想離婚的主要原因，以及爸爸所說的犯錯是什麼，身為子女實在很難為父母的這段婚姻是否存續而做出任何決定，畢竟他們才是主角。但是妳卻是可以和他們說說妳內心真正的想法與感受，因為妳是在他們婚姻存續中最重要的見証，很有立場可以表達他們的離婚可能對妳造成的影響是什麼。雖然父母親他們的婚姻目前陷入困境，但解鈴仍需繫鈴人。若他們彼此心中仍有愛，那麼可以嘗試尋求專業婚姻專家做諮商，較能把雙方的互動關係看得更清楚，對他們未來的相處也會有幫助。不管他們最後的決定是什麼，只要家人們都曾經努力去面對問題，就比較不會留有遺憾囉！

親愛的潔，我們看見了你的無助和為難，要知道有人在關心著你。若是爸媽的離婚議題仍不時的困擾著妳，可以再來信，亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心，http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你，即時和妳一起面對問題，釐清困境，或許能有所幫助呢！祝福你！

婉瑜同學妳好：

看完婉瑜所陳述的留言，可以感受到婉瑜目前似乎有一些有別於過去情緒方面莫名的困擾，讓婉瑜感到不適應、厭煩、好辛苦、好累！這樣沒由來的情緒，真的很令人難受，也讓我們感到不捨，但婉瑜願意提筆來信，這也代表著婉瑜希望對於現況可以有所改變，只是暫時還不知道什麼方式比較適合自己。婉瑜，這是值得肯定的，願意正視自己的感受及情緒，是一件不容易的事情！

從信中發現婉瑜跟朋友相處過程中，試著讓自己有自信，讓朋友喜歡自己，積極維持著交友圈，朋友的陪伴在人生旅途中的確是很重要，只是我們擔心的是婉瑜為什麼會有害怕跟擔心朋友會遠離你呢？是曾經發生過什麼事情？讓婉瑜有這樣的感受及情緒！但同時也讓我們心疼，在重視的朋友面前偽裝自己是快樂的、有自信的，婉瑜，其實在朋友面前真誠的表達自己的情緒感受，讓朋友知道你是開心或是難過，或許藉由友情的力量，讓妳減緩鬱悶的痛苦，這是對抗心情憂鬱很重要的元素！

親愛的婉瑜，若想知道自己 ”為什麼而痛苦 ” ？是否嘗試其他的管道呢？例如：學校輔導室老師、信任的親友或是鼓勵婉瑜可以進一步來電1995，由線上輔導員可以即時陪伴婉瑜，分享自己的喜怒哀樂。快樂會因分享而增加，痛苦會因分享而減少喔！

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

祝福你！