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您好：
感謝你在陷入焦慮、憂鬱的煩惱中時，願意來信訴說你的困擾，讓我們有機會陪伴你面對內心混亂的情緒，一起探索這些緊張、害怕的感覺從何而來，並思考可能的因應方法、尋找解決問題的希望。
從你的來信中可以瞭解到，對你來說要在生活中經歷痛苦是一件非常恐怖的事情，一方面好像難以接受這些不幸的事發生，另一方面則是擔心若這些事發生在自己身上，可能會無法承受，讓敏感、膽小又怕痛的你心驚膽跳，極力想避開可能受到這些痛苦和感受的機會，所以才想在悲劇降臨之前結束掉自己，是嗎？但是在你心裡，又不喜歡這個抗壓性差、想法偏激的自己，希望能像其他人一樣，不要這麼容易感到焦慮和憂鬱，或想生活在一個不那麼恐怖的世界，對吧？
感覺你是一個對情緒感受很靈敏的人，很清楚自己內心所經歷的各種狀態，也很努力想要維持平靜的生活，但生活中有太多讓你覺得不安心的事物，導致緊繃情緒把你壓得喘不過氣。其實焦慮、擔心、害怕都是人類天生的本能反應，當我們面臨可能危及個人生命安全或生活品質的事情時，就會促發這些如同警報一般的情緒，主要目的就是為了維持生命延續，並保護自己盡量避開危險。然而，每個人對於情緒因應的方式有很大的差異，有些人可能會逃避與之相關的事情或感受，好像什麼事都沒發生一樣，繼續維持原本平靜的生活；也有些人可能會快速的幫自己建構起一道安全網，例如：因為害怕生病而開始注重飲食與作息，並定期去健康檢查、或是因為害怕遇到火災地震，而提前準備逃生急救包來讓自己安心…等；當然也可能有一些人在面對焦慮、害怕的情緒時，會因為受到驚嚇而不知該如何反應，只好被動的接受負面情緒的侵擾，形成一個負向情緒的循環模式、難以掙脫。你覺得讓你無法不擔心、無法不往壞處想的原因是什麼？過去曾發生什麼事情，讓你對於生命中的苦難感到如此驚恐嗎？
不知道你的身邊是否有關係較好的家人、朋友，在你陷入負面情緒當中時，能給你一些支持？當我們無法提供自己安全感時，很需要他人的陪伴和協助。若較難在焦慮的第一時間找到能陪伴自己的人，也可以想想看你理想中的自己是什麼樣子？可以如何安慰這個焦慮緊張的自己？另外，你期待的社會環境會是什麼景象？或許可以試著用繪畫、書寫的方式來描繪自己喜歡的生活，當作是壓力的抒發或是邁向理想生活的目標喔！試著探索自己焦慮、憂鬱情緒背後的心理需求是什麼？也可以練習和尋找適合自己的抒壓方法，例如：運動、瑜珈、閱讀、找人聊聊、正向思考、正念減壓…等，都可能幫助你調節內心混亂的情緒。
最後，不知道你現在是多大年紀？若是仍在讀書的學生，學校都會有心理輔導與諮商的專業人員，可以找輔導老師或心理師聊一聊你的煩惱。如果已離開校園走入社會，各縣市也心理衛生中心能尋求相關專業資源，或是在覺得負面情緒難以掌控時，到身心科或精神科求診，請專業的醫師協助評估並提供相關協助。若你願意，也歡迎你來電1995生命線，我們有充滿熱忱的輔導員願意傾聽你的心聲，希望容易焦慮、害怕的你，可以找到穩定自己的方法，讓你的心理狀態更加堅韌、強壯。若有需要也可再來信給我們，或是去信桃園市心理衛生中心： http://dph.tycg.gov.tw/mental/
祝福你！
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