親愛的 「不想留可以嗎？」,

閱讀來信 ，久久無法下筆，想著：信的另一端， 親愛的妳是以什麼樣的狀態 ，過著每一天 ？希望能藉由此封信將我們的關懷傳遞給妳 ，讓妳知道， 遠方有關心妳的人，很願意陪伴你，一起繼續往前走 、一起來找尋人生的意義 。 相信你之所以存在 ，一定是被上天賦予了某種重要使命 ，只是妳還沒有找到 。

人生就像是一場尋寶之旅 ，每一個人一定會獲得一個寶物 ，但內容不同。 在這個道路上，上天會給予我們許多的指點及暗示， 讓我們循著軌跡前往寶物所在地。  必須要運用自己的智慧並花一些時間才能成功尋獲， 相信聰明如妳 ，一定會完成這項任務 ！只是需要有耐心 ，下面這一句話是送給妳的禮物：

「要有耐心 ， 因為奇蹟每一天都在發生。 即使是奇蹟也需要花費一點時間。 ---仙履奇緣 "Even miracles take a little time." 」。 看過《仙履奇緣》這部電影嗎？

仙女要變出馬車 ，載著仙度拉去參加舞會，是不是還要花時間去找到 《南瓜》 和 《老鼠》 才能運用魔法 變出 《馬車》 與 《車伕》 對吧？！

親愛的，誠如妳自己信上所說 ：心理生病了 。 請前往身心科就診，尋求專業協助，是最好的方法，相信醫生會給你最大的幫助。也可以來電生命線1995與線上輔導員談談，讓我們幫妳分擔一些壓力，有人共同扛著 ，壓力是會減輕的，試試看好嗎？

祝福 平安 順心

Help:

    我相信你一直在努力著!你已努力很久了，努力到筋疲力竭且傷痕累累! 這種痛苦和恐懼就像身陷流沙中越是努力掙扎，卻總是越陷越深。  

    憂鬱症的世界是他人難以想像。症狀出現時的身心功能失衡，不由自主，往往不被理解甚至是誤解，會讓人陷入孤獨感與罪惡感中。旁人的關心常帶著這種語言:「是你想太多了!」「想開一點就沒事了!」彷彿這痛苦是自己自找的或故意製造大家的困擾。

    這些年你獨自承擔憂鬱症的煎熬，雖然家人終於對你的生病有了一些了解，但是他們的道歉和補償，或許不是你想要的?而看著家人的焦急與擔心，往往又會讓人產生更嚴厲的自責!

    其實任何人都想要重新找回快樂的自己，一再嘗試自救皆無效，再加上成長環境形成「習得的無奈」就強化了這個信念:「我是大家的負擔!我是不好的!我是沒有價值的!」，在這樣的思緒讓人迷失自我的價值，和生活的意義感，想要閃避逃開這些逼迫，最終選擇自我傷害，來暫時轉移迷失的惶恐。

    以上種種是憂鬱症讓大腦在「悲傷情緒」與「負面思考」之間建立了一種強大的連結。這是憂鬱症狀!這不是你的錯!是情緒糟不是你糟!

你問我下面的問題，我真心希望我有能力和智慧可以一一回答你，但你所問的是非常高智慧，凡人不可能有此智慧，但我願盡力嘗試，與你一起探討這些議題。

請問你是誰/而我又是誰，因何出現在這個世界？我是生命線的輔導老師，我們有緣在這世界相遇，為了一起學習「愛」、「價值完成」與「進化」。

我被什麼綁住了嗎？每個人都有來到這世界的任務(課題)，學成了或完成了就能順利地離開眼前的世界，如果尚未完成而選擇逃離(比如自殺)，仍舊會次投生這世界，再度遇到這些困境，好比不及格重修。

垂直衝擊地面的結果會是什麼？我曾經親眼目睹有人墜樓，受很重的傷，疼痛得哇哇叫。摔斷了腿，之後須得依賴輪椅。

無法控制的思考這些事物，該怎麼辦呢?接受自己無法控制這個事實，你不需要去控制思想，只要去知道自己有這個思想和情緒，覺察到思想與情緒升起與消失，這樣的生與滅如同海水般的潮來潮往，會自動出現也會自動退散。

我的憂鬱症會完全康復嗎？有機會的!我所認識的人就有許多曾經跟你一樣為憂鬱症所苦，但是他們在就醫服藥、諮商、運動、練習正念減壓，而痊癒。

我可以停止自殺意念嗎？可以的! 當「自殺意念」出現時，不知是否可以請你試試看觀察著這個意念，輕輕的不帶批判的觀察著:也許你會發現「自殺意念」是你的眾多想法之一，而想法總是來來去去，就像天空中的白雲，沒有任何一片會常留天空，不會散去的。你一定曾經有過自殺想法出現，但你卻沒有照著做的時候，這些次你是怎麼辦到的?那時你做了什麼或想到什麼?如果把這些你曾經有過的成功經驗書寫下來，當困難情境再次出現時，可以提醒自己，這是屬於你的獨特的智慧與能力。

我打敗的了憂鬱細胞嗎？憂鬱細胞也是我們身上的細胞，去打敗他攻擊他，就是打敗自己後，又要求自己要堅強要快樂，要精神奕奕，那是不可能的。請對自己的憂鬱細胞慈悲，慈悲就是帶著愛與諒解與他共存，不要恫嚇恐怖攻擊他，取得內在和平的機會。還有一種說法:我們每個人都有憂鬱細胞，也有快樂細胞，有人這麼形容他們，「憂鬱」與「快樂」都是我們所餵養寵物，你關心和餵養那一隻寵物多一些，這一就會長的好，而另一隻就會失寵出走。

我可以讓自己不再渴望開心看到血嗎？ 我為什麼看到血液會如此放鬆？要怎麼樣 才能結束刀癮？許多曾經有過「自殘經驗」的人告訴我，當他們情緒狀態難以抑制時就會忍不住的傷害自己以平息內心滔洶湧的情緒，這確實暫時有效可以轉移注意力，獲得放鬆，只是又會產生許多的後遺症。處理情緒的方法也是學習而來的。行為學習方式有兩種:1.古典制約學習的反應，當每次餵小狗時都會先搖鈴，所以後來即使只有鈴聲出現，小狗就會跑來並且流著口水；2.操作制約:學習常常是在嘗試錯誤的過程，誤打誤撞學會了某些方法。這兩種歷程都可能因為行為的效果，被增強或削弱，最終成為一種習慣。可以參考: https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%A4%E5%85%B8%E5%88%B6%E7%B4%84

我什麼時候才會好 什麼時候才可以結束抗戰？ 我什麼時候才能打敗重鬱症 而不是用藥物對抗他們的黑暗？治療憂鬱症確實需要藥物協助，並接受心理治療的談話，這幾年在憂鬱症的研究採取「正念減壓療法」，也成功治癒許多憂鬱症者，若是你有興趣可以上網了解這個資訊。https://www.youtube.com/watch?v=dWRl8T4D8yk

「怎樣才能不再胸悶噁心？要怎麼樣才能重回校園學習？ 要怎麼樣才能不再對於哭泣感到麻木？ 要怎麼樣才能停止自殺意念？ 要怎麼樣才能緩解高自殺念頭？」你會這麼問我，表示你對自己是有「愛」的，你比任何人都希望自己好起來，你希望自己能再回到校園，也希望與大家有著歡愉的連結，你跟所有的人一樣想要活著。

「要怎麼樣 才能不在乎地安心離開？」你對家人也是滿滿的愛，自殺絕對不是解脫，只是讓你將更多的「未竟事宜」留下，如同欠債般，未來總是要償還。

「可以拜託殺了我殺了我殺了我？拜託讓我離開世界讓我死好嗎 可以嗎？」這一定是不可以的。請答應我:當你辛苦、不知道如何是好，或是有想自殺念頭的時候，請記得我們，我們是你的實力堅強的後盾，我們所有老師們，都是24小時不斷線的服務，你可以撥1995協談專線，由線上輔導員及時陪你一起面對這些痛苦的感受！期待你的來電！

點播一首歌給你聽: 陳奕迅 人生馬拉松

 https://www.youtube.com/watch?v=miPwHMM0ePc

親愛的累壞了的媽媽:

        做為一個無後援全職媽媽，想必你承受著巨大的教育及養育的壓力，兩年下來你已非常的疲累不堪，焦慮無助的感覺更是經常出現在生活中，真是難為你了。

        你很擔心你原生家庭對你造成的不良影響，會複製出一個不滿意的自己，也憂心孩子會和你相同有一個辛苦的人生。為了讓他可以有一個和你不一樣的人生，你犠牺自己的工作，想要全心全意地照顧孩子到三歲。

首先，我看到你那麼無私地願意為了孩子放棄工作，似乎認為一個母親除了必須負責孩子生活的一切，還要讓他不會感到無聊，這樣才能教養出正常健康的孩子，而這也是你身為母親理所當然的任務。但是，我們一起來想想：一個全職照顧孩子三年的母親就一定、應該會養育出正常健康的孩子？然後孩子就會一生平安無憂，安度一生嗎？這三年中孩子也不應有無聊的感受，否則就是全職母親的不盡責？而所有所謂的［正常健康］的孩子都有一個至少全職三年的母親嗎？這麼說來，没有全職母親的孩子都不太可能有［正常健康］的人格嗎？

其次，我們可以想想所謂［正常健康］的定義是什麼？人的一生中永遠都應該歡樂無恙，連［苦悶無聊］的時刻都不會有嗎？［正常健康］的人都不曾經歷過挫折難受的磨練呢？或是通過許多痛苦打擊仍行進不輟，才成就最想要的自己？我想答案正如同你所說：成年後發現自己很有問題，去做了心理諮商，努力調整自己；多數的人和你我一樣，在一生中不斷調整自己以適應環境或完成目標／理想。

我看到你好有智慧地去發覺自己的問題，進而去找有利的資源及方法，幫助自己解決問題。這如同你的這封來信是為了解除育兒的徬徨和焦慮，而［培養解決問題的能力］不就是能獨立生活的寶貴能力嗎？

        親愛的累壞了的媽媽，雖然幼兒教養的理論中提到：給孩子足夠的刺激，有助於兒童的大腦發展。但也不必過於緊張，因為幼兒教養理論中也表示：充足的愛是孩子健康成長的必要條件。你那麼關愛孩子，一心一意要讓孩子過得健康快樂、生活豐富多姿，這樣注重孩子教養的觀念是多麼難能可貴，這種滿溢的母愛才是最重要的，要提醒你注意的是：你滿意的教養方式，未必是孩子想要的，正如同有兒童抱怨父母幫他安排的生活太忙碌，都没時間看電視或玩樂，這個說法是兒童生活娛樂調查報告中，佔比頗高的兒童心聲喔，由此可知你的感受及想法也未必是孩子的，你的精采或許是他的無聊，而你的無聊可能是他的快樂。

没有人一生都是完美無缺的，重要的是懂得自我覺察，在反省中學著調整自己，欣賞自己及孩子的優點。請放下所有對過往、對自己的譴責，重新接納自己，［不健康的原生家庭是你的一部份］，［被電視養大］也是你人生的一段。正因為那一段令你不甚滿意的成長經驗，讓你特別注意到你孩子的教養問題，而產生求助生命線的想法，有你這樣能積極行動解決問題的母親，相信你的孩子也將學習到這樣的能力及智慧去挑戰他的人生。

信件不是雙向對話，無法由來信中得知更確切的資訊，仍然要鼓勵你如果時間空間適合時，歡迎你直接來電1995，以利更迅速而有效率的和你進行討論。祝福你一切安好。

親愛的小如：

看到來信，感受到你困擾於無法快樂學習、且困惑著與朋友的相處之道，真是難為你了！

來信提及對課業的消極應付，不知是因為攻讀專業不符合興趣？或是因為最近發生什麼事，影響自己上課的情緒與積極度？

另外，來信提到擔心朋友太累或不想聽等等原因，而最後選擇不再找朋友傾訴，可知你是位貼心的朋友，但你也提到自己因此會感到孤單，可知妳還是希望朋友的適時回應。其實，我們對真友誼的期待，是雙向的付出友愛、是雙向的體諒友情、是雙向的信賴彼此，如果只是單方的希望對方努力付出，那麼，這是單純的情緒勒索，而不是真友情。來信提到主動記得自己生日的人越來越少，而感到自憐；親愛的小如，人是群居的，是需要同儕之愛的，我們期待他人的關愛，是再自然不過的事。擔心是否漸漸的朋友都忘記我們了？其實，朋友貴在精不在多，對朋友的關心也不是在特別節日中的一句平淡祝福能代表一切的。特別是在通訊軟體、分享信息眾多的時代…我們確實不見得會用頭腦記得很多特別的節日，試問我們是否都記得親友的每個特殊節日？又每次均會及時的在第一時間表達出關心與祝福？如果曾經也有遺忘的經驗，是代表我們真的不關心這些曾經在我們不經意中、不小心下而忽視的親友嗎？不，不是的，我們在很多時候其實都在默默付出與關愛對方的。

愛要及時，如果認定一段真友情，我們應及時的在行為上、言語上適時地表達真意，而溝通…總是要有人說出第一句話；在橋的兩端，總有人是先踏出第一步的…由誰發出第一句話、踏出第一步，不代表誰在乎誰比較多，甚至踏出第一步的人是勇敢的；如果因過去的一些行為並未及時傳達出對這份友情的珍惜，甚至在表象上顯示出無謂的不太在乎狀，而使彼此這段友情逐漸淡逝，如果現在有那麼的一絲遺憾，那我們是否可以踏出修護這些自己其實相當珍惜的緣分與關係。讓我們仔細的想想，如果這是真友情，是否我們也可以在友愛的支持下，試著主動踏出第一步，至於我們可以用什麼方式？比如透過朋友間的傾心對談、又或是卡片的文字陳述、甚至是line等即時通訊軟體的交流方式…，利用機會讓好友了解你的真實感受，這樣是不是比消極的情緒低落與逃避，更好些呢？當然，面對生活中的每一個課題都是需要勇氣去嘗試的。今天，妳能再次來信求助，也是你有勇氣面對問題的第一步，就讓我們一起來學習，好嗎？

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。也請妳一定要記得：妳的身邊，有人在關心著你！若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你！

生日快樂！

親愛的Mimi妳好：

從Mimi的來信，可以感受到Mimi是一位負責的母親，也是位好太太，一直在為自己選擇的家庭努力打拼。一路上遇到許多挫折及不順遂，只能選擇把苦往心裏吞，這樣的Mimi讓我們感到不捨及心疼！辛苦你了！

從信中知道，Mimi所面臨的困境，所幸仍有娘家的支持與婆家的諒解不曾遠去，在需要時協助家裡的大小事，讓Mimi的壓力可以稍有紓解，只是因信件留言方式無法即時討論也無法核對Mimi的狀況，如果Mimi願意的話，歡迎撥打1995協談專線，由線上輔導員進一步即時與Mimi討論，一步一步地找到適合Mimi想改變現況的方法。

親愛的Mimi，請不要否定自己，在遇到困難時，願意來信分享尋求協助，這也代表著願意面對生活的困境，並試著去突破及改善，這是值得肯定的！期待Mimi的來電~

祝Mimi順遂平安